為什麼這篇lats肌肉鄉民發文收入到精華區：因為在lats肌肉這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者KEYork (York)看板MuscleBeach標題[問題] Lat Pull Down 問...
lats肌肉 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文
2021-09-03 12:31:40
-上肢課表分享- . . 這週是增肌的剛剛開始,如果妳是從低碳轉成增肌模式的前面幾天 因為碳水的攝取大幅增加,我們肌肉有了充足水分後能看起來更飽滿, 所以剛開始轉成增肌模式時都是很快樂的 有種一直吃看起來還變乾的錯覺😆 不過隨著熱量盈餘一直累積,身體的脂肪也會越來越多(油~~) 今天要分享的是上肢課...
Lat Pull Down 這個動作,感覺練了幾個月還是沒抓到重點,跟各位巨巨請教
1.姿勢
寬握,手掌虛握,坐下收肩頰,手臂內旋,挺胸,下拉時身體微後傾。
請問手臂內旋是要做到凹槓的感覺,還是只要有向內收就好呢?
2.行程問題
在低重量時(26kg),下拉可以讓槓碰到胸,這個重量一組可以做2~30下
重量加到(40kg),拉到槓剛過下巴後就下不去了,這個重量一組可以做12下
背想要夾緊,但是拉到下巴後就沒辦法再夾了,而且手臂也明顯的感到酸
不確定只拉到下巴位置有沒有真的練到背
請問我該怎麼加強呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.197.186
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551230124.A.151.html
→ lichuw: 是lat，不是let 02/27 09:18
噓 t030730: lats 02/27 09:23
明白,已更正※ 編輯: KEYork (118.163.197.186), 02/27/2019 09:24:54
推 bxxl: 練闊背到下巴就行了,再過去是用別的小條肌肉幫忙吧 02/27 09:27
→ Spartan117: 練背的時候不會內旋 是外旋 02/27 09:38
推 wastedoor: 內旋？ 02/27 11:06
推 rock2428: 可以凹槓將手肘前移，前臂始終垂直於地，想像上臂側面收 02/27 11:33
→ rock2428: 靠近身體 02/27 11:33
推 babyface1977: 某樓英文真好 02/27 11:45
推 ShengwaiHsu: 建議搭配引體向上機練比較抓得到感覺 02/27 12:55
→ loom0et0bust: 收到放的時候久一點，感受闊背的出力 02/27 16:10