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💥Correct hip shift (附中文)
“Powerlifters alert”
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Ever happen to you that one side of the hip shifts laterally, the other side drops in(to create more...
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💥Correct hip shift (附中文)
“Powerlifters alert”
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Ever happen to you that one side of the hip shifts laterally, the other side drops in(to create more knee valgus), when doing heavy squats? Here is a great way to correct it
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First you need to identify which side you are shifting TO. Mostly powerlifters shift to the dominant hip, not necessarily due to pain, so to identify the other side as the weaker hip. For @mileshuang1122 he shifts to the RIGHT during heavy squats, so his LEFT is the weaker hip and tends to turn in(to create valgus) at the bottom of heavy squats
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I like to put lifters in their usual squat stance rather than keeping the hips at a neutral position. And I prefer standing than side-lying or supine like you would see in most other videos, as this will resemble much more like the squat motion
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✅ Start off from the ground to engage the hamstrings by pulling your heels back
✅ Tuck the pelvis in to create a relatively posteriorly tilted position
✅ Lower back arch flattens and put your hand in the front of your chest
✅ Breathe in and out to engage the deep core muscles
✅ As you breath out rotate the weaker pelvic back to the wall while keeping the other side of the pelvis still
✅ Repeat the breathing and pelvic rotation for a couple times
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The best timing to do this would be before your squat training day or before you hit 80% 1-RM. And like I always say, “There is no one quick fix in physical therapy”, the best way to stay injure-free is to incorporate one-leg exercises like pistol squat or single-leg RDL
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💥如何改善髖側移
“健力選手注意”
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相信很多健力選手在深蹲重量很重的時候，都曾經會出現身體會側移到某一邊，那另一邊的骨盆跟髖關節往前傾，造成弱邊的膝蓋更外翻。試試看這個簡單的運動，或許能幫助到你
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首先要找到側移的方向。大多數的健力選手骨盆會側移到強邊，少部分是因為疼痛，那另一側的骨盆便稱為弱邊。@mileshuang1122主訴在深蹲180到200公斤坐到底的時候，身體逐漸會出現側移到右邊，左邊骨盆往前傾，髖關節往下掉的問題
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我喜歡讓選手在站立、自身習慣的深蹲站姿做調整，並不是把髖關節放在休息位置(resting position)或中立位置(neutral position)，或是像其他側躺或平躺的姿勢
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✅ 身體靠牆壁 往下蹲膝蓋彎曲接近90度 先從腳跟發力往後勾腿後肌做等長收縮
✅ 下腹往後縮 骨盆呈微後傾的姿勢
✅ 下背的前凸變平 雙手前伸在胸前
✅ 把注意力放到呼吸上 核心肌群一貼參與
✅ 吐氣的時候將弱邊骨盆往後轉 強邊骨盆保持不要動
✅ 重覆做吸吐氣跟骨盆旋轉的動作
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我會建議在深蹲訓練前做，或在1-RM 80%以上的重量再做，再感覺弱邊骨盆發力跟穩定的感覺。這個調整的方式只是短暫的，長遠要避免受傷的方法是在備賽期後，或在備賽期早期週邊動作訓練加入單腳的訓練，像是單腳蹲或單腳羅馬式硬舉
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#jamesthephysio signing ou
laterally中文 在 MedPartner 美的好朋友 Facebook 的最讚貼文
😍😘😋 會幸福吧，看到的人（？）😋😘😍
單身狗必備情人節醫學解剖知識的浪漫（附贈經典對話教學）（手比愛心）不分享人家會以為你看不懂喔（誤）
今天農曆情人節，我們特別邀請到荷蘭朋友當特別來賓（？）在這個特別的日子做 model 來幫你預習今天晚上的表面解剖學 >///< （認真）不管今晚是跟你的戀人，還是你的右手共度，都要好好認識一下自己的身體喔！
為了考慮單身狗的心情，所有解剖介紹都在正面，一定摸得到。隨時可以自己預（ㄏㄨㄢˋ）習（ㄒㄧㄤˇ）一下。連對話參考都幫你準備好了呢！（請搭配底下解剖說明才看得懂喔～）
❤️ 胸鎖乳突肌：從耳後顳骨的乳突部，沿著頸部下滑，撫摸你的胸鎖乳突肌，直到鎖骨頭的位置。短短十幾公分，是我轉頭望向你的距離。
❤️ 心尖搏動觸診區：輕輕地把你的手放在這。你知道摸這個位置，最能感受到我強烈的心跳嗎？
❤️ McBurney’s Point：你隨時可以從背後摟上我，緊緊環繞我的腰腹，在耳邊對我呢喃，直到我闌尾發炎的那天。
❤️ 肱三頭肌和肱二頭肌：只有在你的三頭肌和二頭肌之間選擇時，我才曾經對你三心二意。
❤️ 肱骨的尺神經溝：今晚你可以抽打我身上的每個部位，讓我臣服於你。但這裡不要。因為會麻。（對不起好像口味太重orz… ）
以上對話僅供參考，萬一分手概不負責！祝大家有沒有情人都情人節快樂！！！💪💪💪
今天為了敦親睦鄰，放上荷蘭標槍選手的肌肉，東西方同慶祝農曆的情人節，但別忘記我們家鄭兆村擲出 91 公尺 36 破亞洲紀錄，才是本屆正港的標槍王者喔！
#表面解剖學
#鄭成功我恨你
#醫學的浪漫你不懂啦
#不懂要先分享不然人家以為你不懂
表面解剖複習，請回看翻翻這篇：https://goo.gl/ckjgu7
情人節更多害羞文章，請見：https://goo.gl/4NzODU
■ 解剖說明
○ 胸鎖乳突肌 Sternocleidomastoid muscle：轉頭時會用到的肌肉。 Muscle that rotates your head laterally.
○ 心尖搏動觸診區 Plpation area for apex beat：正常位於第五肋間與鎖骨中線交界處。但若有心臟肥大等異常狀況，則可能偏離該處。It is located at 5th intercostal space within midclavicular line in normal individuals. Might be displace if there conditions such as cardiomegaly.
○ McBurney’s Point：肚臍與右側前上髂棘連線，下三分之一處。為闌尾炎患者肚子常出現壓痛的部位。It is located at one-third of the distance from the anterior superior iliac spine to the umbilicus.
○ 肱三頭肌和肱二頭肌 Biceps brachii muscle and triceps brachii muscle：使關節彎曲與伸直。Flex and extend the elbow joint.
○ 肱骨的尺神經溝 Groove for ulnar nerve：位在肱骨遠端靠內側處。尺神經通過此處，因此不小心撞到時，常常會覺得手掌小指側又痛又麻。 Located at the medial side of the distal humerus. Accidentally bumping that location would cause numbness and pain over the medial side of the palm, since ulnar nerve is impacted.
圖為荷蘭田徑選手 Lars Timmerman（標槍）
圖片來源：https://goo.gl/WQowa2
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