💥”Congenital” Anterior Pelvic Tilt(附中文) “Not scary at all” - Should we be scared if I tell you we are born with anterior pelvic tilt? Absolutely not. Let’s talk about the angle of tilting and how we should measure it - If we look at the body from the lateral side on a X-ray image, draw an imaginary line from the PSIS to the ASIS , and the angle formed with the transverse plane is the pelvic angle. It measures the pelvic tilting position in a natural relaxed state. Normal range for pelvic angle is 13° ± 6° [J. C. Le Huec et al., 2011] - We are born with a slight forward tilted pelvis. So if we do correct the tilting angle, to what extent can we correct it? Correction of pelvic angle does not solve it all. I often heard physios scam the public by telling there is ‘quick-fix’ to anterior pelvic tilting. We should start to think of the body as a whole integration rather than individual working parts . Feed the dysfunction with whole body movement to re-introduce kinesthetic awareness of pelvic position ————————————— 💥”先天” 骨盆前傾 “骨盆角度” - 常常聽到別人說自己骨盆有前傾，聽起來好像很糟。不過我告訴你，每個人天生骨盆便是前傾的，這樣是不是更可怕。我們來講一下什麼是骨盆角度 - 骨盆角度一般是從正常放鬆站姿下的X光片去做測量。從側面觀看，髂後上棘與髂前上棘的假想線，與水平面形成的夾角，就是骨盆角度。正常的骨盆角度是13° ± 6° [J. C. Le Huec et al., 2011] - 每個人的骨盆都有點前傾，真有需要做調整訓練嗎。做了後傾的訓練，疼痛就可以得到改善嗎。我常聽到某些治療師會說，單純調整骨盆的位置，或宣稱這樣能解決下背痛。針對下背痛的問題，應該給的是脊椎跟骨盆相對的運動，將身體想成一個個體，做整體性的運動，增加大腦對骨盆動作的控制 - - 希望能透過更多主題，改變大家對身體的既有想法。物理治療沒有”一次就搞定”或什麼”兩招就能解決”，與其欺騙大眾，我更鼓勵的是著實的進行運動治療，透過整體性的運動，讓病人知道長期運動才是維持健康的方式。喜歡這樣的主題，歡迎分享。有其他想探討的主題，歡迎在下面留言 - #jamesthephysio signing out

💥 Anterior Pelvic Tilt(APT)(附中文) “ Why bother” - For years physicians, physical therapists and healthcare professionals were convoluted with the significance of anterior pelvic tilting, and its correlation to lower back pain. We hear here it being blamed as the main cause of pain. So we try to correct it - Can we stay in an ideal pelvic position to avoid pain. If yes, how much do we need to correct it? - In my clinical practice, I often address it as a poor kinesthetic awareness of the lumbo-pelvic movements. Instead of giving clients a false image of my pelvic bone is too forwardly tilted - As many research have shown the degree of pelvic tilting and lumbar curvature is irrelevant of lower back pain. We should start to focus on teaching general movement exercises instead of scamming the public to “how to correct APT” —————————————— 💥骨盆前傾 “到底有多重要” - 一直以來骨盆前傾都被認為是下背痛的其中一個原因。常聽到醫師、物理治療師、醫療專業人員都說「因為你的骨盆前傾 」，到底骨盆前傾是否是下背痛的主要原因？如果是，骨盆要多後傾才算正確呢 - 在臨床我很少會對病人說你有骨盆有過度前傾的問題。因為這更像是一個運動知覺，或運動體感覺的問題，以及能否控制骨盆的前傾後傾位置，來減輕腰椎的壓力。但如果直接把問題放在骨盆前傾上，讓病人有一個假象認為把骨盆放在後傾，問題就能解決。這跟腳底痛說是足弓塌陷，肩膀痛就說是五十肩一樣 - 許多研究顯示骨盆的前後傾角度跟腰椎的曲度(正常範圍內) 與下背痛並無關。我們該正視的問題是現代人缺乏運動，對身體的動作不了解，而不是以「調整骨盆前傾」 做噱頭，誤導大眾 . 💡 同意的歡迎分享 #jamesthephysio signing out

香港人壓力大，但未必每個人都負擔到傳統心理輔導或者治療。如果你想用簡單的方法助己助人，催眠、NLP、冥想都係近年新興改善精神健康嘅方法，但對於好多人嚟講可能有d陌生，以下係我哋經常收到嘅問題⋯⋯ 「NLP？冥想？催眠？有無用㗎？係未有宗教成分？」 一連三篇，我哋會用小遊戲同測試介紹比大家聽，呢三樣嘢究竟係咩？ NLP，係一套小技巧，當中部分技巧是將傳統心理學理論，簡化成容易運用於生活中的小秘訣，令我們更輕易達到目標，改變壞習慣。例如，NLP將人類分為三種VAK類型，視覺型(V)、聽覺型(A)、動覺型(K)，了解自己嘅VAK類型後，可以搵到更有效同更適合自己嘅方法學習，學習事半功倍！同時，當知道人哋嘅VAK類型後，可以用更適合佢嘅方式同佢溝通，改善關係。 你可以透過簡單的測試搵出自己的VAK類型：http://www2.amk.fi/mater/kauppa_ja_talous/demand_forecasting/vak.php （此測試為英文版，想做中文版測試的讀者，可於搜尋器搜尋「VAK測試」） 測試結果解說： 視覺型(Visual) 學習篇：視覺型嘅人利用視覺工具幫助學習時會事半功倍，例如圖表、充滿顏色同符號嘅筆記、有資訊性嘅圖片，突出嘅圖像同顏色（例如用唔同顏色highlight重點）能夠達到加深記憶嘅效果。如果希望有更好嘅學習效果，可以用睇片嘅方法嚟學習，例如係一啲網上嘅教育動畫～ 溝通篇：佢哋偏好視覺化唔同嘅訊息，當你有嘢想表達比視覺型嘅人知，你可以寫memo、畫圖⋯⋯你可以整多啲靚嘅卡、圖片去表達你嘅感受同想法比佢哋知，亦可以喺講嘢嘅時候多用顏色同形容視覺嘅詞語，例如當你推銷一個旅遊景點時，你可以講「你睇吓呢個地方幾靚？你睇吓啲建築幾靚⋯⋯」你可以多用手勢同示範，避免用太長嘅文字表達。 聽覺型(Auditory) 學習篇：聽覺型嘅人對聲音好敏感，好容易受背景嘅噪音影響，因此需要寧靜嘅環境先可以專心學習。佢哋喺聆聽同表達方面比較強，適合透過聆聽講解/討論嘅形式學習，而且當佢哋用自我對話（self-talk）同將要記憶嘅內容讀出嚟嘅方法學習，會更加有效。學習新嘅知識/技巧時，如果將重點整理成文字，再將文字讀出嚟然後錄低，將來需要溫故知新嘅時候播番出嚟聽，會達到最好嘅效果～ 溝通篇：用唔同嘅聲調，節奏去表達你嘅訊息，亦可以加入更多嘅擬聲語，例如「落雨落到嘩啦嘩啦咁⋯⋯」同時，我哋可以更多引用其他人講嘅嘢或者引用一啲聲音類嘅資料，例如係「今日嘅天氣報告話『今日會落大雨，間中會有陽光』」。 動覺型(Kinesthetic) 學習篇：動覺型嘅人成日坐唔定，可能會比較鍾意，或者擅長啲比較重視實踐嘅工作～用角色扮演、現場示範、做實驗、玩遊戲、做手工藝等方式學習會有更好嘅效果。要背誦時，可以做出相應嘅肢體動作幫助記憶，或者將要背誦嘅內容落手預演一次。動覺型嘅人模仿能力十分強，當有人從旁示範，再比動覺型嘅人模仿一次，就可以達到最好嘅學習效果～ 溝通篇：佢哋比較重視感受同體驗。我哋推銷一樣嘢比佢哋嘅時候，可以比佢試用、親身體驗產物。講嘢嘅時候，可以多用感受類嘅詞語，例如「我感覺到⋯⋯」、「呢個地方令人好舒服」、「呢個會係一個xxxx的體驗，令你感受到⋯⋯」 NLP嘅技巧，可以透過提升我哋嘅自信，改善我哋壞習慣等等改善我哋精神健康同工作能力。於是我哋近來推出咗個集催眠、冥想、NLP三合一嘅MNH(Mindfulness Meditation-NLP-Hypnotherapy)精神健康課程，但就成日收到呢個問題： 「點解偏偏要將呢三樣野合埋一齊？」 其實，喺芸芸嘅精神健康技巧/治療法中，催眠、冥想同NLP都係相對比較容易執行嘅精神技巧，比較容易達到助人助己嘅效果。今次講完咩係NLP，想知咩係催眠可以睇番我哋上一篇文章，而最後，咩係冥想呢？記住留意之後嘅文章啦！ 更多有關MNH課程資料：https://void.com.hk/mnh%E8%AA%B2%E7%A8%8B%E7%B0%A1%E4%BB%8B/ #Void #VoidHK #科和 #催眠 #靜觀 #冥想 #NLP #身心語言程式學 #情緒 #心理學 #心理測驗 #精神健康 #生活 #身心靈 #陳棨豪 #發呆王 #催眠敏感度測試 #心情 #課程 #幫助自己 #幫助別人