【浩爾瘦身計畫💪🏼】

根據我的田野調查和肉身實測
最有效的消肚子方法還是熱量控制+運動！

一頓大餐快要等於一天的 TDEE (Total Daily Energy Expenditure，每日總消耗熱量）怎麼辦？
前後幾天控制熱量
飯以口為單位，不要以碗為單位
活動量大多吃幾口，靜態活動就少吃幾口
（台灣最壯外科醫師
戰鬥情侶 Couple Combat教我的）

有些人提倡多吃蛋白質少吃澱粉
這樣營養不錯
但熱量還是跑不掉的🤗
比起飯麵，調味料的熱量更驚人

熱量也不是一天兩天的事情
而是長期平均
總之，我最近就是一天平均吃
小於等於我的TDEE 大約 2000 大卡（kcal）

（這邊可以算自己的 TDEE
練英文 https://tdeecalculator.net
中文版 https://ifitness.tw/bmr-and-tdee）

“Calorie” (大寫英文C) 的英文縮寫是 “Cal”
“calorie”(小寫英文c) 的英文縮寫則是 “cal”
兩者的中文譯音都是「卡路里」
意思卻有所不同
“Calorie”是等於1 千個 “calorie”
由於 1 千 (1000) 這個數目
可以用英文 “kilo”(縮寫 “k”)來表達
因此 1 Calorie 即是 1 “kcal”

以前最大的毛病是忙到飢不擇食
隨手拿兩塊布朗尼就 800 大卡了
大家知道嗎XD

但最大的關鍵還是要吃得開心啦
要理性計算，也要感性開心
小小分享
p.s. 覺得在健身房旁若無人拍照比口譯還難之
附上之前的自拍當作情境圖
＃健康很重要
＃活得快樂也很重要
＃大家有什麼減重經驗呢

參考連結：
https://medicalinspire.com/web/posts/20054
Medical Inspire 醫．思維

【選材】
一般人以訛傳訛都以為＂練舉重會長不高＂，其實是教練會挑選體型適合的人來培養成選手，以台灣的體系來說，除了體型之外，還必須考量家庭支持度、家族病史、個人喜好、契合度...考量點很多。

下方影片是Naim Süleymanoğlu(保加利亞出身的土耳其舉重運動員，3次奧運會冠軍、7次世錦賽冠軍，46次打破世界紀錄。)，他的身高只有147cm，他把槓鈴舉過頭頂的距離比一般人還短，中華舉重隊蔡溫義總教練說：舉重找五短身材最好。意思是手短腳短身體長，因為如果體重都一樣60kg，我的手比你短，那我把槓鈴舉到頭上就比你輕鬆，因為位移距離較短，就有身材上的優勢。你們看影片就知道，他舉過頭的距離有多短了。

所以在舉重選材時，當然不會找長人家庭的青少年，因為他有長人基因不利舉重專項競賽，除非他們又高又粗壯。像我身高168，四肢也不長，在體型上也算是練武奇材XDDD。

不管你是不是練武奇材，你還是可以學槓鈴或壺鈴來強身健體並增進運動表現，可以先從較輕的壺鈴先學動作控制，再慢慢進入槓鈴的世界，歡迎私訊洽詢課程。

【三月份團課招生】http://tinyurl.com/hx3r7o9
＊壺鈴露天拍賣 http://tinyurl.com/jpg6jnr (內有壺鈴動作示範)
#迪倫教練 #肌力與體能 #壺鈴 #槓鈴 #舉重 #1對1 #私人教練 #台北 #基隆 #eatclean #health #一級國際壺鈴教練 #Swing #Kettlebell #strengthAndConditioning #TRX #懸吊

https://www.youtube.com/watch?v=6UwBV5HzOR0

活動宣傳！！！！！
大概是在今年在香港最後一個場次
其實我也會一點點結他+二級的小提琴(((好意思 雖然這次不是band隊的表演 但也會作為嘉賓出席！！希望到時能見到大家((淚目

【Cosplayer嘉賓介紹】
有什麼比期間限定更加珍貴＠口＠？是次Anime in Motion 動漫作動邀請到Kinoko x 菌 cosplayと日常小菌來當我們的Cosplayer嘉賓啊(〃ノ∇ノ) 小菌的忠實粉絲一定也知道小菌不是常常在香港，而是次Anime in Motion 動漫作動之後大概這一年也很難在香港見到小菌了喔（淚）因為小菌3月又要去外國留學了(_　_|||) 小菌的粉絲一定一定要把握這之跟小菌見面拍照留念的機會啊!!!

Anime in Motion 動漫作動
活動詳情：
日期：2017年2月25日
時間：晚上七點正開放入場
地點：獨樂地盤
葵涌工業街23-31號美聯工業大廈17樓F室
票價：預售80HKD／即場100HKD
售票地點：半時間 Studio
旺角煙廠街9號興發商業大廈12樓05室

演出單位：
ティータイム - TEA TIME
Vicious Melon
（待續）

Cosplayer嘉賓：
Hachi ハチ
Cosplayer Kilo
Kinoko x 菌 cosplayと日常
（待續）

更多樂隊及Cosplayer嘉賓將陸續介紹，密切留意Anime in Motion 動漫作動的粉絲專頁及Event Page以獲得最新最快資訊！

Facebook Page：https://www.facebook.com/AnimeInMotion
Instagram：https://www.instagram.com/animeinmotion1617
Event Page：https://www.facebook.com/events/315402905522320/

※Verse2 靈感取材自各社團與新聞，切勿以身試法※

YATA：指太好了的意思，やった ，側重於表示喜歡的感覺。
YADA：指討厭的意思，やだ ，側重於表示不喜歡的感覺。

作詞Lyricist : JerrySung
作曲Composer : JerrySung
製作人Producer : ZacRao
錄音Recording : ZacRao
混音Mixing：ZacRao
編曲Music Arranger : WhiteEyez Beats
錄音室Recording Studio：大樹林雙龍村工作室
影像Video : Zac Rao

HOOK
man i got it yokatta (yeah)
man i got it yata (yosh)
man i got it yokatta (woo)
man i got it yata (喔齁)
這個不要那個不要 yada yada (打妹)
這個不要那個不要 yada yada (打打妹)

V1
這個不要 變得很挑
去蕪存菁 findin tha sauce
不停的學習和尋找著 招式
motto motto 需要更多 不千篇一律的套詞
既有放下別被慣性綁架 渴望成得道的道士
不想繼續寫著爛歌 被自己給笑死 (huh)
man i got it 得到了自覺知道自己是誰有幾兩斤
別看到獎金就急著想拚
畢竟Mickey在LENS說我freestyle沒有PUNCHLINE (淘汰)
阿諛恭維吹捧太虛偽 因為我放不開 (拍謝~)
FUK THAT MAN I GOT IT
不繼續嬌柔造作
不聽信發歌還得操作
不必在意枝微末節畢竟我還超弱 無法超脫 (HOW)
還沒逃脫 自我限制的框架 先桑一下 maybe 那道綠光能幫我找到方向
你也還沒 得到嗎 不只嘻研 都想 得到他 在找西點 適合 的刀叉
像7集點 現在我要爆發
像個暴發戶 不只狂發圖 光說不練戴個fake chain 對迷妹下蠱那會被電 弟弟妹妹 你們請別被騙

HOOK
man i got it yokatta (yeah)
man i got it yata (yosh)
man i got it yokatta (woo)
man i got it yata (喔齁)
這個不要那個不要 yada yada (打妹)
這個不要那個不要 yada yada (打打妹)

POST HOOK
得到了吧 YOSH (恩)
得到了吧 YOSH (YEAH)
得到了吧 YOSH (WOO)
全部都準備就緒 (READY)

V2
很大的磚頭 或叫他石頭 因為剝開後 燃燒就讓你stoned (燃燒就讓你stoned)
你還在1gram 2gram 省著點grind 我們進量就盡量KILO (盡量KILO)(港口靠岸)
當他已OD 嘴巴在throw 我們才剛要進入宇宙
請不要太快就被KO了 剩半碗你還想收著 快把它全部都抽了 三四種混一起湊合
筋膜炎全部都鬆了 (YEAH) 現在我肚子好餓 BIG MAC 就是我老哥
當我肚子餓了 24-7 麥當勞 都能罩我 (GOT UR BACK)
只要出新產品 叫我買每次 我都會 乖乖照做 (BLT)
速度慢的像樹懶 無限放大的觸感
血絲在眼睛佈滿 新手連出門都不敢 (不行啦)
MMM 因為XX都很缺業績
MMM 非法XX都不太在意
MMM 羞恥心不敵鈔票堆積
MMM XXX可能又會少東西

HOOK
man i got it yokatta (yeah)
man i got it yata (yosh)
man i got it yokatta (woo)
man i got it yata (喔齁)
這個不要那個不要 yada yada (打妹)
這個不要那個不要 yada yada (打妹)

※Verse2 靈感取材自各社團與新聞，切勿以身試法※