非常感謝Janus老師的推薦～💗
邀請您來一起閱讀《瑜伽練習者求生指南》，深入探索瑜伽與生活，乃至於生命歷程的連結。

【開學日】
終於開學了，VV正式成為小一生！但她開學這週，還沒享受到自由，我也在9/1開始了第一期五天的 #RYT200瑜珈師資培訓。

這原本在去年初就要開始的師資培訓因疫情經歷了無限次的延期、取消、重新搜尋選擇、延期到這週終於真的展開了。

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師資培訓為期半年，分為五階段。這週的學習重點在於【#身體覺察】(就是感受身體)。我們平時在寶寶課程中給寶寶各種五感體驗，但卻自己漸漸忘了如何感受。

有趣的是，我發現瑜珈跟 #親子教養 太多一樣的地方了！

在培訓練習中，老師說：
「如果你這個動作覺得探索夠了，那你可以前往下一個動作或是就停留在此。」
➥ 當下聽到，直接聯想到 #蒙特梭利 的理念

「先感覺一下，但不要嘗試控制它。如果你願意，或許你可以試著_____（調整），你可能會感覺不一樣」
➥ 這不就是我們在面對孩子情緒時常說的：#接受當下的自己、#接納情緒。冷靜後，再邀請孩子嘗試調整，但不勉強。

「過程比目的重要，保持好奇」
➥ 在 #薩提爾模式，親子溝通不以解決問題為目的，而是保持 #好奇心 的詢問與連結。問題通常在對話中自然而解。

是不是很相似呢？
#瑜珈即是生活，這就是人生啊！

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這次培訓，透過身體感知、靜坐練習、瑜珈經，似乎又開悟了一些。要提醒自己的是， #實際練習 和 #身體力行，這些才會成為自己的。

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#RYT200 #瑜珈師資培訓
瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑
瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
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#敲碗成人瑜珈的媽媽們請再等等
#下週我要喘口氣！

今天我的新書正式上市。

《瑜伽練習者求生指南》收錄了九則現代人的身心受困處境，是失戀而成的抑鬱，婚姻失意的囤物癖，是亞斯傾向的啃老族，完美主義者的厭食症；是單親媽媽與過動獨子的親子拉鋸，是靈魂錯置的思覺失調者……

瑜伽老師「我」帶著他們踏上瑜伽墊，透過每個練習者彼此連結，說出一則則「想活下去」與療癒的故事；也藉由瑜伽練習從而找到生命出口的旅程。

「瑜伽」（Yoga）的字義是連結、結合，每個踏進瑜伽教室的人，都帶著自己的故事前來。

有些人是身體上的肩頸痠痛，有些人是心理淤積而夜不成眠，一些人將瑜伽當作純粹的運動操練，而一部分的人，希望藉由瑜伽，找到身心合一與平衡。

每張瑜伽墊上，都有一段「求生」的故事。
在墊上呼吸、伸展，重新找到心的位置，渴愛的人也是求生的人，他們選擇瑜伽，也透過練習，選擇活下去。

九篇以「瑜伽」為主題的故事集。
九則你我皆在尋覓解答的生命課題。

每次的呼吸與伸展，每回的合碎裂與接納，都是為了返抵「心」家，不再徬徨。

　　「大千世界是最好的瑜伽練習場，而瑜伽教室便為其縮影，
　　眾人帶著不同的目的及期待前來，希冀瑜伽能滿足心中的種種渴求。」
　　——張以昕

🔸各界推薦🔸

吳妮民（作家．醫師）——專文推薦
Kamini卡蜜尼（《Mantra梵唱聽出好心情》系列專輯＆心靈音樂家）
李欣倫（作家・中央大學中文系副教授）
亞里（大愛「蔬果生活誌」節目主持人）
郝譽翔（國立台北教育大學語創系教授）
張光斗（「點燈」節目製作人）
張瑋軒（女人迷創始人、作家）
楊小黎（金鐘演員）
蔡士傑 Janus Tsai（C-IAYT 瑜珈療癒師）
劉冠吟（《小日子》雜誌前發行人）——柔軟心推薦（按姓名筆劃排序）

🔸本書特色🔸

1/　附錄給各個練習者的求生指南處方箋，針對有相似癥狀者，可藉由簡易體位法、靜坐或生活禪，讓瑜伽練習融入生活每時每刻。

2/　不同於坊間瑜伽書經常是以鍛鍊、體位法為重點，本書更貼近瑜伽哲學：瑜伽是身與心的連結，得以從中找到生命的平衡。

🎈邀請您帶一本書回家🎈
博客來：https://bit.ly/3zcDkSo
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＃歡迎支持喜愛的獨立書店訂書：https://fribooker.wordpress.com/bookstore/

🎈 解憂瑜伽課——張以昕《瑜伽練習者求生指南》新書分享會

時間：10/3（日）下午1500-1700
地點：紀州庵文學森林-2樓多功能展演空間（台北市同安街107號）
主講：張以昕（本書作者）
與談：郝譽翔（國立台北教育大學語創系教授）

分享會報名網址（名額有限，需先報名）
https://kishuan.org.tw/activity_detail927.htm

#瑜伽練習者求生指南
#張以昕

#少女時代 #SHINee #MBLAQ #KARA

💃🏻少女時代-'說出你的願望'在停機坪上露出九雙美腿，大跳勾腿舞，創下超高收視率
💃🏻Apink-'I don’t know'這個戶外舞台好像一群會牧羊的小天使們在唱甜甜的歌
💃🏻T-ara-'Sexy love'你跟我說這是7個芭比娃娃我都相信！

0:00 開場
0:41 少女時代
1:09 SHINee
1:24 F(x)
1:43 MBLAQ
2:04 KARA
2:25 Infinite
2:56 T-ara
3:17 Beast
3:34 橙子焦糖
3:49 CNBLUE
4:14 Apink
4:28 SISTAR
4:54 帝國之子
5:16 Wonder Girls
5:30 Secret
5:50 B1A4
6:05 Rainbow
6:18 4minute
6:38 Davichi
7:00 Boyfriend

少女時代-'說出你的願望'在停機坪上露出九雙美腿，大跳勾腿舞，創下超高收視率！SHINee-'Lucifer'這場戶外手銬舞，泰民的頭超像小獅子的！F(x)-'nuabo'以前有很多戶外舞台都在遊樂園，nuabo就是其中一個。MBLAQ-one better day白馬王子駕到啦！從打開大門那一霎那，就知道這一定是鎮上最受歡迎的王子們。.KARA-’MISTER‘那時候可是冬天呢！她們還是穿著露肚臍裝。Infinite-’再次回來吧‘當初在看這個舞台的時候，除了覺得地板超滑，還能跳這麼好！.T-ara-’Sexy love‘你跟我說這是7個芭比娃娃我都相信！Beast-’Fiction‘他們穿著深灰色的帥氣模樣，讓整個表演充滿魅力！橙子焦糖-’魔法少女‘
如果剛剛T-ara是7個芭比娃娃，那她們就一定是三隻可愛的玩偶。CNBLUE-’love‘
這個戶外舞台竟然在水上！製作單位也太用心了吧！Apink-’I don’t know‘這個戶外舞台好像一群會牧羊的小天使們在唱甜甜的歌。SISTAR-‘LOVING YOU’又是一首充滿夏天氣息的歌曲，而且大家都穿著泳衣看表演。帝國之子-’here i am‘對韓國偶像團體有了解的一定知道帝國之子！Wonder Girls-’Like this‘這個戶外舞台會讓人興致勃勃誒！Secret-‘Starlight Moonlight’在浪漫的花園裡唱著可愛風格的歌曲。B1A4-‘Baby Good night’夜晚的舞台總有一種被迷惑的神奇感覺。Rainbow-’A‘這個戶外舞台超級多男粉愛的！4minute-‘huh’
有人說如果少女時代有停機坪跟溜冰場入場券的話，那4minute就是有垃圾場的許可證了。
Davichi-’時間啊停止吧‘小風車跟草皮搭起來，有種天線寶寶的既視感呢！.Boyfriend-‘Janus’
網友稱這戶外舞台如史詩般一樣。

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BOYFRIEND 10th ANNIVERSARY dance cover from Taiwan's BESTFRIEND
보이프렌드 10주년 컴백축하！男友十週年回歸快樂！
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DonyHyun 동현 東玄 - Pumi
HyunSeong 현성 賢星 - Claire (S-Wings)
JeongMin 정민 正珉 - NingNing (S-Wings)
YoungMin 영민 榮旻 - Quack
KwangMin 광민 光旻 - Elaine
MinWoo 민우 珉玗 - Tuan

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曲目列表 Playlist
To My BOYFRIEND 여우비(Sunshower) 00:00
https://youtu.be/gRE1wRtg4tc

BOYFRIEND 00:29
https://youtu.be/zd5GGvWWnzU
You & I 1:09
https://youtu.be/g4S7h2f2fp4
Don't Touch My Girl（내 여자 손대지마 ） 1:49
https://youtu.be/f1cZ2uzxCjI
i'll be there（내가 갈게） 2:40
https://youtu.be/XWygPKdulso
Love Style 3:25
https://youtu.be/UoFLHRVsVuU
JANUS 4:19
https://youtu.be/fPhfnAQGB0E
I YAH （아이야）5:08
https://youtu.be/utJrJuBQ244
OBSESSION （너란 여자）5:37
https://youtu.be/zWUGHlefpYk
WITCH 6:13
https://youtu.be/iVSQbRNpvo0
BOUNCE 7:00
https://youtu.be/hnum0Qie2rY
STAR 8:18
https://youtu.be/iAVAhkvXXoQ

약속할게 (To my Bestfriend) 9:04
https://youtu.be/CpennpBiMqA
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舖米 Pumi
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