MODIFICATIONS FOR PREGNANCY Not sure how to modify your yoga practice with a growing belly? Just make sure you avoid closed twistings, lying on your belly and prolonged periods of time on your back. 1. Open instead of Closed Twist Rule of thumb: Twist away from the midline or your front leg to avoid compression and pressure to your belly. 2. Core Exercises Avoid exercise that will create excess intra- abdominal pressure that could worsen Diastasis Recti. 3. Avoid lying on your belly and back Of cos, we don’t want any pressure on the belly. Practise Bridge Pose/ Cat Cow variations instead. Lying flat on your back for a prolonged period of time reduces blood flow to your baby hence we rest on our left during Savasana which helps improve blood flow to our body and baby. Hope this helps you in your next yoga practice! #foxyroxyyoga #healthypregnancy #pregnancy #pregnancyworkout #yogatutorial #yogatips #yoga #yogaeverydamnday #yogapractice #yogapractice

哈囉各位大家好，我是物理治療師Amber～ ⁡ ⁡ 你不能不知道的核心三要素！！ ⁡ ‼️我們常常聽到的核心到底是什麼？ ⁡ -核心亦指的是『lumbopelvic-hip complex』，由腰椎、骨盆、髖關節、肌群、主動被動的組織所構成。
 ‼️核心的目的是？ -限制過度的位移和維持結構完整性的能力，換句話說：在進行任何動作時，可以維持以及平衡動作被外在干擾的能力。 ⁡ ⁡ 🥊舉例來說： ⁡ 核心的強度可以保護我們在運動中、或者日常生活活動中避免受傷、減少受傷風險。
👉🏻核心像是房子的地基，地基越穩定，建築越堅固。應付地震的強度能力也就能越好。
 但我們還要訓練核心在不同動作、不同速度、不同強度下的穩定度。 👉🏻地基必須去應付不同地質、環境、地震的搖晃方向、變異性。 ⁡ “這也就是為什麼訓練核心時，不只做一種運動” 『所以請不要以為練核心，深蹲或者棒式一個動作就夠了！！！』 

‼️為什麼核心很重要？
-肌肉以及骨骼都是來支撐穩定我們的軀幹。 👉🏻少了我們的肌肉主動去支撐，我們的腰椎骨架大概只能承受約90牛頓的壓力負荷，如果肌肉主動一起出現穩定軀幹，可以穩定承受6000牛頓的壓力負荷唷～ ⁡ ⁡ ‼️所以我們訓練核心，只要把肌肉量訓練起來就好了嗎？ ⁡ 👉🏻核心穩定三大重要機制！！！ ⁡ 1.腹內壓 (Intra-abdominal pressure)：腹內壓越穩定，越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷，受傷風險低。 ⁡ 2中軸負荷(Axial load）：軀幹屈肌和伸肌共同收縮的活動（提高剛性），會讓中軸的負荷增加，提供軀幹更多的穩定度，但只依賴軀幹肌群會造成腰痛的風險，因此要善加利用臀部肌群。
 3.臀部軀幹肌肉提供的穩定(hip and trunk muscle stiffness)：控制臀部和軀幹的肌群來提供身體穩定，來平衡以及調節在運動時的控制穩定，不會只靠某塊肌肉調控而造成受傷風險。 ⁡ ⁡ 關於核心腹內壓的部分要如何訓練，我們下篇會再討論（一篇寫不完哈哈）～ ⁡ ⁡ ⁡ #物理治療#特殊族群#運動處方#健身#重訓#運動#核心#腹內壓#腹肌

【母親節特輯｜痛啊！生產開五指，為什麽人的骨盆不要演化大一點？】 大家有想過嗎？為什麼寶寶的頭在母親的肚子裡就發育得這麼大了，人體的骨盆跟產道卻這麼小？ 在醫療不發達的過去，難產的狀況經常發生（想想後宮甄嬛傳裡的眉莊難產而死），對母親跟寶寶來說都是很大的風險。 到底為什麼人類的骨盆不演化的更大一點呢？今天就來幫大家解惑‼️ 【骨盆功能是什麼？】 人體的骨盆有三個功能： (1)擔任下肢的基部 (2)支撐腹腔內器官 (3)在生產期扮演重要角色 而跟其他哺乳類相比，人體骨盆設計十分特別：短短胖胖，左右相對比較寬。 此外，女性在懷孕期間，身體會接收到大量的鬆弛素（relaxin）激素，這個激素會增加骨盆韌帶的柔軟度，為生產做準備。 【如果人類的骨盆再大一點會怎樣？】 跟其他哺乳類相比，人類新生兒頭部寬度/人體骨盆腔寬度的比值，是所有哺乳類裡面最 #高 的，因此生產也最有風險。既然生小孩這麼危險，為何人類的骨盆不要演化得更寬一點，讓生寶寶的洞更大一點呢？ 根據維也納大學（ University of Vienna）人類學家的研究，他們發現當骨盆底部的洞越大，骨盆底部支撐內臟與胎兒的壓力越大。簡單來說，越大的骨盆腔，越會造成腹腔內臟與胎兒的 #擠壓 #變形 甚至是 #脫垂，還有可能會有 #尿失禁 的情況發生。 【那麽為何不要骨盆大一點、薄膜厚一點就好？】 研究也發現，如果把骨盆底的肌肉組織（musculatures of pelvic floors）增厚，人體也需要更大的腹內壓力（intra-abdominal pressures）去伸展。 根據研究，目前女性在生產時的腹內壓已經是人體的極限，因此若把薄膜加厚，更有可能增加難產的風險‼️ 【媽媽生你，真的是愛的結晶！】 維也納大學的研究團隊最後指出，人類演化出窄一點的骨盆腔（與產道），其實是綜合評估過生物力學上的優勢與選擇壓力（selection pressure）之下，所做的取捨。儘管較窄的產道對於生產來說是困難的，但對於支撐腹內的內臟與胎兒其實是最有利的。 讀到這邊，還不感謝媽媽懷胎十月生你，讓你現在可以好好的看練健康的這篇貼文？ 快把這篇拿給辛苦的媽咪看，謝謝媽咪冒死生下我們！ 練健康祝各位媽媽母親節快樂！ 參考資料：https://phys.org/news/2021-04-childbirth-pelvic-floor-stability.html https://anatomypubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ar.23561 #母親節 #母親節快樂 #mothersday #happymothersday #生物力學 #骨盆 #演化 #女性 #媽媽 #骨盆腔 #世上只有媽媽好 #媽媽我愛你 #練健康 #健康是練出來的 #健身 #重量訓練 #阻力訓練 #運動 #訓練 #training #workout #健身房 #松江南京 #台北市