大家好久不見👋不好意思小編最近比較忙😓所以出文速度會比較慢，請大家見諒！那今天要討論的是過去常聽聞「喝茶或咖啡會導致身體脫水嗎？」由於咖啡因是能提升運動表現的補充品之一，那是否需要額外的水分補充來避免脫水狀況發生，今天小編就來為大家解惑😌！
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🔴咖啡因(caffeine)、茶鹼(Theop...
大家好久不見👋不好意思小編最近比較忙😓所以出文速度會比較慢，請大家見諒！那今天要討論的是過去常聽聞「喝茶或咖啡會導致身體脫水嗎？」由於咖啡因是能提升運動表現的補充品之一，那是否需要額外的水分補充來避免脫水狀況發生，今天小編就來為大家解惑😌！
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🔴咖啡因(caffeine)、茶鹼(Theophylline)常廣泛在咖啡、茶類或巧克力……等，而其會使得鈉離子(Na+)排出的速度增加和提升腎絲球過濾率(GHR)增加代謝速率，進而促進利尿(diuresis)、尿液量變多，但利尿並不等於會脫水❌
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📃研究發現
過去有研究找來52位受試者👤本身就有喝咖啡的習慣，平均一天會攝取到300-600毫克的咖啡因，而作者將其分成兩組喝水組💧跟喝咖啡組☕️進行交叉試驗（表示52位受試者都會喝到水也會喝到咖啡再去比較其中身體差異），那在食物上的重量跟額外水分攝取上都會將其固定，最後發現在尿液一些指標🔺中如（尿比重、滲透壓、尿量）在兩組中沒有差異✖️，身體的總水量重也沒有因為喝咖啡造成顯著降低，並有保持著身體水分平衡！✔️
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🔴過去也有其他喝咖啡會不會脫水的研究證實咖啡是「造成利尿但不會脫水」，而其餘還有發現攝取300mg咖啡因可能就會開始利尿💦，但太低劑量是不會有太大影響的，再者，女性👩🏻代謝咖啡因由於體內酵素的關係會比男生來得慢，所以利尿時間可能較長，而另外當在運動的期間利尿的效果也會降低，所以對於喝咖啡造成脫水並造成運動表現下降的可能性實在不高！🤙🏻
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🔴總結：
雖然喝咖啡不太會造成脫水(dehydration)，但若一次急性攝取太高的劑量還是有可能讓利尿的時間變長，進而增加脫水的機會🔜，小編在之前有做過運動與補水量相關的文章「運動也要水水的」，有興趣也可以去看🤔而在此篇文最後一張圖中有放尿液顏色圖(urine color chart)給大家參考，這個圖也可以放在一些有運動選手的學校的廁所給選手看，非常簡單的👌🏻判斷自己是否補水充足，如果喜歡我的文章請幫我按讚追蹤加分享😇，有任何問題也歡迎底下留言討論，合作邀約也歡迎哦🙏！
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參考文獻
Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) No Evidence of Dehydration with Moderate Daily Coffee Intake: A Counterbalanced Cross-Over Study in a Free-Living Population. PLoS ONE 9(1): e84154. doi:10.1371/journal.pone.0084154
Zhang Y, Coca A, Casa DJ, Antonio J, Green JM, Bishop PA. Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015;18(5):569-574. doi:10.1016/j.jsams.2014.07.017
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intake意思 在 TopGear HK 極速誌 Facebook 的最佳解答
｜812 Really-Really-Really-Superfast？｜
法拉利公布812 Competizione同Competizione A，即「常規」812 Superfast嘅加辣版，多個「A」代表「Aperta」，即意文「Open」，咪開篷囉。新車點認？最特別係尾窗，硬頂版完全填滿，六嚿腹肌係擾流vortex generator，而A版則改搭一條高架橋，據講擾流效果亦無傷大雅。
細節位方面，頭燈無左條眉，下方有兩個碳纖方型intake，頭冚中間變黑（可能曬得多🌞）。車側骨線由低至高延伸，車尾有大鴨翼、巨型diffuser、三條鯊魚鰓同雙方形尾喉，一切旨在增強冷卻同下壓力，配合碳纖車身同車軨，全車總重比常規輕38kg。
輪到操控，特點係有全新四輪轉向，左右尾轆可獨立調整角度，亦有新Michelin Cup2R車胎同更聰明循跡輔助程式，懂得結合所有電子系統數據去做決定。此外，新車採用「Aero」煞車鉗，師承SF90，據講激劈時煞車液比常規涼30°C。
動力來自升級版6.5 NA V12配7DCT，引擎連桿、活塞、曲軸同重量分布等都經重新設計，偷輕潤滑系統，進氣管道亦更短促直接。成品輸出增至830匹（+30匹），但扭力反而「只有」70.6kgm（-2.6kgm），實際原因睇怕要問龍sir。引擎極限轉速由常規8,900轉升至9,500轉，廠方亦指全新尾喉可保證「聲威不受現今環保排放過濾器干預」。性能方面，0-100km/h 2.85秒，0-200km/h 7.5秒，極速>340km/h，自家Fiorano賽道成績1分20秒（LaFerrari：1分19.7秒）。
新車定價€499,000（硬頂）／€578,500（Aperta），香港落地連稅過千萬，前者限量999部，後者599部，但唔好意思，已經畀獲邀認購嘅指定客人認晒頭，而據講有香港客買咗，但未知詳情。若然有興趣，不妨先買幾部普通版812，話唔定下次就有資格買埋一份。
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intake意思 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳貼文
【閒聊】摸黑換尿布一時不察，讓幾顆便便在床上滾了好幾圈（眼神死），結果就睡不著了，順手查閱了一下最近The Lancet很紅的便便文，發現一件趣事：
「排膽結石法...到1800小時前只能喝蔬果汁」，其中1800 h的意思是「晚上六點」，不是要連續喝1800個小時啦！XD
"This regime consisted of free intake of apple and vegetable juice until 1800 h..."
小時候喜歡看Star Trek（星際爭霸戰），就常常聽劇中的軍官用 Eighteen-hundred hours（1800 h）來指稱晚間六點，這應該是一個軍事用語，也難怪容易搞錯。
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140673605663738/fulltext
intake意思 在 劉漢文醫師 Facebook 的最佳解答
『有關 Andreas Moritz 個人的觀點和理論，當然不在少數，畢竟，他在 13 年內共發表了 16 本書，而這些所謂的“醫學”書籍都有其“超凡脫俗”的見解。例如他生前所寫的最後一本書 Vaccine-nation，就說疫苗是在毒害整個人類。』
『還有，他也寫了一篇很長的文章及錄了一個視頻，說太陽眼鏡和防曬油是癌症的一個主要肇因（因為它們會阻擋陽光）。』
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最近又有人在討論《神奇的肝膽排石法》這本書，林教授之前的文章可以參考看看。
The Lancet 上的文章雖然是 Correspondence，但是作者至少認真地分析排出來的「膽結石」的成份。
正統的醫學期刊其實很少有這種打臉偏方的文章，因為大部份研究者根本就懶得理、沒時間去幫你澄清謠言。
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順便解說一下英文。"This regime consisted of free intake of apple and vegetable juice until 1800 h, but no food, followed by the consumption of 600 mL of olive oil and 300 mL of lemon juice over several hours."
句中 "until 1800 h" 的意思是下午 6 點以前，不是喝果汁喝到 1800 小時。