/2021.03.12-14 ⛰ 順著山稜線接連翻過幾個炸腿的山頭後，終於迎來平坦而筆直的山路。一望無際的雲海襯著群山，軟綿綿的樣子看起來好舒服。隨著路標距離嘉明湖剩0.3k、0.2k......，心情變得越來越雀躍，原本已適應高海拔而調勻的呼吸漸漸變得急促，腳步彷彿被某種魔力驅使般越邁越大，大腿肌肉的痠楚、iliac creast負重摩擦下的壓痛點似乎都不存在了。剎那間，在一切尚未準備完全之下，波光粼粼的嘉明湖就這樣撞進了眼裡。山頭強勁的風吹的湖面水波蕩漾，陽光折射下的她毫不保留的綻放著閃爍光芒。之前我見過嘉明湖的影像不下數百次，也總認為人們對她的讚美應該是過譽了，但親眼見證下我發現自己錯了。她的美絕不止於影像所見那樣安靜優雅，她在蒼茫山頭間呈現的湛藍，是動態的、極具生命力的柔和之美，清澈的湖水承載了自全新世冰河作用以來所有的記憶，「天使的眼淚」就是她最完美的形容。 （太興奮馬上衝下去湖畔，爬上來才知道甚麼叫痛苦，爬十步停下來休息一次。領隊：「還好妳沒有太興奮環湖一圈耶，不然可能下不了山～」） / 可能是身為女性的緣故，常會有陌生人詫異我隻身一人就去做了什麼，旅行也好、登山也是，特別是需要過夜的行程，這次也不例外。獨自參加三天兩夜的百岳行說出發前沒有擔憂是騙人的，各式小劇場都在腦袋排演過，但無論如何，一個人從來不會是阻擋向前的理由。路上有幸能有朋友相伴固然快樂加倍、兩人世界也有相知的幸福，但一個人會經歷最純粹的快樂、最敏銳的感官、最安靜的獨處，當你在每一回獨力解決問題的當下體會到那種把自己照顧得好好的成就與力量，會讓人一點一點更加喜歡自己。

In-room @absfocus at @ritzcarltonhongkong? If you don’t have a pilates ball at home a bottle will do. Below are core exercises that can be done at home or hotels: 1️⃣Knee Hover W/ Bottle Pass ⚠️Imagine your back is a table. Keep the back stable by pulling your belly button in toward your spine. Squeeze your stomach for the core tightening sensation. You’ll feel your trunk and lower body more stabilized as you pass the bottle. Be sure to keep your knees directly below your hips. It helps strengthen your quad connection without putting pressure on your knees and helps stretch and work into the discs in your spine without any pressure. 2️⃣Criss Cross ⚠️I see a lot of clients doing this movement without rotating their torso. Be sure to move from your ribs as you rotate for proper oblique activation. Imagine your torso is a wet towel and you twist the water out of the towel. You can also think about pointing your shoulder to your opposite knee. Look at the bottle as you pass it to avoid neck strain. Straighten your bottom leg to stretch your hip flexors by imagining your toes reaching across the room. Lift your bottom leg to shorten the range if you feel lower back pain. 3️⃣Oblique Curl Single Leg Stretch Variation ⚠️Many clients forget to keep their knees together as they roll up. Activating your inner thighs helps improve core strength and stabilize pelvis. Imagine your knees are glued together as you roll up. Keep your Anterior Superior Iliac Spin (ASIS) and the symphysis pubis parallel to the mat to avoid lifting one side of your hip as you roll up. 4️⃣Ab Curl W/ Pulses ⚠️Instead of focusing on the movement of the ball, focus on the movement of your spine. Lift from your head, upper shoulders and to the tips of your shoulders. Then roll down from your spine bone by bone. Keep your shoulders open and arms straight to prevent overactivating your back muscles. Keep your pelvis neutral without tucking your hips as you crunch up. - #absfocus #pilates #pilateshk #mobilityhk #pilatesinstructor #pilateslovers #thesweatlife #lululemonambassador #rcmemories #ritzcarltonhongkong

＃彈響髖（Snapping hip / Coxa Saltans） ＃放鬆肌肉沒效    哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~    🙋🏻‍♀️是不是有些人常常在蹲下的時後或者把腳抬高的時候，你的髖關節會產生聲音呢？    ☝🏻做了網路上流傳瘋狂放鬆髂腰肌以及髂脛束還是沒用？☝🏻    ❓這個聲音是發生什麼事？    🔎彈響髖通常有三個主要問題：關節外部（Extra-articular, 包含external外部和internal 內部）以及鄰近關節 (Intra-articular) 的問題。    📍關節外部的問題：   1. 在髖關節動作的時候，後側的髂脛束以及前側的臀大肌滑過大轉子而產生的。 也因為一直這樣滑來滑去的，讓大轉子外側的滑囊發炎。    📍鄰近關節的問題：   有兩個地方產生問題：髂肌和腰肌肌腱以及髂股韌帶  1. 髂肌和腰肌肌腱的聲音是因為摩擦到小轉子。（這個比較常見）  2. 髂股韌帶的聲響是因為摩擦在髂骨前下棘（anterior inferior iliac spine）以及股二頭肌的脫位。（2015年文獻）    🔎影像學檢查能夠診斷嗎： 1. X-ray是沒辦法確定彈響髖的問題，可以診斷髖關節夾擠症候群。 2. MRI 也沒辦法確診彈響髖，但可以看得到肌腱變厚以及滑囊炎的問題。 3. 超音波可以看髂脛束划過大轉子的時候的動作模式。    ❗️那今天要介紹：  1. 關節外部的聲響 : 髂脛束摩擦引起的彈響髖。(圖八)  2. 鄰近關節的聲響: 髂肌和腰肌的肌腱引起的彈響髖。(圖九)    1. 2018年的文獻，14個個案確診是關節外問題：髂脛束摩擦引起引起的彈響髖，做一個手術的延長。而所有的患者在術後一年都抱怨有疼痛的問題，平均約三年疼痛才減緩（11位VAS為0 ; 3位VAS為4-9）。    2. 而2020年的系統性回顧以及數據分析，共收入了48篇針對髂肌和腰肌肌腱做手術，發現在聲音方面改善有無為5.1% vs 21.7% ; 疼痛方面改善有無為 89.1% vs 85.6% 。    👉🏻從這些我們得知，不管髂脛束延長，或者去處理髂腰肌肌腱，都沒辦法完全改善彈響髖的問題。    🙋🏻‍♀️我們應該要去想想，這些肌肉為什麼會變得緊繃？    1. 可能是不好的動作模式，這些有問題的肌肉變短。  2. 這些有問題的肌肉過度活化（太出力了）。  3. 同樣動作的主要作用肌的動作控制變差了。    ❗️放鬆這些肌肉之外，還能夠做些什麼？    1. 可以做髖關節屈曲動作的離心收縮，去動態增加肌肉延長的控制能力。  2. 臀大肌以及闊筋膜張肌之間的協調動作不平衡。  3. 彈響髖的問題在物理治療處理上，大概也要花6-12個月的時間，才能解決問題，並且要維持良好的控制才能降低再發生率唷！    ❗️彈響髖的問題，請找物理治療師，幫您做一個完整的評估以及療程，物理治療的目的在於解決當下的問題，並且降低發生率。    1. 運動很重要！！！ 2. 練習時間很重要！！！ 3. 配合很重要！！！    ❤️大家在艱難的時刻還是要照顧好身體唷 ❤️    ＃最快能夠好方法只有投胎了吧 ＃相信專業，時間會證明一切