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[爆卦]il-15是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇il-15鄉民發文沒有被收入到精華區：在il-15這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 il-15產品中有6篇Facebook貼文，粉絲數超過2萬的網紅國家衛生研究院-論壇，也在其Facebook貼文中提到， 「倒 J 假說」：疫情期間在家，該怎麼運動？ 新冠肺炎（COVID-19）肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下，人群聚集的健身房及運動課程關閉，而出外要戴口罩，使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。 「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%...

　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅NEXTFIT Kento 【身体を変える栄養学】，也在其Youtube影片中提到，参考 https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/49/2/49_199/_pdf http://www.jsbmg.jp/products/pdf/BG40-1/40-1-7.pdf#search=%27マイオカイン%27 よくある質問/糖質摂...

「il-15」的推薦目錄

il-15 在 池ノ上のペペロッソからイタリアローカルフードを普及 Instagram 的最佳貼文

2021-05-19 06:03:42

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il-15 在 池ノ上のペペロッソからイタリアローカルフードを普及 Instagram 的最佳解答

2021-05-19 07:20:30

Piacentinu ennese（ピアチェンティーヌ エンネーゼ） La produzione: pecore siciliane, zafferano e pepe nero ”奇跡のチーズ”を作ることからうまれたチーズ シチリア州エンナ県 コミザーナ羊 ピンズィリータ羊 ヴァッレ・デル・...

  • 國家衛生研究院-論壇

    il-15 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳解答

    2021-06-30 07:30:19
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    「倒 J 假說」：疫情期間在家，該怎麼運動？
    新冠肺炎（COVID-19）肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下，人群聚集的健身房及運動課程關閉，而出外要戴口罩，使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
    　
    「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡，延長3年壽命[1]。要維持健康，運動不能少，不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態，都應該依狀況調整，維持運動習慣[2]。
    　
    ■運動提升免疫力抵抗病毒
    近年來，醫學界發現，肌肉像是一個內分泌器官，能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色，好比「傳令兵」，能對專門攻擊病菌的免疫細胞（如T細胞、NK細胞等）發號司令，促使其活化、複製，進而殺死外來病毒細菌，對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞，這些細胞激素也能調節發炎反應，甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
    　
    ►研究更發現，只要透過運動刺激肌肉收縮時，就可有效促進肌肉分泌這些激素，且肌肉量越多，分泌的量越多。
    　
    曾有動物實驗，讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練，24小時後，這群老鼠體內的「IL-15（Interleukin 15，介白素）」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素，可促進免疫細胞的成熟，還能幫助脂肪（尤其是腹部和內臟脂肪）的代謝。
    　
    同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人，住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差，間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差，也可能是肌肉不足（激素分泌不夠），直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
    　
    ■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
    不只肌肉少會讓免疫力差，免疫力衰退時，也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退，身體容易處於慢性發炎狀態，大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化，肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
    　
    對高齡者尤其明顯。現實的是，人類免疫系統在12～15歲左右健全成熟，之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降，年過40後更加速敗退。研究也發現，40歲後，肌肉量以每年8％速度流失，一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
    　
    ■中低強度運動才可增強免疫力
    「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說：「如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。」，雖然多運動可以增加免疫力，但你知道其實是有「條件」的嗎？劉老師指出，長時間太劇烈的運動，反而會造成免疫力下降，只有「中低強度的運動」，真正能提升免疫力。
    　
    研究顯示，適度運動確實可以提升免疫系統的運作，降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高，免疫系統反而會有一段時間受到抑制，這就是所謂的『空窗期理論』，假使反覆進行高強度運動，增加免疫系統的空窗期，自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說，若長時間進行過高強度的運動，將會使免疫系統的運作「不升反降」。
    　
    因此，要增強免疫力，運動種類也須慎選，但什麼樣的運動才最適宜呢？劉老師表示，最簡單的辨別方式就是「說話」，如果你運動完可以說話，但不能唱歌，就是最適當的中等強度。
    　
    ■運動強度公式
    運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度，劉老師也提供一個參考公式：208-(0.7*年紀)，以20歲的大學生為例，他的「最大預估心跳率」就是：208-(0.7*20) =194(下/分鐘)，而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至 最大心跳x 76% )：124 至 147(下/分鐘)。
    　
    現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳，運動時不妨參考上述數據，確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
    　
    而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等，就屬於長時間中高強度運動，雖能鍛鍊體力，卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例，有文獻指出，在從事馬拉松或超馬運動後1到2週，上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
    　
    因此，運動確實可增強免疫力，但仍要小心過猶不及。劉老師建議，因應疫情隔離原則，應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境；可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式，還能藉由曬太陽產生維生素D，對人體也有助益。
    　
    如果是居家隔離或自主健康管理者，現在也有許多線上運動教學影片可以參考，只要把握「適度」原則，一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
    　
    ■疫情當前，關在家裡該怎麼運動呢？
    但是近期疫情升溫，預防病毒快速傳染是當務之急，面對運動場所、健身房暫時關閉，許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播，待在家中並不一定意味著要捨棄運動，只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時，不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣，更靈活多變，以下提供在家運動的參考：
    　
    1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘，每天2-3天
    2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
    3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
    4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
    5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
    6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
    　
    新興的傳染病伺機而動，要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
    　　
    　　
    【Reference】
    1.來源
    ➤➤資料
    ∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，提供大家運動生活化之小撇步」：https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
    ∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房，跟著復健科醫師一起宅在家運動！」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
    ∎[3] (康健)「肌力就是免疫力，醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒」：https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
    ∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌『正確運動的概念』：https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
    ∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力，體育系教授帶你一窺奧秘」：https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
    ∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動？ 　跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」：https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
    　　
    ➤➤照片
    ∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) ：https://bit.ly/34xDZ3t
    　
    ∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
    ►https://bit.ly/2RR1jGG
    　　
    2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
    ▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
    https://forum.nhri.org.tw/publications/
    　　
    3. 【國衛院論壇學術活動】
    ▶https://forum.nhri.org.tw/events/
    　　
    #衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #新版運動指引 #運動
    　　
    國立臺灣師範大學 National Taiwan Normal University體育系 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇

  • Engadget

    il-15 在 Engadget Facebook 的最佳解答

    2021-01-12 20:49:40
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    It's the first autonomous vehicle race to be held at the Indianapolis Motor Speedway.

  • 皮膚外科 王研人醫師

    il-15 在 皮膚外科 王研人醫師 Facebook 的最佳貼文

    2020-06-20 12:03:42
    有 128 人按讚

    疫情的關係，免疫治療的這個盛會終於在今天以全線上的方式呈現。因為是線上，我可以在家照顧剛滿月幼兒，同時跟大家分享"默克細胞瘤中病毒的抗原角色，免疫檢查點抑制劑 (check point inhibitor, anti PD-1 或 anti-PD-L1，目前最常見的免疫治療 )，及最新自然殺手細胞免疫療法"。

    今年一個主題是"與病毒有關的癌症": 雖然大部分癌症與基因突變，環境及個人生活習慣(如抽菸酗酒等)有關，但有一部分的癌症與病毒息息相關:
    1. 子宮頸癌，肛門癌與人類乳突病毒
    2. 頭頸部癌症，鼻咽癌，部分淋巴瘤與第四型人類皰疹病毒(EBV)
    3. 默克細胞瘤與梅克爾多元癌細胞病毒(MCPyV)
    4. 卡波西氏肉瘤與卡波西氏肉瘤疱疹病毒 (HHV-8)
    5. 肝癌與B肝病毒(HBV)

    這個會議聽眾主要是醫師，目前沒有規劃民眾教育，希望大家對免疫療法有個認識，整理重點如下:

    1. 默克細胞瘤平均病患年紀七十歲以上，強烈相關因子為日曬，病毒，免疫缺失(如器官移植患者，愛滋病患者)。
    2. 大部分的癌症，需要高突變量(high mutation burden) 才會對免疫治療有效(亞洲盛行的肢端黑色素瘤就是因為突變量低，所以對免疫治療效果不好)，但默克細胞瘤因為常常有病毒在其中，病毒的抗原反而成為訓練免疫細胞的利器，有病毒的默克細胞瘤往往腫瘤周圍的免疫細胞也較多(是好事! 代表免疫細胞有"看到" 腫瘤)
    3. 默克細胞瘤對免疫治療效果良好，現在發現如果在手術四周前就先用免疫治療(neo-adjuvant)，可以讓全身的免疫細胞先"演練" 對付癌症的方法。
    4. 對免疫檢查點抑制劑無效怎麼辦? 最新研究顯示用自然殺手細胞(NK cell)及其增強劑(N803, 為IL-15增強劑）對第三及四期的默克細胞瘤效果良好! 期待更大規模的試驗成果!

    #默克細胞瘤
    #免疫檢查點抑制劑
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    #anti-PD-L1
    #自然殺手細胞免疫療法
    #病毒

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