/ 孕中後期補給 PRENATAL SUPPLEMENTS / 筆記✏️

每個孕期都有不同營養素的補給需求，一開始也是做足了功課安排的各種飲食外的健康補給品。目前小極光發育良好，頭好壯壯，反應靈敏
🌟建議收藏🌟

🏷 Blackmores 澳佳寶 / 孕婦維他命
吃過新寶納多、雀巢、還有Isotonix沖泡式維他命⋯覺得澳佳寶的維生素種類/含量、大小、價錢是最合我意的。我有另外買DHA而沒有買葉酸，所以就選了它。一天1~2顆：搭配早餐吞一顆，如果覺得當天食物中攝取的營養不夠，就晚上再補一顆。

🏷 Nutriclean 美安 / 益生菌
大概孕中期的第14週就開始吃益生菌，我想應該是每天乖乖吃的關係，所以到現在不知便秘為何物嘿嘿嘿！早上一起床空腹先吞一顆，再慢慢起床吃早餐。

🏷 LiquiD / 維他命D3
我的主治醫師也每天吃的D3，每天50µg (2000IU) 就足夠，雖然貴但是很必要。Vitamin D3促進胎兒長牙長骨骼頭好壯壯，我沒有特別再吃鈣片，而目前完全沒有抽筋的現象。我都點3~4滴在我早餐的水煮蛋的蛋黃上，多吃無害，沒有任何異味或口感，就是透明的液體。

🏷 Nordic Naturals / 孕婦DHA
為了寶寶的腦部發展順利，魚油是一定要吃的！這次買的是姐妹推薦的挪威魚油，比較沒有深海魚含重金屬的問題，購於iHerb，一天兩顆。小小回憶一下，我們在挪威拍極光的時候，最愛的就是那邊的海產—蝦蟹什麼的最棒了！那個海味是連對crustaceans過敏的我都忍不住要嚐嚐😋

🏷 Blackmores 澳佳寶 / 卵磷脂
準備親餵母乳的孕媽咪必備的營養品：孕晚期28週可以開始吃。身邊已當媽的姊妹們都耳提面命說一定要記得吃，以免乳腺阻塞開始發燒，擠奶比生孩子還痛！我先買了60錠/兩個月份，正好吃到臨盆的時間點～希望到時候乳腺暢通，不要發痛發炎發燒。

🏷 Heilusan 好立善 / 葉黃素+藍莓萃取
大概上週開始，一到晚上就有眼睛酸酸的問題，甚至連早上一起床都覺得睜開眼睛很痛苦。醫生說吃點葉黃素很好，我去買卵磷脂的時候正好就看到旁邊德國的葉黃素在促銷，目前吃了三天感覺非常有效，乾澀明顯減少！一包30錠/一個月份才$250台幣，還加了藍莓萃取與維他命A、B、C、E，夫君已經跟我同步每天一顆！

希望這些心得有幫到正在找 #孕中後期補給品 的 #孕媽咪 們
Hope this helps 🥰

#宿主日記 #劉軒蓁 #孕媽必備 #孕期維他命 #孕婦維他命
#孕期飲食日記 #孕期保養 #孕期健康 #健康補給 #澳佳寶 #益生菌 #挪威深海魚油 #卵磷脂 #維他命D3 #葉黃素 #prenatalvitamins #prenatalsupplements

#低碳零食推薦清單

嘴饞的時候怎麼辦？一陣飢餓感來襲，這時候如果抽屜裡備一些低碳零食，就比較不會被辦公室團購美食、甜點所誘惑啦！

今天跟大家分享哪些低碳零食是我覺得健康好吃，碳水也不會太高的❤️（不分排名）

❤️ Julian bakery 的低碳麥片，加在優格、杏仁奶、或直接吃也很好吃，高蛋白很有飽足感，他也有賣鹹脆餅乾，也不錯喔！
這裡買麥片：https://iherb.co/gJ92xJqD
這裡買鹹餅乾：https://iherb.co/3LAdqhgc

❤️ 海苔片：低卡低碳，還可以補充碘，各大超市都可以買到（在美國的話Costco、亞超、韓超有賣）

❤️ 堅果類：低碳生酮的好朋友，堅果準沒錯！選擇無調味的，無糖、無鹽比較好，有加鹽的實在太刷嘴，一不小心就會過量（小提醒：堅果熱量頗高，過量也是會胖唷）
推薦： 堅強大叔 の 堅 強 堅 果

❤️ 優格：補充蛋白質、益生箘，幫助腸胃蠕動！優格裡的糖分基本上都被酵母分解掉了，是低碳食物！

❤️花生醬、堅果醬：吃個兩大匙解饞！如果真的肚子餓我會搭半根香蕉一起吃，點心這樣就讓我滿足了🥰
推薦：Urmart 奇亞籽花生醬，大顆花生脆脆的，奇亞籽補充Omega-3 減醣吃低碳 - UrMart

❤️ Lily's 無糖巧克力：用甜菊糖調味，但沒有怪味道，蠻好吃的！可惜iHerb停售了😭！如果有來美國可以囤貨個幾包，美國很多超市都有賣（Target, Whole Foods, Trive market, Sprouts....)

❤️ 起司！低碳補鈣，我喜歡嘗試不同款式的起司，最後發現我的摯愛是綿羊乳酪Manchego（我在美國好市多買的，也許台灣也會有），搭配水果、堅果一起享用真的超滿足！😍

❤️Burrata 布拉塔乳酪之前在西班牙的時候吃到好驚艷🤤，直接放在沙拉上吃，清爽帶著淡淡的乳酪香，不過還沒有在美國找到好吃的布拉塔

❤️講求方便的話，起司條也是不錯的選擇！

你會吃低碳零食嗎？有哪些零食你推薦的？好想知道大家都吃什麼，台灣應該有賣不同的零食吧🤣

====堅強堅果團購發燒中===

👉前往下單連結：https://p2.groupbuyforms.tw/w1lxj?openExternalBrowser=1 （8/11結團）

👉運費說明：台灣本島70元、離島100元

👉出貨時間：8/17

👉廠商客服：Line ID 「 @905ljerz 」, Facebook「堅強大叔 の 堅 強 堅 果」

❤️小提醒：開封後的堅果要放冰箱冷藏保鮮唷！

What’s Eating Sophie? 😊生酮菜單分享

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早上空腹測量血酮：3.2
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早餐：巧克力奶酥捲、咖啡+椰漿
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中餐：2pm。運動完吃飯：麻婆豆腐、青江菜、九層塔佛手瓜煎蛋🍳
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晚餐：外食，韓國豆腐鍋、泡菜（外食也可以生酮，看我分享外食生酮的心得+技巧：https://sophiesketochoice.com/eat-out-stay-keto/

晚餐後3小時側血酮1.6 👉外食沒破酮唷！
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熱量：1253大卡
脂肪：89克（67%）
蛋白質： 67克（ 23%）
總碳水：29克（10%）
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🌿網友問與答「生酮要吃營養補充品嗎（supplements)？」
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建議補充！因為限制碳水之後，身體會將水份排除，同時也會沖走礦物質，造成電解質失衡，在生酮初期大家常會遇到的酮流感（Keto flu) ，如果可以補充營養補充品的話， 酮流感的不適就會降低很多，我每天都會吃的營養補充品有哪些呢？今天和大家分享。

🔥推薦大家在iHerb買補充品，它優惠的時候比好市多更便宜！
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🔥鈉sodium ：每天要吃兩茶匙的細鹽(fine salt) 或3茶匙的kosher salt。生酮期間頭痛？非常口渴？覺得很累？含一點鹽可以解決
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🔥鎂Magnesium: 200-400mg , 睡覺時腳抽筋？可能是缺鎂
購買：https://iherb.co/KSQR1xET
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🔥鉀Potassium ：3000-4000mg，很多人忽略鉀的重要性，身體裡的鈉鉀必須要平衡，細胞才能正常運作。
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🔥綜合維他命：https://iherb.co/BqcsrhpW

🔥D3：現代人大多缺D3，可以幫助鈣質與磷質的吸收
購買：https://iherb.co/wGXw9R9E

🔥維他命B complex
購買：https://iherb.co/nsnJ7t8X

🔥魚油：要提高omega-3，這個不僅保護眼睛，尤其是現在我們用電腦都用很多，omega-3也可以幫助增肌
建議選擇的魚油是用野生的魚去採集的，我現在吃的是眼科醫生介紹的，台灣買不到，iHerb有其他牌子，購買：https://iherb.co/Hz5pTYL7

🔥因為現在一週運動蠻多次的，所以還會補充膠原蛋白🏃🏻‍♀️
購買：https://iherb.co/xCt1Sia8
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🔥L-Tyrosine， 是美國有名的生酮教練Thomas Delauer 介紹的，幫助戒碳水非常有效，因為去年年底連續去了日本，墨西哥，完全沒在生酮兩個月，結果恢復生酮的第一個月非常痛苦，一直想吃碳水，吃了L-Tyrosine 之後真的幫助很大，現在對碳水沒有慾望，我就沒有再吃了。購買：https://iherb.co/HxAu2eH4
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完👋
歡迎私訊給我問問題喔！💕

這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie
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今日最大的教訓：煮菜不要分心，給我好好看著鍋子!
奶油檸檬雞食譜在這裡：https://www.youtube.com/watch?v=8Er5fjgOhhc

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我買的商品：
Barney Butter, 杏仁黃油- https://prf.hn/l/6neGE4z
Now Foods, 鈣與鎂 - https://prf.hn/l/6kR3Ezb
Nature's Way, Alive! 女性維生素軟糖 - https://prf.hn/l/7DBxDPj
Physicians Formula, 黃油古銅色輪廓提亮 - https://prf.hn/l/KjLZA91
Eden Foods, 有機，野生漿果混合，堅果 - https://prf.hn/l/rvgW5BJ
Eden Foods, 有機，去殼乾烤開心果 - https://prf.hn/l/6neyGEo
Cosrx, 去粉刺貼 - https://prf.hn/l/K9N4DyQ
Yogi Tea, 減壓茶，蜂蜜薰衣花草 - https://prf.hn/l/reEL5aY
MRM, 抹茶綠茶粉 - https://prf.hn/l/7EvoDPe
Yogi Tea, Bedtime 睡眠支援草本茶 - https://prf.hn/l/78YzD3N
California Gold Nutrition, 金 C 粉，維生素 C - https://prf.hn/l/7JG0a4N
Nutiva, 有機椰油，奶油味 - https://prf.hn/l/7BvPmy3
Pixi Beauty, Skintreats，煥膚，去角質爽膚水 - https://prf.hn/l/7QA4DyR
Acure, 提亮去角質面部磨砂膏 - https://prf.hn/l/rGEjD3Q
Life-flo, 純正的玫瑰果油，皮膚護理 - https://prf.hn/l/7AvdDPR
Now Foods, 分子蒸餾歐米伽-3 - https://prf.hn/l/reEbL5P
Natural Factors, CranRich，特強蔓越橘精華 - https://prf.hn/l/rd9mVgw

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▼ What I use 拍攝相關
» 相機: Canon M50 or GoPro Hero 8
» 剪輯軟體: Final Cut Pro X
» 付費音樂網站: Artlist - http://bit.ly/2ky4ked (this is an affiliated link, 大家可以多獲得2個月的訂閱!)
» Ending Music: Eric Reprid, Basement - https://thmatc.co/?l=15C8AAFF
» LOGO設計：writehanded2.0 - https://bit.ly/2wLIObQ
» Music used:
no-matter-how-far by kyle-cox (Artlist)
song--dance by kyle-cox (Artlist)
Music by clay house - if you never try, you'll never know - https://thmatc.co/?l=498D0CD7
Music by Laura Zocca - The Art Of Getting By - https://thmatc.co/?l=3B1D0B5C
memory-street by bob-hart (Artlist)
Music by Mr. Jello - A Cup Of Jazz (feat. Cali.Arod, Farnell Newton) - https://thmatc.co/?l=0E21BCD5
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Reneé Dominique - It's Been A Long Long Time (cover) - https://www.youtube.com/watch?v=Bs6BLyTO4d8
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Music by Oscar Louis - Noodle - https://thmatc.co/?l=A3ED02DD


▼ Disclaimer:
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#芝士 #cheese
芝士控必看！

芝士是又健康又好吃的東西
Cheese is tasty and healthy

但很多人跟我一樣 之前只懂去超市買卡夫 又或只懂買巴馬臣芝士
But I believe many people are like me, only know Kraft cheese or Parmesan.

今天很高興能邀請到芝士專家教我們如何分辨芝士
Today we are so happy to introduce a cheese master who is the founder of “The Cheese House”, to teach you and me how to distinguish the cheeses.


不同芝士製作過程的目的是：
（1）透過調節芝士的水分、酸度（pH）以及脂肪、蛋白質和礦物質（鈣）等比例來達到最佳的芝士結構
（2）在微觀水平上建立起芝士的正確結構；
（3）讓芝士熟成到完美程度。

而我們就可以根據芝士基本製造程序分7大家族，包括：
1. The Fresh cheeses 2. Natural-rind cheeses 3. Bloomy-rind cheeses 4. Washed-rind cheeses 5. Pressed non-cooked cheeses 6. Pressed and cooked cheeses 7. Blue-veined cheeses



芝士訂購：
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【科學減肥知識系列】
5個斷食常犯錯誤
https://youtu.be/_yIWAooNGJ0
持久不復胖的減肥科學10大問題
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如何減脂不減胸？
https://youtu.be/DIRFQ632yIE
增肌/減脂適合你？蛋白質 吃多少克？
https://youtu.be/N5vxgYtf9RE

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生酮研究：（1）TDEE計不計（2）脂肪到底吃多少（3）酮體測量法
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生酮飲食吃什麼？ 超市必備
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居家運動 20mins 全身消脂HIIT
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【Zoe精選食譜系列】
健身每天早餐丨牛油果or朱古力蛋白奶昔碗 丨無敵低醣甜點丨
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Zoe 是中文大學運動科學碩士、合資格生酮斷食教練。
Zoe 是一位健身教練也是健身中心老闆，全力研究及推廣健康飲食和運動，在youtube和IG裡經常放各類教學，歡迎大家留言，互相交流理性討論！記得馬上訂閱噢！

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