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2021-10-03 07:10:04
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我游泳過量，我估計我的上限是35-40趟(每趟50m)
但我在衝50+趟，能游到60趟但是會很疲憊，除了週二是休息日幾乎每天游，
假日挑戰早晚游100+趟(分開游~)
超微弱的重訓，微弱到我不好意思打出來(磅數超低，很丟臉，但已達到我的極限)
(減肥的第10周才開始加入重訓，因為在12周前我的體力低得可怕)
過去12周
體脂 34.1%=>31.1% (感覺降有點少，歐姆龍跟inbody測得數據很接近)
體重變化112.4=>97
骨骼肌率從第八周開始記錄 28.5=>28.4=>28.6=>28.9(歐姆龍測的)
inbody今天測是33%
都有吃到基礎代謝率，飲食均衡(偏重澱粉類)，不食炸物、肥肉、含糖飲料。
偶然下認識了左旋肉鹼
聽聞這東西
1.能提升體力恢復 (我需要回復體力)
2.搭配大量有氧運動會有不錯的減脂效果 (看那精美的31.1%體脂率~心情很差)
剛好這兩樣我都很需要
所以有以下問題
Q1.最近有補充MYPROTEIN 乳清蛋白 每天大約補50g
這樣還需要左旋肉鹼嗎?
(藥局的藥師說 高蛋白裡面就包含有左旋肉鹼)
Q2.網路查詢到高胺基酸會抑制左旋肉鹼的吸收，所以乳清蛋白跟左旋肉鹼是否要
分開食用?
Q3.是否有推薦的左旋肉鹼品牌?(常去的藥局沒賣)
Q4.查網路資料說左旋肉鹼不適合晚上吃會失眠，那如果我晚上7點半開始進行
大量運動，我在晚上7點服用，會影響到睡眠品質嗎?
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感謝回覆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.99.70
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1556987818.A.424.html
※ 編輯: airfirewolf (61.223.99.70), 05/05/2019 00:38:50
推 p23j8a4b9z: 用了沒什麼感覺 05/05 02:10
多謝分享心得實際上我只要一杯綠茶+一杯咖啡就會亢奮一整天~~所以我不太敢接觸咖啡因
→ emip: a.量 b.型式 c.運動 d.脂肪 e.咖啡因跟肉鹼不是同階段的東西 05/05 07:19
感謝回覆 只是大大的回覆大過精要~小弟難以理解 @.@只看得懂 肉鹼跟咖啡因是不同階段這一句而已
推 backto2009: 吃過沒效 05/05 08:12
多謝分享心得推 oversee21: 吃過沒效加一 05/05 09:45
推 oversee21: iherb跟DHC有 05/05 09:47
感謝分享 iherb跟DHC是營養素?@@推 lkkpal: 試過沒效啦 認真吃認真練才重要 05/05 10:32
感謝分享 已經很認真運動了XD 體力上限不好突破推 Astringent: 吃過兩個月 完全無感 建議還是多努力運動比較實際 05/05 11:52
感謝分享推 cjchiu: 感覺跟BCAA一樣都是噱頭 05/05 14:27
好...我放棄了 改研究怎麼讓運動量增加~@@推 weijiekuo: 咖啡因不錯，可以試試 05/05 17:35
好的→ shalin: 這體重應該降很快啊@@ 是不是習慣游泳了啊 要不要換個運 05/05 17:37
起始體能極差 前八周每周只降1kg 那是我規畫的熱身期與體能培養期正在考慮拳擊有氧
推 v2266514: 體重下降15，體脂3，可以了啦。 05/05 18:03
因為估算起來-15KG裡面 脂肪只有減少8.16kg
也就是說脂肪只提供54%熱量
跟我查到的資訊不一樣(資料說肝醣燃燒個5分鐘熱車後~~接下來全部燒脂肪)
所以心裡有點慌
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然後我發現我另一個估算錯誤 所以我又更慌了(我確定我估算錯誤了)
我的目標是56kg
所以我就這樣計算(錯誤估算)
56/15=3.73 3.73*3%=11.19 起始體脂34.1-11.19=22.91 約等於23%
所以我發這篇文時，腦袋想著我未來的狀況是56kg 體脂23% 那4%該怎麼降啊?
(我希望是56KG 15~19%體脂 )
推 WADE0616: iherb是購物網站 DHC是知名品牌 05/05 21:03
3Q推 sm981512: 祝你成功 一起加油～ 05/05 22:00
謝謝^^推 Beersheep: 你會燒掉一堆肌肉，八成是因為你蛋白質吃不夠 05/06 14:16
好 我會更認真喝乳清蛋白(其實沒有很好喝)預計6月底再去醫院量inbody確定體脂跟骨骼肌的變化
推 Beersheep: 呃，你可以吃肉啊，為什麼一定要喝乳清蛋白 05/06 15:30
其實我是肉食愛好者XD 最近看到油炸物不會嘴饞看到蛋白質食品就會比較嘴饞了(例如:肉、蛋、豆腐、特愛厚片牛排不加醬)
只是有時候比較忙 澱粉比重稍微偏重一些 還有不吃魚肉Orz
吃乳清蛋白只是因為它比較方便也比較純而已
我查資料 運動期間蛋白質攝取量應在1.2倍~2倍
相當於96g*1.2~*2 這數字還蠻大的
所以才補充乳清蛋白
→ ForeverT: 肉鹼是幫助脂肪送入力線體燃燒 可以想像是煤礦火車 05/07 10:42
→ ForeverT: 脂肪是煤 火車載重速度是你運動量 肉鹼是補煤礦的人 05/07 10:42
→ ForeverT: 當火車載很重又跑得快才需要多人手補煤炭 假如火 05/07 10:42
→ ForeverT: 車輕載慢行不需要這麼多媒 你補這麼多補媒人也沒用 05/07 10:42
→ ForeverT: 你也說運動量不大了 增加肉鹼幫助不大 乳清一般沒 05/07 10:42
→ ForeverT: 有特別添加肉鹼 05/07 10:42
謝謝回覆^^推 Mountain168: 左旋肉鹼效用是將脂肪酸送進粒線體產生能量，但是在 05/29 23:51
→ Mountain168: 白老鼠身上實驗並沒有明顯的減脂，所以妳還是省錢吧 05/29 23:52
謝謝回覆^^ 幸好我沒買※ 編輯: airfirewolf (111.252.72.216), 05/30/2019 06:29:09