你們覺得情緒是可以控制的嗎？
　
人的心智力量真的比我們想像的還要更大，連最難控制的情緒，也是可以練習的！
　
大家一定都有看戴資穎的比賽，小戴是羽毛球的球后
　
她在國小的時候，常常都越級和國中和高中的選手對打，所以輸球也是很正常的🏸
　
所以她體認到「打球要先從輸開始」，因為你輸了就表示還有進步的空間👏
　
難怪也練就她之後碰到頂尖的賽事，也不害怕失敗的強韌心智
　
因為要不被負面情緒駕馭，真的是很不容易的一件事情啊～😌
　
　
我覺得「自我的覺察」相當的重要！
　
有一個方法還蠻有用的，你們可以試試看，就是把自己的情緒寫下來！✏️
　
可以拿一張紙，或是每天在用的記事本，找個空白的地方把紙張劃分為左右欄位
　
把左邊的欄位寫下「失誤的發言」，右邊的欄位寫下「自我期許的價值觀」
　
就可以當成是一種提醒和檢視🔍
　
　
但是在書寫或反思的時候，也不要太苛責自己啊～～
　
因為我們覺察情緒的目的，不是為了鑽牛角尖
　
是為了幫助我們不害怕面對失誤，給自己改進的空間和機會
　
你可以每天寫，工作要是比較多你也可以一個禮拜寫一次
　
　
另外我覺得「正向想像力」的練習，也是個很好的做法
　
像是在《EQ致勝》這本書裡面有提過
　
大腦在運作的時候，不太能夠分辨腦中的畫面
　
是雙眼看到的現實，或是想像中的情境
　
所以可以在睡前閉上眼睛，模擬一個自己最害怕，或是受到挫折的情境（但是農民月不要想太可怕的畫面）😆😆
　
然後想像自己如何不受情緒干擾，能夠理性地解決問題，然後從中感受到滿足❤️
　
　
學會這樣的練習方法，不是說你從此之後就變得沒有情緒了
　
而是當你在回應、處理情緒的方式，會跟以前不一樣，變得更成熟
　
「快樂來自於追求目標的過程，不只是目標本身」
　
當我們擁有目標時，在努力享受追求的過程，才是讓我們一直保持正面情緒的關鍵喔！

【#61　樂觀不是雞湯 是需要靠方法練習來】

🎧 Apple Podcast 這裡聽：https://lihi1.com/B0uSU

🎧 Spotify 這裡聽：https://lihi1.com/Ocl7v

🎧 上面都沒有裝聽這裡：https://lihi1.com/j3rjP

本集精華：
📍勵志雞湯是天真不切實際嗎？
📍憂鬱成為了世界瘟疫
📍擁有幸福的六大要素
📍為什麼我跑去報名歌唱課
📍幫助別人為何會心情愉快呢？
📍引爆點是做不完的事 或是回家前累積的負面情緒

對了對了
另外如果想看更多有趣的故事
或是幕後花絮
我會第一手更新在IG的限時動態上
可以追蹤我的IG喔
🎬Emily IG: Instagram.com/emily_cpy

#拯救世界第37天
人人變成大廚師之今天是夜市小吃：蚵仔煎

實在是太想吃夜市小吃，剛好上週下單的蚵仔到了，每一顆都超飽滿又新鮮耶!!產地直送太棒了~今天的晚餐就跟多米一起來做蚵仔煎，沒想到做法真的很簡單~跟夜市的一模模一樣樣，自己做就是大氣，可以舖滿滿的蚵仔。

★晚餐來吃蚵仔煎! #影片都在限時動態喔
–準備：樹薯粉、好吃的 #初蛋、水、酪梨油、玫瑰海鹽跟滿滿的蚵仔
–一樣用Bruno電烤盤來當蚵仔煎老闆

【備料】
–粉漿比例：樹薯粉 VS 水 = 1：3~4
(看你最後想要的Q度，如果想要Q一點就水少一點，不想太Q就水多一點)
(可以先熱鍋煎一小片試試看再來調整)
-醬料比例：辣豆瓣醬(1匙)，番茄醬(1匙)、味噌(0.5匙)、糖(0.5匙)和水適量，全部加入鍋中攪拌至融化，在試味道來斟酌。
-蚵仔：稍微用清水沖過，確認沒有卡殼在裡面就可以囉!

【下鍋】
-等油熱之後，先把蚵仔下鍋，炒至5分熟
-倒入粉漿，建議差不多到蚵仔的一半就可以了，不然會顯得很厚
-等粉漿由白色轉成透明，就表示已經稍微定型囉
-定型後把蛋打下去，加入青菜(我這次沒有加，因為大家只想吃蚵仔)
-周圍有點焦焦的感覺就可以翻面，大功告成!

是不是超級簡單，只要粉漿比例調好，煎的時間夠，做出好吃的蚵仔煎，真的不難，到下鍋之前小孩都可以一起參與，下鍋之後就是我來接手囉，因為多米比較幼秀，很怕被油濺到~好吃好Q。

▍
每天在家的日子就這樣過了快一個月，其實像我之前所說，真的不如把這段時間當作是生活中的一個空白，好好充實自己，做一些之前想做卻一直說沒時間做的事，我自己開始認真保養，認真照顧自己的身體，認真運動，每天三餐都可以跟家人好好吃飯~就是在現在這個疫情時代很幸福的小確幸了，只有大家一起撐下去，才能期待重返正常生活的一天。

---------我是工商分隔線---------
★營養又好吃的初蛋補貨團來囉：
https://gbf.tw/prawx
★風靡加州矽谷的KiwiCo創意手作箱：
https://bit.ly/kiwico創意手作箱

★喜歡用IG的朋友也來加加多米吧：
https://bit.ly/多米的IG
★想跟我一起育兒，就加入多米的Line小社群：
http://bit.ly/多米聚樂步社群

問

我與男友去年七月因工作相識，他三十二歲，我二十八歲，九月交往並同居，在我準備因他的要求踏進他家門前一晚，他的前女友才把她的東西收回而已，他們交往近兩年半。

男友是個標準的摩羯座大男人，剛在一起時，他曾說因為我是個不錯的女生，希望以長遠的目標交往，因為我們都到了適婚年齡，對方的經濟條件不錯，所以我也認同。

但在一起後他卻坦言在沒有家人的要求下，其實他是不想結婚生子的，他的這種說法讓我覺得矛盾。

去年聖誕節後，我偶然在Instagram的建議主頁看到他前女友的帳號，很不巧的，那天他們的前東家的同事聚餐，她PO了限時動態，我的男友同框。我當下愣住，因為隱瞞對我而言就是欺騙，若有共同飯局為何不直說，卻要以這樣的方式被發現。

我並沒有攤牌，因為我說服我自己他們都是同事，分手也應該有當朋友的權利，之後一月底，他的女友再一次出現在他與家人的飯局裡，一樣大膽的PO照，在我看來像是在對我挑釁。

我的男友是個極度低調的人，基本上Instagram零使用，也不喜歡他的另一半過度高調曬愛，前女友幾乎沒有PO過他的照片，有的話臉都被碼掉了。

男友知道我看過前女友的IG，他說他前女友告訴他的，他告訴我：「我覺得沒什麼好給你交代的，因為我根本不愛她，飯局也不是我找的，有時候我到了才知道有她。」我說服自己要信任、要大器，我只回說他前女友明知道我看得到，這樣的舉動也太故意了吧。

昨天在車上，我一如往常要連藍芽，男友一反常態的說他想聽廣播，很不巧的我的指尖已經碰到了藍芽的頁面，他搶先我一步關掉，瞬間我差點窒息，因為那個我最不想看到的名字居然出現在藍芽名稱的置頂，意味著她上過這台車。

在他下車與客戶長談時，我的腦子一片空白，沒有眼淚，但心情忐忑至極，即便沒有偷吃這樣的行為，卻已讓我滿肚子噁心。為了他，我放棄了原本穩定發展的工作，辭職重新找工作留在北部，昨天的當下我只有一種想要自己找房子脫離現況的感覺。我不知道該相信這段感情，這個人，還是要這樣默默的離開？

希望我可以得到建議，讓心情平靜。

回

隱瞞對你來說就是欺騙
這樣的標準你有清楚跟對方說嗎
沒有就把這麼單方面的標準變成準則
其實都改變不了這個狀態
都是對自己的另一種隱瞞與傷害

你的不平靜是這樣的心態累積出來的
這個心態就是有太多自以為是的愛的標準
比如很在乎他和你的關係是無縫接軌
很不爽他的前女友po照
很介意他和女友聯絡與同車
這些不高興都不會因為你對自己的刻意忽略而不見的
相反的會越來越累積在意
累積到他也看出來了
也覺得很有壓力了
甚至跟你表態他並不想結婚
更有可能他會越來越覺得跟前女友相處比較好

感情裡會想到該不該相信時
就已經是懷疑了
你早就不相信了
因為你被這些過時的標準搞死了
這些都是你明明知道這麼想對你很不利
才會既不敢說也不敢求
怕一暴露就失去他
卻忍不住要去要求的矛盾心態

愛一個人
專注在享有與付出是最幸福的
分心去期待與猜疑是最傷愛的
傷了自己也傷了對方
最糟的還以為自己是對的
都是對方辜負自己
這樣的以為是非常嚴重的二度傷害
除非有人把你點醒
否則可能埋怨一輩子
影響往後對所有情人觀感

#Crispy脆樂團
#synthpop
〈虛線〉專輯版MV: https://youtu.be/1-Y0MMkRl1g
〈轉圈圈〉MV: https://youtu.be/7H52yGup84A
Crispy脆樂團 FB: https://www.facebook.com/crispycrispycrispy
Crispy脆樂團 IG: https://www.instagram.com/crispytheband/
好多音樂官方頻道: @forgoodmusic

「你從此消失了，變成了搜尋不到的紀錄。」
⠀⠀ ▰▰▰▰▰〈#虛線〉隱藏版Demo，秘密上架 ▰▰▰▰▰
⠀
⠀
如果從夠遠的地方看，虛線可能看起來像是一條實線，
也有可能根本什麼都看不見了。
⠀
Streetvoice連結：https://streetvoice.com/skippylu/songs/605618/
⠀
前幾天心血來潮在記錄裡翻了翻以前的限時動態，
一則一則，一天一天，
那些對你們是短暫的，對我們卻很永久，也很真實。
填滿生活的小事其實才是生命的全貌吧，
有些永久都只是偶然，而拼命想記得的卻總是需要提醒。
⠀
然後突然滑到了記憶的起點，
還是說應該叫他「終點」？
⠀
在2018年的二月之前的記錄是一片空白，
有點讓人措手不及的空白。
但是我還記得很多很多事情，
包括在那個日期之前的，
現在看起來永遠消失了的限時動態。
⠀
原來，
我以為的永遠只是比24小時稍微長一點的時間而已，
原來，回憶是有上限的。
⠀
「我不想忘記。」
那就一直聽著這首歌，一直大聲的唱吧。
⠀
封面：丁律妏 IG @ting.luwen

———————

《虛線》 詞/曲：盧羿安Skippy

在虛線上面寫著日記
為快樂下了三個標題
還沒來得及 剪接成回憶
就忘記

把生活切割成微電影
二十四小時後又歸零
昨天在哪裡 和誰相偎依
都忘記 全忘記

So will you follow me
Will you follow me
把自己
變成了公開的秘密送給你
請你看仔細 請你看仔細

So will you stay with me
Will you stay with me
還是你
也只是個一日限定的夢境
我不想忘記
(fo-o-ollow me, fo-o-ollow me, fo-o-o-woo)

反覆練習手寫的字體
一行詩對應一個日期
寫下每一句 為了記得你
記得你

當永恆不再留下痕跡
我要如何才能想起你
流淚的原因 是不是證據
我愛你 我愛你

So will you follow me
Will you follow me
把自己
變成了公開的秘密送給你
請你看仔細 請你看仔細

So will you stay with me
Will you stay with me
還是你
也只是個一日限定的夢境
我不想忘記 Woo

你從此 消失了 變成了搜尋不到的紀錄
只留下 一長串 大寫和小寫交錯的字母

Will you stay with me
Will you stay with me
還是你
也只是個一日限定的夢境
我不想忘記
(fo-o-ollow me, fo-o-ollow me, fo-o-o-woo)