《關於我的先天結構性缺陷》 其實每次高抓的時候 好多好多人都會問我：馬斯你膝蓋這樣內扣不會受傷嗎？ 其實不單單在舉重的高抓舉或高翻上搏 （透過更大步的分腿來彌補沉身速度較慢、及行程過長） 我的膝蓋內夾在相撲硬舉的時候也會很明顯的出現這個問題。 舉重的「預蹲」階段也觀察的出來。 揪竟是軟組織的問題還是結構性問題呢？🤷🏻‍♂️ 讓我們繼續看下去 . . . 從小我就發現： 為什麼我只有一邊能正常翹腳？ 另一邊翹腳跟夾🐔🐔一樣？ 髖外展、外旋角度明顯受限 （🎬如影片所示） 多年前讀完肌動學後我就很想解開這個謎題，發現找了好多自費的物理治療也好、自己長年不間斷的軟組織放鬆也好；甚至我一天到晚的伸展發現怎麼都沒有用？（差點跑去練瑜伽🧘🏻‍♂️ 於是藉機找了醫生評估並拍攝X光片 （拍攝前醫生還不相信我，一直說你這個應該是這正常的啦） 結果出來發現： 1.兩邊股骨頭（圓圓的那顆）明顯一邊是圓的，一邊較平。 2.股骨頸角度（圓圓的那顆連接大腿骨那段）兩邊角度不太一樣。 3.髖臼深淺不一。 甚至發現我的薦椎也歪一邊😢 （X光片角度多少會有誤差，但股骨頭的長相明顯不同） 醫生猜測應該是小兒發展時期👶🏻沒有長好也沒發現 種種原因之下，我曾經受傷的都在同一側（半月板破裂、HIVD、側副韌帶破裂、前十字韌帶撕裂、低足弓、梨狀肌肌腱鈣化） 而這些問題間接的影響了我對側的肩膀、胸腔甚至頸、胸椎（這又是另一段故事了） 所以我才常自嘲自己是個生命鬥士呢🦵🏻 繼續練嗎？ 練啊！注定要練一輩子 因為不練只會更糟。 你相信有足夠的肌肉量可以解決很多問題嗎？ 不相信的話要不要試看看？ 我來教你/妳。 #三折肱而成良醫 #膝蓋受傷pro卡🙋🏻‍♂️ #生命鬥士 #半月板破裂患者復健日記 #舉重素人 #homegym #馬斯的訓練日記 #運動找馬斯

無痛訓練-緩解椎間盤突出的腰痛 Pain free training Self relief for HIVD 椎間盤突出、腰痛的源頭 原因：彎腰單一節脊椎承受太大壓力 結果：腰痛以及/或椎間盤被擠壓突出壓到神經 Source of HIVD & low back pain Reason: the stress over single lumbar spine is too high Result: Low back pain & disc herniation 緩解椎間盤突出 目標：椎間盤歸位 原理：脊椎旁肌肉放鬆，脊椎間不擠壓有空間，再利用地心引力把向後突出椎間盤向前拉歸位 動作：趴著雙手放在胸口下方 Relief HIVD 1 Goal: replace bulging disc Principle: relax para-spinal muscle, ↑space of spine, use gravity pull bulging disc back to original place Movement: Lying on stomach with hand under chest 緩解椎間盤突出2 目標：上半身離地，讓脊椎前側空間打開，讓突出椎間盤有更多空間歸位 動作：趴著手肘撐地 重點：操作時腰痛返回前一步驟 Relief HIVD 2 Goal: Upper body away from floor, open the space in front of spine, make more space for bulging disc to recover Movement: Lying on stomach with elbow on floor Keypoint: movement without pain, if painful, back to relief HIVD 1 緩解椎間盤突出3 目標：上半身離地更多，脊椎前側空間打開更多，讓突出椎間盤有空間歸位 動作：趴著手掌撐地 重點：操作時腰痛返回前一步驟 Relief HIVD 2 Goal: Upper body away from floor more, make the most space for bulging disc to recover Movement: Lying on stomach with hand on floor Keypoint: movement without pain, if painful, back to relief HIVD 2 椎間盤突出時姿勢調整 目標：保持腰椎不動 原理：椎間盤突出來自腰椎動太多，有壓力，保持腰椎不動，會大幅降低腰椎壓力 方法：軀幹要動作時時，腰椎不動，改動髖關節 Posture adjustment for HIVD Goal: Keep lumbar stable Principle: Make sure there is no movement over lumbar spine; Stress is come from lumbar move too much Method: Move hip joint instead of lumbar 總結 1.腰椎動作太多👉腰椎壓力⬆️👉腰痛/椎間盤突出 2.緩解椎間盤突出👉讓椎間盤復位 3.椎間盤復位方式：趴著手放胸👉手肘撐地👉手掌撐地 4.椎間盤突出姿勢調整：腰椎不動，改動髖關節 Summary 1. Lumbar move too much👉Stress over lumbar⬆️👉low back pain/ HIVD 2. Relief HIVD👉Replace bulging disc 3. The way to replace bulging disc: lying on stomach with hand under chest👉with elbow on floor👉with hand on floor #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #無痛訓練 #painfree #復健 #rehab #認識身體遠離疼痛 #疼痛 #pain #椎間盤突出 #HIVD #Herination #腰痛 #Lowbackpain #backpain #腳麻 #legsorness #legnumberness

無痛訓練 為什麼會椎間盤突出? Pain free training How HIVD happened? ❓椎間盤怎麼突出 椎間盤在脊椎骨中間，當單一椎間盤承受太多擠壓壓力，關節和周遭的肌肉會發炎疼痛，同時椎間盤會被擠壓，長期的擠壓會造成中間髓核突出。 ❓What is HIVD Disc between two spinal cord, when single spinal joint move too much, pressure loading on joint and muscle will make back pain, and make nucleus pulposus bulging. 💥椎間盤突出症狀 椎間盤症狀會沿著脊椎關節以及神經出現，主要特色有3個 1.橫向腰痛 2.順著神經分布的腳麻 3.駝背更痛，挺腰舒服 💥Symptom of HIVD HIVD symptoms across spinal joint and spinal cord, there are 3 major sign 1.Low back pain across joint line 2.Soreness & numberness along myotome 3.Feel more pain when trunk flexion, better when extension ❓腰痛＝椎間盤突出？ 腰承受壓力👉發炎👉腰痛 腰承受壓力👉椎間盤被擠壓突出👉發炎👉腰痛 只要發炎消失，腰痛也會消失。但突出的椎間盤不會馬上消失 腰承受壓力才是反覆腰痛及椎間盤突出的源頭 ❓Low back pain=HIVD? Lumbar loading pressure👉inflammation👉back pain Lumbar loading pressure👉disc bulging👉inflammation👉back pain When inflammation gone, back pain go away either, but disc still bulged The real problem is repeated loading pressure over lumbar spine 💡檢測椎間盤突出風險 檢測的重點在於觀察脊椎怎麼動，當動作平均分散在整個脊椎，腰痛和椎間盤突出的風險會很小； 只有少部分的脊椎在動，等於少部分脊椎要做整條脊椎在做的事，這些少部分脊椎工作量和壓力都增加，造成腰痛和椎間盤突出的風險急遽的增加。 檢測動作：前彎／後仰/旋轉 檢測重點：觀察有多少節脊椎在動 風險高低：越多脊椎動越低，越少脊椎動越高 💡Assessment the risk of HIVD Key point is observe spine movement, when all spine move together, the risk of low back pain and disc herniation is low. If only few spine move, this spine will take over whole spine movement, the work loading and movement range increase dramatically, the risk is higher. Movement:trunk flexion/extension/rotation Key point: how many spine move together High risk: Few spine move Low risk: Every spine move 📝椎間盤突出總結： 1.椎間盤突出來自單一脊椎承受太大壓力 2.當單一脊椎承受太大壓力也會腰痛 3.單一脊椎反覆承受壓力是腰痛和椎間盤突出的原因 4.檢測椎間盤突出風險：觀察動作時，是所有脊椎或只有單一脊椎在活動 Summary 1.HIVD comes from single spine loading too much pressure 2.Low back pain comes from single spine loading too much pressure 3.Single spine loading too much pressure is the reason for low back pain ＆HIVD 4.Assess the risk of HIVD: observe spine move even or segmental when trunk move. #物理治療 #physiotherapy #瑞稞適能中心 #recallfitnesscenter #無痛訓練 #painfree #復健 #rehab #認識身體遠離疼痛 #疼痛 #pain #椎間盤突出 #HIVD #Herination #腰痛 #Lowbackpain #backpain #腳麻 #legsorness #