為什麼這篇hip dip改善鄉民發文收入到精華區：因為在hip dip改善這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ee541125 (香草嫩雞胸冰淇淋)看板MuscleBeach標題[問題] 關於臀型時間Fri...
各位好 小的重訓初心者 健身一年多 目標練出大屁屁 但覺得體態遇到瓶頸 在此詢問板上 像這張的臀型是我的訓練目標 很渾圓很好看 形狀圓形飽滿多汁 https://i.imgur.com/0wymhgh.jpg 
（圖取自Instagram) 但我的長這樣 油+不好看 請鞭小力一點QQ （更新成這樣） https://i.imgur.com/5ghIFgy.jpg 
（圖取自曬傷過後的我） https://i.imgur.com/01nEDa5.jpg 
（加上這張） 小的練腿菜單都是 蹲舉、相撲硬舉（偶爾啞鈴） Cable腿踢、深蹲跳、臀推 大致上都是這幾項輪流 還是是我的體脂太高？ 所以才變成這形狀QQ 請教各位大大～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.13.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567772937.A.12B.html 
（取自Victoriadariano’s Instagram) 像她這樣的體態～ 目標目標 
推 ismeisme: 有馬鞍那塊體脂就偏高了09/06 20:36
明白，那我得認真減脂 推 weiike: 基因？09/06 20:50
好想要有中南美洲的基因^_^ → whatsmyname: 碼成這樣，看不出臀型啊……09/06 21:01
我換了～拍謝 推 satan317: 臀型不錯阿09/06 21:12
不是我的目標QQ 但謝謝你給我一點信心 推 snane: 就肌肉不夠撐起自己的脂肪09/06 21:13
原來是這樣！ 推 GLOCK18: 太油09/06 21:20
好 → hermes20372: 曬傷嚇到我........09/06 21:22
抱歉，但曬傷真D痛 本來是想紀錄曬傷 順便拍體態XD ※ 編輯: ee541125 (114.47.13.148 臺灣), 09/06/2019 21:29:21 ※ 編輯: ee541125 (114.47.13.148 臺灣), 09/06/2019 21:31:37 推 chinapig: 其實不錯了 再減點脂就很好看了09/06 21:30
好 推 ypfgsl3428: 看起來又痛又癢..肥肉比瘦肉多減重型會好看很多09/06 21:33
很燒 好 推 skykenny611: 真的不錯～就差在體脂了 09/06 21:35
→ skykenny611: 只是～白的曬成綑綁痕這樣～要多久才消失09/06 21:37
起碼三個月XD 推 heavenbeyond: 這種尺度可以po喔....09/06 22:03
若有不適之處我會刪的 但我覺得這沒有什麼尺度 → heavenbeyond: 那請問上面這樣的臀， 如何呢？09/06 22:05
推 kevincc: 感覺很痛...09/06 22:10
很燒 推 somethingels: 你的第二張很好看啊！第一張如果凹腰站拍，感覺會09/06 22:20
→ somethingels: 看起來跟目標一樣？ 09/06 22:20
凹腰不會改變事實啊哈哈 只是騙自己XD 推 Harrison1814: 太油+109/06 22:21
好 → weiike: 第二張很好看09/06 22:21
好 ？ ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 22:25:16 → nefrain01: 第一張鏡頭角度跟距離的關係讓妳以為可以練成這樣，錯09/06 22:28
→ nefrain01: 的09/06 22:28
所以她的側邊形狀不是練出來的嗎 推 LALAmini: 妳要不要多練外展 臀中肌位置 試試加入彈力帶側蹲走跟腿 09/06 22:29
→ LALAmini: 外展機 我凹陷有改善 持續努力中09/06 22:29
哦哦哦，好耶我新增菜單 推 crossscar: 我覺得妳練得很好看了09/06 22:48
泣，大家都好友善 推 somethingels: 我意思是目標也許只是凹腰的關係XD 09/06 22:49
哦哦誤會XDDD 目標那張是有before after 以下是原圖 https://i.imgur.com/96KkBWO.jpg 推 morgankhs: 看起來沒什麼肌肉欸....09/06 22:54
對，正面未達我目標預期 我有比對過自己健身的體態 有成長，而且側面差很多 只不過正面就像這樣所以上來發問XD ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:00:58 推 FlynnZhang: 減脂 09/06 22:58
謝謝溫蒂的寬容（怕 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:02:47 推 sisistar: 覺得不錯啊！推 09/06 23:07
推 mzmzz: 覺得你練得很好看啊 09/06 23:10
推 googleeeeeee: 你幹嘛曬傷阿09/06 23:13
下水椰子油擋不住陽光 推 l17: 帥09/06 23:15
推 omfg5487: 這篇沒爆樓下直播自肛09/06 23:19
這裡不是八卦板 → nefrain01: 廣角鏡頭拍人，會拉長變瘦 ，妳就照你自己的步調練吧09/06 23:20
→ nefrain01: ，持續就是會有改變09/06 23:20
好，會繼續努力耕耘 噓 wepfsvpct: 睡前看到噁心圖09/06 23:26
真的抱歉，之後空格會拉多一點的 推 ck1158: 被曬傷嚇到XD09/06 23:30
拍謝 推 hodsala: 我是覺得她那張應該腰有ps過09/06 23:37
太細嗎 推 Pelecanidae: 背感覺很厲害09/06 23:41
有翅膀 → dynamitefish: ig很多翹臀是整出來的......夢碎了嗎09/06 23:41
不碎，看過整的，也看過苦練出來的 這圖只是一個範例，形狀是我想要到達的 不崇拜，視為目標，努力耕耘 健個三年四年，方向對，健康就好 推 oklaohya: 先增肌+減脂+喬姿勢+修圖09/06 23:44
XD 後面兩個不適合我 我想要自己看得開心而已 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:50:53 推 sea000s: 多練臀中肌的動作試試看 側抬腿 側開腿09/06 23:45
好的，新增菜單～ 感謝你^_^ ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:53:03 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/06/2019 23:54:15 → wonderleave: 覺得那個臀應該有整過 天生愛心臀的真的太少了啦09/06 23:54
是嗎，但也無妨 我若能練成那樣真的不枉此生XDDD 推 orzman0705: 我覺得妳練的很棒欸 09/06 23:57
謝謝你的鼓勵，持續往目標體態前進 推 em4: 這背說練一年...有點猛09/06 23:57
沒特別注意過背 只是看姐夫說練背能在視覺上顯腰 推 Mrgoat: 這個背真的猛09/07 00:15
謝謝你～ 好感動,沒被誇獎過QQ 推 backto2009: 我也覺得背闊練得很寬很厲害XD09/07 00:15
謝謝～ → backto2009: 有hipdip很難練到凹陷完全消失吧><09/07 00:16
哦哦原來凹陷也是天生的 剛剛查了才知道，長知識！ 推 jaysuzuki: 說別人油跟沒什麼肌肉的，一來我覺得有啥毛病，再來就09/07 00:18
→ jaysuzuki: 是自己是多強標準這麼高啦。 09/07 00:18
哈哈哈，但我的確不滿意我的體脂肪 https://i.imgur.com/Q3YggkN.jpg 推 jaysuzuki: 這個背腰比，是有多少人有啦?09/07 00:19
不想跟別人比較，我只是健自己歡喜 但還是十分感謝你的話，讓我很開心哈哈哈 推 adaplant: 臀型跟腿本身也有些關係 前面講到臀中肌 我本來想翻書09/07 00:28
→ adaplant: 看一下... 居然都沒有... 只好推這個影片...09/07 00:28
→ adaplant: 是說這個我看過了 但我也疏於練習（汗...09/07 00:28
姐夫！看來我得好好複習一下姐夫的影片了 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 00:42:16 推 wen12305: 其實還可以啦 IG上看到的很多都修圖 你修一下就差不多了 09/07 00:32
寧死不修XDDDD 推 archaeologis: 跟妳一樣同個困難 也想要渾圓的臀09/07 00:40
back大有提到hip dip，妳可以查一下 看了一些資訊比較釋懷了哈哈哈 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 00:45:48 → sdiaa: 第二張看起來不錯啊~ 09/07 00:50
推 Harrison1814: 說太油只是單純以原PO現況跟想達成的目標差距才會說09/07 00:52
→ Harrison1814: 認為太油，並不是認為自己有多強標準多高，再說了原 09/07 00:53 → Harrison1814: PO都沒生氣了...如原PO覺得有不舒服的話我願意道歉09/07 00:53
認同你啊，我的確是不滿意現況想找方法解決 發文放圖就要有心理準備，忠言逆耳，況且你們都是陳述事實，我還得感謝你和每一位願 意幫我找問題點的人呢 不用這樣，文字會帶主觀情緒，立場不同而已 推 klps4931: 我減脂前跟你的第一張照片幾乎一樣 就是大腿兩側太肥 減09/07 00:56
→ klps4931: 脂後好看非常多再加上勤練臀～加油原po09/07 00:56
是嗎！好耶，我會努力減脂 謝謝你^_^ 推 powerki: 覺得食材好好惹(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ09/07 00:58
拍謝，我看不太懂XD 食材是指我吃太好嗎哈哈哈 推 kimoooo: 推一個不擦防曬保護生態09/07 01:01
耶，同道中人 推 backto2009: 我以前也很在意臀部凹陷 後來知道這是天生的就試著接09/07 01:03
→ backto2009: 受 反正繼續練 能改善多少是多少09/07 01:03
我不孤單～我剛查了資訊也釋懷很多了 推 waynelee: 覺得背不錯，感覺體脂在降一點應該就很棒09/07 01:11
感謝你，努力努力～ ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 01:23:57 推 ctct0513: 體脂高 09/07 01:19
→ fcuharden: 不錯了阿 飲食紀錄一下 體脂就能掉下去了 加油 09/07 01:30
推 evelyna: 這是骨盆構造的關係？ 09/07 01:56
好像天生的 推 FollowMe6: 這背 好猛==09/07 02:22
感謝讚賞 推 milker: 我也覺得背看起來很猛 想抱（誤09/07 04:54
厚實的背 噓 bandit12344: 酸民的體脂標準真嚴格Zzz09/07 05:54
→ bandit12344: 臀看起來要大要有一定的體脂好嗎Zzz09/07 05:55
多睏，一直zzz 推 calvin1378: 那個腰是修的 所以臀才會明顯 不用太追求那個樣子 就 09/07 07:37
→ calvin1378: 儘量練 總有一天會變成自己喜歡的樣子09/07 07:38
好，邁向目標～ 推 wu0966: 這個曬痕好猛XD09/07 07:50
哈哈哈太陽很毒 推 Yshen: 妳已經很猛了！不要被社群媒體洗腦，很多都是修圖、光線、09/07 08:26
→ Yshen: 姿勢，那些圖片是刻意做出來“產品” 09/07 08:26
→ Yshen: 那些美麗的模特兒沒告訴大家的是，他們每天都要在意自己看09/07 08:29
→ Yshen: 起來如何，在意別人怎麼看他們，他們更是世界上最沒安全感09/07 08:30
→ Yshen: 的人之一，Be your boss!健康、自然、開心最重要！09/07 08:30
說得很對！不會迷失的～ 謝謝你這段話<3 推 jeffrypt: 已經很棒了。願意苦練的女森都很棒09/07 08:45
耶嘿 推 m82: 健身卡波老闆娘的菜單參考看看?09/07 08:46
好欸，我來查查 推 annamei: 照片可以修，你這樣很不錯了09/07 09:09
哈哈哈感謝 → a135791hdhc: 我笑了 哪個噁男這麼飢渴09/07 09:45
尊重包容友善 推 aksurfgg: 儘量練！09/07 09:55
推 hangEasy: 我覺得不錯阿，這種臀的肉量體脂高正常吧09/07 10:02
目標再乾點 推 longya: 去查原po跟寄信的半斤八兩都是噁男Zzz09/07 10:37
推 anils: 你可以看一下翹臀大師的訓練方式。我覺得很不錯 09/07 11:14
好欸我來查查 推 hsyuhe: 基因+醫美 09/07 11:15
→ hsyuhe: 修圖+燈光，要多翹有多翹，說真的沒看過真人你也不知它的09/07 11:17
這樣說也是，只是想說如果能練出那個型，自己也會很有成就感 推 Alistargod2: 去查人家資訊然後嘴噁男@@？ 09/07 11:17
XD → hsyuhe: 真實性，何況還能醫美，別輕易被騙了09/07 11:17
好！ 推 asukaka: 我角度對也可以看起來渾圓，可是正面真的超醜-.-09/07 11:21
哈哈哈哈妳懂妳懂 推 psow123: 我覺得不錯了啊，不過要再減脂才能達到目標09/07 11:25
賀 推 hsyuhe: 忘記說，褲子選對也會有一定的修飾效果，除非你能看到真人09/07 11:31
→ hsyuhe: 裸臀，不然就保持清醒別被社群媒體洗腦...09/07 11:31
原來是這樣，我不會被洗腦的 推 theycatherin: 我覺得你的背面已經很棒了QAQ09/07 11:34
：D 推 a56590: 推保護海洋沒ㄘ防曬，不過看起來好痛~~ 09/07 12:15
→ a56590: 更正：沒擦防曬09/07 12:15
同道中人～真的痛 推 guardian128: 這背真的練得很棒呢！繼續加油！一定會越來越棒的！09/07 12:37
好的！你的鼓勵好有張力！ 推 andysun221: 這曬傷洗澡會痛死耶09/07 12:53
燒燙燙 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 13:14:40 → basketkdash: 臀部肌肉量感覺很夠了 只是體脂高而已 先減脂看看?09/07 13:31
感謝建議 推 m041215: 背超猛09/07 13:48
推 felicia828: 我也有臀部凹陷QQ～不過你練的很棒09/07 14:23
好像大多數人都有？ 推 cami33: 推愛護海洋，甘蝦妳，我也喜歡ig臀，但現實中還沒看過耶 09/07 15:22
→ cami33: 趕快敷蘆薈吧09/07 15:22
推 cami33: （小聲說，不穿褲子拍，也太太放得開了） 09/07 15:23
大家都有的東西嘛 推 zone0317: 減脂吧09/07 15:44
推 norskii: 我覺得你練得很厲害欸！美！hipdip我也有，小時候更凹，09/07 15:54
→ norskii: 被抓去打很多針才救回來變成現在這樣微凹QQ 所以只能盡己09/07 15:54
好奇問一下打什麼針？ → norskii: 所能盡量練了嗚嗚09/07 15:54
推 renii: 覺得很不錯+1 09/07 16:25
→ renii: 可以問妳體脂多少嗎？09/07 16:25
4月量inbody好像26 推 chigo520: 話說原po身材好倒三角 09/07 17:17
耶 推 wangyude: 其實妳屁屁滿好看的阿 肉量夠也不太垂 指日可待 加油09/07 17:33
感謝你～ ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 17:42:52 ※ 編輯: ee541125 (39.9.231.132 臺灣), 09/07/2019 17:43:41 推 Rim725: 有肉已經屌打一堆扁屁股了，體脂低點應該不錯 09/07 18:25
推 frank79530: 推練得很好也很好看阿 有的真的是拍攝角度+修圖 09/07 19:26
→ frank79530: BTW臀中間凹好像是臀中肌不夠撐起脂肪 圓臀=大肌小油 09/07 19:32
推 NewbieShiba: 女生練到倒三角...男生QQ 09/07 21:29
推 PinotN: 第二張臀型很漂亮啊! 加油! 09/08 16:53
推 kobegtxz: 男生覺得很讚 還有我感覺好痛 要防曬啊 09/08 19:10
推 MEETFOOT: 超愛你這種臀型的 09/09 00:03
推 puchengchen: 你基因很好，努力練一定可以超越照片中的。 09/09 06:34
推 ATND: 看起來很棒了內 09/09 11:00
推 shake1949: 我只看到比我寬的闊背QQ 09/09 11:46
→ arlfasamue: 覺得是角度問題,如果鏡頭在腰以上朝下拍視覺又不同了. 09/09 19:48
推 juw: 好棒喔 09/11 16:00
推 Boyzo: 好愛 寄惹 回我～ 09/12 19:14