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在 hinge意思產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過2,902的網紅陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師，也在其Facebook貼文中提到， 【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】 . 『練完深蹲，腰都會很痠、緊』、『彎腰起身時閃到腰』 . 髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』 由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例...
hinge意思 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-02-17 08:34:45
【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】 . 『練完深蹲，腰都會很痠、緊』 『彎腰起身時閃到腰』 . 髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』 . 由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。...
hinge意思 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【髖鉸鏈：用屁股來彎腰】
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『練完深蹲，腰都會很痠、緊』、『彎腰起身時閃到腰』
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髖鉸鏈（Hip hinge），一般從字面上較難了解它的意思，其主要的意涵是：『以髖關節為軸心，來進行動作』或可以想像成是『用屁股來彎腰』
由於身體有各式各樣的關節，會依關節的形狀、周邊肌肉等，造就該關節的功能。例如頸椎為了讓我們能環顧四周，其關節有『非常大的活動度』，但因為肌肉及骨頭較小，並不適合負重。因此，在做動作時，越能讓各個關節發揮到他們應有的功能、各自所長，能產生的力量越大、也越不容易受傷。
髖關節的構造就像一顆圓球一樣，同樣能產生非常大的活動度，同時，髖關節周遭的臀部肌群也相當厚實，因此大多運動項目都『倚賴髖關節來產生力量』，故臀部肌群常被稱為『人體的引擎』。
剛開始在學重量訓練或不曾學過髖鉸鏈時，常常在蹲、坐到站、走路等動作時，『過度的使用腰椎而非髖關節』，也就是說腰部的動作幅度太大，但實際上這些動作應該由髖關節來進行。
例如在深蹲100 kg時，為了承受相當大的受力，越能讓身體各個部位發揮它應有的功能越好，也就是『腰椎相對地穩定、沒有動作』而『髖關節活動、並產生力量』，透過這樣的方式，才能達到以下目標：
＊減少腰椎的運動傷害、疲勞
＊增加臀部肌群的使用
＊理想的生物力學、動作更有效率
＊更好的運動表現（舉更重、力量更大）
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hinge意思 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的最讚貼文
【Hang Power Clean 入門訓練之一】
【感受為先 x 慣性動作】
今日為一名沙灘排球運動員
開始第一次Power Clean訓練
有少少可以分享一下
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🔹 首先 當學生為經常彈跳的運動員 (籃球、排球等)
你要佢hip hinge 除非佢有熟練deadlift習慣
好多時要佢即時撐握到 佢一下子係冇呢個概念
不斷叫佢失敗 只會影響運動員心理 👎🏻
佢自身亦慣性 先squat後jump
一開始要撐握正宗weightlifting既power position
係非常困難及費時 變相只會令其信心大降 👎🏻
不會是一個良好的訓練過程
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🔹 呢個時候可以改變發力動作
由quarter squat/ half squat起步
令佢感受力向及bar path點
片中動作亦更易令佢明白 power所在
因為base on佢 movement pattern
當中加以調整及指導 就會更容易做到了🤟🏻🤟🏻🤟🏻
屈踠能幫助佢barbell更貼身亦縮短距離
(熟左就不能再屈 輕is ok🤣)
下一步
利用stick, technique barbell, 取代正式barbell
再套用片中動作 不斷練習 直到純熟 👍🏻
先再決定hang to power clean/ power to power clean/ full power clean等等
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#撐香港運動員
#冇必要比最難最複雜動作
#將訓練難度提高而奚落學生係冇意思
#基礎好重要
#做多d先開始loadWeight啦
#動作不完美慢慢學
hinge意思 在 Mona's Running Lab Facebook 的最讚貼文
2017/9/8 第八堂課 巔峰期第一週跑課表+跑步技術+肌力
『這週是開始加入T配速訓練的第一週，很遺憾自己因為腳傷未痊癒不能跟同學們一起跑，可以無傷無痛的跑步真幸福。
謝謝mona另外幫我安排肌力、跑步技術練習與姿勢調整，其中感受最明顯的是彈性站姿啟動進入原地跑步時的hip hinge的本體感受調整，搭配彈力帶輔助提腿原地與小跑步增加動作模式記憶，有了前所未有的跑姿感受。髖部屈收想像要夾住東西，膝蓋自然帶往身體前方，腳板落地更趨近臀部下方，而且步頻不需要用意識刻意加快會隨著前進自然跟上提高，整體感受只能用美妙形容！』by 阿欽
從這禮拜開始，該講的跑步技術已經差不多講完
在上課時直接一起跑課表
於中間休息時做技術的練習
結束後做肌力的練習及伸展活動度的練習
一直覺得其中一位學員落地時的姿勢還可以再修正
藉著他左腳不適被勒令休息的時機，試著重建左右不平衡造成的歪斜。另外也終於能做得到之前提示過的『腳不伸到身體前方去』實際上跑起來是什麼感覺。有意思的是，學員特別提到：光是使用彈力帶無法改變他的動作(以前也使用過)，練習加上說明為什麼需要從髖部活動雙腳，為何需要hip hinge後，使用彈力帶才真的改變了他的動作。
#你比你想像得更好
本活動由UA Running Taiwan獨家贊助