正念冥想- 之前有用限動調查大家是否有冥想的習慣，發現其實蠻多人有這樣的習慣，想說就不要發冥想的文在大家面前班門弄斧哈哈，但沒想到最近有不少人私訊我關於正念冥想的想法與怎麼踏入正念冥想的，所以就讓這篇文誕生啦，可是和水晶礦石的分享一樣，本篇撰寫的都是我個人經驗，每個人的冥想狀態與習慣都不太一樣，僅供參考也希望大家可以嘗試找到自己獨一無二的冥想模式唷！ *科普一下，正念是指當下處在留心覺察的狀態，冥想則是達到正念的練習方式，而靜觀、覺觀、覺照、內觀等等也是類似的意思。 一開始會進入冥想的美好世界是因為前一個業務內容讓我心煩意亂而且毫無成就感，幾度很想放棄當社工，是後來偶然在youtube上看到關於冥想的影片，就抱著試試看的心態來執行，說實在沒有人帶領（或是網路上的音檔，有人帶著冥想的那種），初學就要進入冥想狀態真的不太容易，所以是以失敗收場的，那時候也覺得有點氣餒，可是又剛好面臨要轉換業務，就也沒有太多心思去想。 轉換了新的業務之後，因為比較困難且有許多時效性的任務，層層關卡讓我開始感到焦慮，注意力渙散且幾度心情在崩潰邊緣，這時候不知道為什麼，直覺告訴我應該要好好的了解一下正念冥想（至於後來為什麼會有這樣的直覺，我才想到因為我一直把冥想與專注力聯想在一起），於是我開始找書來看，通常遇到問題時我特別喜歡找書看，就在這時候我找到了一本書《八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》，透過書中的實作與搭配音檔的練習，漸漸的我學會了如何冥想，也更能順暢地進入正念的狀態。 一般我會在睡前冥想，主要是讓自己減壓，時間最少十分鐘，最多半小時，最常專注在呼吸上，但偶爾也會給自己一個主題，舉例來說如果當天得主題是「感謝」，我就會開始回憶今天是否被誰幫助，但我不會去思考太細節的部分，像是我感謝今天協助一起倒垃圾的同事，就僅僅只是感謝，不會再去思考我要怎麼道謝，因為我只是在回溯感謝的事，而不是去思考下一個行動是什麼，因為冥想就是放下你所謂的思考，專注在當下。 除此之外，因為對於正念的好奇我也看了《最高休息法》，發現冥想能夠消除壓力，也培養起冥想的習慣，從當時到現在大概也持續了快兩年，有時候在工作太過煩悶時也會利用午休時間冥想個十分鐘，對穩定身心靈跟釋放壓力都有很好的幫助唷！ 以上就是我個人的經驗談，後續我也看了一些關於正念冥想或情緒的書，以下列出來給大家參考！ 延伸閱讀👇🏻 1/是情緒糟，不是你很糟 ​2/正念減壓的訓練 3/當下，繁花盛開 4/Headspace冥想正念手冊 （可搭配他們在Neflix的冥想正念指南影片練習）*初學者激推* 5/每一天的呼吸冥想練習 6/去他的，來冥想吧 （最淺顯易懂的小書哈哈） 然後因為書看得蠻多的，最近有在考慮要不要整理一個書單分享給大家，但不會有心得，純粹是分享我自己看過之後喜歡的書，可能會放在google雲端上，不定期的上去更新，不知道大家會不會有興趣哈哈，歡迎留言告訴我唷！ 如果我的經驗能促使你更想執行正念冥想的話也歡迎分享這篇貼文，讓更多人知道正念冥想的美好！（對，我就是在傳教，我篤信正念冥想教） #簡單 #簡單生活 #simplelife #照顧自己 #好好生活 #livebetter #關注自己 #relax #正念 #冥想 #冥想書單 #mindfulness #meditation #靜心 #amberlifestyletw #amber的生活分享 #安柏的閱讀時刻

今天想來說說「正念冥想 Mindfulness meditation 」 許多人以為正念冥想就是要你正向思考，但其實應該是說要你感覺自己「正在思考、感受當下」，而冥想就是讓你達到「headspace 」的方法，可以先從- 感受你的每口呼吸😌開始， 感受空氣從你的鼻子進入、出來，是什麼感覺？什麼溫度呢？感受你所接觸的地面感覺你身體的感受，但也不要急著要讓思緒淨空，接受各式各樣的思緒在你的腦袋來來去去，當意識到自己的思緒飄走後再回到呼吸上。 每當我在進行冥想練習時，一開始總覺得時間過得十分漫長（但滑手機五分鐘咻就過去，靜下來五分鐘卻不行？）不過最近我開始發現冥想的有趣之處；）我最近喜歡去「觀看」自己在想些什麼，但也不去評斷這些思緒的出現，就是接受他們的存在，像白雲一樣，會來也會走，而經過多次的冥想練習之後我發現自己變得不再躁動，過去的我總是感到混亂不堪、情緒容易起伏變動，但經過一陣子的冥想練習，我發現我開始能意識到自己的情緒、感受，也因此越來越能感受到平靜，更棒的是也幫助了創作。 雖然我還不是非常厲害的人，但真的想推薦冥想給大家，試著不要一直向外尋求答案，向內看看吧！ 推薦閱讀：正念冥想手冊，這本書淺顯易懂，現在Netflix也上映了由這本書的內容所製做的動畫，非常精緻且容易理解，歡迎大家去看看喔🧘‍♀️ #meditation #mindfulness #headspace

【@businessfocus.io】 出家10年 和尚還俗創辦冥想公司 蓋茨都受佢啟發 Netflix有得上堂 . 冥想現已成為很多成功人士堅持的習慣。為了將冥想推廣出去，冥想大師帕蒂康（Andy Puddicombe）通過創業推出冥想App「Headspace」和撰寫《Headspace冥想正念手冊》（The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness），成功打造超過2億美金的冥想公司，至今已和超600個企業合作、擁有600萬名個人用戶，就連比爾蓋茨也是因為他的書籍開始愛上冥想。 . 殊不知帕蒂康在創業之前，他曾經當過10年的和尚並且生活窘迫。帕蒂康是如何重新踏入社會，並將冥想事業做得有聲有色的？ . 為解脫痛苦而出家 . 帕蒂康於1972年出生在倫敦一個小康之家。在中學時期，因為各種意外，帕蒂康在短時間內經歷與多名親友的生死離別，給帕蒂康留下沈重的創傷。 為了能夠解脫痛苦的掙扎，帕蒂康想深入研究冥想，希望能夠因此尋回內心中的平靜。於是，他不顧周遭的勸告，決定休學並剃去頭髮，披上袈裟，出家當和尚。在10年間，他足跡踏遍尼泊爾、泰國、緬甸、俄羅斯，每日8小時靜坐冥想、8小時步行冥想。 . 決定還俗 推廣冥想 . 在一次參加企業教導冥想的活動，帕蒂康因被提醒不能穿著袈裟，令他意識到很多人仍認為冥想是一種宗教儀式，因此決定「還俗」，將冥想推廣給更多人，改變他們對冥想刻板的印象。 . 帕蒂康選擇到倫敦大學進修馬戲藝術的學士課程，希望能夠藉此重新回歸社會。同時，他也在一家複合診所兼職，提供私人的冥想服務，讓更多人能夠接觸冥想。 . 遇見創業夥伴 成立Headspace . 然而，由於缺乏資金和推銷經驗，帕蒂康推廣冥想的想法沒有很大的進展。但幸運的是，他認識了一位擁有豐富廣告經驗的皮爾森（Rich Pierson）。皮爾森表示願意免費提供帕蒂康營銷建議，而帕蒂康則免費教皮爾森冥想，作為交換。兩人因此成為了合作夥伴，於2010年創辦冥想公司Headspace。 . 公司成立後，他們開始舉辦線下冥想活動。由於舉辦活動的費用高昂，帕蒂康和皮爾森只能四處籌集資金，成功舉辦第一次的活動，吸引了200多人參與。通過這場活動，帕蒂康認識了Hodder &Stoughton出版社。該書版社預付了18萬英鎊，邀請帕蒂康撰寫有關冥想的書，Headspace也因有了這筆錢才得以勉強經營下去。 . 改變經營方式 開發App . 不過，帕蒂康和皮爾森發現這種商業模式成本高且服務人數有限，根本無法持久經營，皮爾森便建議帕蒂康嘗試開發冥想App。之後，他們將所有資金投入研究App，並著手設計產品，將一對一課程調整為365堂、約10至20分鐘的短音頻。這種方式不但簡單好用，也打破時間和地域的限制。 . 營銷方面，皮爾森找到維珍航空合作，將App內容免費提供給維珍，而維珍則把內容給乘客使用。同時亦與英國《衛報》合作，免費提供「用冥想讓你專注一整年」的小冊子作為贈品送給讀者。兩項不用錢的營銷活動，成功讓更多人注意到Headspace。2012年，App推出的第一個月，他們就賺得超過3萬英鎊的收入，公司也開始實現獲利。 . 如今，Headspace的用戶已遍佈190個國家，同時也和Apple、Google、Nike、亞馬遜等巨企建立合作關係，成為員工的福利。帕蒂康的課程也於今年在Netflix上線。在現在壓力重大的社會，很多人開始關注心理健康，帕蒂康為此開拓了更多的渠道，讓人們能夠通過冥想，找到問題的出口，解開精神的束縛。 . Text by BusinessFocus Editorial . #BF環球視野 . @businessfocus.io 瞭解更多商業財經資訊 .⠀ #money #investment #business #finance #life #startup #startups #management #company #expert