【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

(多圖,附常用函數)利用Google Sheets內置的Google Finance的功能就可以啦!

🧔施傅：富翁電視升級版的「虛擬組合」Excel 都是用這個方法自動更新報價，那才可以和大家實時Share我們的虛擬倉位✌️
留意!!Google 財經並非真正即時報價，最多可延遲 20 分鐘

⭐️好處(Google業績出色，幫你講下好說話啦😆) ：

1. Google 試算表免費、易用，只要對Microsoft Excel略有認識都能上手
2. 可以放在雲端，去到邊都可以隨時check＆edit
3. 可以和別人share同一張表，如果你是朋友／家人的基金經理，就方便了！
4. 度身訂造！自己編寫最適合自己的報價機，還可以弄折線圖、陰陽燭圖


派小編整了幾幅圖片，簡單介紹一下功能，可以試試跟著做：

Step 1: 打開Google Drive>新增一張Google試算表

Step 2:運用Google Finance函式取得想要的數據

在儲存格輸入函式：
=GOOGLEFINANCE("INDEXHANGSENG:HSI","PRICE")

解說：
—GOOGLEFINANCE 代表摘取Google 財經的數據
—第一個參數 “INDEXHANGSENG:HSI” 代表恒生指數
—第二個參數 “PRICE” 代表現時報價
—參數可以更改，以取得我們想要的資料（下文列出常用參數）

⭐取得指數報價（以恒指為例）
函式：
=GOOGLEFINANCE("INDEXHANGSENG:HSI","PRICE")

⭐取得股票報價（以騰訊為例）
函式：
=GOOGLEFINANCE("HKG:0700","PRICE")
＊注: 港股編號設為4位數字，不應打700，而是0700

📈常用參數：
現時價格： “price”
開市價格： “priceopen”
今天最高價： “high”
今天最低價： “low”
上日收市價： “closeyest”
較上日變化： “change”
52週最高價： “52high”
52週最低價： “52low”
資料延遲時間(分鐘)： “datadelay”

📈常用指數：
恒生指數: INDEXHANGSENG: HSI
國企指數: INDEXHANGSENG: HSCEI
道瓊工業平均指數: INDEXDJX:.DJI
標準普爾500指數: INDEXSP:.INX
納斯達克綜合指數INDEXNASDAQ: .IXIC


#我問施傅答 逢週六刊登
⭐️不論新手老手，有任何疑難歡迎留言或inbox我們，施傅團隊會盡力為你解答！
========
►YouTube【我要做世界】: cutt.ly/Hx49a9a
►YouTube【我要做富翁】：https://bit.ly/35LOy2J
►YouTube【富翁電視MTTV】：https://bit.ly/35dJW4Y
►Instagram：instagram.com/money_tab


#股票報價 #googlesheets #googlefinance #學投資 #我問施傅答 #我要做富翁 #投資不是大䲔專利

(手把手教學) 怎麼建立股價自動監測系統 ?
.
這幾天上課遇到學員問，分析完個股後要怎樣監測股價？
要建立股價監測系統可以用 投資APP的功能或是利用google試算表達成
投資APP的部分每家功能都不一樣就不多作介紹。以下要講的是用 google試算表的方式
.
這部分之前都有教學，可以參考以下的影片：
🔥 1.(教學影片)如何用 Google試算表 建立 股價自動更新報表
http://bit.ly/2MR5rTJ

🔥 2.(教學影片)如何快速建立大量 個股監測清單 (Google試算表)
http://bit.ly/2IHR12U

🔥 3.(教學影片)如何自動取得上市公司個股 歷史股價 (利用Google試算表)
https://bit.ly/3eFbFQF

🔥 4.(教學影片)如何輕鬆抓上櫃、興櫃與全世界任一家公司的股價資料 (利用Google試算表)
https://bit.ly/2U9oR6U
.
有興趣的可以自己試著學起來。很懶得自己弄得就參加老師的訂閱專案，裡面績優股的監控都幫你弄好啦!
立即參加訂閱：http://bit.ly/2JigaS2

EXCEL VBA與資料庫(進階112)第7單元工作表排序&從清單移動工作表使用Move方法&SaveAs轉換格式與關閉畫面更新&用DoWhile迴圈刪除檔案&批次刪除與檢查目錄與建立目錄&合併活頁簿&用Outlook郵寄與讓程式暫停

上課內容：
01_重點回顧與工作表排序
02_從清單移動工作表使用Move方法
03_改用陣列與將工作表分割工作簿
04_改為SaveAs轉換格式與關閉畫面更新
05_用DoWhile迴圈刪除檔案
06_批次刪除與檢查目錄與建立目錄
07_合併活頁簿的程式步驟說明
08_用Outlook郵寄與讓程式暫停

完整影音
http://goo.gl/aQTMFS

教學論壇：
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba2_112

與前幾期的課程雖然用的是相同的範例，但最大的不同在：
1.除了解說建函數公式，並將之轉成自訂函數，把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕，按下按鈕就自動完成工作。

內容主要分成：
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)

上課參考用書：
看！就是比你早下班－50個ExcelVBA高手問題解決法
作者：楊玉文 出版社：松崗
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者：?Excel Home
出版社：博碩

課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！ 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

更多EXCEL VBA連結：
01_EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
02_EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

吳老師 2020/11/4

EXCEL,VBA,函數東吳進修推廣部,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,excel,vba,教學,excel,vba指令教學,vba範例教學excel,,excel,vba教學視頻,excel函數教學,excel函數說明,excel函數應用

EXCEL VBA與資料庫(進階112)第7單元工作表排序&從清單移動工作表使用Move方法&SaveAs轉換格式與關閉畫面更新&用DoWhile迴圈刪除檔案&批次刪除與檢查目錄與建立目錄&合併活頁簿&用Outlook郵寄與讓程式暫停

上課內容：
01_重點回顧與工作表排序
02_從清單移動工作表使用Move方法
03_改用陣列與將工作表分割工作簿
04_改為SaveAs轉換格式與關閉畫面更新
05_用DoWhile迴圈刪除檔案
06_批次刪除與檢查目錄與建立目錄
07_合併活頁簿的程式步驟說明
08_用Outlook郵寄與讓程式暫停

完整影音
http://goo.gl/aQTMFS

教學論壇：
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba2_112

與前幾期的課程雖然用的是相同的範例，但最大的不同在：
1.除了解說建函數公式，並將之轉成自訂函數，把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕，按下按鈕就自動完成工作。

內容主要分成：
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)

上課參考用書：
看！就是比你早下班－50個ExcelVBA高手問題解決法
作者：楊玉文 出版社：松崗
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者：?Excel Home
出版社：博碩

課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！ 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

更多EXCEL VBA連結：
01_EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
02_EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

吳老師 2020/11/4

EXCEL,VBA,函數東吳進修推廣部,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,excel,vba,教學,excel,vba指令教學,vba範例教學excel,,excel,vba教學視頻,excel函數教學,excel函數說明,excel函數應用

EXCEL VBA與資料庫(進階112)第7單元工作表排序&從清單移動工作表使用Move方法&SaveAs轉換格式與關閉畫面更新&用DoWhile迴圈刪除檔案&批次刪除與檢查目錄與建立目錄&合併活頁簿&用Outlook郵寄與讓程式暫停

上課內容：
01_重點回顧與工作表排序
02_從清單移動工作表使用Move方法
03_改用陣列與將工作表分割工作簿
04_改為SaveAs轉換格式與關閉畫面更新
05_用DoWhile迴圈刪除檔案
06_批次刪除與檢查目錄與建立目錄
07_合併活頁簿的程式步驟說明
08_用Outlook郵寄與讓程式暫停

完整影音
http://goo.gl/aQTMFS

教學論壇：
https://groups.google.com/forum/#!forum/scu_excel_vba2_112

與前幾期的課程雖然用的是相同的範例，但最大的不同在：
1.除了解說建函數公式，並將之轉成自訂函數，把複雜的公式變簡單。
2.如何將複雜的公式變成簡單的按鈕，按下按鈕就自動完成工作。

內容主要分成：
單元01_資料拆解相關(VBA基礎)
單元02_表單設計
單元03_輸入自動化與表單與資料庫
單元04_工作表合併
單元05_資料查詢(篩選與分割工作表)
單元06_批次查詢
單元07_從雲端硬碟下載資料
單元08_下載網路資料
單元09_工作表相關
單元10_活頁簿與檔案處理(工作表分割與合併活頁簿)
單元11_表格與圖表處理(自動繪製圖表)
單元12_圖案處理(快速匯入圖片到EXCEL)

上課參考用書：
看！就是比你早下班－50個ExcelVBA高手問題解決法
作者：楊玉文 出版社：松崗
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者：?Excel Home
出版社：博碩

課程理念:
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的Excel VBA範例, 逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,進而學習 VBA 變數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎, 也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！ 2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，將EXCEL當成資料庫來使用，結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。 3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

更多EXCEL VBA連結：
01_EXCEL函數與VBA http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384521
02_EXCEL VBA自動化教學 http://terry28853669.pixnet.net/blog/category/list/1384524

吳老師 2020/11/4

EXCEL,VBA,函數東吳進修推廣部,EXCEL,VBA,函數,程式設計,線上教學,excel,vba,教學,excel,vba指令教學,vba範例教學excel,,excel,vba教學視頻,excel函數教學,excel函數說明,excel函數應用