【全馬課表的訓練量規劃方式】

在科學化訓練中，有三個原則，分別是1)量化、2)個人化、3)週期化。其中「量化」是一切的基礎，而訓練量的量化更是關鍵。有數據後，才能進行更精準地週期化課表安排。剛好這週的 #KFCS 跑步教練培訓進入到第六堂課，在上週講解完週期化（Periodization）的歷史、演變、原則和量化方式後，我設計了一個範例來跟培訓教練說明，同時也把它寫成試算表，也順便分享出來。

這個範例的假想學員是：
⇨ 已訓練有素一段時間
⇨ 體能好，是隻中猴子
⇨ 有16週的時間可練
⇨ 分為4個中週期

我把訓練量的量化與週期化安排流程設定為六個步驟，如下：
一、先決定最大量週要設定在哪一週？
二、決定最大週總量要設定多少？
三、中週期最大訓練週總量可直接等於下週期的第一週的量
四、各週期「加量幅度」要設定幾%？
五、各週期減量週的「減量幅度」要設定幾%？
六、比賽前最終減量期，總減量幅度要設定幾%？減量的時程和比例要如何安排？

整個規劃的關鍵是在第一和第二步驟。附上影片中的紅色數字即是第二步的最大量週的數據（此為 #RQ 訓練指數），若對學員不熟悉，一般來說我會在第一週期先設定為130（假設他／她是中猴子），後續再來調整。如果是長期合作的學員，確定是隻大猴子，一開始就會先設定為160；小猴子則從100開始，中後期再來微調。

影片中的Google試算表連結：https://reurl.cc/ZjAxEQ

先把試算表寫好的好處是，微調很方便，也比較不複雜，只要調整最大量週（以此範例來說是第14週）的週總量，其他週也會跟著調整。這個計算出來的數字也跟 #RQ 的開課表系統整合在一起了，只要你是白金會員，在 #RQ 的課表系統中開好一週的課表後，#RQ 會自動計算出該週的週總量，可以藉此幫助自己和學員確認開出的課表是否符合預計的量。

想要了解背後的邏輯，例如加量和減量為何要用試算表中的比例？減量的方式有哪些？大中小猴子如何判斷？可以前來 #KFCS 跑步教練培訓平台選修。

⇨ 週期化的安排原則：https://reurl.cc/WXr9y7
⇨ 如何確認自己該加量到多少才夠：https://reurl.cc/n51gy8
—

#KFCS 跑步教練培訓平台是為「想要進行科學化訓練」的教練和嚴肅跑者打造的，考慮到有些人想從事教練工作（兼職帶跑團或擔任全職教練），或是想要為自己開課表，進行科學化的自主訓練，而不知從何著手。這門課會深入淺出地引導大家認識訓練背後的科學（包含數學與哲學）。

目前共計24部教學影片（約十個小時的理論講解）外加作業，預計在一個月內再上架5部以上的教學影片（教練課於10月中結束後還會不定期更新），我的目標是幫助有心想成為跑步教練的人與想自主訓練的嚴肅跑者更系統性地學習「跑步訓練」的相關知識。對本套跑步教練培訓系統有興趣的人，可以不用再受空間時間限制，隨時上線學習……但要提醒一下，想要正式成為 #KFCS 跑步教練（銅牌）並不容易，有意加入的要有心理準備，我們的進修流程如下：1)觀看影片學習 → 2)完成學習日誌與作業 → 2)PB班實習與日誌選寫 → 4) 完成三個月實習教練 → 5)完成實習報告 → 6)報告合格 → 7) 取得 #KFCS 跑步銅牌教練。當然，想學習自主訓練的跑者也可以只上來教學平台「學習」與「提問」，不一定要走完教練培訓的流程。

其他詳細資訊，請參考：https://reurl.cc/gz25l4
若有任何疑問，可到臉書專頁「 飢餓傻瓜」上諮詢，或來信詢問： kuofengcoaching@gmail.com

(多圖,附常用函數)利用Google Sheets內置的Google Finance的功能就可以啦!

🧔施傅：富翁電視升級版的「虛擬組合」Excel 都是用這個方法自動更新報價，那才可以和大家實時Share我們的虛擬倉位✌️
留意!!Google 財經並非真正即時報價，最多可延遲 20 分鐘

⭐️好處(Google業績出色，幫你講下好說話啦😆) ：

1. Google 試算表免費、易用，只要對Microsoft Excel略有認識都能上手
2. 可以放在雲端，去到邊都可以隨時check＆edit
3. 可以和別人share同一張表，如果你是朋友／家人的基金經理，就方便了！
4. 度身訂造！自己編寫最適合自己的報價機，還可以弄折線圖、陰陽燭圖


派小編整了幾幅圖片，簡單介紹一下功能，可以試試跟著做：

Step 1: 打開Google Drive>新增一張Google試算表

Step 2:運用Google Finance函式取得想要的數據

在儲存格輸入函式：
=GOOGLEFINANCE("INDEXHANGSENG:HSI","PRICE")

解說：
—GOOGLEFINANCE 代表摘取Google 財經的數據
—第一個參數 “INDEXHANGSENG:HSI” 代表恒生指數
—第二個參數 “PRICE” 代表現時報價
—參數可以更改，以取得我們想要的資料（下文列出常用參數）

⭐取得指數報價（以恒指為例）
函式：
=GOOGLEFINANCE("INDEXHANGSENG:HSI","PRICE")

⭐取得股票報價（以騰訊為例）
函式：
=GOOGLEFINANCE("HKG:0700","PRICE")
＊注: 港股編號設為4位數字，不應打700，而是0700

📈常用參數：
現時價格： “price”
開市價格： “priceopen”
今天最高價： “high”
今天最低價： “low”
上日收市價： “closeyest”
較上日變化： “change”
52週最高價： “52high”
52週最低價： “52low”
資料延遲時間(分鐘)： “datadelay”

📈常用指數：
恒生指數: INDEXHANGSENG: HSI
國企指數: INDEXHANGSENG: HSCEI
道瓊工業平均指數: INDEXDJX:.DJI
標準普爾500指數: INDEXSP:.INX
納斯達克綜合指數INDEXNASDAQ: .IXIC


#我問施傅答 逢週六刊登
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#股票報價 #googlesheets #googlefinance #學投資 #我問施傅答 #我要做富翁 #投資不是大䲔專利

更新我的記帳方式！
之前推薦過麻布記帳（一直想講麻布茶坊）現在比較少用了，因為我真的很懶得打開手機輸入（任何要用手機輸入的都無法持續），但它還是很棒，相信有很多人已經用得很順手了吧。
但每個人適合的方式都不同，所以我持續在找尋適合自己的，可能過沒多久我又換了也說不定。
目前我使用的方式是這樣，有三個步驟。

1.手寫在本子裡
我輸入的時間點是“消費的當天”，不管信用卡扣款了沒，哪天消費就寫在哪天，我的口訣是『戶頭歸戶頭，記帳歸記帳』要釐清這點。我以前常常會重複紀錄或漏紀錄，一直對不起來。當然，手寫還是可能會有遺漏，但我現在選擇不理它，如果習慣刷金融卡，到時候可以再核對帳戶明細做確認就好。像我個人去購物會盡量刷中信的linepay金融簽帳卡，購物的當下line就會通知，睡前寫本子時再寫到手帳裡就好。但現金消費就要稍微記在腦子裡了。寫的時候會用螢光筆大概分類，再加總，進入一步驟。

2.輸入到google試算表
格式很簡單（我會分享我的表格格式在精選），自己帶入你的個人化類別就可以了。把支出和收入分幾個大類別，這樣就知道自己在什麼地方花最多，而且現在我會加入"預算"，比如說民生類$6000，消費$6000，這樣提醒自己，以前從來沒在管預算的，然後就是超支超支！！現在還是會爆啦，希望會慢慢改善呀拜託！
這個表格是看清楚“每月收支”也就是（收入-支出），是正多少還是負多少呢，知道這個很讓人警惕啊！

3.用"滿月記帳表"每個月檢視一次
這是柴鼠兄弟提供的表格，大家可以自己搜尋下載，表格有點複雜，我研究好久好久（比較笨的關係？
一開始搞不清楚負債和支出差在那，但是看了他的說明後就大概懂了，負債就是已知但還沒付的（保險，房租，學貸，電話費，購物分期...等等），支出就是已經付的（用現金/存款的）。
負債這個類別很重要耶！因為常常會忘記有一些固定支出，到了要扣款或要付錢的時候才驚覺，哎呀原來有這些錢要繳！我個人覺得醫療險/儲蓄險是大魔王，知道什麼時候要扣款就可以先填入大概金額，有個心理準備，不然每次扣款都苦哈哈。
這個表每個月填一次就好，主要在看清“個人資產淨值”（個人資產市值-負債）這個月的資產有沒有比上個月多一點呢？還會算出增加的比例，數據化後看了很有感覺餒！

以前都不關心自己的資產狀況，最近就很熱衷在看這些數字，其實還滿好玩的耶，今年也想要學習更多投資理財的知識。

好，以上就是我目前使用的記帳方式，希望有幫助，目前我執行第三個月，希望不要再超支了...大家也好自為之（？

ANDROID APP開發與雲端實務應用(第17次APP抓網頁資料並顯示)

上課內容：
01_範例台銀匯率說明
02_範例台銀匯率介面與資料與程式邏輯
03_如何用GetURLData方法抓取網頁資料
04_如何用Parser方法切出匯率字串
05_如何利用GOOGLE試算表當成資料來源
06_如何修改切字串程式

上課影音：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvOVUPrqive4_3SGxHR81aTnhmGwyOXWT

懶人包：http://terry55wu.blogspot.com/p/android.html

想學好Android開發，
先學會Android 開發環境建置，
或是直些下載我的Eclipse4.2穩定開發版，
只要再裝好JAVA SDK(32位元)版即可，
為什麼不裝最新的Eclipse4.4或更新版呢？
因為還有很多不穩定因素啦!
開啟Eclipse之後就可以開始玩Android開發了，
不要浪費時間再當白老鼠，這也是很多人的痛。
接下來就是建個 HelloWorld 接下來就是把自己的創意變成APP，
開始努力建置APP，為台灣的軟體產業加把勁，
展現台灣的軟實力吧!
Eclipse4.2穩定開發版 [下載]
JAVA SDK(32位元) [下載]

論壇：
https://groups.google.com/forum/#!forum/android_basic2015

課程理念與課程介紹：
Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。

參考書目
Android 初學特訓班
作者：鄧文淵/總監製；文淵閣工作室/編著
出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日 2刷

Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安
出版社：碁峰
出版日期：2011年12月29日

吳老師教學部落格：

Google ,Andriod ,TQC ,PLUS ,吳清輝老師 ,吳老師提供 ,銘傳資訊學院 ,程式開發 ,線上教學 ,資訊應用系 ,雲端計算 ,寫app教學 ,android ,程式教學 ,android ,eclipse ,android ,開發

ANDROID APP開發與雲端實務應用(第17次APP抓網頁資料並顯示)

上課內容：
01_範例台銀匯率說明
02_範例台銀匯率介面與資料與程式邏輯
03_如何用GetURLData方法抓取網頁資料
04_如何用Parser方法切出匯率字串
05_如何利用GOOGLE試算表當成資料來源
06_如何修改切字串程式

上課影音：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLvOVUPrqive4_3SGxHR81aTnhmGwyOXWT

懶人包：http://terry55wu.blogspot.com/p/android.html

想學好Android開發，
先學會Android 開發環境建置，
或是直些下載我的Eclipse4.2穩定開發版，
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為什麼不裝最新的Eclipse4.4或更新版呢？
因為還有很多不穩定因素啦!
開啟Eclipse之後就可以開始玩Android開發了，
不要浪費時間再當白老鼠，這也是很多人的痛。
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論壇：
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課程理念與課程介紹：
Android智慧型手機平台，已成為手機上最完整的開放開發平台
人手必備的趨勢下行動上網已達500萬人次以上，手機相關應用，將會超越PC，比PC更智慧，更貼近個人使用習慣，未來APP將漸取代Web，成為各產業或政府對外窗口。
如何開發APP，以循序漸進的方式講授Android應用程式架構、圖形介面開發、測試與除錯等，進而取得證照。
吳老師教學特色：
1.影音複習分享(全程錄影)。
2.能不硬code程式，有程式也會提供畫面。
3.提供業界實務開發經驗。
4.書上沒講到的操作，圖形化工具使用。
5.隨時更新第一手資訊。

參考書目
Android 初學特訓班
作者：鄧文淵/總監製；文淵閣工作室/編著
出版社：碁峰 出版日期：2011年12月29日 2刷

Java SE 7與Android 4.x程式設計範例教本
作者：陳會安
出版社：碁峰
出版日期：2011年12月29日

吳老師教學部落格：

Google ,Andriod ,TQC ,PLUS ,吳清輝老師 ,吳老師提供 ,銘傳資訊學院 ,程式開發 ,線上教學 ,資訊應用系 ,雲端計算 ,寫app教學 ,android ,程式教學 ,android ,eclipse ,android ,開發

Android程式實務第1次上課(馬上建置與開發)

想學好Android開發，
先學會Android 開發環境建置，
或是直些下載我的Eclipse4.2穩定開發版，
只要再裝好JAVA SDK(32位元)版即可，
為什麼不裝最新的Eclipse4.4或更新版呢？
因為還有很多不穩定因素啦!
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不要浪費時間再當白老鼠，這也是很多人的痛。
接下來就是建個 HelloWorld 接下來就是把自己的創意變成APP，
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這都是吳老師上課時隨課錄影的內容，
讓學員能方便複習使用，錄影內容很注意智慧權部分，
但若有任何侵權問題，請告知，感謝。
陰影片長度限制，其他段影片請自行搜尋，
或找完整的播放清單亦可，
但還是建議若要有系統有效率的學習，
還是建議到校學習，
目前主要在東吳、元智、自強基金會、文化進修推廣部與新北市勞工大學等地開課，也可關注部落格，若中南部國外學習者，
也可以使用光碟函授完整學習，吳老師教學部落格皆有說明。

吳老師 2015/03/15

課程理念：
1.以循序漸進的方式, 透過詳細的說明和實用的50個Excel VBA範例,
帶領您輕鬆進入 Excel VBA 設計的領域, 並逐步了解整個 VBA 的架構與輪廓,
進而學習 VBA 變數、常數、函式及邏輯的觀念, 即使沒有任何程式設計基礎,
也能自己親手撰寫 VBA 程序來提昇工作效率, 晉身職場 Excel 高手！

2.進而解說EXCEL與資料庫的結合，甚至將EXCEL當成資料庫來使用，
結合函數、VBA等更深入的功能，讓資料處理和分析的應用更上層樓。

3.將結合GOOGLE雲端試算表，教您如何將EXCEL函數雲端化與網路化。

上課用書：
Excel VBA一點都不難：一鍵搞定所有報表
作者： Excel Home
出版社：博碩
出版日期：2013/06/26
定價：380元
超圖解 Excel VBA 基礎講座
作者： 亮亨/譯 出版社：旗標
出版日期：2006/05/15 定價：420元
日本Amazon網站同類書籍銷售No.1
EXCEL VBA上一期是EXCEL函數與VBA入門，這一期則以EXCEL VBA進階程式設計為主，剛好進來雲端技術發酵，就順便帶入大家都有興趣的雲端試算表，所以第一次上課就要求大家一定要有GOOGLE帳號，電腦也一定安裝GOOGLE瀏覽器，這樣才能上雲端去使用GOOGLE的試算表，可以比較和EXCEL2003的差異，如果可以輕易使用GOOGLE的試算表，這樣就可以再沒有EXCEL2003的環境也能作業。

此外，這學期教是剛換 OFFICE 2007，剛好可以順勢學習 EXCEL2007 新介面，所以未來的學習環境除了雲端外，就是EXCEL2007 了!對大家來說有很多挑戰要面對，但如果學會這些技術，工作上一定非常有幫助的。尤其是雲端方面的技術，目前懂的人還真不多，用的人也少，但這樣好用的技術為什麼沒人推廣？
可能也是大家都還不會使用吧!之所以自己用的熟，
主要用GOOGLE的服務至少5年以上，看著GOOGLE的壯大，發現只要跟著GOOGLE就沒錯!
不斷使用他的免費服務，感覺穩定又好用，重要的事完全免費。