最近收到很多女生詢問…為什麼已經有在運動、控制飲食卻瘦不下來呢？⬇
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如果妳非常確定自己都有吃小於TDEE、也有規律運動，卻陷入減肥停滯、很有可能是身體偵測到熱量缺口的保護機制讓妳陷入減肥停滯！你需要持續數週以上 （那種3天掉X公斤的減肥法大多流失的是水分，且容易反彈！)切記: 身上的肥肉是日積月...
最近收到很多女生詢問…為什麼已經有在運動、控制飲食卻瘦不下來呢？⬇
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如果妳非常確定自己都有吃小於TDEE、也有規律運動，卻陷入減肥停滯、很有可能是身體偵測到熱量缺口的保護機制讓妳陷入減肥停滯！你需要持續數週以上 （那種3天掉X公斤的減肥法大多流失的是水分，且容易反彈！)切記: 身上的肥肉是日積月累養出來的，不會在一週內消失，重要的是抱持耐心。
此外，以下提供幾個妳/你可能疏忽而影響減脂進程的五大幾點： .
✔️低估自己的熱量攝取：我必須說，我不是斤斤計算卡路里的人，很多時候，我以為是有控制好的一餐，熱量卻比想像中來得多（尤其外食有隱藏的、難以計算的熱量）你以為健康的，例如鮭魚、酪梨，只要一吃多也很容易爆卡，餐與餐之間嘴饞吃的小零食餅乾也要注意！ .
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✔️高估自己的運動消耗：很多人以為，今天有運動了、有流汗了就可以暴吃，如果目標是增肌的人是建議攝取足夠營養，但對於目標減脂的人，千萬不要有這樣的思維，因為你很有可能高估自己的運動消耗！(我們正常人80%一天的消耗在於休息、走路、社交等非運動時期，10-15％來自消化食物的生熱反應，只有約5％才是來自規劃的運動！ .
健身房跑步機的數據不一定準確！我使用運動手錶(就是你們都知道的Garmin Venu)隨時紀錄我的心率，除了能夠自動計算靜止消耗卡路里(RMR)，還能知道自己在運動過程中到底消耗多少，通常比我預期中低一些。但是這邊也要注意，不要僅是一味追求燃燒多少熱量，也應注重姿勢的準確以及肌肉的感受度! .
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✔️飲水量不足！喝水可以加速身體代謝、排除廢物，也可以引起身體的飽足感，有助降低後續的熱量攝取。我以前也是渴了才會喝水的人，發現自己常常喝的量根本不夠！而且其實很多時候自己其實不是餓了，而是渴了…在餐前我會喝兩大杯水(500ＣＣ)有助控制食量、幫助減重。現在盡量喝到至少2500-3000CC/日，我也會用Venu紀錄飲水量，確保自己每日有攝取到足夠的水份 .
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✔️你的壓力太大了⚠️這是很多人會忽略但非常關鍵的。我們的身體有個賀爾蒙叫「皮質醇」，遇到壓力時由大腦釋放出來，促進人體細胞儲存脂肪，並生成飢餓感、使人渴望精緻糖類。我自己也是在工作/學業壓力大時，就很難控制對甜食、垃圾食物的欲望….Venu可以隨時依照心率變異指數偵測我的「壓力指數」當我神經緊繃狀態，壓力指數就會飆高(70-80)甚至會建議我合適的呼吸運動放鬆一下。閒暇時壓力指數會恢復正常(40-50) .
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✔️睡眠品質不佳 😓你的睡眠品質好嗎！？現在人很多熬夜，或只睡不到五、六小時，你知道嗎？優質睡眠可以幫助身體新陳代謝，提高白天或動力！有時睡個好覺甚至比跑步一小時來得有效， 若你的睡眠品質不優(中途常醒來) 會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢。我也是用了venu之後才開始注重自己的睡眠品質，盡量每天睡滿七小時，而且從睡眠紀錄發現自己是淺眠族….(睡眠偵測) .
以上五大點希望對各位有所幫助~當然最重要的還是要堅持、持續性控管自己的身體狀況，分享正在一起努力減脂的朋友吧！
@garmintw #GarminVenu #WorkoutAnytime
#健身#減脂#重訓#鍛鍊 #運動手錶
garmin睡眠偵測不到 在 Aotter Girls: Girl's Tech Talk Youtube 的最讚貼文
快樂血氧如何預防？
搶不到血氧機也可用智慧手錶 / 手環
但是它們真的測的準嗎？
我們這次還有邀請醫生來解答
出場的手錶手環們：
1. 小米手環 6
2. realme Watch 2 Pro
3. Fitbit Versa 3
4. Apple Watch 6
5. Garmin Venu 2S
0:00 開始
0:21 什麼是快樂缺氧
1:40 血氧機是什麼
2:40 評分標準
3:19 血氧機數據解讀
3:54 小米手環 6
7:07 realme Watch 2 Pro
9:19 Fitbit Versa 3
11:40 Apple Watch 6
14:17 Garmin Venu 2S
17:01 專業醫生來解答
【製作團隊】
企劃：莫娜
腳本：莫娜
攝影：高小宇
剪輯：高小宇
字幕：高小宇
監製：蜜柑、宇恩、Cookie
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