#積極建設回應 #ACR
#你今晚好好對話了嗎？
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　在瑞典，有句諺語說：「分享讓喜悅加倍；分擔讓哀傷減半。」
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　月有陰晴圓缺，人有悲歡離合。對於負向事件，我們有些人會試圖重新架構，轉換觀點給予正向的詮釋。也有些人可能很難擺脫，負向思緒始終糾纏不清。研究顯示，一般而言，人們經歷的正向情緒比負向情緒多出2.5倍；再者，很多時候，我們也同時體驗到正向情緒和負向情緒（Trampe, Quoidbach, & Taquet, 2015）。
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　然而，負向事件的效力，尤其是反覆翻攪的反芻思緒（ruminative thinking）或「沾黏」（stickiness），往往使人愁緒如麻、難以自拔。有些人甚至猶豫籌躇，不敢透露自己有正向事件的經驗。
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　當我們遇到逆境、挑戰、麻煩和創傷，大多數情況（如果不是全部），通常會尋求配偶、伴侶、朋友、家人和社區支持。研究顯示，社會支持在因應此等困境方面，對情緒和身體都是有益的。這對於身為臨床治療師的你來說，應該不是什麼新鮮的發現。
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　但是，你有考慮過事情的另一面嗎？好事也會發生，而且對我們大多數人來
說，好事比壞事來得更頻繁。吊詭的是，心理治療師卻不太可能問他們的案主：「事情順遂的時候，你都是做了哪些事？」，特別是伴侶關係順遂的時候。
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　正向事件的自我披露（self-disclosure），對於平穩的情感連結和親密關係的發展至關重要。在本次療程，我們將介紹討論一種特殊的自我披露。這種自我披露的進行方式具有建設性（constructive）和積極正向（positive）的特徵。
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　雪莉蓋博（Shelly Gable）和同僚（Gable et al., 2004； Maisel & Gable, 2009）研究探討，自我披露以及好事發生之後找人分享，諸如此類的行為對於個人本身內在（intrapersonal）和人際之間（interpersonal）兩方面的影響。朗斯頓（Langston, 1994）研究發現，當人們經歷正向事件並與他人分享該等好消息，會產生更大的正向迴響，而且遠超過正向事件本身價值的效應。朗斯頓將這稱為「資本化」（capitalization），雪莉·蓋博借用這個術語來指稱，「彼此分享正向好消息，從而獲得額外效益的過程」。
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　資本化涉及被看見、感知、重視和擴展的過程。由於共享者和回應者的此等反應，提供了旁觀者的佐證，從而讓正向事件的經驗、感知、價值等等，獲得相加相乘的擴大效應。資本化提供技巧，讓我們得以調節自我的反應。
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　雪莉·蓋博和同僚（Gable et al., 2004）針對回應方式，區分出四種不同的風格，在這四種回應風格中，積極建設回應（active constructive responding，簡稱ACR），與日常正向情感和幸福感的提升有所關聯，而且其增益效應超出了正向事件本身和其他日常事件的影響。
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【#親愛之人分享美好事件的四種回應方式】
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◼️1◼️積極Ｘ建設性
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定義：熱情支持，闡明經驗；讓當事人感受到經驗獲得對方證實和理解；事件得到重溫、擴大；提問有關事件展開的具體和相關問題，以及發生的原因；進一步探問與之相關的其他正向事件。
例子：「太棒了！我真是為你很高興。你在新職位一定可以表現很出色。」
表現：保持目光接觸，微笑，表現出正向情緒。
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◼️2◼️積極Ｘ破壞性
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定義：潑冷水，使談話陷入停頓；讓當事人感到羞愧、尷尬、内疚或生氣。
例子：「慘了，你要是升遷，那以後從星期一到星期五，還有週末上半天，就等著綁在公司，累得像隻狗。」
表現：酸言酸語指出壞處；表現負向情緒，例如：皺眉、撇嘴等表情，以及非語言的暗示。
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◼️3◼️消極Ｘ建設性
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定義：安靜、低調的支持；話題默默淡出；讓當事人覺得不重要、誤解、尷尬和内疚。
例子：「還不錯啦，公司有想到可能給你升遷。」
表現：開心，但缺乏熱情，表情低調；輕描淡寫；幾乎沒有正向情緒表達。
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◼️4◼️消極Ｘ破壞性
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定義：忽略事件；話題從沒開始；讓當事人感到困惑、内疚或失望。
例子：「升遷哦？了不起喔，快去把工作服換下來，弄飯來吃，我們肚子都快餓扁了。」
表現：很少或沒有目光接觸，缺乏興趣，轉身離開房間。
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　雪莉·蓋博和同僚發現，在分享個人正向事件經驗時，若是感知有獲得到積極、建設性的回應（而不是消極或破壞性的回應），那資本化的益處就能得到更進一步的提升。再者，在親密關係當中，伴侶若能經常熱情回應資本化的正向經驗分享，也會與更高的關係幸福感（例如：親密感、日常婚姻滿意度），有正向相關。有越來越多研究顯示，對於正向事件的積極建設回應（ACR），可能增強情侶的親密感，提升日常的快樂，以及減少衝突。自我披露和伴侶正向回應都有助於互動的親密經驗。
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　具體來說，資本化涉及以下的層面（Lemay, Clark, & Feeney, 2007）：
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☑️伴侶彼此分享好消息，會感到自己的價值獲得佐證。資本化給予伴侶正向訊息，肯定自我的重要性。
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☑️與人分享正向事件的好消息，會體驗到更多的正向情緒、更高的生活滿意度，這是無法分享或選擇不告訴別人正向事件，比較難以感受的體驗。
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☑️分享的效益超出了人們在事件本身所經歷的正向情緒和生活滿足感。
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☑️正向事件的分享，包含討論該等事件的相關問題、重要面向以及影響等，這些方面的分享都有助於鞏固關係。
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本文摘自《#正向心理治療臨床手冊》（Positive Psychotherapy: Clinician Manual），作者Tayyab Rashid與Martin P. Seligman皆為西方正向心理學領域之重要推手。
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👉閱讀更多「正向心理學」提案：https://reurl.cc/ZGzyv3

Episode 52: 吃從未見過"女朋友"的醋

在這一集, Ruby盧春如會跟大家分享一個關於歌手Christina Grimmie的事件. 僅僅22歲的她在Youtube上有三百多萬個訂閱者, 而且因為歌聲驚人的好聽, 上美國歌唱比賽『The Voice』的時候, 就更被大家喜愛．但在那麼多愛Christina歌聲的粉絲當中, 有一位不只是愛上她的歌聲, 而是深深地愛上她的人, 把Christina當成自己的女朋友. 這種『愛』會有什麼後果呢？(案件介紹時間戳記 0:28:18)
榮忠豪則會介紹一個澳洲事件關於一堆玩Tinder的男女. 原本應該是一個『狂戀之夜』不小心變成某人的『最後之夜』... (案件介紹時間戳記 1:13:20)
歡迎走進『暗黑森林』

照片順序： 1）22歲歌后Christina Grimmie
2) 吃醋的”男朋友” Kevin James Loibl
3) Christina 與得過癌症的母親
4）此照片讓Kevin吃醋。是Christina與製作人有點曖昧的照片
5）Warriena Tagpuno Wright
6）Gable Tostee
7) 案發晚上一開始歡樂的合照
8）從樓下13樓鄰居拍到Warriena還沒掉下去前幾秒的模樣
9）Gable公寓的陽台
10）Gable離開公寓時手上拿的鐵棍，到底是什麼！？

E-mail: DarkForestPodcast@gmail.com
IG @DarkForestPodcast
Ruby 盧春如 @redstonelu
榮忠豪 @therongone

https://anchor.fm/darkforestpodcast/episodes/Episode-52-e13s08k

新型コロナウイルスのパンデミックにより「人々の時間の認識」が変化している(2020)
https://gigazine.net/news/20200705-pandemic-upended-perception-of-time/

The Sneak วันนี้ปั้นและเก้งพามาส่องกันที่โครงการ สีวลี ศรีนครินทร์ - ร่มเกล้า จาก Land and Houses ครับ

ทำเลที่ตั้งของโครงการอยู่บนถนนเคหะร่มเกล้า ซึ่งสามารถเชื่อมต่อกับถนนอีกหลายเส้น เช่น ถนนร่มเกล้า, ถนนศรีนครินทร์ - ร่มเกล้า, ถนนราษฎร์พัฒนา, ถนนรามคำแหง เป็นต้นครับ

สไตล์การออกแบบของโครงการ สีวลี ศรีนครินทร์ - ร่มเกล้า จะมีกลิ่นอายแบบ Cottage ยุโรป ซึ่งจะเห็นได้จากพื้นที่ส่วนกลางอย่างเช่น ซุ้มทางเข้า, อาคารคลับเฮ้าส์ และรวมไปถึงหน้าตาของบ้านพักอาศัยด้วยครับ

จุดเด่นของโครงการนี้หลักๆก็คือการออกแบบพื้นที่ส่วนกลางและพื้นที่สวนรอบๆให้อยู่ในพื้นที่เดียวกัน ทำให้มีพื้นที่โดยรวมอยู่ที่ประมาณ 5 ไร่ ครับ ส่วนจุดเด่นอื่นๆจะมีอะไรบ้าง ตามปั้นและเก้งไป sneak กันครับ
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00:00 - Intro
01:20 - Fact. โครงการ
02:09 - จุดเด่นที่ 1 (โครงการที่มีบรรยากาศสไตล์ Cottage)
03:49 - จุดเด่นที่ 2 (จัดพื้นที่ส่วนกลางรวมกันได้พื้นที่สีเขียวผืนใหญ่และง่ายต่อการใช้งาน)
06:35 - จุดเด่นที่ 3 (คำนึงถึงความปลอดภัยในการอยู่อาศัย)
08:20 - พาชมบ้านตัวอย่างแบบ Gable
13:33 - พาชมบ้านตัวอย่างแบบ Pottery
18:17 - จุดเด่นที่ 4 (มีความอุดมสมบูรณ์ในพื้นที่ใกล้โครงการ)
21:00 - ปิดรายการ
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- Official website : https://www.lh.co.th/
- อ่านรีวิวเจาะลึก : https://wp.me/p1YZB1-2Vwv
#TheSneak #รีวิวบ้าน #สีวลีศรีนครินทร์ร่มเกล้า
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อยากไปพักผ่อนต่างจังหวัด ?
แต่เวลาก็มีไม่พอวันหยุดก็แสนน้อยนิด
จะให้ขับรถทางไกลก็ขี้เกียจ
☕️ เราแนะนำ 4 #คาเฟ่หนองจอก ท่ามกลางธรรมชาติ
ที่ให้ฟีลเหมือนอยู่ต่างจังหวัด ?
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? 1 Gable house
คาเฟ่เล็กๆแต่แสนอบอุ่น ตกแต่กด้วยสไตล์สีขาวท่ามกลางทุ่งนา
ที่นี่ยังเอาใจสายแชะรูปด้วยการ มีพร้อปไว้สำหรับถ่ายรูปปิกนิก
ยามบ่ายเก๋ๆ และมุมถ่ายรูปสวยๆอีกมากมาย
? 2.Chill out : Farm&Cafe
คาเฟ่สสุดเจ๋งที่นำคาเฟ่และสวนสัตว์เอาไว้ด้วยกัน
ด้วยการแบ่งเป็น2โซนอย่างชัดเจน เป็นที่โปรดปราน
ของพ่อแม่ที่อยากพาเด็กเที่ยวสวนสัตว์แต่ไม่อยากไปไกล
ที่นี่มีสัตว์แปลกๆให้ชมมากมาย วัยรุ่นอย่างเราก็ไปรูปกับสัตว์
อย่างนกก็เก๋ไปอีก บรรยากาศคาเฟ่สบายๆนั่งทานริมน้ำ
และธรรมชาติได้ฟีลอยู่ต่างจังหวัดเลย
? 3. I'm cafe หนองจอก
คาเฟ่สวน2สไตล์ เอาใจคนรักธรรมชาติ
สวนผู้ดีอังกฤษชนบทและสวนปลูกพืชผัก ที่นี่มีให้เลือกที่นั่งชิลล์มากมาย
ทั้งในร้าน นอกร้านก็มีที่นั่งตามสวนให้ความรู้สึกใกล้ชิดธรรมชาติสุดๆ
สายเช็คอินถ่ายรูปต้องรักสถานที่นี้ เพราะเขาจัดสวนสไตล์อังกฤษชนบท
ทำให้มีจุดถ่ายรูปมากมาย
? 4. VOODOO Cafe
คาเฟ่ขนาดใหญ่ที่ข้างในเหมือนเป็นคอมมูนิตี้
ให้คุณได้เลือกนั่งได้หลายร้านหลายบรรยากาศ ที่นี่ต้องยกให้กับพิซซ่า
ที่เป็นซิกเนเจอร์ที่เมื่อทานแล้วคุณต้องซื้ออีกห่อกลับบ้านแน่นอน
และยังมีสวนสวยๆแต่งออกมาได้ลงตัว ไม่ว่าจะตรงไหน
คุณก็สามารถถ่ายรูปให้เหมือนอยู่ต่างจังหวัดได้
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#ท่องเที่ยว #กรุงเทพมหานคร
#ขอรีวิวนะ #รีวิว #KorReviewNa

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歡迎來到《一天聽一點》，我們每週一到週五晚上7點準時為你更新，結合心理跟生活的真實運用，陪伴你每天進步一點點，如果你每天都想要有所進步的話，那就請你一定要訂閱我們的頻道哦！

我想對於任何一位有心想讓自己變得更好的朋友來說，適時地把心靜下來，了解自己的現況，並且去提煉出哪些功課是自己需要再精進的，都是一個很必要的過程。

不然的話我們的努力很有可能只是努力「自己想努力」的部分，然而那些真正要面對的問題，我們可能會一直逃避它，甚至於會自我催眠，覺得那還不重要，或者是我現在還不需要去面對；只是當你在檢討你自己或者是回觀你自己的時候，你用什麼樣的角度看待自己呢？你是用那種不斷地挑毛病呢？還是只是還原你此刻的真實？

為什麼談這個呢？因為啊，當我們在回觀自己的時候，如果你是用那種挑毛病或者是找出自己缺點的角度或方向的話，可能會為你帶來的壞處會遠多於好處的；世上呢很多研究都告訴我們，其實負面思考的天生習性，它是我們演化當中一個留下來的機制，因為當你能夠去看那些可能的威脅，或者是把焦點放在那邊的時候，你才能夠幫助你逃避一些潛在的危險，避免掉一些不必要的傷害。

只是當我們對於這部分少了一些覺察的時候，當負面的思考成為我們的慣性，我們就很容易進入一種「失敗主義」或者是「無能為力」的感覺，在加州大學的心理學教授雪莉蓋博（Shelly Gable）和強納森海特（Jonathan Haidt），他們做的一項研究分析他們就發現了，雖然我們正面的生活經驗大概平均數上是負面的大概三倍之多，但是卻很容易把注意力放在、聚焦在那些負面的經驗上面。

更有數據告訴我們，我們大概需要五次愉快的經驗，才能平衡掉一次同樣程度的負面經驗，所以如果你想要讓你的人生更平衡、更自在，那麼正面經驗跟負面經驗的比必須是5:1耶！然而反過來說，如果你覺得現在自己的生活沒有什麼樣值得太開心，但是也沒有什麼值得太抱怨的，那麼事實上來說，你很有可能是正面經驗跟負面經驗的比，大概就是5:1或者是4:1。

所以當你能夠還原你的生活的真實樣貌，你就會發現，其實你的正向經驗還挺多的，只是那些相對佔比比較少的負向經驗，很容易太過吸引我們的注意力，所以讓我們忽略我們真正擁有的東西，那更不要說去享受我們的生活了，

進一步來看哦，因為這樣的習慣，我們也很容易把自己的成就視為理所當然，即便那是你花了很多年的努力才得到的成果，而當你達到自己設定的目標的時候，你會發現自己仍然不滿意，因為除了傾向接受負面的訊息之外，你也會逐漸地「適應」生命當中的那些好事，這裡的「適應」還有另外一個說法叫做「習慣化」。

簡單來說呢，就是那些你第一次感覺到很棒的體驗，而同樣的狀況再來一次，你的主觀感受上就會沒有感覺到這麼棒，那你已經「習慣化」了，可是負面的經驗或感受它的「習慣化」的歷程，它就不像是正向經驗，它有時候會讓我們過分地聚焦，甚至於俗話說的「鑽牛角尖」。

所以回到今天開頭所談的，你想讓自己變得更進步、更好，你當然必須要去看那些自己不足的，可是你從什麼樣的角度去看它呢？你是用自我批判的嗎？「覺得自己真的很糟」、「覺得自己真的很差」、「覺得自己真的完全不行」嗎？如果你是用那種自我批判的角度去看這些自己有待加強的地方，那麼我可以告訴你，你只會在努力的過程當中越來越挫折，

儘管客觀的條件已經是越來越好了，能力越來越強了，可是你的主觀感受卻完全感受不到成就感、幸福感或者是滿足感，那到底該怎麼辦呢？

其實我必須說，人沒有完美，我們一定有需要前進的地方跟我們需要好好地去改善的功課，只是啊，當你看待自己那些功課的時候，你的角度何不從那種嚴厲地自我批判、覺得自己不夠好，而轉向成「你只是了解自身現在的現況」，那這一份了解在實作上面到底可以怎麼做呢？

比如說吧，我是一個方向感不太好的人，不過我因為方向感不好這件事情，我進入了嚴厲地自我批判，我可能會這樣子說自己，叫做「你笨透了，長那麼大連個路都認錯，左右方向還會搞不清楚，同樣一條路走了這麼多遍，怎麼還是記不住呢？」

當我用這樣的內在語言來說自己的時候，其實哦，我會在找路的過程當中，只要有任何一次的錯誤或者是疑似的錯誤，我就會更加深加重，我的方向感真的很差，儘管我很努力，我似乎在這裡面感覺不到任何前進的成就感，

可是如果我只是說「是的，我認路認方向的反應比較慢，有時候還會判斷錯誤，可是我會願意去一步一步的建立起我對這個區域的認識，而我也很清楚知道，如果真的走錯了路，會有很多的輔助工具來幫助我找到正確的方向」。

好的，如果你是我，當你這樣的內在對自己聽完自己感受完，你會發現我從來沒有去扭曲一個真實，就是明明方向感真的蠻爛的，然後硬是要說成自己方向感很好，自己是有天分的，我也不會去扭曲這樣的真實，

但是我只是如實的去說，不用一種批判的角度、不用一種責罵的角度去說我現在在方向感這件事情我的程度是如何，而且我還點出了我有什麼資源，我有工具啊，我可能有Google map啊，我可能有導航系統，甚至於我有旁邊可以問，我有台灣最美麗的風景——是「人」嘛！

所以呢，回觀我們的人生，真的有太多事情你可能需要前進，你可能需要幫自己優化，可是呢，有一些人他是越優化越覺得自己很棒、越來越開心。

儘管呢，他真的還是要面對一些有點難的挑戰哦，但是有很多人哦，就不是這樣子，他心裡永遠有更多的需要去圓滿的事情，但是即便他用盡全身的力氣圓滿了很多很多部分，他仍然對自己不滿意。

因為他一直在批判他自己，他從來沒有用一個更適當的方法去還原真實、去瞭解他的現況啊，那麼當你聽到這裡，我邀請你思考一下你是哪一種呢？
我想你會聽我的內容，一定是對自己的成長跟前進有所期許的，我很鼓勵你哦，既然有這樣的期許，何不用一個更「還原真實」的方法說自己，而不是批判自己，不是去拼命的找到或點出自己的缺點，而是如實的去看見你現在的現況是如何？你有什麼、可以怎麼樣幫助自己？

希望今天的分享能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇，如果你喜歡我製作的內容，除了YouTube之外，我們也有Podcast的頻道，你只要在Podcast的應用裡面搜尋【啟點文化/一天聽一點】給我們也記得給我們5顆星的評價，我們需要你的支持。

然而如果你對於【啟點文化】的商品或課程有興趣的話，如同今天所談的，你用什麼樣的內在語言跟自己對話呢？

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