健身之前該不該吃點東西?

身邊很多朋友都問過這個問題…..
相信大家小時候或多或少都聽過爸媽或老師說 :「運動前別吃東西，避免導致盲腸炎。 」
但運動前一定不能吃東西嗎?
其實運動前吃一些東西是有助於我們提高健身效果的及延長健身水準的時間的。
但是運動前怎樣吃就有講究了。

1)以糖為主，拒絕肉類和奶類
糖類是我們消化最快和吸收也最快的一類營養物質，一般主食如飯、麵等澱粉質食物，在我們吃進去的20-30分鐘左右就能夠消化和吸收；但像肉類、油脂比較多的食物就需要1個小時甚至更多的時間才能消化吸收，所以大家在健身前避免吃油脂比較多的食物。
而在我們健身的時候，特別是力量訓練的時候，身體動用了大部分儲存在我們肌肉裡、血液裡和肝臟裡的糖類，所以運動前吃一些糖類是有助於我們身體動用能量的。食品如香蕉、果汁、麵包等都是很好的選擇，建議大家在健身前20-30分鐘吃是比較好，好讓大家有一個消化吸收儲存的時間。

2)吃的不要過量
就算選擇了對的食物但如果吃多了也會有問題，因為吃多了身體需要比較長的時間消化吸收，如果這個時候去健身卻較容易就會感到疲憊、難以發揮水準。
一般來講，健身前20-30分鐘吃一條香蕉或者1片面包就足夠了，或者健身前25分鐘左右吃一條能量棒(含大概30g左右的糖)已足夠我進行1個小時左右的鍛鍊。

3)健身前不要喝酒
運動前喝酒可能會造成很大的危險!!
因為人人對酒精的代謝時間不同，有些人需要1個小時甚至更長的時間才能代謝掉，當我們身體在酒精含量高的時候進行高強度運動的話，很容易會導致心臟供血不足，注意力難以集中和四肢乏力等，更嚴重的會危害生命。

我時常都提醒做重訓的學員先吃點東西才鍛鍊，這樣對大家在力量發揮、運動專注、耐力方面都有很正面的幫助，所以大家緊記運動前先吃點東西呀!!

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增肌謠言(下)
上次分享過5點關於坊間關於增肌嘅謠言，今日同大家再分享埋另外5點

誤解6 – 肌肉比脂肪重
成日都見到有網上圖將1kg肌肉同1kg嘅脂肪比較，雖然重量一樣但size不一，肌肉比脂肪更緊緻、佔用身體空間更少。

誤解7 – 女性舉重會變金剛巴比
睪丸素對肌肉生長有重要嘅作用，女性嘅睪酮量遠遠不及男性，就算女性持續進行重力訓練都較男性難生長肌肉，所以不用太擔心。

誤解8 – 肌肉酸痛先有效果
成日話”no pain, no gain” 但運動科學家發現訓練後肌肉酸痛唔日係肌肉生長嘅可靠指標，訓練後肌肉酸痛只係肌肉中有微少撕裂，而不是力量遞增嘅跡象。

誤解9 – 訓練前做伸展
相比靜態伸展，訓練前做一些動態熱身如慢跑、開合跳、擺腿等，更有效提高心跳率、促進血液流動，動態熱身較可提高整體表現，同時降低受傷風險。

誤解10 – 長時間訓練才有效
係肌肉增加方面最經常令人誤解嘅一個point，認為沒有變得更狀係因為訓練時間不夠長。但大家無考慮到訓練係對肌肉嘅刺激增長，而肌肉增長會發生係回復階段，營養、休息、睡眠都不可或缺。”休息”唔係弱者嘅表現而係訓練嘅一種，大家要將”休息”納入訓練時間表內呢。

今次分享係咁多先，下次見!!
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早安～不能行萬里路，跟著浩爾讀萬卷書
來看看巴黎鐵塔五個鮮為人知的秘密！
5 things you didn't know about the Eiffel Tower
#今天來讀VogueParis #瞬間都覺得高級起來了呢

🇫🇷 Its size 鐵塔身高
The Eiffel Tower was 312 meters high when it was built in 1889, and was long considered the highest tower in the world. Although this has not been the case for a long time, the 324 meter tower as it measures today, including the antenna, still dominates the landscape of the French capital. But its height is not immutable; it changes with the temperature. With the summer heat, its metallic structure expands and can gain up to 20 centimeters in height. Conversely, it can lose up to 10 centimeters in winter.
艾菲爾鐵塔於1889年完工，高度312公尺，曾經長期名列世界第一高塔。雖然早已不是如此，但這座含天線在內高達324公尺的鐵塔，仍然稱霸法國首都。不過，鐵塔的高度並非固定的，它其實會隨著溫度而伸縮。炎夏時，它的金屬鋼架會膨脹，讓鐵塔長高20公分，而在冬天時會變矮10公分左右。

🎨 Its paint 鐵塔顏色
The tower has been repainted nineteen times since its construction, once every seven years on average and always by hand, according to the methods used in Gustave Eiffel's time. The tower has been painted in red and ochre tones, and since 1968 it has been dressed in a light brown close to bronze, slightly shaded from bottom to top for a better visual integration into the Parisian sky. The paint alone weighs about 60 tons. The latest news? The Iron Lady will be painted gold for the 2024 Olympic Games.
鐵塔完工後，曾經歷19次重漆，也就是平均每7年以手工重漆一次，用的還是鐵塔設計者古斯塔夫‧艾菲爾當年的工法。鐵塔原本是漆成紅色和土黃色，自1968年起，為了能更融入巴黎天際的風景，改成全體漆上接近古銅色的淡棕色，所需的油漆量就重達60噸。下次何時上漆呢？艾菲爾鐵塔將在2024年漆成金色，迎接奧運會。

🏢 Its elevators 鐵塔電梯
Installed and opened to the public shortly after its inauguration, the first five hydraulic elevators of the Eiffel Tower represented a major technical feat for the time. Still in operation, those on the east and west pillars, neither real elevators, nor funiculars, nor cable cars, but somewhere in between, are giving the maintenance teams in charge of their renovation a rather hard time, as they do not meet any of today's machinery criteria. Each year, the cumulative distance covered by the tower's elevators is 103,000 kilometers, or two and a half times around the world.
艾菲爾鐵塔內設五座當時最先進的液壓電梯，在鐵塔落成之後隨即向民眾開放，而這五座電梯也代表了當時的科技技術。這些電梯至今都還在被使用，不過東邊與西邊柱子的電梯，既不算一般的電梯，也不算纜車或吊車，而比較像是介於以上這些之間的產物。由於這些電梯與現代機械不太相同，維修團隊在翻修時也算是經歷了萬難。這些電梯每年上下鐵塔運行的距離是103,000公里，可繞行地球二圈半。

巴黎鐵塔的 fun facts 還有哪些呢？
（請相信小編，最後一個真的很好玩！）
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原文連結請看留言
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#告訴我✍🏻 「你去過巴黎鐵塔嗎？」
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#還在下面擁吻過情人呢
#只聞其名QQ
#反正小編很想去
#疫情過後跪求老闆放行

Hi 我是UNA
Instagram: https://www.instagram.com/_una28/
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今年的生日來到了一家充滿時尚感的蛋糕店: #Funsiamo 做蛋糕
“siamo”在義大利文中是代表 Together的意思
品牌的意思就是讓大家: Let's have fun together
在這裡每個人有自己專屬的材料車
也不需要自己清洗用過的廚具
讓你可以優雅從容地享受美好的烘焙時光

今天我們要製作的是: 法芙娜巧克力香蕉蛋糕
Funsiamo的蛋糕跟其他家動手做的蛋糕店比
價格偏高
但是相對在材料使用上就比較高級一點
做出來的蛋糕也相對有質感

那我們廢話不多說
趕緊來看看廚房破壞王本人是怎麼優雅地度過這三小時吧（？）
最後謝謝已崩潰的神隊友幫我完成90%的製作哈哈哈哈

#生日蛋糕 #廢物女友 #崩潰男友
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📍 Funsiamo 完美烘焙體驗（台北京站門市）
客服專線：02-2559-5580
營業時間：11:00-21:30(最後入場時間18:30)
門市地址：103台北市大同區承德路一段1號 (京站時尚廣場 2F)

🎵 Music by Kissmykas - Don't Want to Go Back - https://thmatc.co/?l=6B84A54C
💌 [email protected]

上個影片才提到了世界上最大的水上樂園Tropical island
這個影片要說的是波蘭也蓋了一座號稱全歐洲最大的室內水上樂園要和Tropical island大比拚
連去這兩間的我可以好好的比較一下
Suntago是今年二月才開的，耗資1.7億歐元
裡面有18個游泳池、32個滑水道、以及十幾個桑拿房、豪華溫泉浴池
它距離首都華沙不到一小時的車程，佔地面積有67000平方公尺
除了池裡有酒吧以外，另外還有餐廳區供選擇
樂園內主要分三大區域－滑道區（全長3.2公里）、桑拿區、ＳＰＡ區
滑道區設施非常新飲刺激，各種你想的到的都有，很難想像在市內這種有限的環境下還可以造出如此棒的設施，幾個超刺激的幾乎自由落體！！我以為只有去美國才玩得到（感人）
熱愛冒險刺激的人，可以去玩Surf-Air機器來室內衝浪，有教練在旁邊協助

樂園內的棕櫚樹都是從馬來西亞、哥斯大黎加等國家引進來的
桑拿區有各種國家風格，可以找到日式、埃及、土耳其等等
十種不同主題的桑拿，溫度範圍從95度到冰屋-12度都有
在當地有挖到溫泉水，裡面也有好幾個溫泉浴池
依鹽度含量不同作為區分，裝潢使用羅馬浴場的感覺
這裡以設備、環境、滑水道的部分個人是覺得贏過了熱帶島嶼渡假村
但Tropical island比較有營造出真的在熱帶島嶼度假的感覺
Suntago相較之下比較像是非常高級的水上SPA樂園
但如果要選擇去第二次的話，我會兩者都選！
Suntago票價也相對便宜，因為它的開幕也使不少附近居民有了工作機會
很可惜的是因為才剛開幕就遇到疫情的關係，希望Suntago可以撐下去！
大家疫情過後去波蘭想要鬆一下千萬別忘了來拜訪這裡！激推！！！！！！！！！！！！

Suntago地址：Nowy Świat 1 Street 96-300 Wręcza,Poland

圖片、資料來源： https://www.thefirstnews.com/article/europes-biggest-aqua-park-opens--and-water-lot-of-fun-it-is-10586

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全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

https://youtu.be/0XCx9JLEwPk

和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

https://www.youtube.com/watch?v=pL7lFIt2O_0&t=91s

Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

https://youtu.be/gisiqVyw4oI

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

https://youtu.be/r3Lz3jxDETs


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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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歐洲知多少：

關於荷蘭六件你不知道的事

https://youtu.be/B_jUvgjB4As

更多旅遊Vlog：

比利時

比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

https://youtu.be/TyfcgK31aaI

馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

https://youtu.be/9f0OFOh8_uM

一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=OwAZyl3od9o&t=37s

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

https://www.youtube.com/watch?v=2pWS9ZsISZc&t=39s

跟著我一日走完里斯本重要景點！

https://www.youtube.com/watch?v=wiVTR0taAxc&t=3s

跟著我一起來去辛特拉一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4

Pretend Play With Huggto Precure latest toy shopping
프리큐어 장난감 쇼핑 놀이! 기념 치유 클럭 💖 변신 프 리츄무 프리큐어 기념 베일 💛 はぐたん 지아 후루 스타일 드레스 세트
まりちゃんがアンパンマンパソコンで「プリキュア最新玩具」で検索したら、HUGっと！プリキュア最新のおもちゃ発売は今日だった。早くパパに教えて、一緒におもちゃ屋さんへ行って買いました。帰宅後楽しく開封しました。また、プリキュア15周年記念バージョンの「ふたりはプリキュア」キュアブラック・キュアホワイトにプリコーデドールの新旧バージョン比較もしてみました。

■メモリアルキュアクロック
別売りの「おしごといろいろ！プリキュアミライパッド」にセットすることで、プリキュアのチアフルスタイルへの変身＆攻撃、マザーハートスタイルへの変身＆攻撃、が楽しめるようになります。華麗な変身アクションと迫力ある攻撃が、アニメのシーンさながらに再現され、タッチアクションで、なりきって遊ぶことができます。メモリアルキュアクロック本体には、大粒でキラキラのハートラインストーンが６個あしらわれており、見た目の高級感もパワーアップ！ミライクリスタル２個付き。

■はぐたんチアフルスタイルドレスセット
別売りの「お世話たっぷり　おしゃべりはぐたん」に着せて遊ぶことができる、はぐたんがアニメでパワーアップ変身する姿を再現した、ドレスとヘアアクセサリーのセットです。キラキラのラインストーンのボタンや、背中の大きなリボンがとっても可愛い素敵なドレスです。

■変身プリチュームプリキュアメモリアルベール
プリキュア５人が、パワーアップ変身した際に身に着けている、５人共通デザインのキラキラベールです。
ベール付きカチューシャ仕様で、お子様でも簡単に付けることができます。ツヤ感あるサテン生地のボリュームたっぷりのリボンがポイント！ラメが散りばめられたオーガンジーのキラキラベールを手にしてなびかせると、番組のプリキュアと同じなりきりアクションが楽しめます。

■ Movie content overview
When Mari is searched for "Precure latest toy" on Anpanman computer, HUG! Pretty Cure The latest toy release was today. I taught Daddy soon, I went to a toy store together and bought it. After coming home I opened it fun. Also, I tried comparing the old and new version of Precoded Doll to Cure Black · Cure White of "Pretty Cure 15th Anniversary Version" Futari wa Precure ".

■ Memorial Cure Clock
By setting it to "Optional Plush! PreCure Mirai Pad", you will be able to enjoy transformation & attacks to PreCure's Cheerful Style, transformation & attacks to Mother Heart style. Brilliant transformation actions and powerful attacks are reproduced just like scenes of animation, and you can play with full touch action. The memorial cure clock main body has 6 pieces of large-sized and sparkling heart rhinestones, and the appearance of luxury is also upgraded! With Miraikurisaru 2.

■ Relaxing Cheerful Style Dress Set
It is a set of dress and hair accessory, which reproduces the appearance that Hakutan transforms power up by animation, which can be played by putting on "solitary plenty of chatting hardly" sold separately. The button of the sparkling rhinestone and the big ribbon of the back are very lovely dresses.

■ Dress Up Pretty Cure Memorial Bale
Pretty Cure 5 people are wearing themselves when they are transformed into power, they are a common design of 5 common people.
With a veiled headband specification, children can easily attach. Ribbon of plenty of volume of satin fabric with glossy points! You can enjoy the same action as pre-cure of the program by licking with glittering baldness of organdy scattered with lame.

■ 동영상 내용 요약
마리 씨가 호빵맨 PC에서 「프리큐어 최신 장난감 "로 검색하면 HUG 계속! 프리큐어 최신 장난감 발매는 오늘이었다. 빨리 아빠에게 가르쳐 함께 장난감 가게에 가서 샀습니다. 귀가 후 즐겁게 개봉했습니다. 또한 프리큐어 15 주년 기념 버전의 '프리큐어'큐어 블랙 큐어 화이트 프리 코데 돌 신구 버전 비교도 해 보았습니다.

■ 기념 큐어 시계
별매의 「일 여러가지! 프리큐어 미라이 패드 "로 설정함으로써 프리큐어의 지아 후루 스타일로 변신 & 공격 마더 하트 스타일로 변신 & 공격을 즐길 수있게됩니다. 화려한 변신 액션과 박력있는 공격이 애니메이션의 장면을 방불케하는 재현되어 터치 액션으로 몰입하여 재생할 수 있습니다. 기념 큐어 시계 본체는 굵은 반짝이 하트 라인 스톤이 6 개 새겨 져 있으며, 외형의 고급 스러움도 파워 업! 미라이 크리스탈 2 개 포함.

■ はぐたん 지아 후루 스타일 드레스 세트
별매의 "신세 많이 이야기 はぐたん"에 입혀 놀 수있는 はぐたん이 애니메이션에서 파워 업 변신하는 모습을 재현 한 드레스와 헤어 액세서리 세트입니다. 반짝이 라인 스톤 버튼이나 허리의 큰 리본이 너무 귀여운 멋진 드레스입니다.

■ 변신 프 리츄무 프리큐어 기념 베일
프리큐어 5 명이 파워 업 변신했을 때 입고있는 5 명의 일반적인 디자인 반짝이 베일입니다.
베일있는 머리띠 사양 어린이도 쉽게 넣을 수 있습니다. 윤기 감이있는 새틴 원단의 푸짐한 리본이 포인트! 색상이 아로 새겨진 간지 반짝이 베일을 들고 휘 시키면 프로그램의 프리큐어 동일한 송곳 액션을 즐길 수 있습니다.

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