Day 5 一理通馬國明（字又寫太多，Comment欄繼續！） 由Day1的引入至Day2和3的話題，都是專注於概念。 於是今天Day5，就談談Technical的東西。 自升上大學，我在繪畫技藝上的增進一直以來都仰賴於較間接的方式。 如Day1所說，我在大學期間做得最多不是畫畫，而是跳舞以及在本科主修中國藝術。還有就是玩遊戲。玩遊戲看似不正經，但讓我今天先談完前兩者，明天再為玩遊戲一事好好正名。 先說跳舞吧。 當時作為中文大學的新入學生，開學不久。我心想，難得成功哄騙了家長，進了所謂的名牌大學，滿足了典型亞洲家長對子女的期望，就儘管讓他們跟姨媽姑姐炫耀一番，以便分散對我管教的注意力。因此，我終於得以鬆脫，與嚴格、保守又落後的家庭管教說再見。即使在學期間，一直以來都未能申請到大學的宿舍居住，也情願睡在課室裏，就是打死不想回家。 就這樣獲得了三年遠離管束的自由。於是，我像突然解封的武漢市民般，一下子跑進Danso（台譯：熱舞社）。因為中學起就很愛聽Hip Hop音樂，聽的時候一直想活動身體，但身體又動得很別扭，於是就參加Danso。 Danso在外界的印象可能就是死MK仔、潮童，不務正業，製造噪音，濫用公共空間等等的。其實我懶得在這篇文章辯駁，我只想專注說我的經歷。我接觸過的舞蹈老師都很愛和學生交流思想，有些概念對我而言也很大啓發。而我對藝術史的興趣便是源自學習Hip Hop的歷程。 Hip Hop的研習是有趣的。如果拿中學的藝術史來相比的話，我們學習的什麼Michelangelo、Van Goph、Da Vinci等人的作品，其實就是在研究一堆死人的作品。藝術史對他們作品的詮釋權，實際上是由鑑賞家、學者、藝評人主導，算是二手資訊。而這些成為教材的詮釋又被質素參差的中學視藝科老師的嘴過濾了一遍，成為進一步被打得稀巴爛的第三手資訊。即使其實其二、三手資訊不見得一定會造成一手資訊的大量流失（視乎資訊持有者在轉達、論述時的完整性），但對於作品的詮釋、歷史的歸納、脈絡的梳理，實際上均依賴這些學者、鑑賞家或藝評人作為作品外第三者身份的Archive。我們再也聽不到藝術家本人的說辭了。 而Hip Hop作為極年輕的藝術形式，狹義地計算，其歷史之長不足一個世紀。在今天的2021年，雖然部分OG（此詞可理解為某藝術形式的開導者、先驅者）已很年老，有部分亦已歸入塵土，但這些第一手藝術史資訊持有者、見證者，仍活生生地坐著不同的航班，到處向文化的愛好者們傳播歷史，以及親身演示最原始的藝術表達形式。換句說法，感覺就是像Van Goph這種人活生生跑來和你說，為什麼當時他要切斷自己的耳朵送給人；親自告訴我們，他畫Starry Night時都在想什麼。那時我很喜歡上那些美國元老突然在港開辦的大師班，即使舞齡太淺，根本跟不上進度，但我覺得無所謂。因為我發現聽他們說歷史，我會很感興趣。 具體歷史就不在這拋書包了。（建議看Style Wars） 回歸正題，因為跳舞，開始留意多了音樂的歷史、曲風隨時代的演變，進而如何影響著舞蹈的歷史進程。這種梳理文化脈絡的思維，也令我覺得其實可以套入在繪畫的媒介上。於是開始找到歷史的趣味所在。我開始喜歡思考媒介發展的脈絡及彼此間的關係，也開始懂欣賞具時代意義的作品，看作品留意多了Context。比起在中學、大學時死背藝術史應付考試好玩多了。 然後就是舞蹈本身。礙於字數，我盡量不詳述不同舞蹈各自的特性，只概括地說一下。因主要想練好Hip Hop，所以專注練習律動以及音樂性（Musicality）。然後因為覺得身體控制太鬆，發力太散，去上Popping課，而又覺得Locking與Popping是相當近的兄弟，於是就順便了解一下locking。自己也喜歡看人跳House（舞種）。在學習以上舞種期間，覺得這些東西涉及的概念，其實已經可以直接套入動畫。 學習律動直接賦予安插動畫Key Frame的Sense，因為了解完成一項動作的關鍵發力點、以及時刻。像是Locking般，更會相當強調Anticipation、Exaggeration。 上Popping課學習肌肉的微妙控制，填滿動作與動作之間的空洞，就像是填滿Key Frame間的In Between。 Locking相當多動作都講究動畫語言中的Follow through and overlapping action，像是普通的Pacing，乍看像只是舉起手打打空氣，路軌卻相當講究，做足了才會覺動作做起來和動畫般乾淨。 Ticking（Popping基本功）像是平均地移走部份In Between frames，但依然常速播放。 Animation（Popping基本功）的概念根本就源自動畫，等同調整動畫播放速度，也大玩動畫裏的 Slow in & slow out。 Funk Style舞蹈的基本律動很像動畫的Squash and stretch。 而動畫的Arcs，則是我看House會常見的東西。House的動作很具Fluidity，動作呈現圓渾軌道。 字又寫太多！Comment 欄繼續。 #onionghost #onionghosthk #動畫 #柳廣成 #插畫 #illustration #animation #art #artist

💥 Bench press wrist pain (附中文) “Simple solution” - 🗣 Dating back a couple posts, we talked about the three main reasons for having wrist pain in bench press. First is a TFCC injury, or cartilage compression injury, in the radiocarpal or midcarpal joint. Second is the wrist joint being a non-weight bearing structure itself. And third is shoulder instability - 🧠 Hot packs and E-stim will only subside the pain by no means it will fix the situation. Like I always tell my patients, not having pain is inequivalent to full recovery, nor is it equivalent to lift heavy ass weights yet - 👨🏻‍⚕️ Clinically, I love to teach my client this exercises to relieve pain in bench press or push-ups. Here is how to do it: - 1️⃣ Fixate a band at a lower angle 2️⃣ Put the painful wrist through the band 3️⃣ Hand on the bench, band on the wrist 4️⃣ Bend the wrist out(extension) with bodyweight 5️⃣ Should feel slight joint distraction 6️⃣ Adjust the tension of the band for better outcomes - 💡 This is a method been broadly practiced by physical therapists to create joint space and movement fluidity. I recommend deloading to 60-70% 1RM after the first therapy session. If it is still painful, back off from pressing movements, turn to active range of motion exercises including resisted wrist extension, pronation and supination - 👥 Tag your gym partner ————————————————— 💥卧推手腕疼痛：該做什麼 “關節鬆動運動” - 🗣上次有講到卧推腕關節會疼痛的三個原因，那我們這次來看一下可以做什麼減緩疼痛的問題。一般如果是三角軟骨受傷，如果不太嚴重，可以做健保的電療熱敷，症狀能得到短暫的改善。不過沒有疼痛，並不代表已經好了；同樣，沒有疼痛，不代表可以開始大重量訓練 - 💡 在臨床，遇到手腕疼痛的病人，不管是卧推還是做俯地挺身，我都會教這個運動： - 1️⃣ 將彈力帶固定在一端，建議是斜下方 2️⃣ 患側手腕穿過彈力帶 3️⃣ 手腕撐在椅子上，彈力帶扣在腕關節上 4️⃣ 利用體重把手腕做出伸直動作(往外折) 5️⃣ 關節會有輕輕分離的感覺 6️⃣ 可調整彈力帶的張力以達到關節鬆動的目的 - 🧠 透過增加關節的空間，能暫時減緩腕關節內的壓力，讓訓練能繼續進行。如果三角軟角受傷了，建議看完第一次物理治療後需要降低訓練重量(Deload)到1RM的60-70%，避免繼續重壓關節。嚴重的個案會建議避免推舉動作的訓練，進行主動腕關節輕阻力運動，包括內旋、外旋、伸直三個方向，而不是完全休息 - 👥 標記你的訓練好朋友 - #jamesthephysio signing out