You attitude determines your altitude. 謝謝英文老師 @jumbo_chiu 讓我熟記這句話，中文：「你的態度,決定你的高度」大家一定都聽過，也知道這句話的意思。 在英文中，“attitude (n.)態度 ”與 “altitude(n.)高度;海拔” 只有一個字母之差，完美的讓這句話除了本身的意涵外，還添加了語言美麗之處的韻味。 一句話，學了兩個永遠不會忘的單字，還吸收了心靈雞湯！太美了！ 📷 @ringchang #楚兒黃楚涵 #楚兒健身life #楚式之道 #fitnessmotivation #bodybuilding #workout #swan #swanlake #fitness #bodybuilder #taipei #gym #physique #strength #training #workhard #muscle #body #fit #lifestyle #bootyworkouts #athlete #shoulderworkout #glutes #city #ballet #dancer #photo #photography #portfolio #workout

- 教練教練！我自己練的時候每個動作要做幾下才對？做太少感覺好像沒練到，做太多感覺又太輕怪怪的？網路上人家說要做8～12RM，那是什麼？做8～12下的意思嗎？今天的分享讓你一次搞懂！ 1️⃣：RM是次數嗎？ 👉：這兩個東西很基礎卻很容易被搞錯，甚至許多教練都分不出來。 ➡️ 『Repetition Max』中文翻譯為最大反覆次數，也就是大家常常在說的RM。通常前面會搭配一個數字一起出現，例如：3RM，5RM，12RM...等等，意思是『 完成該次數你所能使用的最大重量 』 _ 舉例來說；你用60公斤做槓鈴臥推，用盡全力推完了10下後就完全力竭，半下都推不動了，那麼你槓鈴臥推的10RM就是60公斤。所以RM的單位應該是重量(Kg、磅)，不要再和次數搞混了！ 結論👊：RM的意思是執行該反覆次數能用的最大重量，而不是次數，容易被混用，要特別注意！ 2️⃣：知道這個有差嗎？看得懂就好了啊 👉：對於健身愛好者或是練身體健康的人可能沒差別，但如果你是一位認真要跑計畫的人，甚至你是一位教練就不一樣了。假使你拿到一份訓練計畫，而強度標示是用RM，但你誤認為次數，你跑課表的時候可能會非常疲勞，甚至退步。舉例來說，訓練課表上面標示訓練重量使用8RM，而你就用了8RM的重量，每組都8下拼好拼滿。結果就是你可能做不完因為你前幾組就已經完全力竭。又或是你用過人的意志力練了幾天，但身體也快爆炸了，因為每組都力竭帶來的疲勞實在太高。 結論👊：不了解RM和反覆次數的差別，有可能降低你的訓練效果，甚至過度訓練。 3️⃣：我知道RM是什麼了，但我到底要做幾下？ 👉：新手們一定為了這個問題煩惱很久，簡單來說就是 →『不一定』 _ 要做幾下必須依照你的目標和選擇的強度(重量)來決定。選擇次數之前要先確定好自己的目標，是想要發展力量呢？還是要肌肥大呢？不同的目標和訓練階段都有各自適合的次數。在圖片①的整理中能看到，大重量低次數對於肌力的發展比較合適，中重量中次數對肌肥大效果則更好。但並不是低次數就不會肌肥大，中重量就不會增加力量，而是對於某項能力的發展比較顯著。 _ 另外在訓練時個人建議，不要太常做到力竭，建議每一組訓練組都保留1～3下(目標越偏向力量保留越多)。訓練效果不但不會更差，反而較有利於恢復，長期來看效益更高。 _ 舉例來說，假如我今天的訓練目標是中高強度區間，總共訓練三組，挑選次數範圍在8～10下之間。我就會挑一個10RM的重量。 第一組：做8下，保留次數2下 第二組：做8～9下，保留次數1～2下 第三組：做10下或試試看突破10下，保留次數0～1下。 在最後一組才力竭，保持一定程度的代謝壓力。 結論👊：必須了解自己的目標，根據需求選擇次數會更有效率，不需要盲目的追求一個精確的數字。 -------------------- RM是一個常常被誤用的名詞，而其後果可大可小，了解它的意思和應用可以讓你在訓練的路上少走一些彎路。根據自己的目標選擇適合的次數，才能更有效率的往目標前進！今天的分享到這邊，有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#體態改造#體態管理#fitness#health#training #beginner #lifestyle#gym#新手#肌力體能訓練#持續累積#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#1rm #reps

#看圖識字： 香港大學 學生會 中文學會 「《每月一字》一月號：「盡」和「儘」 這兩個字的音義俱不同，「盡」是 「達到最大限度」的意思， 強調的是「達到」。如：「盡心」、「盡職」、「盡讓」、「盡興」、「盡責任」、「盡善盡美」等。而「儘」則指「力求達到最大限度」，強調的是「力求」，至於能否到「所求」，便不得而知了。如：「儘早」、「儘量」、「儘速」、「儘可能」等。 」 仲 #儘做 ？ 一係全力以赴（ 我最愛嘅 @lokman_sieben 口頭禪 #殺 ），一係儘做 ！ 你揀？ Btw 呢個由零開始嘅肥佬，經過兩個月訓練.......似返少少樣！ #on9spirit #makeityours #midageon9 #midageong #miutraininghub #ride #roadtoironman #wattbike #indoorbike #indoorcycling #cycling #training #hkfitness #fitness #nikehkg #trainhard #香港大學中文學會 #中文學會 #香港大學 #中文