雖然這篇extension翻譯鄉民發文沒有被收入到精華區：在extension翻譯這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 extension翻譯產品中有19篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心 最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過17萬的網紅Matt's 電玩之夜 Game Night，也在其Youtube影片中提到，#新PC#火鳥科技#ZOTAC#NVIDIA#十銓科技#AMD 📌乾爹列表 機殼：火鳥科技 DAWN TG 黎明至尊 主機板：ROG STRIX X470-F GAMING CPU：AMD Ryzen 7-3700X 顯卡：ZOTAC GAMING GeForce RTX 2080 Ti AMP ...
「extension翻譯」的推薦目錄
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extension翻譯 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最讚貼文
2021-06-22 10:08:35
【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】 先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。 以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給： ＊剛進入運動產業的從業人員 ＊想居家訓練、運動的民眾 ＊想對運動訓練有基礎認識 ...
extension翻譯 在 Instagram 的最佳解答
2021-07-11 07:38:26
打完文案後請英文大神 @zzzzzx0320 幫翻譯 他說翻譯後文法語意非常完美☺️？ 簡單來說 就是想要找到自我的風格 你會需要 @bluvmadam 🏁🤍 在家太煩悶 看看美照也是行的😉 In December 2018, Bluvmadam was founded. Jewelry is...
extension翻譯 在 夏漢君 Instagram 的最讚貼文
2021-06-02 21:13:18
【我的訓練課表-趕時間版】 今天因為趕時間， 就做了較多的多關節訓練， Seated leg press + leg extension X 10 sets RDL + leg curl X 8 set 喔！對了！我今天是練肩腿， 還有： Lateral raises + shoulder...
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extension翻譯 在 Matt's 電玩之夜 Game Night Youtube 的最佳貼文
2020-06-18 18:00:13#新PC#火鳥科技#ZOTAC#NVIDIA#十銓科技#AMD
📌乾爹列表
機殼：火鳥科技 DAWN TG 黎明至尊
主機板：ROG STRIX X470-F GAMING
CPU：AMD Ryzen 7-3700X
顯卡：ZOTAC GAMING GeForce RTX 2080 Ti AMP Extreme Core
記憶體：XTREEM ARGB DDR4-3600 8G X2
SSD：DELTA MAX 500GB
放閃元件：光魔 3.0 可編程RGB LED燈條套組
延長線材：Alchemy 2.0 Extension Cable Kit
風扇：幽靈 ARGB 120 散熱風扇
電源：Whisper M 80 PLUS Gold-650W
封面女郎：IG@lailabarbara_
📣商品活動
• 流暢度決定勝負 Frames Win Games
https://www.nvidia.com/zh-tw/geforce/campaigns/frames-win-games/
• GeForce Experience
https://www.nvidia.com/zh-tw/geforce/geforce-experience/
🔥強訊報你知🔥
• 沒奶沒腿，但依舊經典！
https://www.instagram.com/matt_gamenight/?hl=zh-tw
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extension翻譯 在 Kofgym Youtube 的最讚貼文
2017-04-10 23:27:12坐姿腿屈伸針對股四頭肌上方的要訣 廣東話配音 中文字幕
Jay cutler對大脾一向強勁，佢今次想同大家介紹一下leg extensions 點樣可以連上股四頭肌都練埋，講解一啲連一般健身教練都唔會話你知嘅要訣
原youtube link:https://www.youtube.com/watch?v=KO0-I-JAi8Q
Muscle&Strength youtube Channel:https://www.youtube.com/channel/UC5_i5V3xXxdqF5VKVmJWVZQ
Kofgym youtube channel:https://www.youtube.com/channel/UC_kQIuKI5cZjV3OZsSuaj_Q
本專頁之翻譯短片，只作個人興趣及娛樂之用途，並非作任何銷售或牟利之目的。
Disclaimer: The translated video posted in this page is for individual interest and entertainment only, not for the purposes of selling or other
Credit by Muscle&Strength
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extension翻譯 在 飛教練 Facebook 的最佳解答
Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️）
————————————————————
什麼是肌肥大呢？？
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）
2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）
3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）
4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）
5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）
但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）
1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）
2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）
3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）
總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
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#私人教練 #一對一私人教練 #線上課程 #矯正運動 #肌力與體能 #無痛訓練 #健美 #運動工作室 #基隆健身教練 #台北健身教練
extension翻譯 在 Eric's English Lounge Facebook 的最讚貼文
英文發音學習資源!
英文片語和完整句子的發音要如何搜尋?
同學有看到Chen Lily老師的IG貼文嗎?
https://www.instagram.com/p/CQn3pmxsKaZ/
★★★★★★★★★★★★
今天Lily老師來介紹四大語音辭典!
📣 YARN: https://getyarn.io/
可以直接以句子來搜尋，非常直觀
只要輸入句子，就可以找到一堆同一句話的短片
只是每個段落都只有 2-3 秒，沒有辦法看到前後文
另外就是要手動點每個影片，小小缺點，瑕不掩瑜啦
📣 Playphrase: https://www.playphrase.me/
跟YARN很像，不過更加「學習」導向
可以搜尋常用句子，它會自己輪播
不用一個個去點，非常具有洗腦功能
另外還可以儲存句子，檢索觀看歷史
不過每天有觀看上限喔！😢
想無上限看可以加入每月3美金的Patreon
📣 YouGlish: https://youglish.com/
應該很多人知道的網站，可以直接搜尋句子或單字
影片來源都是YouTube CC字幕
所以很多都是學術演講或者政府發布會....
純聽發音不錯，但內容就是無聊，哈
我的IG在這裡取材的話，都要看100則以上
才會找到有趣又前後文比較清楚的影片 =_=
只能說適合聽發音，不適合聽內容，呵呵
📣 YouTube: https://www.youtube.com/
近期取材大宗還是直接看 YouTube
其實很多用法都是談話型、生活型影片裡就有
我只是會特別去注意而已👀
需要各種英文流行片語的同學，快追蹤Lily老師的臉書和IG!
FB: https://www.facebook.com/chennlilyy
IG: https://www.instagram.com/chennlilyy/
★★★★★★★★★★★★
One more!
📣 eJOY https://ejoy-english.com/go
eJOY跟 Youglish有點像，但更強的是只要裝了google chrome extension後還能充當線上辭典&翻譯機(還支持不同語言)，但無法像Youglish用美/英/澳腔來分(但能分主題) 。
📣 英文發音學習資源: http://bit.ly/2JM05UY
📣 聽力和口說資源: http://bit.ly/2LQDxo9
extension翻譯 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳解答
【書籍分享：重訓肌群解剖X機能分析教練書】
先謝謝方言出版社送來的書，讓我在疫情期間能繼續瘋狂地看書。
以我自己來說，因為有治療師的背景，也從事治療/訓練的工作一段時間了，這本書的內容相對較簡單，我覺得適合給：
＊剛進入運動產業的從業人員
＊想居家訓練、運動的民眾
＊想對運動訓練有基礎認識的人
當中有提到核心穩定、多關節動作、爆發力、增強式訓練、個別肌群等的訓練方式及常見動作，每個章節的最前面也都會闡述基本概念跟原則。由於圖片相當的多也標示各個動作的使用肌群，對於解剖學還沒熟悉的人，可以當作工具書來翻。或是對於肌動學，各個關節動作例如屈曲 (flexion)、伸直 (extension) 的名稱還不熟悉的，也可以參考。
當中我最喜歡的章節是『腹部穩定肌群訓練』，一部分是他參考的方式是來自Shirley Sahrmann，我很欣賞的一位物理治療大師。因為對於核心或腹部肌群的訓練，大多人往往就只是做動作，並不知道怎麼『先啟動核心肌群』或根本不知道啟動的感覺是什麼，而這部分在該章節中有簡單的闡述，也有很明確的條列初階到進階的動作，而不是一直棒式棒式棒式。
對於核心肌群如何活化、叫醒，可以搜尋『Abdominal draw-in maneuver』跟『Transverse abdominis activation』等關鍵字
此書，也有一些部分閱讀時可能要注意：
1. 有些用詞的中文翻譯，跟常見的不同
＊Extension這個詞，可以翻譯做伸展或伸直
＊爆炸性訓練動作，可能是指『爆發型（Explosive）』訓練動作
＊Fibularis longus（腓骨長肌）而非腓長肌
2. 觀念的不同
＊93頁，髖屈肌緊繃應該是造成「腰椎前凸（lordosis）」而非腰椎後凸
＊許多下肢動作會提到『膝蓋不要超過腳尖』，但實際上會依照每個人的狀況、身材條件等而不同，所以膝蓋是可以超過腳尖，但避免過度
另外，可能是翻譯上的困難，有許多動作在闡述如何進行時，會比較難理解，這部分建議可以上網找同樣的動作影片做參考。
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
節錄重點：https://www.instagram.com/chenhc82/
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