【免費教你做Podcast｜EP.5 軟體篇】 拍謝拖更這麼久，EP.5軟體篇的重點整理終於做好了！歡迎各位搭配音檔服用，再複習一次喔： 🔸用什麼軟體 1. Reaper（試用期長、常更新；60美金）、Audacity（免費） 2. @nicechord_official ：Final Cut Pro（影像）、Reason（編曲軟體；400美金） #付費軟體推薦 ：Reason（介面好看；400美金）、Logic Pro（很多專業的人在用；200美金） #可以試用比較久的軟體：Reaper #NonDestructiveEditing ：可保留音檔原狀，下次編輯可恢復原樣，但很吃系統空間 🔹外掛 Plugin 1. YouLean Loudness Meter plugin：加進去後播放聲音，取正常大小的音量數值，再把所有聲音調成一樣的數值，就能讓大小聲一致；不建議用normalize 2. DeEsser：自動關小「嘶－－－」的唇齒聲；看個人講話習慣，可不用 3. iZotope RX系列：去口水聲很優秀；可救回音，但效果還好。整套買下來＞1000美金 🔸自己處理人聲的順序 #降噪 （de-noise）→ #等化器 （EQ；切掉低頻率聲音，除掉旁邊小噪音，聲音會更細緻）→＊#Compressor （音量調整）→ 最後輸出處（ #MasterTrack ；多軌聲音）放一個 Compressor 和 #Limiter ，讓聲音不會爆 1. Compressor 壓縮器：自動音量調節器，把大聲音調小，讓整體音量差不多。 建議► ► Attack time 10毫秒；Release time 200～300；Threshold 音量最大聲 減去8～10分貝；ratio 4:1。 2. Limiter 限制器：讓聲音不會超過某個界線；常設定為－1。如果Limiter不能調音量大小，就在它的前面放一個可以調音量的plugin。Limiter後面要放「 #音量表 」，確保音量在-14～-16 LUFS。 #LUFS ：計算聲音響度的單位，YouTube採計-14 LUFS、Spotify是-16 LUFS 🔹好和弦的錄音空間是怎麼處理的？ 1. 減少回音：裝很厚的窗簾、放大書櫃 2. Dynamic mic 動圈式麥克風（不懂的可以去看 EP.3 硬體篇）：SM7B、SM58 3. 混音器：（for Podcast） Caster Pro；（for YouTube）有線小蜜蜂＋Zoom錄音器 ＊無線小蜜蜂狀況不穩定 🔸建議新手 1. 不一定要買很貴的器材，錄音環境比後製重要！ 2. 麥克風SM58 就夠用了 謝謝大家對前幾集教學的支持，希望有幫助到想做podcast的人：） 歡迎分享給有需要的朋友哦～ #百靈果 #podcast教學

#木的DJtime #木的談恐怖情人 繼之前恐怖情人的文章，木的要來分享關於在關係裡可能會出現所謂「恐怖」行為的那一方。 📍不貼「恐怖」標籤 談這些行為的宗旨並不是要再給有這樣情緒與特質的人貼標籤（社會中已經太多無形有形的標籤），而是培養覺察自己情緒，進而停下來，然後找出替代方式的能力，停止關係的惡性循環。 所以，台北醫學大學團隊編制了「Q版小呂量表」，幫助我們去了解在親密關係中的情緒狀態，預防「情流感」。如果我們真的有「情流感」，沒有關係，人都會有生病的時候，慢慢的去調整，把自己的心穩住，在親密關係中找到自己跟對方舒服的位子。 📍Q版小呂量表-測測你的愛情EQ 請密切鎖定限時動態！ 📍why我為什麼會這樣 可能來自於家庭經驗、過往的感情經驗等等，在與人互動的過程中，經驗到了可能不安全、缺乏信任，有時候甚至是暴力、虐待等等對待。 那些時刻，我們的情緒感受到憤怒、厭惡、羨妒、恐懼、快樂、嫉妒、悲傷、羞愧、內疚，有的時候是愛，這十種類別的情緒。 把視角拉回目前的親密關係中，在遇到特定的衝突時，會像是經驗到過去那些創傷、難受的場景，引起了早已深植你心得想法、感覺，伴隨著生理構造的激躁，讓你當下沒有其他選擇餘地的做出衝動的行為，衝動帶來滿足，同時有可能帶來後悔。 📍how我能如何因應這樣的情緒行為 需要被安放的情緒跟想法，排山倒海而來，這裡分享幾個小方法，在日常生活中能慢慢練習，我們引用了辯證行為治療的幾個技巧，有興趣的讀者非常建議去借書來閱讀！ 🔅了了分明技巧：這是所有技巧跟練習的基底，幫助我們看清楚當下發生了什麼、我怎麼了。 Tip1 是什麼技巧-情緒是什麼 觀察：注意你的感覺 描述：命名你的感覺 參與：投入在轉移注意力的活動當中 Tip2 如何做技巧-掌握你的情緒 不評斷：不去評價你的感受 專一地做：專注你當下的活動 有效地做：做有效的事 🔅情緒調節技巧：引起情緒之前來自於對事件的想法，這些想法有的時候是真的，有的時候是想像的，透過練習情緒調節技巧，降低情緒衝動的機會。 Step1 核對事實：檢核你的情緒反應是否跟事實相符。 原想法-他沒接我電話，就是不愛我 核對事實-對方可能在忙、有別的事，並不代表不愛我 Step2 相反行動：當你的情緒與事實不符，或是持續無法讓你感到有效，請嘗試以下方式。 情緒：憤怒 衝動行為：攻擊 相反行動：溫和地避開、深呼吸 Step3 問題解決：當事實本身是問題，請透過溝通，或找資源來協助你解決問題。 事實：對方常常無故不接電話，很晚才回訊息。 解決方案：在雙方都有意願的前提下，討論出彼此舒適的方案。 以上技巧擷取部分辯證行為治療書中的內容，若想更深入了解相關知識，請參考專書，或可至「華人dbt在馬偕」參考相關的文章分享，每天練習一點點。 參考資料： 1.呂淑妤（2012）。Q版小呂量表。台北醫學大學、中山醫學大學。 2.Marsha M. Linehan （2015）。DBT技巧訓練手冊下冊（譯者： 江孟蓉, 吳茵茵, 李佳陵, 胡嘉琪, 趙恬儀）。台北：張老師文化。(原著出版於2014） 3. Marsha M. Linehan （2015）.DBT技巧訓練講義及作業單（譯者：馬偕醫院辯證行為治療團隊）。台北：張老師文化。(原著出版於2014） 4.臉書粉專「華人dbt在馬偕」 今天的量表資訊，敬請鎖定木的限時動態分享，有興趣的人歡迎做一下簡易的量表！ 最後的最後，無論關係裡的哪一方，如果長期在關係中感到耗竭無力，務必尋求專業的諮商心理協助！ #love #romance #relationship #dbtskills #愛情 #恐怖情人 #戀愛 #感情 #辯證行為治療 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師

網路上一名新手媽媽分享到，生了小孩才知道當媽媽的辛苦，睡眠不足、全日警戒，甚至還可以了解到為什麼有些父母會虐童……有時候真的半夜啜泣，因為這是一份你再怎麼累也不能休息的工作，也不能生病，因為沒有人會跳出來代替你。而父母為什麼會常常理智斷線，可能是以下這些原因：   🙅錯誤解讀 父母常說：「你為什麼要惹我生氣！」，其實並不是任何狀況都是孩子「有意」，要不要生氣，在你自己。當覺得孩子不乖是衝著父母來的，當然會傾向認為孩子「故意」，但若把這些行為看作「成長過程的一部分」，在生氣前可以給自己更多空間想一想。 📹投射反應 忙了一整天，好不容易隊友回家了，卻只是坐在沙發上看電視，這時候雖然滿腔怒火，但也不想引戰只好吞下，身邊的孩子突然打翻了水、或突然闖了什麼禍，媽媽情緒一發不可收拾，可能會馬上將怒氣出在孩子身上，仔細想想那平常並不是會讓人生氣的點，只是因為怒火累積到一個程度，只能對沒有反抗能力的孩子發洩。 👶童年記憶 心理學的角度探討，也許在我們的童年曾有不好的經歷，像是被打罵、遺棄，甚至虐待，這些都會潛移默化地影響我們對自己孩子的態度。即使再怎麼小心，也可能會不知不覺重複上一代給我們的教養方式。 💆面子問題 有時候不是因為孩子犯了什麼大錯，而是因為出門在外，當孩子鬧彆扭，父母又在意旁人的眼光，不想被認為「孩子沒教好」、「不會教小孩」，所以會想證明給別人看而在公共場合罵孩子。  如果能調適自己的心態，別把目光焦點全部放在孩子身上，而是回歸到自己情緒的控管，也許能營造更良好的家庭關係。   🌟怒氣不累積 孩子一次不聽、兩次不聽，到了第三次可能怒氣就到了極點，不可能冷靜和孩子溝通，所以在孩子不當行為出現，應該第一時間把手上的事情放下，嚴肅並認真的警告孩子。 🌟誠實面對自己 找出生氣根本的原因，也許是因為老公不幫忙，也許是生活中遇到的其他因素，而自己因為怕被說不是好媽媽、好老婆，而硬著頭皮做下去，久而久之對自己情緒不好以外，也不可能塑造出真正快樂的關係，不要隱藏負面情緒，好好的和另一半討論、溝通，找到原因，擁有健康的發洩管道。 🌟暫停時間 找一個空間冷靜，深呼吸，再回到現場，不是一定要用當下的情緒處理事情，給自己幾分鐘、甚至幾秒鐘，都可以讓場面不要往惡劣的情況發展。 🌟控制行為 我們在外面為了自己的面子，就可以降低音量，表示自己是有辦法控制自己的，為什麼在家不行呢？聲音變小、話語放慢，心情也會跟著冷靜下來。 🌟說服自己 練習告訴自己，當孩子犯錯時，「只是小事，沒有這麼嚴重！」，一開始很難，但是常常練習，真的可以改變自己的想法和態度。 🌟不過度在意外人眼光 當在外面孩子出現失控的情況，先不要感到丟臉，如果外人投以譴責的眼光，那是因為他應該沒有孩子，無法理解也無法體恤這種狀況。這種時候可以帶孩子到人較少的地方、樓梯間、廁所等等，讓孩子發洩完情緒，再好好和他溝通。否則在事情發生的當下，孩子急、父母慌，通常不會把事情處理的很好。  在孩子的眼裡，父母就是一切，如果父母負面情緒多於正面的鼓勵，對孩子的傷害是日積月累的，而孩子來到這世界，也是我們磨練EQ的好時機，這樣告訴自己，事情也能簡單一些！  #lavida育兒好好玩 #開工森77 #別惹我 #寶寶 #嬰兒 #新生兒 #幼兒 #教育 #懷孕 #新手媽媽 #親子 #家庭 #育兒 #育兒日記 #教養 #baby #newborn #kids #family #momtobe #pregnant #parents #marriage #maternity #babyboard