你需要使用綜合維他命補充劑嗎❓Do you really need multivitamins❓

視乎情況🤔🤔🤔

重點字眼✅
1️⃣推薦膳食攝取量(RDA)
足以滿足某年齡段某性別中97.5%人群需求的攝取量，其餘2.5%人群中出現有害的營養不良。

意思是能滿足某年齡層或性別中大部份人的維他命需求的攝取量

2️⃣估計平均需求(EAR)
某年齡層營養需求的估計中位數

在某年齡層中，足以滿足一半人的攝取量

3️⃣日需百分率(DV)
能滿足RDA為100%，DV是指產品每食用份量能佔你的RDA的百分比。
一般而言，我們需要慎重地留意補充品中的DV，產品中不能超過100% DV的某維他命

為什麼不能攝取過多的維他命⁉️攝取過多的維他命是有潛在風險的，超越可耐受最高攝取量(UL)有機會危害健康...具體內容請留意貼文中的圖片🔥

但如果想進一步了解有關飲食上的問題，請查詢營養師的意見‼️

如果你覺得帖子對你有用的話，請追蹤我們IG：@mr_muscular2017

#增肌減脂 #增肌 #健身 #健美 #飲食控制 #肌肉 #健康 #健體 #深蹲 #腹肌 #重訓 #重量訓練 #肱二頭肌 #二頭肌 #運動 #增肌 #減脂 #健身迷因

#跑步不要聽 #送上最遙遠的祝福
#黃崇華 教練 22集
#Lexie 營養師 21集

>>>>>>以下開始

#不厲害
雖然hashtag跑步不要聽，但今天不是要介紹來賓，要介紹的，是podcast「跑步不要聽」節目中的超級台柱：田鴻魁。魁哥

說真的，回到半年前，當時王牌製作人亞當跟魁哥來找我要開這個節目時，我並沒有想太多，一切就是這麼自然，就像成熟的果實會因為地心引力向下掉。

2020年九月起，二隻牡羊的閃遇與瞎聊，看來效果還不差，從12月開始，有很多時間都排在運動類第一名。

「你不用很厲害才開始，你要開始才會很厲害」，這是魁哥在我們節目「跑步不要聽」開場的順口溜，用在我們自己身上，還真是合拍。
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#不認輸
真正能耐下性子跑步的原因，常是因為「人生中的某些逝去」!

為逝去的健康而跑、為逝去的青春而跑、為逝去的感情而跑、為逝去的生命而跑等。
我如是，魁哥亦如是!

2019 年是魁哥生命的一大轉折，一個「疑似肺腺癌的跡象」、二位好友的生老病死苦以及內心中三條線的無奈感受。

讓魁哥再也不想眼睜睜且手足無措被動面對逝去。
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#不科學
去年，魁哥 定下了兩個目標，一是半馬跑進 Sub2 ，另一個則是人生邁入半百之際來一場日月潭環湖跑。

明眼人都知道，魁哥這目標設得太輕鬆，一點也不科學 !
首先，生日跑個自己年輪的數字，才是跑者基本禮儀，魁哥，非禮啊🤣

再者，從學生時期以來都有運動習慣的體育主播如他，半馬竟設定Sub2 !?，非理啊😜

其實這也不是我第一天說，初認識魁哥時，我就這麼跟他說了!
你看，果不其然，他後來的半馬就跑到了一小時41分，初馬也跑了個三小時38分，朋友愈來愈少….🤷‍♂️

但其實也無妨，先開始就好，更何況對他原有的生命歷程而言，就是一種進擊。
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#不公平
有時候我也不知道他是被外文耽誤的主播、被主播耽誤的歌手、還是被歌手擔誤的主持人。

台大外文、知名體育主播、國軍第二屆金笙獎冠軍、跑步不要聽主持人(族繁不及備載...)。

在各領域中樣樣都是拔尖的生命歷程很不尋常，有時想想這人世間不能看得太過仔細，在台前仔細地近看了，你就會感受到人生就是這麼不公平。

Are you watching closely?
The Prestige《頂尖對決》提醒我們的這句話是個重要關鍵。
當你自以為台前看仔細了，其實你並沒有看清魁哥這位魔術師在台後的付出與犧牲。

當你有機會像我一樣能就近領會魁哥的為人處事、人生態度與哲學，套句The Hunger Games《飢餓遊戲》May the odds be ever in your favor，你或許就能真正掌握有利於你的不公平。
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#不簡單
我相信，相對於製作其他節目，亞當製作「跑步不要聽」這節目是相對容易的😜🤔🧐

一來，我們幾乎沒什麼訪綱；二來，也不用什麼後製或剪輯；當然，我們也不需要太多的前置準備時間 XDDD

Play it by ear，是的，我們做節目真的就是隨心之所往、隨興之所至，有時候談論內容或彩蛋歌曲甚至是當場才訂下的。

But, are you watching closely?
與其說是隨心隨興，更真實的關鍵原因在於亞當已經製作及主持超過202集Hito大聯盟，超過數千小時的專業經驗在手！

至於魁哥，超過25年的主播、主持及表演經歷，在許多跑團中的深入互動與經歷 (例如，一言不合就999+的 #妹子陪跑團 及 #森林跑站)，讓節目中的一切如同呼吸一般順風順水。

跑過的路不會背叛你，在生命中、在內心中經歷過的一切亦如是，簡單並不簡單。

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♫#幸福沒有那麼容易才會特別讓人著迷_什麼都不懂的年紀曾經最掏心所以最開心曾經

♫#黃小琥_沒那麼簡單

上個月從日本回來的朋友，指名要我陪她到年前做👂「耳朵SPA+深層好眠腦疲勞放鬆按摩」的❤ her spa（耳朵SPA超有名的店），當時，Lulu得意的笑著：你有看我的文章，對不對？那一家做得超舒服的，我當時都不小心睡著了😚！

日本友人😝：啊？不是啦！是我日本朋友上次來台灣玩，說那是必訪行程之一，（哈哈），有啦！有啦！有看到你的文章。

日本朋友回台第二天，我們到捷運中山站🚝逛逛，順便享受一下美食，再接著步行約2分鐘到her spa。

🌿今天Lulu做的課程有：
自選附加課程：免趴躺肩頸按摩$600/15分鐘
主課程✅：日式毛孔潔淨護理$1800/50分鐘
自選附加課程：臉部熱石按摩$1350/15分鐘
自選附加課程：碳酸面膜$800/15分鐘
自選附加課程：電衝營養導入$800/10分鐘

💆‍♀️詳細內容介紹：https://eason2002.nidbox.com/diary/read/10008938

日本友人則是做Lulu年前體驗的耳朵👂SPA+深層好眠腦疲勞放鬆按摩，如果忘記耳朵SPA有多舒服的朋友，可以回顧一下，這篇：https://eason2002.nidbox.com/diary/read/9998019

Lulu好開心這次日本朋友☺️回台，一起回憶👩‍🎓唸書時期的時光，也很享受➡️主課程：日式毛孔潔淨護理，回家發現鼻頭、臉頰，本來摸起來凸凸的粉刺都不見了，感覺自己的肌膚變得細緻，而且免趴躺肩頸按摩，舒緩我長期姿勢不良的習慣，晚上回家睡得超入眠。🥰

🌺her spa 台北店
台北市中山區南京東路一段2號4樓之1
(中山捷運站2號出口步行2分鐘，大倉久和飯店對面)
TEL☎️：02-21001610
課程詢問與快速預約LINE ID ：
line.me/R/ti/p/%40jop0078c
營業時間：
週一～週五，am11:30～pm9:30，
週六，am9:30～pm7:30，
週日店休

粉絲團✨：
https://www.facebook.com/earspa/

🌹her spa官網：
www.herspa.com.tw
🌤ear spa頁面：
http://www.herspa.com.tw

微涼的天氣最適合做一鍋雞湯暖暖身。

食譜示範：Syou（しょう）老師
粉絲專頁（G.F 料理 Goût Festin cuisine）https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/

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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師

運用天然食材香菇、玉米本身的鮮味及甘味，帶出雞腿肉的軟嫩甘甜，在這道料理裡充足的展現，並且加入牛蒡，讓這道雞湯湯頭加倍鮮甜，並且有著牛蒡的清香，達到食材與食材互相加分的效果，如此便不再需要額外添加味精及鹽巴提味。

牛蒡有平民人蔘的美名，含有特別的成分牛蒡多醣，科學研究指出牛蒡多醣能夠維持健康、增加身體機能以及對抗外界的氧化因子，營養師小叮嚀品嚐牛蒡雞湯的時候可以連牛蒡一起吃喔！這是很好的膳食纖維來源。

陳小薇營養師的新書-吃出好睡眠
http://www.books.com.tw/products/0010794816

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Ingredients:

2 chicken
1/2 of burdock
1/3 of red carrot
1 ear of corn
6-7 slices of ginger
2-3 shiitake mushroom
1 Scallion
Some goji
Some salt
50cc of rice wine
Chicken stock must be slightly more than the ingredients

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食材:

2支 雞腿
牛蒡1/2條
紅蘿蔔1/3條
玉米1根
薑 6~7片
香菇2~3個
青蔥1根
枸杞1小把
鹽少許
米酒50cc
雞高湯蓋過食材高度


步驟：
1.牛蒡用刀背或湯匙輕刮去皮後切片
2.紅蘿蔔削皮後滾刀塊
3.青蒜斜刀切成蔥段、玉米切段
4.雞腿切塊、用滾水燙過，將雜質洗淨
5將所有食材放入鍋裡，水淹過食材，加入少許米酒及鹽巴
6.用保鮮膜封緊，入鍋內蒸30分鐘，即可上桌


#電鍋料理 #ChickenBroth #牛蒡雞湯