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同時也有12部Youtube影片，追蹤數超過43萬的網紅Carl Ho卡爾 頻道，也在其Youtube影片中提到，▷ 背景音樂 BGM ◁ Conker's Bad Fur Day OST - Windy & Co. ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)人(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ﾉ σ`∀´)σ 加入成為我的會員 :3 一起種瓜子： https://bit.ly/2LOqm6A (*´∀`)~♥ ...
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2021-05-17 04:44:55
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2021-08-18 14:07:59
「動態呼吸核心穩定2.0」 呼吸👃🏻🫁大家都會，也是嬰兒出生時學會的第一件事。但你真的會呼吸嗎？ 核心肌群的啟動與呼吸模式有著密不可分的關係。看似簡單的一件事，卻藏著許多考驗眼力、腦力的細節。複訓第二次終於搞懂上次課程中沒有消化完全的部分。 💡人體從出生就是一個不對稱的個體，從大腦到器官。所以在沒有...
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2021-01-11 02:43:49
第三周週末不休息連續教學，終於告一段落！ 今日是女性增肌減脂研習，每次課堂的最後，都要posing一下。 兩天炸同學們的腦與身體，但真的每次同學們都收穫很多，課後不記名問券調查全滿分，2021最開心之一！ 幫同學解惑了許多增肌與減脂……比賽的疑問，譬如： 男女增肌減脂到底差異在哪兒？ 有氧真的...
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2021-01-17 08:15:01▷ 背景音樂 BGM ◁
Conker's Bad Fur Day OST - Windy & Co.
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2020-04-29 15:16:13#擋廣告 #色情守門員 #adguard
DNS自建色情守門員 - Wilson說給你聽
色情守門員或是廣告阻擋常常是大家家用網路會需要的需求
今天Wilson要介紹Adguad DNS 可以用簡單的DNS設定在路由器上面
達到色情守門員或是阻擋部分廣告喔
Adguard
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dns教學 在 暴力 Violencee 生活誌 Youtube 的精選貼文
2020-02-03 10:30:01雖然Fujfilm XF10已推出市場有一年之久，
但我仍然覺得他就如GR3一樣，
是可以歷久不衰的存在。
所以我還是把它帶了回家～
真的跑了一下深水埗，拍過，用過，跟他相處過。
我更加可以大聲跟大家推薦這台好相機！
#FujifilmXF10#深水埗街拍#廣東話Youtuber
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《教學隨記》關於呼吸
學生反應時常會發現下背單側疼痛，曾經也懷疑是否是脊椎結構有問題，所以去做了影像檢查，醫生都說正常。
註：下背痛可能的原因非常多，一開始尋求專業醫療人員的評估是重要的
其實這個是真的，身體結構的異常跟疼痛常常不是直接可互相連結的，例如肌肉的張力失衡，肌筋膜的滑動延展跟動作控制都是影像檢查無法忠實反應的。
檢查學生呼吸，發現過多的腹式呼吸，動態中肋骨外翻，想當然爾後側TLF或腰方肌或脊椎伸肌是緊繃的。
把學生放到鱷魚式呼吸開始，再加上幾個不同擺位的練習，利用內感的引導方式，學生當初反應深層局部那段一直緊繃的地方終於解開了，舒服很多。
再重新回到脊椎直立位檢查DNS的橫隔膜呼吸，發現有改善，但平常會疼痛側的擴張果然相對還是不好，但持續練習一陣後有慢慢跟上，而疼痛緊繃感改善很多，這效果都是之前單純做徒手或是伸展訓練無法達到的。
而這個呼吸的模式，最終也會影響到動作。
原本保守開功課請學生至少練一個禮拜，讓身體學習好一點的呼吸模式，才能更遠離疼痛，學生直接說練一個月甚至兩個月都可以，學生想好好練紮實，只能說觀念非常正確。
DNS的創始人Pavel Kolar曾說，要明顯改善人的動作模式或優化，至少一個禮拜要練3天，持續5個禮拜，專項運動甚至要長達6個月。
再以筋膜特性的改變來講，需要6到24個月。
當然呼吸無法解決所有問題，但呼吸不好卻可能產生很多問題。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#BAI #DNS #呼吸
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife
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《教學隨記》近端穩定的重要
身體的使用是有層次有順序的。
從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。
常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。
✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一：前鋸肌
🎯 前鋸肌的走向，從第1到第9肋骨的外側出發，往後連結到肩胛骨的內緣。
✔ 主要產生的動作為肩胛前突，上迴旋，上束可做出下迴旋，還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時，可以把肋廓拉向肩胛骨，當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。
這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。
像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。
✅ 下肢穩定的重要關鍵之一：臀中肌
🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線，一路往下連到大轉子，可以稱做髖的三角肌，也可以分出前中後束。
✔ 共同收縮時可做出髖外展，但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中，在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。
有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。
私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜點按壓滑移後，當下動作馬上無疼痛且穩定。
但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？
相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的。
回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。
所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。
#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#anatomy
#dns #fascia
#阿肯師的瑜伽隨記
#Kensyogalife
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超務實長清單整理：Do not make it easy!（2021 年 9 月 1 日更新）
文：薯伯伯
這幾個月香港人失去了甚麼，《蘋果》、教協、民陣、六四、七一、六一二，從媒體到組織，從集會到基金。然後，有人甚至認為他們有權抹去群眾的記憶——當七二一成禁忌，八三一也成紅線，面對洪流，我們更應堅持自己的記憶。
努力防止淡忘，承傳香港人的真相。即使事實會被歪曲，歷史會被改寫，無力感遍佈每一角落，但謹記：Do not make it easy.
談到資訊保安，也是相同道理。世上沒有無懈可擊的保安系統，但如果人人都能注意自己的資安，提高賊人入侵系統的難度，正是這種防守，不致讓賊人如入無人之境，為所欲為。
堅持的其中一個功能，正是 do not make it easy!
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為了方便讀者閱讀，我特別整理了一個清單，當中一些文章加了⭐️號， 方便看重點。
⭐️：重點文章
⭐️⭐️：重重點文章
⭐️⭐️⭐️：重重重點文章
如果你實在沒有時間，只能閱讀四篇文章，我建議你必須讀的是：
❤️ 資安必備三招
https://www.patreon.com/posts/52521375
❤️ 零基資安訓練營（五）：SIM 卡鎖
https://www.patreon.com/posts/37843206
❤️ 零基資安訓練營（六）：習慣使用密碼管理器
https://www.patreon.com/posts/38002570
❤️ 零基資安訓練營（七）：使用二步認證
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（以下文章清單，儘量每月更新一次）
（⭐️＝沒時間就先看有星號的文章，越多星號表示越重要）
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0️⃣【八月份議題：在民間推動 Coinbase 作日常支付工具】
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在八月份，希望推動更多人使用 Coinbase 作為朋友之間的日常支付工具，亦希望坊間多一些小規模的商店參與。
介紹番：
🎉 生活上用 Coinbase 作小額轉賬，完全離岸生活上用 Coinbase 作小額轉賬，完全離岸
https://www.patreon.com/posts/54160156
🎉 三步開戶口，平民離岸恩物
https://www.patreon.com/posts/53715140
🎉 Coinbase 你問我答
https://www.patreon.com/posts/54309234
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1️⃣【零基資安系列文章】
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⭐️零基資安訓練營（零）：用哪間 VPN 公司較好？
https://www.patreon.com/posts/38487347
零基資安訓練營（一）：匯出及刪除 WhatsApp 對話記錄
https://www.patreon.com/posts/37538690
零基資安訓練營（二）：保護手機屏幕，免受偷窺
https://www.patreon.com/posts/37628920
零基資安訓練營（三）：轉用 Signal 通訊軟件
https://www.patreon.com/posts/37689737
零基資安訓練營（四）：一分鐘改變寫作風格，抹去語言指紋
https://www.patreon.com/posts/37740243
⭐️⭐️⭐️零基資安訓練營（五）：SIM 卡鎖
https://www.patreon.com/posts/37843206
⭐️⭐️⭐️⭐️零基資安訓練營（六）：習慣使用密碼管理器
https://www.patreon.com/posts/38002570
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️零基資安訓練營（七）：使用二步認證
https://www.patreon.com/posts/38049149
零基資安訓練營（八）：如果你的 Gmail 或 YouTube 戶口被入侵了
https://www.patreon.com/posts/38049175
零基資安訓練營（九）：如果要完全隱藏網上身份
https://www.patreon.com/posts/38185283
⭐️零基資安訓練營（十）：簡易製作加密虛擬碟中碟
https://www.patreon.com/posts/38341752
零基資安訓練營（十一）：最強勁的 Gmail 保安級別（＋ 優惠預告）
https://www.patreon.com/posts/38471788
零基資安訓練營（十二）：在 Signal 上用太空卡與否，這是個問題
https://www.patreon.com/posts/39576289
零基資安訓練營（十三）：如何知道帳號的密碼有沒有外洩？
https://www.patreon.com/posts/39348797
零基資安訓練營（十四）：手拉著手，一起同手機上的照片說再見（刪除手機上臃腫照片庫的實戰教學）
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⭐️零基資安訓練營（十五）：離岸戶口點只銀行？薯伯伯教學開設海外App Store賬號
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零基資安訓練營（十六）：終極太空號碼
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零基資安訓練營（二十）：再次給大家一個理由，應避免安裝 Facebook 程式
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零基資安訓練營（三十）：DNS 的設置
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調整心態，把「密碼管理器」當作筆記簿即可
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7️⃣【生活雜談文章】
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是有種人
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阿富汗舊相集（2002年攝）
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我不封筆
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即使結果未如理想，盡力過已無悔
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誰在美化暴力？
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我們心中的蘋果，永不枯萎
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不要浪費危機 Never let a good crisis go to waste!
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驚蟄前夕的荒謬，拒絕無力感，化悲憤為實際行動
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黃店使用「電子贖罪券」，是天經地義
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五千元電子贖罪券
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不做潑冷水的人
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藏文《般若波羅密多心經》，學習筆記
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斷食七天（附實用資料）
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談談捐贈之因果緣起
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強
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談談抑鬱和自殺
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共同難過
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