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over budget 意思是「預算超支」，可用作形容詞或副詞。想表達動詞用法，在前面加上 go 即可：go over budget。

若是想說「低於預算」，則可用 under budget 來形容。不過請注意，沒有 go under budget 這個說法。

【 ✍相關單字】
1. overspend (v.) ：（花費）超支
2. deficit (n.) ：赤字
3. cash flow (phr.)：資金流轉

【 ✍更多例句】Honey, try not to go over budget when you do your New Year shopping. 親愛的，新年採購時，儘量不要花費超出預算。

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【一分鐘職場單字】每週二上線，充實商務英語力與多益字彙力！

-增肌 飲食篇-

上週分享了增肌的大概幾個概念，本週要來分享飲食心得。
增肌顧名思義就是要長肌肉，所以跟減重/減脂的概念calorie deficit(熱量赤字）不同，你不僅要吃更多的卡路里來維持你的日常活動量而且還要吃更多來長肌肉。

Keyword -要吃夠多
我去年第一次嘗試增肌長屁股肉，就是因為一直都在減重的概念，不敢吃那麼多，很怕吃的都跑到肚子，比平常的量再多吃ㄧ些些，導致瘦也不瘦，壯也不壯:P

-具體要吃多少呢？-
在這邊分三大營養素來說

*蛋白質*
其實網路上有很多種不同的計算方法，我最後採用的是根據我的體重（單位換算成磅）乘以1-1.5就是我的每日蛋白質需求克數。所以我現在是114磅，我每天就是要吃到114克的蛋白質。
什麼是114克的蛋白質？首先我們需要買個電子食物秤，量一下等下要吃的肉，比如說等下我要吃掉這塊雞胸肉，量出來的結果是100公克重，100公克重的雞胸肉含有24公克的蛋白質，所以我ㄧ整天需要吃到近五塊雞胸肉才能吃到我的每日蛋白質需求～當然我ㄧ整天不會只吃雞胸肉，豆類，鷹嘴豆，藜麥，蛋類都富含蛋白質，我每天什麼都會吃ㄧ點。

Keyword-
1.食物秤
聽起來很瘋狂又麻煩，但我還是建議剛開始在學習怎麼吃的人，需要買個秤子量食物，過ㄧ陣子比較有概念這塊肉大約是多重以後，才不需要一直量。
2.myfitnesspal
可以去下載這個app記錄每天吃的東西。用法很簡單

*碳水化合物
提供人體能量的來源就是碳水化合物。
增肌的過程中，蛋白質跟碳水化合物是最重要的兩個營養素。
用比較簡單的話來解釋就是需要蛋白質才能長肌肉，而胺基酸是構成蛋白質的基本單位，攝入碳水化合物後身體會分泌胰島素，而胰島素的分泌可以促進胺酸酸進入肌肉裡面，促進肌肉的修復及生長，

Keyword-原理要懂，吃東西才會記得

先用TDEE計算機算出自己每日消耗的熱量，再加上200-300卡就是增肌的每日總熱量了。

這數字的20-35%是你的蛋白質的需求卡路里，15-20%是脂肪的需求量，剩下的數字除以四（碳水化合物ㄧ公克等於四卡）就是碳水化合物的每日需求克數了。

Keyword - 碳水化合物很重要，但不是隨便吃吃喔，要選擇好的碳水化合物像是糙米飯，藜麥，穀類等等的，才不容易ㄧ吃下去儲存成fat~

*脂肪
剛剛上面說的ㄧ天總熱量的15-20%是脂肪需求卡路里，再把這數字除以9（脂肪ㄧ公克等於9卡）就是脂肪每日需求克數。

脂肪的重點性，應該大家都很常在文章內看到了，保護身體器官，保持皮膚濕潤，
讓頭髮指甲有光澤，對女生來說非常的重要，所以不要害怕吃下去脂肪，我本人最愛的脂肪來源就是酪梨了，酪梨蛋全麥土司，超級健康又好吃。

以上是我自己整理出來解釋比較簡單的飲食概念，增肌的過程，運動push hard！不要怕吃東西，攝入好的食物（燃料）會轉成肌肉在體內。

再來想分享的是運動計畫篇
Thanks for reading :D

[托福和雅思單字表+mp3] Business and Commerce

Audio file: https://www.dropbox.com/s/o6p57ufhkkpr66l/business%20and%20commerce.mp3

Desktop file: http://vocaroo.com/i/s1lrfdY58oh1

Use the audio file to improve your pronunciation of these words. The file can also be used as a simple listening and spelling test!

老師雖然每次在提供單字表時都會附上中文解釋(課堂上補充搭配的片語)，但這只是方便學生更快知道這個單字最通用的意思，不代表是它最完整的涵義及用法。除此之外，有心的同學應該進一步使用其它工具查詢，最好是單字，配詞與句子一起背 (死背一個單字是無用的)，再透過經常使用單字的方式，加強自己對單字的認知和應用。當然，你也可以利用老師或字典提供的單字音檔，進而增加自己對單字的辨識能力和發音!

學習單字的方式:
英文單字學習 I: https://www.dropbox.com/s/tq2ym9m3ihsbuy6/vocabI.pdf
英文單字學習 II: https://www.dropbox.com/s/eu51xclk7qxb211/vocabII.pdf

Free Online Dictionaries 免費線上字典和辭典: http://tinyurl.com/kzctz56

account (n.) 帳目；帳單；帳戶
accountable (adj.) 負責的
accountant (n.) 會計師
acquire (v.) 獲得
administrative (adj.) 行政的
advertising (n.) (總稱）廣告
agenda (n.) 議程
agreement (n.) 同意；協定
alternative (adj.) 可供選擇的事物、方式
announce (v.) 宣佈；宣告；公諸於眾
approach (n.) 方法
approval (n.) 贊成；同意
assess (v.) 評估（財產價值）；評定
asset (n.) 有用的東西；優點；長處
assign (v.) 分配
attorney (n.) 律師
audit (n./v.) 審計
balance sheet (n.) 資產負債表
balance (n.) 餘額；差額
bankrupt (a.) 破產的；倒閉的
bankruptcy (n.) 破產
benchmark (n.) 基準；水準點；標準
bid (v.) 出價；投標；喊價
board (n.) 理事會；委員會；董事會
bond (n.) 債券
brainstorm (v.) 腦力激蕩，集思廣益
break a contract (v. phr.) 違約
breakthrough (n.) 突破；重大進展
bureaucracy (n.) 官撩主義
buyout/buy out (n./v.)買進全部產權；收購全部
capital (n.) 資本; 資金
carry out (v.) 執行；貫徹；
commerce (n.) 貿易
commercial (adj.) 商業化；商用的
commodity (n.) 商品；農產品
competitor (n.) 競爭者；對手
compromise (v) 妥協; 折衷；和解
concede (v.) 容忍；容許；讓步
conclusive (a.) 決定性的；勿庸置疑的
conference (n.) 會議；協商；討論會
conglomerate (n.) 企業集團
consensus (n.) 一致的意見；共識
consolidate (v.) 結合；合併；強化
consumer (n.) 消費者；顧客
contract (n.) 契約；合同
contractor (n.) 立契約人；承包商
contribute (v.) 貢獻
convention (n.) 慣例；常規；大會
converse (v.) 談話；交談
convince (v.) 使信服
corporate (adj.) 企業的; 團體的
corporation (n.) 公司
cost-effective (a.) 符合成本效益的
credibility (n.) 信譽
credible (adj.) 可信的；可靠的
credit (n.) 信用;信譽；功勞
criterion (n. / pl. = criteria) 規範；標準
currency (n.) 貨幣；流通；通用
cut down (v. phr.) 削減；縮短
dealer (n.) 商人；業者
debit card (n.) 存款戶持有的借方卡
debt (n.) 債；債務
decision making (phr.) 決策
decline (n.) 衰落；衰退 (v.) 下降
deductible (n./adj.) adj.=可抵扣/n.= (保險)扣除條款
deduction (n.) 扣除；扣除額
default (n.) 不履行, 違約, 拖欠
deficit (n.) 赤字；虧損額
demand (v.) 要求 (n.) 需求
demonstration (n.) 示範；實證
deposit (n.) 付押金；付保證金
devaluation (n.) 貶值
diplomacy (n.) 外交手腕；交際手段
discrepancy (n.) 差異；不同；不一致
dispute (n.) 爭端；爭執；糾紛；
dissuade (v.) 勸阻
due (a.) 應付的；到期的；該發生的
earnings (n.) 薪水；工資；收益
embezzle (v.) 盜用；挪用；侵佔（公款等）
employee (n.) 僱員
employer (n.) 雇主
endorse (v.) 背書；支持；贊同
enterprise (n.) 企業
entrepreneur (n.) 企業家；主辦人
estimate (v.) 估計；估價
evaluation (n.) 評價
exempt from (v. phr.) 被免除的；豁免的
expand (v.) 擴張；擴大
expenditure (n.) 消費；開銷
expense (n.) 消耗；消費
export (v.) 輸出；出口
finance (n.) 財政學；財政; 財源
firm (n.) 公司；商行
fiscal (a.) 財政的；會計的
fluctuation (n.) 波動；起伏；漲落
advertising (n.) （總稱）廣告
franchise (n.) 〔經營某公司商品或服務的〕特許經營權
forward (v.) 送到，轉號
franchise (n.) 經銷權；加盟權
free ride (n.) 搭便車
fund (n.) 基金；專款
gross (adj.) 總共的；全部的
haggle (v.) 討價還價
hedge fund (n.) 對沖基金（也稱避險基金或套利基金）
headquarter (n.) 總公司；總部；司令部
holding (n.) 土地；財產（常用複數）
import (v.) 輸入；進口
in exchange for (phr.) 換取
influential (adj.) 有影響
integrate (v.) 統合；整合
internship (n.) 實習
inventory (n.) 詳細目錄；清單；存貨
invoice (n.) 發票; 發貨清單
joint venture (n.) 合資投機活動; 企業
launch (v.) 開辦；展開；發起；開始
lease (v./n.) 租約, 租契, 租賃
long-range (a.) 長期的；遠程的
marketing (n.) 市場營銷
merge (v.) 合併；併吞
monopoly (n.) 壟斷；獨佔；專賣
negotiate (v.) 談判
obligation (n.) 義務
on behalf of (phr.) 代表
order (v.) 匯單;訂貨；訂單；匯票
organization (n.) 組織
outsourcing (n.) 外包
overdue (a.) 過期未付的
patent (n.) 專利 (v. =取得…的專利)
payment (n.) 支付；付款
pending (adj.) 未決定的；待決定的；
pension (n.) 養老金
persuade (v.) 說服；勸服
petition (n. / v.= petition for) 請願
phase (n.) 階段
postpone (v.) 延遲；延期
preliminary (a.) 初步的，開始的
premise (n.) 前提
procedure (n.) 程序
profit (n.) 利潤；收益；營利
propose (v.) 提議；建議
proposition (n.) 提案；建議；計畫
prospect (n.) 展望；期望
prospectus (n.) 計畫書；說明書
prosperity (n.) 繁榮；成功；興隆
purchase (v./n.) 購買
quota (n.) 定量；定額；配額
quote (v.) 報價
R&D (n.) 研發
reach consensus(phr.) 達成共識
real estate (n.) 房地產
receipt (n.) 收據
reconcile (v.) 調和；調解
remuneration (n.) 報酬；酬勞
rent (n.) 租金，租費 (v. ) 租用
retail (n.) 零售; (adj.) 零售的
return (v./n.) 回報
revenue (n.) 收益；歲入；稅收
rewarding (adj.) 獎勵的
rival (n.) 競爭者；對手；匹敵者
salary (n.) 薪資
scheme (n.) 設計；圖謀 (v.) 計畫
seminar (n.) 研討會；討論課；講習會
settlement (n.) 協議；支付
shareholder (n.) 股東
shipment (n.) 一批貨
skills and expertise (n.) 技能和專門知識
social security (n.) 社會保障
solution (n.) 解決方案
statement (n.) 聲明；陳述
stock (n.) 公債；證券；股票
stockbroker (n.) 證券和股票經紀人
strategy (n.) 戰略
subsidiary (n.) 子公司
supply (n.) 供應品；供應物；庫存
surplus (n.) 盈餘 (adj.) 過剩的量
tariff (n.) 關稅
tax (n.) 稅 (v.) 向……課稅
temp work (n.) 臨時工作
thrive (v.) 茂盛；興旺；繁榮
trade (n.) 貿易； 交易；商業 (v.) 交換；進行交易
trademark (n.) 注冊商標
undervalue (v.) 低估價值；看輕
voucher (n.) 保證人；憑證；折價券
warehouse (n.) 倉庫；貨價；大商店
withdraw (v.) 收回；取回；撤回；提款
yield (v.) 產生（效果，收益等）(n.) 產量；收穫量；收益

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