วันนี้ลงรีวิวเซรั่ม แต่คนทักมาขอแบบผมกันเพียบ 😆 นี่เลยจ้ะ 4 acts

ห่างหายจากการตัดผมไปนานมาก รอบนี้เลยตัดเผื่อเลย หดไป 15 ซม. เบาสบายหัว 😄 จากยาวม๊ากก กลายเป็นสาวมีเดี่ยม

Hair stylist : Kohei
Salon Hair Craft ZAN
Curl クレイツ create ion 32mm ม้วนออกช่วงปลาย ส่วนตรงกลายม้วนงุ้มเบาๆ

ครั้งนี้ยังไม่ได้ทำสีค่ะ หมดเวลาก่อน เดี๋ยวไปทำรอบหน้า

ใครอยากได้ฮาวทูผมทรงนี้ยกมือขึ้นนน 👋 ทำง่ายมากและไวม๊าก ถ้าชอบเดี๋ยวจัดให้ค่า

📷 #bysonyZVe10
#kirarihair #kiraristastyle

🚦唔放inbox 講 直接大家傾
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Leg Curl 係好普遍健身室會有嘅器械
好多女仔都會拎黎練腿（唔洗郁太多）
我直接拎大家inbox 嘅問題出黎討論
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🛎Leg Curl 做到腰好攰
🛎Calves 好似攰過 Hamstrings
🛎Leg Curl 做唔到好重
🛎做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL

#以下文字比beginners睇 #識就可skip
Leg Curl 屬於 isolation 動作
目標訓練肌群係 Hamstrings 膕繩肌
knee flexion 相關動作
可以 stabilise 深蹲，硬拉等動作
整個訓練動作黎講
Calves , Glutes , Quad 都會幫手做協同、穩定
所以有助 lower body 嘅 movements 穩定性

🔑Leg Curl 會做到條腰好攰
如果趴係到做，要完整ROM , 腳跟會貼緊臀部
你愈想用力屈向臀，臀部都會後傾縮短力臂
等你更易完成，咁就有機會動用過多髖屈肌，令佢承受不必要嘅張力，會影響到腰椎。
#一係做輕D #一係確保左自己唔好過度代償

🔑小腿都好攰
當然 Calves 都係其中穩定嘅肌群去幫你完成動作，因此佢一定會用到力，你只可以控制腳掌位置，唔好過度用力就可以。
#先提升hamstrings肌肉感受度 #或者做輕D

🔑Leg Curl 做唔到好重
Single-joint nature 雖然易做，但我個人立場係唔洗做咁重，首先無咩必要，除非係健美運動員，同埋不斷加重都會令膝關節負荷增加，好似唔係咁好，你當係其中一個下肢穩定訓練動作去做就ok
#做TempoReps好過做咁重 #感受度行先

🔑做Leg Curl 係咪唔洗做 RDL
係我立場，兩樣都應該要練，不過新手未必有好好嘅 Flexibility 同knee joint mobility 就最好先掌握好 isolation 嘅動作先
#兩個都要做 #唔好唔操腳

雖然Leg Curl 好似坐住做/趴住做好輕鬆，但大家都唔好單做一個訓練就算，去設計屬於自己嘅訓練課程，先可以好好提升健身效率。
#legcurls #legday #健身 #增肌 #減脂 #修身 #線條 #健身教學

@samsambei 借你一用

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