How to Grow Big Biceps at Home 💪🏿 居家二頭肌訓練 💪🏿 🧍🏿‍♂️男女皆適用🧍🏿‍♀️ Body weight/徒手 1. Pull Up Variations 引體向上 （one arm/Commando/Typewriter/ice cream makers) 👉🏿 挑了幾個二頭最有感的給徒手強的做，做不來就當爽片看就好🤣 2. Horizontal Rows 👉🏿 可以拿兩張椅子中間放一根強度夠的掃把或杆子做。身體越平行地板越難，退階可以彎膝蓋踩地板輔助。有玩雙環的可以用Rings做，二頭超級有感！ Dumbbell/啞鈴 （4 x 8-12reps, 休息時間60-90秒） 1. DB Strict Curl (Width) ✅ 動作細節參考我之前 ”Arm Blaster” 文。 2. DB Strict Drag Curl (Peak) ✅ 掌心朝前，動作過程手肘都盡量不要跑到身體前面，啞鈴順著身體往上提，軀幹可以微微前傾。 3. Zottman Curl (All Heads) ✅ 掌心朝大腿開始，啞鈴往上抬的時候順勢往外轉到掌心朝上，在最頂端的時候手掌往內轉轉到掌心朝下，再慢慢降低啞鈴控制離心。 Resistant Band/彈力帶 （4 x 8-12reps, 休息時間60-90秒） 1. RB Hammer Curl (Brachialis) ✅ 掌心朝大腿做，離心（往下的方向）要控制速度。 2. RB Preacher Curl (Width) ✅ 手肘在身體前面做，掌心朝上。 3. RB Incline Curl (Peak) ✅ 手肘在身體後面做。開始掌心朝大腿，彎手肘時順勢把掌心往上轉。我把圈圈套在食指上然後彈力帶握在掌心從小拇指那邊拉出來，這樣可以增加手臂外旋的張力。 👉🏿 這個課表給二頭肌比較弱需要特別強化的朋友玩玩看。 👉🏿 徒手、啞鈴、彈力帶都有，自己挑自己想要的器材去做。 👉🏿 這個課表是以均衡訓練為主排出來的，各個角度都有吃到，假如有任何地方想加強再練更細可以問我（e.g. 寬、高、厚度） 👉🏿 有在練背的人一週不要做這個超過2次。只練手臂的這個課表一個禮拜2-3次差不多（雖然我很不建議只練手臂不練背，但我還是有遇過堅持只練手的人🤣）。 👉🏿 引體向上（或任何下拉）的動作做窄距二頭使用的比例比寬距多（多個研究證實）。二頭肌我個人覺得做反手比正手有感，但我目前看過的學術研究正反手的EMG訊號其實都差不多，所以正反手理論純屬個人觀點，不見得科學😊 如果這個Po文有幫到你，請幫我按讚分享並follow我的帳號🙏🏿 有任何健身方面問題或想看我拍什麼樣的教學都歡迎大家DM💪🏿 Stay healthy, stay active ❤️ 肱骨角度、體位與二頭肌學術研究 ✍🏿 (Biceps Brachii and Grip Studies ✍🏿) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7775488/ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737788/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29409427/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20543740/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28011412/ . . . . . . . . #homeworkout #workoutathome #homeworkouts #athomeworkouts #athomeworkout #workoutfromhome #homeworkoutideas #homeworkoutvideos #homegymworkout #hometraining #trainingathome #workout #training #biceps #bicep #bicepsworkout #bicepworkout #bicepcurls #preachercurls #dumbbellcurls #bicepsbrachii #hammercurls #chinup #chinups #onearmpullup #calisthenics #bodyweighttraining #pullups #pullup #frontlever

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KOSÉ Curl Keep Magic 魔法捲翹定形睫毛液 & Too Faced Better Than Sex Mascara REVIEW + 睫毛打底膏比較✍︎︎ . 最後一張圖係tldr🤣利申：我是油眼 . KOSÉ呢枝睫毛液/睫毛打底有好多人大讚好用，咁啱我用開嘅kate偉哥就快到期，順便試吓新嘢～要測試一支睫毛打底有冇用，必須有一枝自己唔啱用嘅睫毛膏，首先講吓呢枝Too Faced有幾唔啱我先😂 . Too Faced Better Than Sex睫毛膏嘅賣點係可以搽到好濃密誇張，不過佢有歐美品牌睫毛液嘅通病就係膏體比較濕，我頭兩次用都係搽好薄好薄嘅一層係ok嘅，冇乜點dup返落嚟，但如果就咁搽兩層或以上，睫毛就會好重重到衰過冇夾冇搽，而且會溶到熊貓眼🥲 . 通常遇到呢啲睫毛膏我都會用睫毛打底幫手！我覺得好嘅睫毛打底膏可以令到睫毛定型，同埋會有少少纖維幫助睫毛僭建，之後搽兩層too faced都唔會dup返落嚟，亦都唔會點溶～ . KOSÉ Curl Keep Magic確實做到以上效果！夾完睫毛之後搽佢，然後等一等到佢乾嗰陣，佢嘅定型效果可以keep到一整日！除非遇到超級潮濕天咁就有機會會dup少少，其餘日子都strong hold!!! 佢嘅膏體係黑色，所以其實就咁當佢係普通睫毛膏都ok，可以睇睇圖三搽咗兩層已經夠靚～ . 不過佢有兩點我唔係太喜歡，第一係佢用膠梳頭而唔係一般見到嘅螺旋刷頭，我自己唔係好識用覺得好唔就手。第二就係佢膏體太濕，加上用呢種梳頭好容易會搽得太多搞到睫毛一嚿嚿。要解決呢個小困擾，一係就每次搽之前用紙巾抹走多餘嘅膏，一係就直接用梳背比較細密齒嗰邊輕力搽，但對我來講都係螺旋刷頭比較好☻︎ . 我之前一直用開人稱偉哥嘅Kate Lash Maximizer Base，咁我今次都有測試兩支睫毛打底嘅分別，答案就係持久度來講喺我對眼嘅效果 無 分 別 ！😂測試當日都係潮濕天，睫毛唔算好夾得起，但搽完八個鐘之後，左右眼睫毛都冇乜點dup，對比返啱啱搽好嘅狀態其實真係差唔多。 . 所以我覺得如果用開偉哥覺得好用嘅話，冇乜必要轉KOSÉ。而我覺得偉哥唯一缺點係佢白色只可以做打底用途，如果想一次過打底+睫毛膏，KOSÉ就方便得多♥︎ . Kate Lash Maximizer Base我之前已經寫過review, 有興趣可以撳下面tag睇睇～ . 總結：兩枝都鍾意，大家可以按使用習慣去揀啱自己嘅睫毛打底～ . #mascara_herine #hkbeautyblogger #好物分享 #好物推介 #用後感