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在 curl意思產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過1,580的網紅飛教練，也在其Facebook貼文中提到， Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心 最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓...
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過63萬的網紅沛莉 Peri Story，也在其Youtube影片中提到，噗哧～今天就是要來挑戰網友留言希望我拍的不用鏡子化妝主題，哈哈！真的是好空虛啊～但，我覺得我很有時尚化妝師的FU？？ 雖然畫得亂七八糟，但我還是很認真教學化妝小撇步，希望對彩妝新手有幫助啊！咦？？？～哈哈哈 也有人留言說要我全臉用手完妝好了！感覺蠻有意思，像是 Not my arms makeu...
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curl意思 在 wun I 雯 x makeup Instagram 的最佳貼文
2020-12-14 14:33:58
- 兩色的低暈染眼妝 是不是也是很好看咧🤘🏻 - 捨去眼線步驟，用眼影描繪整個上眼皮，外圍暈染也可以往上揚 製造延伸效果，兩色疊加也是滿有意思的吧，五分鐘一定可以搞定👌🏻✨ - 隱形眼鏡為 @qlens_shops @maccosmeticstaiwan 子彈唇膏taupe. @nyxcosm...
curl意思 在 Instagram 的最佳解答
2020-12-14 18:28:13
我来得太迟了～🙏🏻 第一次剪辑影片才知道有多辛苦😩 但不好意思没字幕...我眼睛都要打鸟了🥲 My first ever daily makeup video done all by myself ✨ Product used : 1. Bobbi Brown Vitamin Enriched Fa...
curl意思 在 JANNICE TSENG Instagram 的最讚貼文
2020-11-02 14:46:38
Shoulder / biceps sculpt || 肩膀二頭雕塑線條訓練 😤 . . 💬I used to dislike upper body training the most as I know that it is the weakest part of my body. However...
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curl意思 在 沛莉 Peri Story Youtube 的最佳解答
2017-01-25 16:28:34噗哧～今天就是要來挑戰網友留言希望我拍的不用鏡子化妝主題，哈哈！真的是好空虛啊～但，我覺得我很有時尚化妝師的FU？？
雖然畫得亂七八糟，但我還是很認真教學化妝小撇步，希望對彩妝新手有幫助啊！咦？？？～哈哈哈
也有人留言說要我全臉用手完妝好了！感覺蠻有意思，像是 Not my arms makeup challenge 或是No brushes makeup Challenge 猜想應該也很...「時尚」這樣。哈哈 想看嗎？
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curl意思 在 EVALIN Youtube 的最佳解答
2016-10-23 22:41:56Hello 今天要分享的是我的手機裡面有什麼app,
常有人問我說“你的手機是什麼型號？”
我“iphone 5 ”
他“iphone 5 s ? ”
我“iphone 5!!!”
他“也用太久了吧”
沒錯因為手機已經用了快四年，記憶體容量也不太夠
我的手機內保存的就是一些最實用最常用到的app
其中前五名我不能沒有的是
1.Richart
2.高鐵訂票
3.playmemories
4.whoscall
5.mixerbox
歡迎你們看完影片留言跟我分享你最不能沒有的app是哪一款
speak portion//
項鍊 lowry's farm http://bit.ly/2d3pP2F
耳環 miss haha http://bit.ly/2enURRY
✰ previous video
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＊本影片中文字幕保留給ting yu lin
現在開始～我的影片可以上字幕囉
希望來自各方的上字幕好友、達人可以幫我的影片上字幕
讓影片可以讓更多國家、更多人了解到台灣的文化
完成字幕後可以寫信到eva800526@gmail.com 跟我說，
我會準備小禮物送給你們！
p.s. 每支影片的每種語言只需要一個人唷，如果重複到會害你們做白工這樣就很不好意思了 謝謝你們！
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curl意思 在 飛教練 Facebook 的最佳貼文
Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心
最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大
文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇♂️）
————————————————————
什麼是肌肥大呢？？
當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣
以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：
1.強度
2.訓練量
3.有沒有正確讓目標肌群受力
基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式
1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）
2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）
3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）
4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）
5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）
但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同
⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練
2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒
💪代謝壓力的訓練方式
以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒
🏋️♀️神經內分泌肌肥大
8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒
肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷
然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）
1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）
2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）
3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）
總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率
文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為
課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）
---------課表⬇️----------
Session 1:
A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)
A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds
B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)
B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)
C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds
C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)
D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 2:
A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)
A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds
B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds
B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)
D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds
D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds
----------------------------------------------------------------------------
Session 3:
A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds
B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds
B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds
C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds
C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds
D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds
D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds
最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔
原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear
#飛教練
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curl意思 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的最佳貼文
＃大腿拉傷
＃運動
＃原因
哈囉各位看官大家好，我是魍魅物理治療師Amber~
在這共體時艱的時刻，運動是可以提升免疫力的，那當然還是得要避免運動傷害。
🔎今天要來討論的是大腿後肌拉傷。
📍大腿後肌拉傷是非常常見的運動傷害，而且非常的難痊癒。
🔎大腿後肌是由許多肌肉組成，股二頭肌、半腱肌、以及半膜肌。
❗️通常我們在做髖伸直的時候，股二頭肌長頭，以及半膜肌，會先最容易被叫起來作功。膝蓋彎曲的時候，則是股二頭肌短頭以及半腱肌，那在做相反動作（髖屈曲、膝伸直）的時候，這些肌肉是要做出離心收縮的。
❓那到底為什麼我們大腿後肌會這麼容易拉傷呢？
💻在2018年的文獻Matthew N提出幾個觀點：
1. 有大量的文獻討論大腿後肌的力量和拉傷的相關性，但就算大腿的力量是有明顯增加的，還是沒辦法阻止大腿後肌拉傷的問題。
2. 先前的研究針對一群有受傷的澳洲足球員，去看他們做Nordic運動的控制，發現他們在做膝關節的離心控制上非常的不好，也因為這樣，他們大腿拉傷的機率高達95%。
3. 肌肥大是可以增強肌肉力量以及肌肉體積，但是，針對大腿後肌，收縮問題是最主要的，大腿後肌要有好的表現，主要是他的
收縮能力！！！
💻在2018年的回顧性文獻及統合性分析，收集了22篇為中高等級的研究文獻，文獻中發現：
1. 在物理治療的介入，20-50天後，這些大腿後側受傷的等長收縮力量以及角度是有改善的。
2. 離心收縮的表現，會影響大腿後肌的肌腱組織。意思就是，離心收縮很不好的人，很容易在運動上，容易在肌肉、肌腱造成傷害。反覆大腿拉傷也是離心收縮不好的表現之一。（如果常常覺得運動完大腿後側很緊不舒服拉不開就有可能是了唷
3. 這些大腿後肌受傷的人，在神經肌肉控制上是不好的，因此，問題就會出現在做動態運動，肌肉必須一直主動收縮跟主動延長的時候了。
💪🏻那我們要做去做什麼運動來改善以及預防呢？
1. 2007年的文獻中也有證實下列幾個運動是有效過的：single-leg hamstring curl ,fitball leg curls, stiff-leg deadlifts.（寫了幾個大家比較好在家裡做的，其他的大家可以看文獻歐）
2. 在2015年的文獻，Mendiguchia J 等學者也提出Nordic運動最能改善。
🙋🏻♀️結論：
1. 針對大腿拉傷不該是只有被動的牽拉，主動的離心收縮也是必須訓練的。
2. 這些文獻大部分運動執行的時間都至少六週以上，因此，沒有定期持續做運動的人，可以思考一下自己在對運動的執行力。
#運動持續度很重要
＃共體時艱大家一起努力防疫
curl意思 在 Kenneth Strength Training - 盧恩澤教練 Facebook 的最佳解答
#AskKenneth | Push-ups with Constant Tension
For the hypertrophy training, keeping constant tension is the key to switch on mTOR and stimulate muscles protein synthesis.
Tempo can be 3030 - 3s down 3s up.
or up to 10s down.
Push-ups x 80 reps is my personal favourite Finisher.
I am totally destroyed but feeling good.
Cable Chest Flye superset with Push-ups is another good program.
It's a killer. I promise your chest is "pumped" after the first set.
But the key is Constant Tension.
Constant tension on every single exercise. Not just push-ups, is every movement such as leg press, leg extension, leg curl, biceps curl, triceps extension, lateral raises...
"Stretch & Contract" your muscles from point A to point B.
As Nick Mitchell said "Every Rep Has Meaning".
「每一下都有意思，我們必須尊重每一下。」
Just believe that simple concept!
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