#讀書會是許願池​
#讀者也在第七週脫單了​
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omg，我真的是迫不及待要寫這篇文章，我直接說重點，就是我的讀書會讀者，真的因為我們一起讀《七週遇見對的人》這本書，在第七週交到了男朋友了！！！​
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事情是發生在這週，這週是我們的第八週的線上讀書會，於是，我在最後詢問大家是否有些想法想要跟我或是大家分享，於是我就一個一個點名（平常我讀書會是不點名的，大家很輕鬆的來聽，無法來也有錄影檔），結果第一個被點到的讀者（因為他在螢幕的左上角），就留言說：​
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「最大的收穫就是《七週遇見對的人》，#終於交到了男朋友了。」​
「#而且跟list上的一樣」​
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我當下完全不知道要說什麼，我只能一直跳針的說「真的嗎？」「真的嗎？」「真的嗎？」（顯示為喪失了語言的能力，哈哈哈）​
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她私下跟我說，她覺得她有義務分享出來，給大家鼓勵，我聽了好感動。果不其然，她一說出這個好消息，立馬有人說「我也要來列清單了！」​
（什麼！你還沒列！！！哈哈哈，快去列）​
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我不敢說是因為我的讀書會才找到了另外一伴，但是我能夠參與其中，我真的是覺得非常非常非常幸運，哈哈哈，我們五月（or 六月）的時候要開一個小的分享會（僅限線上讀書會的讀者參加），迫不及聽到分享了❤️​
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今年的49週讀書會，老實說，我沒有很認真的宣傳，不知道為什麼，就是覺得：啊～我好想要就有緣的人看到就來，沒有的話，我就每週讀我喜歡的書，然後跟大家分享我過去的實作，以及我怎麼看每一個練習的。​
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我原先預計要每週寫讀書會的心得的計畫也刪除了，因為寫文章邁入了第五年，我發現，只有我真心想寫的時候，寫出來的文字才是動人的，才會有那種「我現在迫不及待要寫！好想要寫」。​
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更何況，我必須考量到，線上讀書會的內容是付費的，因此，我如果要寫的話，必須不能重複到線上讀書會的內容，這樣才是公平的。​
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可是，我所有想要講的內容都在線上讀書會的時候說了，哈哈哈，所以，對於線上讀書會，分享的內容很多，但可以寫的不多。​
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讀書會總共分成四個部分。​
▍第一個部分，會是我 #每一週的愛書介紹，通常會是這週讀到喜歡的書籍（不知道為什麼我每週都在看新的書）。​
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▍第二個部分，是《#魅力學》，透過大家的回饋我知道，有些人本來是衝著《七週遇見對的人》來的，結果來了之後愛上了《魅力學》，哈哈哈，我懂這種感覺。我當初看到這本書的名字也是很不屑，覺得「什麼？我也需要學習如何變得有魅力嗎？」​
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後來我發現，這本書與其說的是如何變得有魅力，更多的是，如何成熟地面對生活中那些壓力很大的時刻、那些不知道心理充滿了焦慮、苦惱的時候，而且有非常多的練習。​
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我很常一個章節要講三週，因為練習太多了！！！需要每一個都好好說。​
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▍第三個部分，是《#七週遇見對的人》，一週一個lesson，我們剛結束了八個lesson，也就是到了書中的第二週，哈哈哈哈。人家是一天一個lesson，我是一週一個lesson，因為，我覺得很多事情不能急。​
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這週講到了「#接納損失」這個概念，我覺得很妙，有多妙呢？就是我這週三身體不舒服，所以請假去醫院，我第一個念頭是「靠！請假就會被扣錢」，哈哈哈哈哈哈哈哈，結果我就馬上想到「損失是生活中的一部分」，馬上覺得「有了這個損失，去讓醫生看看也好」。​
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如此地有共時性。​
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▍第四個部分，是 #業務相關的書籍，這部分是我新看的書，通常會跟我自己的業務經驗結合，我其實最害怕的是這部分，我害怕大家覺得無聊，哈哈哈哈哈哈哈哈。​
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認真害怕大家無聊，因為，我本人是業務，我深入看業務的書沒有什麼問題，但我的讀者都不是啊XDDD ​
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結果讀者說「我最喜歡業務的部分，因為我念法律，我覺得業務的想法很有趣」，當下我都快哭了（原諒我這週三都待在醫院，是會比較容易感傷的）。​
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我覺得我嘗試講得好明白這件事情，似乎有被看到了。​
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每週三晚上8:00 - 9:30 的線上讀書會是我對這群讀者的一個承諾，對我來說是一個很大的承諾，但我努力實現。​
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每次這三本書都只講一小部分，因為，我不希望大家壓力太大。不會錯過任何一週，因為我們每週都有錄影，還有PPT原檔直接給大家，大家可以搭配看。​
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我嘗試把PPT越做越好看（感謝Microsoft 365），嘗試用不管是商業上的案例、我個人的實作經驗，我的懷疑、我的驗證，讓我每次講得內容更容易懂，有時候，是講感情的，可是連接到了生活，有時候是講生活的，可是我連接到了家庭，有時候是講關係的，我連結到了工作。​
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這是我非常喜歡的方式。以下為讀者在七週後的反饋，貼上大家的反饋前，讓我再多說一點。​
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我其實不是想要寫行銷文鼓勵大家加入我的讀書會，我覺得當你真心做一件事情的時候，你可以在有了正面的回饋後，記錄下來。​
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人永遠都有低潮的時候，這些來自他人正面的回饋，會是撐起你低潮的重要來源，所以，我都一直深深放在我的資料夾裡面，謝謝我的讀者，能夠每週與你們在線上讀書會見面，我覺得非常非常的幸福。​
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我們在這週做了「想像你的告別式」的練習，我想到，如果我此時此刻死亡，我希望，有人會在我的告別式說：謝謝我的讀書會，謝謝我真心分享這些我自己的小小想法，幫助了他/她的一小部分。那就會是我覺得不枉此行的了。​
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▍來自讀者七週結束後的反饋：​
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1. 今天第一次加入，覺得小金魚的分享很清楚，也很有親和力！今天魅力學在生活上的練習部分很喜歡，覺得也有點像是吸引力法則，進行之前先想象成功的畫面，來增加自己的信心！XDD 也喜歡小金魚也會分享自己的做法或是經歷，給我們作參考。因為有些確實需要時間思考自己的部分，小金魚的分享會是一個方向。謝謝！​
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2. 我很享受每週可以有一個這樣放鬆的時刻，在輕鬆的狀態下同時獲得每本書的精華。身心被療癒之外，腦袋也被餵食，我很喜歡這種心靈SPa！再則，我很喜歡和年輕朋友在一起，你們身上有許多值得學習的地方，除了可以更新許多觀念與知識，也更了解現今職場的趨勢。我的孩子過幾年也將進入職場，我希望在他迷惘時，我能是一個可以提供他資訊，讓他可以信任商量的媽媽。​
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3. 我喜歡小金魚的導讀方式，將書中的理論用很淺顯易懂得講解，所以每一個妳的分享，尤其是妳在分享透過書中的理論用於自己職業時，妳的自信與更自然的分享，都讓我覺得很實用以及實作起來很簡單，參加妳的讀書會後，也讓我想想自己可以用什麼方式來導讀，因為我開始參加實體的讀書會了，曾經參加過簡報導讀，那次經驗對我來說很難，我也給自己壓力很大，聽了妳這幾場分享後，也讓我有個方向~感謝妳有開這樣的讀書會，也謝謝我可以參加！​
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4. 超級喜歡小金魚的CSF！！總是很自然，發自內心很真誠的分享～最有收穫和幫助的地方是小金魚將書中實作練習結合個人經驗，因為看書有的時候會不知道實作應該怎麼進行，藉由小金魚分享讓我知道如何實際應用～​
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5. 小金魚分享的實作練習，在生活中運用，《魅力學》用在工作面對緊張或焦慮時腦海裡能有幾個方法拿出來運用，這些負面情緒瞬間降到10%。《七週遇見對的人》，藉著書上練習與小金魚的實作分享，並列出伴侶的list加入視覺化想像，最近好像遇到一位跟清單蠻相符的人（--->>>就是她交到了男朋友）​
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6. 每周跟著小金魚讀一個章節，不會有負擔。而且小金魚都會分享和章節相關的自身經驗，讓我更能理解如何實作。發現這樣讀書更有意義，也真正實際「用」一本書。超棒~​
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如果你也想要參加的話，我們一年49週是 $2499，每週三晚上8:00 - 9:30 線上讀書會，加入後我會直接加入行事曆，行事曆裡面有連結，每一次都會錄影以及提供PPT原檔，（我整理在一個完整的雲端檔案夾當中），你可以隨時觀看。​
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你也可以單週購買，一週是NT$99。（換算下來，一年的話是打5折）。購買錄影檔的人，可以獲得錄影檔（但不會有PPT）。​
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整年的購買連結點我：https://p.ecpay.com.tw/4343376

【全民人體力學保健教室：為何常肩頸緊繃的人 特別容易睡不好呢 ?】

我們之前曾發表過「為何肩頸痠痛」的相關人體力學文章，「肩頸痠痛」後期，接踵而來的常是困擾不已的「睡眠品質變差」，許多人還因此需要每天依賴安眠藥才能入睡，甚至有的嚴重影響整個白天的精神狀態，需要我們好好了解其背後的人體力學知識。

◎為何會「肩頸問題」最後常會影響「睡眠狀態」呢?首先我們簡單認識一下與「睡眠」直接相關的「大腦」，由左圖可看出，大腦與脊隨主要都浸泡於「腦脊髓液(CSF)」當中，然而腦脊髓液並非停滯不動，它會規律且週期性的循環流動著，腦脊髓液的流動來自於「新的腦脊髓液分泌」與「舊的腦脊髓液被吸收」，整個頭骨於腦脊髓液分泌過程中會輕微「脹開」，腦脊髓液吸收時則會「縮小」，有點像心臟收縮與舒張進讓血液流動著，這種腦脊髓液循環現象又稱為「顱薦椎律動」。

大腦周邊的腦脊髓液循環須正常，大腦運作也才會正常(壓力較小)，這也意味著外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作需不受阻礙；當「肩頸長期處於緊繃狀態」時，外圍頭骨的「脹開」與「縮小」動作就會被限制住(因大部分肩頸區域的肌肉皆附著於頭骨上)，「頭骨動作」受到限制就如同「心臟被掐住不易跳動」般，其內部的腦脊髓液循環將大受影響(新的腦脊髓液不易分泌，舊的腦脊髓不易吸收)，長期下來大腦就像浸泡在一攤死水中一樣，這就是影響睡眠品質最常見的原因；許多人藉由改善腦脊髓液的循環，大多都能逐漸解決睡眠問題。

因此，定期去放鬆附著於頭部的肩頸肌肉，是有助於腦脊髓液律動的健康唷!~

#分享給更多常睡不好的朋友吧

「正確 人體力學觀念的建立，是邁向健康的第一步」：釐清似是而非的保養觀念，用正確的人體力學保健知識灌溉腦袋，是重視健康的你改變的第一步！

※「健康」從「知識」做起，全民人體力學保健教室堅持只給「專業的人體力學知識」!

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【我都唔想做完美主義者㗎】♍️處女座常被人笑言是完美主義者，到底心理學家是如何看完美主義（perfectionism）的呢？原來有adaptative同maladaptative完美主義著之分😆

😎追求完美主義是雙刃刀！一般而言adaptative者較能展現完美主義的優勝之處，例如著重細節、處事謹慎、為求成功而努力付出💪例如著名哥爾夫球員Tiger Woods、女歌星Beyoncé等👩‍🎤另一邊廂，有研究顯示完美主義與慢性疲勞症候群有關（chronic fatigue syndrome，醫學界簡稱CFS）😣早年成長環境或基因問題，加上長時間的自我批評，嫌自己做得不夠好，因而增加了身體調適負荷系統（allostatic load）的負荷😔簡單啲講，即係壓力太大啦，增加了免疫力失調與患上CSF的機會⁉️什麼是CFS？長期疲倦超過6個月而休息不能改善疲倦的狀態；以及有4個或以下徵狀：喉痛、淋巴腺痛、肌肉痛、關節痛、頭痛、睡眠不足😪

🧐咁點樣從生理、心理上改善？
📌定時飲食 + 定期做帶氧運動 + 固定作息時間（我知又係呢啲老土嘢）

📌壓力管理➡️找出令自己追求完美的根本原因，例如害怕失敗、無法放下對某事物的執著等等，有需要時可尋求輔導員、催眠治療師的幫助，改變行為背後的成因🎯

但無論如何，請相信，你都是最棒的自己❤️你有能力變得更好！

💌 #心理學教室 科和為你帶來更多心理學小知識！

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參考資料：
Brooks, S., Rimes, K., & Chalder, T. (2011). The role of acceptance in chronic fatigue syndrome. Journal of Psychosomatic Research, 71(6), 411-415.

Sirois, Molnar, Sirois, Fuschia M, Molnar, Danielle S. (2016). Perfectionism, Health, and Well-Being. [electronic book]