靜態伸展好像沒這麼重要？
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很多人可能會疑惑，靜態伸展有這麼重要嗎？對多數人來說，其實沒有。
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以下假設柔軟度約略正常的人，如果平時不太運動，日常生活需要的關節活動度沒什麼問題，而且沒有身體不適或嚴重歪斜。即使有運動習慣，大多數人比較傾向從事跑步、騎腳踏車、固定式器材健身等等，通常也不會超過日常...
靜態伸展好像沒這麼重要？
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很多人可能會疑惑，靜態伸展有這麼重要嗎？對多數人來說，其實沒有。
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以下假設柔軟度約略正常的人，如果平時不太運動，日常生活需要的關節活動度沒什麼問題，而且沒有身體不適或嚴重歪斜。即使有運動習慣，大多數人比較傾向從事跑步、騎腳踏車、固定式器材健身等等，通常也不會超過日常生活所需的關節活動度太多，習慣比較好的人也許會做收操伸展（不過通常不把它當作伸展，因為常常都是數到10實際卻只有5秒）。由以上的觀點來說，其實多數人不會想到需要靜態伸展。
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真正需要靜態伸展的人大致可歸類為以下兩種：
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第一種人，天生柔軟度很差。
例如撿起地上的毛巾就覺得下背或腿後很緊繃、坐姿體前彎怎麼測都是負值（雖然跟腿太長也是有關係）、沒辦法坐在平地上等等。需要一週做至少2~3次的主要肌群伸展，靜態伸展尤其方便、安全、容易正確執行，以達到日常所需的關節活動度，減少生活中的不適感。
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第二種人，特殊運動表現需求。
不論天生柔軟度好壞，某些運動就是需要特定的關節活動度才能達成，想做傳統硬舉就要先搞定髖關節屈曲活動度，想過頭深蹲就要先搞定肩關節屈曲和胸椎伸直活動度，想做出特殊的瑜伽體位法（如鴿王式、輪式等）。可以利用肌肉主動出力的方式做活動度訓練，加入靜態伸展的元素則能夠幫助我們更快達到想要的活動度。
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之前提過靜態伸展後，要使用才能維持，所以才說若是日常生活或運動不需要，通常也不會特別去做靜態伸展，因為覺得很痛。
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要特別澄清的是，靜態伸展不是越用力、越痛則越有效果，一般來說停留在感覺緊緊的地方即可，如果產生疼痛則容易引起肌肉收縮，由於身體的自主保護機制感受到突然出現的外在拉力，發覺可能會產生組織受傷而造成肌肉用力抵抗，有比較高肌肉拉傷風險。理想上應該要盡可能讓肌肉放鬆，拉長伸展時間，慢慢產生潛變現象（Creep phenomenon），肌肉才不容易用力抵抗，能夠充足伸展到肌肉以及深層的韌帶與關節囊。
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靜態伸展也不是越久越有效果，伸展的時候會拉緊周邊軟組織，其中也包含神經血管，因此會使得血流供給減少，韌帶和關節囊又是血流分布特別少的地方，如果停留5分鐘以上，可能會有受傷的風險。不過停留時間太短也沒什麼效果，大部分的研究建議靜態伸展以30-60秒為宜，所以下次如果有記得收操，又懶得拿碼表，那就至少停留5個深呼吸吧！
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雖然說大多數人不太需要靜態伸展，但其實美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）還是相當建議大家每週進行2~3次的伸展喔！
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彭彭Peng Peng教練 @hs.physio.peng
身體訓練，只要開始就不嫌晚。
相信自己，堅持好的方向前行。
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creep潛變 在 大夫訓練 Facebook 的精選貼文
https://www.amequity.com/longshore-insider/article/understanding-the-four-most-common-workplace-injuries
常常講阿公阿嬤和我爸媽的故事，今天換來講我自己的故事，其實也不是什麼故事，只是前幾天發生的一件小事情。
身為貓奴，和往常一樣蹲在地上彎著腰清貓砂，正當清完要搬動貓砂盆時，突然下背傳來一陣刺痛。當晚就覺得背部又酸又緊，還好並不嚴重，隔天就好了。
原來研究McGill method又注重脊椎衛生的大夫也會閃到腰。🤣
跌倒就不要急著爬起來，先看看四周能不能撿到寶。所以讓我決定寫這篇文章。
其實來門診看筋骨酸痛的病人，最常見的疑問就是，我明明沒做什麼特別的事情，為什麼會產生疼痛?
是的，就是因為你沒做什麼特別的事情，你的動作太反覆、太持續了，這樣也會造成疼痛。
為什麼會這樣？要從組織為什麼會受傷開始說起。一般而言，當外力超過組織的耐受度時，就會造成組織的傷害，這又分成幾種類型。
第一種，是一次突然巨大的外力，直接超過組織的耐受度而造成受傷疼痛，例如跌倒、車禍等等，也是大家最容易注意到的，但其實反而不是最常見的。
第二種，則是反覆的動作造成受力的組織產生潛變 (creep)，逐漸降低組織耐受度。在這種情況下雖然外力沒有增加，但是當組織耐受度逐漸降低，直到低於要承受的外力時就會產生組織傷害。例如搬運工、棒球投手等等。
第三種和第二種類似，固定持續的動作也會造成組織的潛變而降低耐受度。例如久坐辦公、彎腰或舉手過頭工作等等。
後兩種造成組織傷害疼痛的原因其實比較常見，但往往讓人莫名其妙，為什麼沒做什麼特別的動作，或是彎個腰舉個手就突然痛了起來。這是因為平常反覆、持續的動作已經在不知不覺中造成組織潛變，自然些微的外力就會使得組織受傷。
這就是為什麼平常要注意姿勢，盡量避免反覆、持續的動作，保持組織的耐受度，才不會常常被筋骨酸痛所困擾。
另外，組織耐受度也是可以訓練的，重點是要有足夠的休息，讓組織經過超負荷之後有超補償的機會，這樣才能越來越強壯。
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creep潛變 在 哈佛商業評論 Facebook 的精選貼文
無論專案大小、產業領域與部門，「範疇潛變」（scope creep）都是很常見的事。
在專案進行過程中，不同的利害關係人，會要求團隊做出更多成果，卻不了解這樣做會對專案時程與預算有什麼影響。假如不管理範疇潛變，將導致專案失敗...
管理錦囊全文：http://buff.ly/1TLoJ4e