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cpt縮寫在飛教練 Facebook 的精選貼文

2017-12-26 15:05:14
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🤔關於RM 和Reps 的差別🤔

昨天飛教練和朋友聊到訓練菜單
EX：我昨天練了 5RM * 5組

聽了我整個黑人問號詳細問一下才知道他是想表達

常聽到的肌力訓練菜單 5*5

這邊一定要解釋一下 RM 和 Reps的差別

Reps 其實是 repetitions 這個單字的縮寫如果想用來形容訓練的菜單的話意思是說一個動作我做了幾次

而RM呢他是Repetition of Maximum的縮寫就是最大反覆次數
(當然是沒有人幫補啦 )

所以RM就是你這組只能做到這個次數後無法再繼續做了

下一組也不太可能做到一樣的次數 (除非你休息很久，不過這邊先不討論能量系統的恢復時間)

如果要跑5*5的肌力菜單絕對不可能用 5RM 的重量去做訓練(除非你用超負荷訓練法可以想像到你的捕手會很累0.0)

所以如果我想要形容常見的訓練菜單德國壯漢的話 (10組10下)

那個我絕對不可能用 10Sets * 10 RM 這樣來形容

我們訓練一定會做保留次數也就是說你一定是用 12RM左右的重量去做 (印象中德國壯漢是用最大力量的70%去訓練)

這樣了解健身的名詞之後以後不要在用錯囉

以後這樣講大家都會覺得喔~你超專業的啦~~請問你是教練嗎??

圖片來源：https://www.google.com.tw/search…:

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