🤔關於RM 和Reps 的差別🤔

昨天飛教練和朋友聊到訓練菜單
EX：我昨天練了 5RM * 5組

聽了我整個黑人問號 詳細問一下 才知道 他是想表達

常聽到的肌力訓練菜單 5*5

這邊一定要解釋一下 RM 和 Reps的差別

Reps 其實是 repetitions 這個單字的縮寫 如果想用來形容訓練的菜單的話 意思是說 一個動作 我做了幾次

而RM呢 他是Repetition of Maximum的縮寫 就是最大反覆次數
(當然是沒有人幫補啦 )

所以RM就是你這組只能做到這個次數後 無法再繼續做了

下一組也不太可能做到一樣的次數 (除非你休息很久，不過這邊先不討論 能量系統的恢復時間)

如果要跑5*5的肌力菜單 絕對不可能用 5RM 的重量去做訓練(除非你用超負荷 訓練法 可以想像到你的捕手會很累0.0)

所以如果我想要形容 常見的訓練菜單 德國壯漢的話 (10組10下)

那個我絕對不可能用 10Sets * 10 RM 這樣來形容

我們訓練一定會做保留次數 也就是說 你一定是用 12RM左右的重量去做 (印象中德國壯漢 是用最大力量的70%去訓練)

這樣了解健身的名詞之後 以後不要在用錯囉

以後這樣講大家都會覺得 喔~你超專業的啦~~請問你是教練嗎??

圖片來源：https://www.google.com.tw/search…:

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