#家常熱炒🔥必吃6道🔥
聚餐可以輕鬆吃的熱炒店💗
糖醋鱸魚超下飯👉#沒有魚刺
嗜辣推薦🌶️ #宮保雞丁 很涮嘴!!

還有快比臉大的療癒菜脯蛋XD
#莊腳味家常菜

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#天冷喝味噌鱸魚湯暖暖的🍲
內用或外帶都可以👌
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如果希望👶🏻可以有足夠的營養攝取（在餵母奶的情況下），首先我覺得媽媽自己本身的營養要更講究和更注重照顧💪💪💪

😅實在是太多孕婦和產婦私訊問我關於產前產後除了食補都額外吃些什麼，我特地趁假日老公在家，把我吃的東西全部整理起來～

❤️真心推薦❤️產婦必備❤️

1️⃣滴雞精跟鱸魚精竟然也有膠囊 💊
產後坐月子期間，大家忙都忙暈了，每天都在一個手忙腳亂的狀態，尤其是我傷口在初期復原的比較慢，說真的也沒辦法天天喝鱸魚湯（加拿大這邊買鱸魚是天價啊😭😭😭）這個鱸魚精真的救了我👏👏👏，長輩從台灣寄了這個滴雞精和鱸魚精的膠囊來給我天天吃，我的老天鵝呀，我真的hen遜都不知道科技發展成這麼好，也太方便了吧😱😱😱

因為這樣吃不會把整間屋子搞的都是雞湯魚湯的味道，加上鱸魚精真的太發奶了，我奶量已經多到冰箱冷凍庫塊要塞不下了......以前我的奶量真的少到我都快要放棄餵母奶了，可是吃了這個真的幫助我發奶，非常誇張，我現在有時候一餐可以擠到400ml，完全超過他需要吃的一倍多，所以老公真的想要買冷凍櫃來冰這些多餘的母奶了~

這樣的11年品牌的保健食品讓產婦可以用最快速的時間補充到應該有的營養😍😍😍(像是胺基酸、鱸魚胜肽等等)
現在每天起床第一件事情就是空腹先吃滴雞精的膠囊！台灣好威，因為這個在這裡真的買不到如此厲害的東西❗️❗️❗️

2️⃣ 現在每天噴奶真的有差 🍼
除了吃花生排骨湯、喝酒釀蛋花湯等等之外，我每一次的擠奶之後，一定會吃👉卵磷脂和👉葫蘆巴，然後喝👉發奶茶（喔還有黑豆水我忘了拍），💦水分補充真的超級重要，勤擠奶，不能偷懶，如果塞奶要趕快熱敷和按摩，我大概產後三周所擠出來的量就已經超過寶寶所需要喝的量了🎉🎉🎉~現在平均每天生產出1200cc的母奶(上面的鱸魚精也會讓我噴奶)，我覺得多虧溫ㄤ在坐月子期間努力幫我通奶，我說他可以轉行了hahaha......😎

3️⃣ 鈣質流失超過你所想像 😱
通常懷孕後期大家都會記得要補鈣，因為👶🏻寶寶骨骼的成長很重要，但是很多人都忘記產後其實更需要補鈣❗️我每天都會喝牛奶吃起司，但是鈣粉我也會加強補充(吃鈣片也可以)。孕婦維他命也是產後可以持續吃，吃到你要封肚為止。

✅至於這些東西哪裡買：
圖1️⃣ 屈臣氏啊，台灣屈臣氏根本就是天堂，不過我還是習慣線上購物更方便啦
Beauty小舖官網>>https://goo.gl/RN70D9

圖2️⃣ 全部都是在溫哥華的藥局買的，台灣應該一般藥局都有

圖3️⃣ 鈣粉是在台灣卡多摩買的，孕婦維他命在Costco就有

#要寶寶健康首先媽媽自己要更照顧自己
#媽媽好寶寶就會好

💖產後要好好保養自己，因為雖然你多了一個「媽媽」的身分，別忘了你還是老公的「🤣太太🤣」，一定要把自己照顧好，家庭才會更健康更幸福喔✨~

做年菜料理時危機四伏，滿滿年菜食譜讓你一一打破降敵！
愛撥也趁亂對理科太太告白
一道菜都沒時間做？沒關係！🍱

還有無敵簡單10分鐘完成的香噴噴金色薑黃招財飯💰
等你搭配你用心挑選的網購/外帶年菜喔！

☞營養小知識＋滿滿好備好吃食譜一網皆得：
https://tw.osparks.com/featured/50/5988

✎30道精選食譜List底加：
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❚豆腐獅子頭燴白菜❚
以豆腐取代部分豬絞肉，熱量聰明下降20%！

❚超簡單秘傳滷牛肉❚
加了一味，秘傳滷牛肉原來這麼簡單！

❚家鄉蒸臭豆腐❚
最台式的年菜，還教你如何又香又減油！

❚鱸魚蕈菇豆乳鍋❚
年年有魚，昨晚年夜飯魚拿來煮個豆乳鍋如何？

❚破布子蒸鮮魚❚
魚不一定要用炸的煎的，試試破布子這台灣特有的好味的吧

❚簡易佛跳牆 草菇芋頭排骨盅❚
這個就是佛跳牆啊！！！這麼簡單！

參考文獻：
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814611013562 高溫烹調使油脂產生醛對身體有毒性
[2] https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400525/Data/retn/retn06.pdf 高溫烹調使食物維他命B、C流失
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18624443/
高溫烹調易澱粉類食物產生丙烯醯胺
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374878
高溫烹調肉類食物易產生雜環胺

#愛撥營養師 #DietitianAibo #食物科學

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----碎碎念----
由於我滿常回覆留言的，為了不愧對其他懂禮貌的孩子
我自身感受到沒有禮貌的留言，也不會給予相對的禮貌油～ ٩ ꉺɷꉺ ۶
「沒禮貌，比沒專業更糟糕」

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