【09.07~15 飲食.健身.記錄】(•̀ᴗ•́)و 朋友提醒「我的人生不只是只有雞胸肉😱」差點忘記冷凍櫃最下面有珍藏的Costco鱸魚，最後一片捨不得吃，還放到忘記😂   🍱便當菜 —————————— ．茄汁鱸魚 ．花生醬拌麵 ．冷凍青花菜+貢丸 ．水煮蛋 🥗食材： ．東晟-冷凍金目鱸魚排 ．NATURE'S TOUCH-冷凍青花菜 ．SAN REMO-義大利天使麵 ．Mother Earth-無糖花生醬   🏋🏻‍♂️WORKOUT —————————— ▪️9/13。腿 ．腿推(寬窄)+腿彎曲+腿伸展 ．壺鈴單腳硬舉+滑輪硬舉   ▪️9/14。背 ．滑輪低拉+下拉+反手下拉 ．坐姿划船   #小資A飲食記錄 #健康飲食 #飲食控制 #飲食日記 #早餐 #午餐 #健身 #健身餐 #減脂餐 #自己煮 #便當 #低碳飲食 #糖質制限 #料理写真 #料理記録 #家常菜 #自炊 #減肥餐單 #料理 #筋トレ #お弁当 #朝食 #相機食先 #簡單料理 #日常 #breakfast #lunch #fitnessfood #lunchbox #obento    

超簡單零廚藝，十分鐘鱸魚湯😂鱸魚蠻滋養的是不錯的食材 . 上次好市多金目鱸魚排特價就買來試試看，有很多網友說好吃，真的物超所值欸😂，一公斤裡面真空分裝去骨帶皮鱸魚排特價才$319，又發現賺回年費的一個好物（對🥺我覺得年費很貴😂） . 之前有把鱸魚排拿來跟包裝一樣用煎跟氣炸，今天一直下雨濕濕涼涼的，晚上回家想喝個湯，突然想到可以來煮個鱸魚湯！ . 畢竟我是那種喜歡用去骨雞腿排做麻油雞的人(￣∀￣)，不覺得這樣吃起來很爽嗎😂用去骨鱸魚排煮鱸魚湯也是成立的🤣🤣🤣 . 材料： 1️⃣去骨金目鱸魚排 . 2️⃣薑&蔥段（只有薑也可以） . 3️⃣米酒&鹽 . 4️⃣怕餓所以加了好市多冷凍櫛瓜麵（是有多餓😂） . 5️⃣一點點枸杞（硬要湊五樣🤣，沒有也可以，有的話多一點清甜） . 作法（超級懶人零廚藝版🤷‍♀️）： 1️⃣水煮滾後下鱸魚跟薑絲，再煮滾後把浮沫撈一撈，轉小火約煮五分鐘。 . 2️⃣關火後加入米酒與枸杞以及鹽調味。咦😂這樣就好了 . 沒有加什麼東西但湯很鮮甜好喝，因為帶皮還有點膠質的感覺🤩累了一整天喝個簡單舒服的湯真棒(*´∀｀) . #低碳 #低碳飲食 #低醣 #低醣飲食 #keto #diet #生酮 #生酮飲食 #fitness #homecooking #自己煮 #nosugar #醣質限制 #低糖質弁当 #lowcarbhighfat #lchf #健康飲食 #healthyfood #飲食日記 #好市多 #costco

* 今天來分享Costco生酮購物🛒 挑選的9樣產品適合生酮飲食原則，成份簡單，較沒有危險邊緣地帶（沒有過多添加物🙅），是生酮飲食者可安心購買的產品；挑選重點也以Costco「常態性商品」為主，不怕突然買不到或沒賣的狀況～ - 還有許多好物，礙於版面塞不下啦～ 喜歡文章記得收藏起來📥點顆小愛心💗感恩的心 🍃奇亞籽我也是買Costco的，補充omega3，泡飲品、各種甜點也適合，很大包cp值也高～也可以拿來做奇亞籽餅乾，之前分享過食譜，好刷嘴🤤 🥑酪梨醬迷你杯也是方便補油好物，鹹味調好了，成分單純簡單，不過偏鹹個人覺得不適合單吃喔～ 🥛Arla鮮奶油、半對半鮮奶油，也是cp值高又使用多元的東西～不過不少人會對此卡重，請自己評估不過量，或少食囉～ - 💁🏻‍♀️這篇挑選我本身偏好&符合生酮飲食原則的產品，更歡迎水水師師們分享好物，至底下留言給需要的朋友們參考🙏感恩的心🥺 —— 歡迎tag給您身邊需要的朋友❣️ —— 💁🏻‍♀️從左至右開始介紹唷！ 由於價格也會變動，僅附上今天查詢的價格（台幣）供參考喔！ . 1️⃣Kirkland冷壓初榨椰子油💰529 🥥cp值真的很高，一桶2381g不到$600價格來說很可以了，不過是塑膠桶，在意者就不建議購買囉～它是冷壓初榨製成，品質是可以安心的（與我使用的兩三個品牌之椰子油，我個人認為品質差異性不大，椰子味也可以、夠椰～） . 2️⃣Kirkland杏仁粉（堅果的杏仁，非北杏南杏仁喲）💰529 🥯一包1.36kg，也是很划算，品質也ok，生酮烘焙必備好物！不過它的價格漲幅有點大，記得之前買大概$400，越漲越多啦～偶爾會有特價，現在都趁有特價再買了（歐巴桑心態），總之品質佳也算划算👍 . 3️⃣Kirkland帕瑪森乾酪絲💰459 🧀️一桶454g大份量，起司推薦的品牌還有Arla系列，成份也都很單純，買起司建議要注意成份⚠️最好辨認方式就是不要超過五種，越簡單越好，吃的越單純，身體回饋也越高！這款乾酪絲成份只有部分脫脂牛奶、乾酪菌種、凝乳酵素、食鹽，都是看得懂的成分，可安心～我通常用於生酮烘焙、料理中使用，也可買多種天然乳酪絲自己烤起司餅乾👍運用廣泛，不過也是要注意有些人有可能會對乳製品卡重哦！ . 4️⃣有機冷凍綜合莓果💰569 冷凍蔬果都是第一時間給它冷凍，其實都很新鮮滴！一次擁有三種～比例是覆盆莓25%、藍莓40%、黑莓35%，買了這個回不去～搭配酸奶或奶克一起吃都很適合，甚至打果昔、烘焙、脂肪炸彈運用都很便利，生酮能安心吃適量的莓果，也是很幸福滴❣️ . 5️⃣Daisy酸奶油💰299 🥛比起希臘優格或優格來說，酸奶油碳水更低（一份30g的酸奶僅有1g碳水），我個人覺得很好吃～配低醣生酮麥片很讚（再搭配綜合莓果），夏天熱熱吃很消暑～加一點天然香草精混一起味道也很棒～或者自製沙拉醬、抹醬等都很適合，甚至生酮烘焙也都用得到啦～百搭百搭！ . 6️⃣冷凍有機青花菜💰329 🥦冷凍蔬果並不會因為冷凍而失去營養價值，擔心這點的朋友們可以google查詢下唷！冷凍蔬菜單純對我來說很方便～沒菜時就靠它🤣 . 7️⃣Kirkland冷凍鮭魚排💰1349 🐟一包1.36kg，裡面大約7片上下，🇳🇴鮭魚肉是鮭魚中切段所製成的鮭魚菲力，可能因為是去骨去皮的關係（？）價格我覺得稍高一些，推薦原因是可以補充omega3、肉品質佳，隨意調味就好吃，蛋白質和脂肪營養素都很不錯哦～ . 8️⃣冷凍金目鱸魚排💰459 🐟一包1kg，約7-8片，台灣養殖的鱸魚排（已去骨），鱸魚油脂含量很低、蛋白質尚可，雖然生酮需高油，純粹私心喜歡這款～蒸、烤、煎都很美味，我個人喜歡使用蒜頭去味，再用無水奶油或橄欖油料理，相對也能補足優質油脂～ . 9️⃣紅龍純牛肉漢堡排💰679 🐂這個大概是我回購率最高的～一包有24片，一片重量113g，脂肪25.8g、蛋白質19.3g，是純肉（讚讚）澳洲純草飼牛肉、無調味，因此0碳水，營養成分很棒，不過有網友會覺得很乾不好吃，我自己料理方式是小火慢慢煎（會燜），覺得滿多汁不覺得乾，拿來配沙拉、單吃、夾生酮麵包各種百搭～補油補蛋白質🤤 生酮剛開始我是買紅龍豬排，但我只買過一次，雖然調味好很方便，但成份太複雜了😖生酮正餐我是盡量吃原型食物為主～畢竟生酮零食或外食時難免會碰到成份非天然的😆平衡一下囉！ . . .