《超營養大補給》第12話  在減重、減脂時，但肚子很餓、或是很嘴饞的時候可以吃什麼呢？ 洋芋片、餅乾、巧克力好罪惡，有什麼替代的選擇嗎？  如果你有以上心聲，本篇文章絕對要繼續看下去，然後收藏起來，忘記再回來👀！  🌞本次入圍的有—— ＠嘴饞時的好朋友   🔹希臘優格🥛 1. 希臘優格，是一般的優格再加工，降低了「乳糖」（碳水化合物）、跟「脂肪」的含量。 2. 熱量比一般優格高一些些，但比較有「飽足感」！
 3. ⚠️：市面上的希臘優格會以增稠劑、或鮮奶油填充口感，導致脂肪、碳水含量還是很高。
這些產品的包裝名稱會是「希臘『式』優格」。
 4. 🌞挑選原則：
看「成份」、以及營養標示「碳水化合物」與「脂肪」含量！ 
👉🏻便利商店唯一推：「福樂頂級希臘式優格」
（其他的都不夠純XD） 
👉🏻超市或Costco可以買到更純的希臘優格唷。  （資料來源： 食力foodNEXT @foodnext）   🔹無調味堅果🥜 1. 堅果是「油脂類」，（在細嚼慢嚥前提下），當小零食非常有飽足感！ 2. 一次吃「10顆」左右（大約20g)，熱量才不會超標呦。  （👩🏻‍⚕️本獅口袋推薦：Costco 無調味堅果，划算又好吃😛）   🔹黑巧克力🍫 1. 「80%以上」的黑巧克力，含糖量、碳水量較低。 2. 但因可可脂含量相對也高（🔍白話文：脂肪含量高），熱量也是要注意的！  3. 一次「1-2片」，剛剛好：）
（把巧克力含著，不要馬上咬碎！就不會有空虛感！😗）  （👩🏻‍⚕️不敢吃黑巧克力的人，可以從meiji的開始練習唷）   🔹雞蛋🍳 1. 減重、減脂期需要較多的蛋白質！
真的很嘴饞，就來顆雞蛋吧：） 2. 可參閱《營養大補給第9話- 溏心蛋簡單料理法》，冰箱庫存隨時有🥚   🔹大番茄🍅 1. 大番茄(牛番茄)是蔬菜類！ 2. 可以生吃，很方便！下次嘴饞時，把大番茄切小塊來當點心吃吧😉  （👩🏻‍⚕️本獅口袋推薦吃法：搭配起司塊一起吃，很好吃🤤）   🔹豆渣餅乾🍪 1. 🔍豆渣：製作豆腐或豆漿時，過濾後剩下的渣質。 2. 豆渣餅乾，配方降低麵粉量，熱量也相對較低，很適合取代洋芋片等餅乾零食～   🔹高蛋白餅乾🍪 1. 網路上有許多高蛋白餅乾，也是取代洋芋片的好選擇！
 2. 這些餅乾雖然熱量低，但也記得不能過量哦！
    🔹同場加映： Popcorners 爆米花脆片🍿 1. 前提：這款餅乾真的很好吃，要學會忍耐、以及控制份量，才可以繼續看下去XD
 2. 每份（28公克），120大卡，脂肪 4克/ 碳水 20克/ 蛋白質 1克 3. 每份（28公克），大約是「30片」  4. 所以如果只吃5-10片，小解嘴饞，是沒問題的😇   以上及圖片裡推薦的，都是本獅有吃過的～ 沒有業配XD（希望可以接到爆米花脆片的業配哈哈哈哈🤣）   👼🏻結論～嘴饞時，挑選點心的方式：  1. 看營養標示，參考「熱量」、「碳水化合物」、「含糖量」、「脂肪含量」。 2. 細嚼慢嚥，讓大腦接受到你在吃東西的訊號。 （很重要⭐️⭐️⭐️）
 3. 只要學會控制份量、計算熱量，不管吃什麼都是沒問題的🥳     🙌🏻歡迎轉發這篇文，給總是很嘴饞，愛吃零食的朋友🧚🏻‍♀️ 🙌🏻點右上角收藏起來，之後忘記再回來看！👀   🍏有什麼想請營養師剖析的議題、或有任何問題都可以在下方留言👇🏻 🍏想看更多有趣的營養知識，歡迎追蹤 @dieti.lion 💙     #管海邊的營養獅 #超營養大補給 #營養 #嘴饞可以吃的小零食 #營養師#nutrition #dietitian#嘴饞可以吃的小零食