【一天該喝多少水❓】#營養師杯蓋 快標記那個不喝水的朋友🙌🏻 ✍🏻說說自己都喝多少水 (杯蓋每天都會裝一大瓶水，規定自己要喝完🤣)  這邊整理ㄧ些常被問到，「關於喝水」常被問到的問題，大家可以參考看看。  👇🏻QA如下👇🏻  1.一天到底該喝多少水呢? 基本上可以用自己的體重乘上30-35毫升，就是一天所需要的水量。 以60公斤為例，每日大約需要補充1800-2100毫升的水分。  2.一般建議喝水不要一下大量喝太多，一小時內不要喝超過800-1000毫升。  3.喝水時機該怎麼選? 基本上喝水時機都可以，不過這邊分享肥胖醫學會建議的喝水時機【53535喝水口訣】，大家可以參考看看，餐前30分鐘內，分兩次喝足500cc水分，餐間(早午餐、午晚餐)喝足300cc水分，即可喝到2100cc水分。  4.自來水、純水、礦泉水的差異? (1)自來水通常需煮沸4分鐘以上，才能消除三鹵甲烷，才能去除氯水味(通常味道不好喝) (2)包裝純水，味道單純，無異味，幾乎不含礦物質 (3)礦泉水，具有礦物質，且依照礦物質不同而有不同口感。  5.如何區分純水及礦泉水 【包裝水不等於礦泉水】 一般包裝水可採用任何符合飲用水水源水質標準的水源進行生產。但根據台灣CNS國家標準，包裝礦泉水的水源要求更嚴格，須由自然湧出或人工抽取之天然水源中取得，內含特定種類及組成比例的礦物鹽與微量元素或其他成分。這和一般人所認知「包裝水等於礦泉水｣的錯誤觀念，有相當大的出入。  一般包裝水CNS12852 礦泉水: CNS12700  6.哪種水比較好呢? 其實沒有一定，一般家庭常用的是RO水，不過礦物質通常都被過濾掉，所以會建議大家偶爾可以選擇礦泉水來喝，增加ㄧ些礦物質攝取。 (水事紀麥飯石礦泉水便宜又好喝，可以買來喝喝看，運動喝也不錯~)  ✍🏻以上是杯蓋所整理的ㄧ些問答，有其他問題都歡迎在底下留言給杯蓋，杯蓋會盡量回答! _ 如果喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力 右滑可以看看贊助方法唷!!!  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #水 #喝水 #水事紀麥飯石礦泉水

Subarachnoid hemorrhage (SAH) 蜘蛛膜下腔出血 這是個醫學劇常常出現的病例，記得在Doctors裡面看過，網路上也有很多的介紹，不過今天是來講個自己的小故事！ 腦膜分為dura、arachnoid、pia三層，arachnoid到pia之間的空間就是subarachnoid space，而這個空間中有許多供應大腦的動脈，如果這些血管出血，就會變成SAH。而SAH常見的原因有動脈瘤破裂、腦內的AVM(動靜脈畸形)。 有趣的是，SAH有個特別的症狀是非常劇烈的頭痛，又稱為Thunderclap headache(所謂痛ㄉ跟打雷一樣)。如果大家看過一些科普書籍或是Doctor X、機智的醫生生活，可能會看到清醒開顱手術，可以讓神經外科醫師在進行手術時進行一些感覺與運動測試，以更精準地避開重要功能的腦區。 因此，大概可以知道大腦本身是沒有痛覺的，那為什麼SAH會有非常劇烈的頭痛呢？ 我記得我在大三剛開學的時候問我的解剖老師，某神經科大教授這個問題(其實顯然是我還沒唸書XDDD學解剖到後面應該都會讀到)，幸好那個教授非常nice，給了我一個有趣的答案！ 提示我放在最後一張圖，知道的可以留言XDDD #medicine #neurology #neuroscience #sah #medicalschool #medicalstudent #醫學 #醫學系 #醫學生 #pathology #病理 #神經 #cns #解剖 #anatomy #學習 #studygram #learning #biology #neuroanatomy #headache

賴先生是跟了我最久 也是最認真的學生 也是讓我覺得做這行很驕傲 很有成就感的原因之一 他因為工作的關係需要外派到國外 所以無法再繼續跟我上課 以下是他這四個月來跟我上課的訓練心得 ------------------------------------------------------------------------- 很開心我的Andy教練邀請我寫下這四個月來訓練的心路歷程，我把我來這邊的心得體悟跟大家分享： 從MJ到VC、Kobe 以至現在的BG、LBJ，從小就是個籃球迷的我，每次看到眾星們各種驚心動迫的扣籃動作，就很興奮！我想要灌籃，我覺得我做得到… 我覺得我做得到，所以努力嘗試──從國中時，碰網；高中時，觸框，但我不氣餒，相信自己一定可以灌籃。我曾經在大學時練過籃框終結者，希冀可以增加30cm的跳躍力，然後飛扣籃框，但夢想僅在增加約5cm高度時，就折翼受傷。曾幾何時，我曾放棄灌籃夢，被工作阻礙。直到我看到Andy教練的灌籃影片，我又燃起了一絲希望，如果連身高條件都比我來得劣勢的Andy都做的到話，why not try it？於是我主動與Andy教練接觸，在與他聊天的過程中，真心佩服他想灌籃的決心及專業的訓練觀念。其實在美國有許多訓練跳躍力的課程，我很想去美國學，但因各方面的考量，無法實現。現在有個試過各種跳躍方法、已達成目標的人願意傾囊相授，我知道我得把握這個機會，因為青春是不等人的… 要跳高灌籃，我以為只要增加大腿的力量，像袋鼠一樣，用力往上蹬就可以灌到了（但哪有那麼簡單XD）。在經過Andy解說後，我才知道要跳高，除了要增加最大肌力，還得加強CNS（中央神經系統）的反應速度才能跳得高。拿舉重選手的例子來說，他們的最大肌力都很強，所以很多人原地起跳都可以跳非常高，但助跑起跳後，高度反而沒上升，原因就是他們的CNS太弱。（教練的粉絲團有說到影響跳高的因素，大家可以去看）。影響跳高的原因除了上述所說的，還有體脂肪。當體脂越低，就代表肌肉不用負擔過多的脂肪，可以把力量轉化成高度，所以體脂越低越好──NBA球星們的體脂都是個位數開頭的。 體脂要低就要從飲食改善。這個階段其實是最痛苦的，訓練再苦畢竟也只是一時的，但飲食習慣是持續性的，任何一刻鬆懈都會影響站在體脂機上的表現，這是很糾結的。教練說不能吃水餃，偏偏就想吃八方雲集，不能吃油炸的，但就是想喝珍奶配雞排……教練要我把每一天的飲食記錄下來，並一一解釋我飲食上的缺失，經由一次次的叮嚀，慢慢地調整我的飲食習慣。現在我去subway點餐已養成習慣：全麥火雞胸肉加橄欖油、紅酒醋跟生菜，也許食物不像過去那麼美味，卻比較健康、較接近食物的天然原味。飲食習慣的改變不是一蹴可及的，必須經過時間漸漸改善。當然持之以恆是最困難的，因為每次遇到美食總會內心掙扎、甚至心存僥倖，心想吃一點應該沒關係吧？但是每每吃完美食、罪惡感都超重！後來，我就告訴自己，要就吃自己想吃的，要就照教練要求的去改善，不要半調子。並且如此自我期許：每次照課表去執行就能跳高一點，偷吃別的美食則會跳矮一點……就靠著這樣的自我鼓勵，我在跳躍的成績上也有顯著的進步。雖然現在還不能灌籃，但我已經進步近一個手掌的跳躍高度，開心之餘，我會持續努力！如今只要再給我一段時間，我會跳更高的，請大家期待我的影片！ 最後，要感謝我親愛的Andy教練，他將我的灌籃夢，用具體的方式描繪出來。當初，我來學灌籃以為只要重訓就好，但Andy給我太多太多東西了，超出我原本所想的。為了圓我這個夢，我順帶學會該如何正確飲食、運動、維持生活作息，甚至還學了不少醫學知識，真的是太感恩了！也許因為人、事、時、地、物……等的各種因素，不是每個人都能跟Andy面對面學習，但他的網站有很多健康的知識，只要你懂一個觀念，一生受用無窮。 祝各位超想灌籃的朋友們，只要有夢，就要堅持、只要有計畫，就要執行。不需要管別人的冷言冷語，你的人生你自己決定！ INBODY 跳躍力前後數據比較：http://ppt.cc/J4c9 跳躍力聖經 Vertical Training Society #學生成績範例心得 #跳躍力團體課即將推出 #跳躍力聖經 #單腳起跳 #單腳跳 #單邊 #調整 #跳躍力 #爆發力訓練 #協調 #一對一私人訓練 #跳躍力檢測 #籃球 #排球 #跳高 #深跳 #爆發力 #跳躍 #硬舉 #私訊