#旅行中如何飲食控制 #去旅行怎麼維持肌肉量 #出去玩能怎麼減肥 以上的問題是我上週在日本慶祝生日時收到不少私訊的問題，才發現原來也是有人跟我一樣在意這些事，所以特地寫一篇文跟大家分享一下，畢竟吃胖容易減肥艱難、肌肉寶寶養成大不易😭 . *健人外出行李帶什麼： ✔️蛋白粉（隨身包/小罐裝） 隨身包蛋白粉真的很讚，一包就是一份，在外地隨便買個優格或無糖豆漿跟堅果倒進去喇一喇就是一份好棒棒高蛋白點心，放在包包也很方便，路上裝杯水都可以直接倒進去搖一搖立馬補充蛋白👍🏻 如果旅行的天數比較多，抱一整桶出門不太方便而且浮誇的話可以用吃完的肌酸罐子、pre-workout的罐子或者麥片罐分裝蛋白粉！就算你出去玩沒健身，蛋白質也還是要攝取充足！很多人出門就忘了😂 ✔️蛋白棒、蛋白零食 ✔️BCAA ✔️錠片盒（CLA、碳水阻斷劑、脂肪阻斷劑、pre-workout、生長激素前驅劑⋯等，視個人需求而準備。） ✔️酵素、大麥若葉（如果你不會便秘就算了QAQ) ✔️翹臀圈/彈力帶 在飯店房間裡或其他空曠的空間可以做很多徒手訓練，過年的時候我也是這樣渡過👍🏻 ✔️啞鈴 輕重量啞鈴，視行李容量、出門天數、出行距離決定啦，如果你真的帶了也根本不會用、沒空用、行李有限重⋯等，就不是一定要帶。 ✔️體重計 （行李箱沒空間就算了，不用壓力這麼大！你是出去玩的～～） ✔️食物秤（平常沒在秤的也不用刻意帶，因為外食有時候也派不上用場。） . . *飲食控制 1.不要忘記每日的營養攝取目標. 雖然出去玩是很開心的事，但還是不要因此忘記估算自己的營養攝取狀況，本來該吃多少熱量、營養素怎麼分配就怎麼吃，建議大家都使用MyFitnessPal來記錄自己的飲食狀況。出去玩最容易遇到的狀況是「爆碳、高油脂」、「蛋白質攝取不足」如果外食就要特別留意，畢竟⋯你難道不知道吃什麼會胖嗎😐😐😐（盯） 2.注意營養成份標示👀 . 出去玩很多的時候都是選擇外食、超商等等，不要一個心花怒放就眼盲忽略營養標示，嚐鮮什麼的也要在一個合理範圍內，尤其零食大多都只是好吃卻沒什麼營養，多思考幾秒鐘，你會發現也沒有一定要吃的必要，如果你覺得不吃很可惜，那！就多走點路、多做點運動吧。 3.食物挑著吃. 如果平常有在飲控，對於營養素分配也差不多有個概念了，應該能很輕易辨別哪些食物盡量避免，在外用餐時，肉類方面我自己盡量以雞肉、魚肉為優先，牛肉依部位為次等選擇（不要忽略烹調方式，避免油炸。）讓自己要吃到青菜也很重要！可以吃清燙的就不選炒的、燴的，湯也盡量不喝，外食的湯調味料大多都放的不少，過多的鈉會讓你腫起來，濃湯類更是熱量滿滿，整個母湯哦🙅🏻‍♀️ 4.能動則動. 時間允許的情況下就不要貪懶，比方說行程之間點到點的移動可以盡量用步行取代運輸工具，我通常會打開google map只要顯示步行路程30分鐘左右的我都會用走的🚶‍♀️🚶所以出門旅行一天至少走個一兩萬步。 回飯店休息的時候可以利用手邊的素材（彈力帶、水壺、行李箱之類的）做徒手訓練。 . 不知不覺碎念太長了，希望可以幫助到大家！ 如果還有什麼問題可以在下方留言給我或是私訊我📩 都蝦打給！ #fatloss #fooddiary #homemade #workout #igfood #MyFitnessPal #gym #gymgirl #protein #gymgirl #weightloss #foodie #sqaut #fitness #飲食日記 #飲食 #飲食記錄 #減肥 #健康飲食#熱量 #健身餐 #重訓女孩 #多囊性卵巢 #pcos #pcosweightloss