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誰說體重控制時，吃東西要忍耐！？
這麼努力健身和運動，
不就是為了要可以吃喜歡的東西嗎～！？🤣
只要能健康～我從來不委屈自己～！👍🏻

那不忍餓，我都怎麼吃？！🤔❓
我使用的是
✨🌞咕嚕餅x口袋餐🌞✨ 之術！！（鬧）

其實每次晚上健身有氧完，
都超～級～餓！！😂

可是又不能不有氧！！
結果回家路上一路經過超多店家，
速食店、滷味店，真的好危險～🤣

所以後來我運動後，
就直接泡1包Pocket Meal口袋餐！
天氣現在越來越熱，所以我偏好口感清爽的口味～

其實每一包口味都有各自的風味很可口，
但夏天我最喜歡 #奇異果奇亞籽 ！

100大卡的低熱量+飽足感，
讓訓練後的我喝了這包之後，
就不會想亂吃垃圾食物啦！！

如果今天訓練強度又特別強的話，
我還會再用咕嚕餅當小零食犒賞我自己！
黃色包裝的 #心酸塩檸檬 ～

酸鹹的風味非常解饞、不膩，
吃了還不用擔心會長肉！XDDD
不會讓我的運動成果前功盡棄！XDDD

口袋餐和咕嚕餅，是我在訓練後解饞好朋友～
輕鬆方便沖泡，一小包就能食慾口慾都滿足！

讓我在健身體雕上面事半功倍，
而且補給了運動後所需的蛋白質，
讓我的線條可以練出來！

提高身體代謝循環，代謝力變高，
才不容易囤積脂肪！才能增肌減脂更有效～！💪🏻

🌞咕嚕餅｜每片熱量：50大卡

◆洋車前籽：飽足感持久
◆14%膳食纖維：纖體排空更順暢
◆維菊苣纖維：延長腸胃好菌存活◆Fibersol-2：解油膩促新陳代謝
◆無奶油添加：脂肪含量低於蘇打餅

🌞口袋餐｜每包熱量100大卡

◆日本專利魔芋：飽足長達3HR
◆大豆蛋白質：精實肌肉線條
◆多重益生菌｜排便好順暢
◆CLA、MCT、褐藻：提高代謝

另外告訴大家一個消息！！
我接下來也參加了 Pocket Meal #全明星實測挑戰
你們期待嗎！？我最近又要開始勤健身了！
我自己也很期待成果~🤤🤤🤤

#口袋餐 #咕嚕餅 #體控也能大吃 #不再忍耐 #pocketmeal
#增肌減脂 #蔡總の選擇 #代餐 #低熱量 #健身 #實測 #挑戰
‧
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#口袋餐 #照吃宵夜 #照樣SO!
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好多人問我，你怎麼怎麼體態控管啊～～
問我到底怎麼吃，可以保持4字頭，我嘛...
3餐正常飲食，搭配 口袋餐+#咕嚕餅 #低卡
兩個商品互搭讓熱量不爆卡，上班嘴饞😋
以及每到半夜時間腦袋是否不聽使喚想點東西吃！有了口袋餐+咕嚕餅宵夜也能吃得心安理得 不再為飢餓感到煩惱唷！


前陣子看到吳婉君的30天實測�天哪！那前後對比也差太多了吧！
飲食控管真的很重要🤔
但有時候飢餓感真的會讓意志力薄弱耶！！
後來有看到胡小禎說到’’瘦身不能餓肚子‘’
再加上吳婉君跟小禎都大力推薦PocketMeal口袋餐

所以說只要吃對東西其實吃宵夜又何仿呢
嘴饞就吃啊😋何必忌口呢～

咕嚕餅|每片熱量:50 大卡
◆洋車前籽:飽足感持久
◆14%膳食纖維:纖體排空更順暢
◆維菊苣纖維:延長腸胃好菌存活
◆Fibersol-2:解油膩促新陳代謝
◆無奶油添加:脂肪含量低於蘇打餅

口袋餐|每包熱量 100 大卡
◆日本專利魔芋:飽足長達 3HR
◆大豆蛋白質:精實肌肉線條
◆多重益生菌|排便好順暢
◆CLA、MCT、褐藻:提高代謝

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【減肥有捷徑！CLA讓你6週狂甩6公斤！】

當營養師最常被問到的問題之一：
「有沒有 #懶人減肥速效法 ？」
　　
多運動、少澱粉油炸已經是老生常談
今天營養師不私藏
告訴你一個減肥秘密武器：#CLA！
　　
CLA中文名稱為 #共軛亞麻油酸
(Conjugated Linoleic Acid)
是一種Omega-6多元不飽和脂肪酸
　　
🤷‍♀️脂肪？和減肥有什麼關係？
　　
科學家發現
CLA就像一件隱形的塑身衣
能幫助修飾身材、改善體組成💃
讓身體優先燃燒脂肪作為能量來源
把脂肪細胞送入焚化爐(粒線體)🔥
還能活化交感神經、提升新陳代謝
抑制壓力賀爾蒙，避免壓力肥
調整體內代謝，增肌減脂！🏋‍♂
　　
📖
美國營養科學期刊一篇研究
將60位超重或肥胖成人分為五組
服用不同劑量CLA，12週後發現
每天補充1.7公克CLA
可以減掉1公斤的脂肪、增加近1公斤的肌肉！

(Blankson et al., 2000)
　　
📖
CLA可以協助肥胖者的減重計畫更成功
美國實驗生物學聯合會發表研究
找來BMI平均31.7的肥胖者
給他們每天補充3公克CLA
搭配飲食與運動計劃，6週後成果：

⬇體脂肪下降 4.3 公斤
⬇腰圍減少 8 公分
⬇體重減少 6 公斤
⬇總膽固醇下降 33 mg/ld
⬇三酸甘油脂下降 83 mg/ld

(Rockway, 2001)
　　
📖
如果你是注重飲食、有運動的健康好寶寶
吃CLA會有什麼效果呢？

20位18-30歲體重正常
體脂肪平均為22%的健康男女
維持日常飲食型態、每週3次每次90分鐘運動
其中一組每天補充1.8公克CLA，12周後：

沒吃CLA的人體重、體脂肪都沒有改變
有吃CLA的人雖然體重不便，但體脂肪下降4.3%！

(Thom et al., 2001)
　　
　　
💪
如果你想讓身材好一點、腰再細一點
躺著也能瘦、只瘦該瘦的地方
吃多不會胖、輕鬆維持身材
那你可以吃CLA！

想要健身長肌肉，少長肥肉
運動事半功倍，輕鬆練出結實線條
你也可以吃CLA！
　　
　　
🙋‍♀️「那CLA怎麼吃呢？」
　　
牛肉、起司、全脂牛奶、奶油中都含有CLA
植物來源則是紅花籽油

想吃到1800毫克CLA
你大概要吃5斤牛肉 or 68片起士🧀
　　
如果不想要攝取額外脂肪和熱量
推薦你選擇紅花籽油萃取的CLA保健食品
經濟實惠又有效喔❤

其實高蛋白就是蛋白質攝取不足的補充品而已
不要把他神化了
他是在你日常蛋白質攝取不足的時候
才會需要喝的補充品
記住了！還是以食物為主

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滿 $3200: 日常複合維生素片（60片） / 奶油餅乾口味 高蛋白夾心餅乾（盒）/ 大容量運動水壺（1.9升） / 便携式藥盒 / 四選一

滿 $3600: CLA 共軛亞油酸 （60粒）/ 巧克力味 高蛋白布朗尼 （盒） / IMPACT 黃金乳清 ( 250g ) / IMPACT 乳清蛋白粉 紅豆口味 ( 250g ) 四選一

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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace


＃營養品＃補劑＃28天減脂計畫 ＃神力女超人