#超棒練聽力素材
#英文就是是要融入日常生活中啊
週末大家過得好嗎？有沒有睡飽飽？
我以前有睡眠的困擾，主要是白天工作用腦過度時，晚上會感覺思緒還在腦袋裡衝來衝去，沒辦法把它們抓住，整個頭冷靜不下來。後來我用Insight Timer，是一個有很多冥想療程的APP，才慢慢懂得控制這些暴衝的思緒，每次邊聽也會邊想說，哇這真的很好練英文聽力耶！（職業病發作哈哈）因為：
1. 這些音檔的聲音都非常清晰
2. 講話非常緩…慢……
3. 其實聽久了就抓得到脈絡，同樣的字會一直重複，頂多是不同的老師會有不同用字，但整體來說內容很接近，就算聽不懂也很好猜，聽久了自然而然就會了

剛開始若怕全英文聽不懂的話，可以找15~20分鐘的療程，因為老師在這20分鐘內只會講最重要的內容（也就是等一下會教的英文部分），若找30分鐘以上的，可能會帶個奇幻旅程的故事（走入青草地或在雲朵中翻滾之類的🤣 )，每個老師說的故事都不一樣可能會讓初學者緊張。

以下是幾個 improve your sleep系列的療程裡，很常出現的脈絡和用字，先有個概念後，再猜一猜應該也可以聽懂七成。
睡前冥想最主要目的就是要讓你讓身體放鬆、腦袋放空，所以都一定會有這些段落：
1. 找個舒服的地方躺好
🧘‍♀ Let’s begin by coming into a comfortable position lying down.
(找個舒服的地方躺下，我們即將開始。)
position: 位置
🧘‍♀ Please find comfort in a soft spot. Bring your eyes to a close.
(找個舒服的地方，將你的眼睛閉上。)
comfort: 舒服、舒適
2. 放鬆心情
🧘‍♀ Gently close your eyes.
(慢慢閉上你的眼睛)
🧘‍♀ Allow yourself to come into a state of complete stillness.
(讓自己不要動，靜止下來。)
stillness: 靜止不動的狀態
🧘‍♀ Remind yourself that there’s nowhere else you need to be. Nothing you need to do or think about. (提醒自己跟自己說，現在哪裡都不需要去了，什麼也不需要想了。)
🧘‍♀ Allow your body to rest a little more deeply, simply letting go.
(讓你的身體再更放鬆，不用管其他的事。)
let something go/let go of something 這用法幾乎每個療程都會出現，冰雪奇緣的主題曲那首 “Let it go~let it go~~”就是要叫Elsa放掉那些包袱、壓力，讓它走吧不要管了的意思。

3. 專注呼吸
🧘‍♀ Bring your attention to your breathing. Notice the gentle rise and fall of your belly as you breathe in and out. (專注在你的呼吸，感覺吸氣呼氣時，你的肚子微微往上、往下。）
bring your attention to... 把你的注意力帶到...
🧘‍♀ Just simply experience the air as it flows in and out of your body.
（感受空氣流入你的身體、再流出。）
flow (液體/氣體) 流動
4. 引導各個部位有意識的放鬆：
🧘‍♀ Guide your awarenee to your face.
(把你的思緒放在臉上。)
awareness: 意識
🧘‍♀ Notice your jaw. Notice if you’re holding onto any tension or tightness in your jaw. Let that go.
(感受你的下巴，有沒有緊繃、緊張的感覺，有的話放鬆。)
tension: 緊張、焦慮 tightness: 緊繃
🧘‍♀ Allow your entire mouth to soften.
(讓你的嘴巴都放鬆、變柔軟。)
soften: 使柔軟
🧘‍♀ Release any tension in your brow.
(把你的額頭徹底的放鬆。）
release: 釋放、鬆開
🧘‍♀ 其他常被點名要放鬆的部位：
cheeks 臉頰
the crown of your head 頭頂
scalp 頭皮
throat 喉嚨
neck 脖子
elbows 手肘
forearms 前臂
wrists 手腕
the back of your hands 手背
palms手掌
fingers 手指頭
upper back 上背
lower back 下背
hips 屁股
pelvis 骨盆
thigh 大腿
calves 小腿
ankles 腳踝
feet 腳
knees 膝蓋
toes 腳趾
legs 腿

慢慢的一個部位一個部位引導放鬆、呼吸後，讓你的身心靈達到的狀態：
🧘‍♀ peaceful 平和的
🧘‍♀ comfortable 舒適的
🧘‍♀ calm 沈穩安靜的

我最近比較常聽的是一位叫Meg James的Relax Into Deep Sleep，不算是最好的但還是有成功讓我入睡，之前我很愛一位老師的冥想療程，但中間一度太久沒用，我現在竟然找不到那個音檔了，我那時真心覺得那個老師有魔力，他用斬釘截鐵又帶有磁性的聲音說 let go and fall asleep時，我真的就整個睡翻了😂 😂

不過大家也可以自己試試看不同老師的風格，我自己偏愛有小河流水那種大自然背景音樂，帶點英國腔更好，希望你們也找到適合自己的療程，然後就邊冥想邊練英文，讚！🤟

🐨 南俊直播

▸ 現在是素顏

▸ 應該給大家展示美美滴樣子
但是今天沒有行程
所以是素顏
不好意思了大家

▸ 我的生日願望是祈願防彈所有人健康幸福

▸ 祝所有生日在9月的人 包括柾國 生日快樂

▸ 頭髮現在是深灰色

▸ 智旻剛才傳的照片是剛才拍的
剛染頭髮
但是至於我為什麼染頭髮 我絕對不會說的
我絕對不會劇透的

▸ 珍哥哥送了我一輛自行車
兩周前買的 今天剛到 剛組裝好
一開始以為珍哥哥是來玩笑的
但是哥哥說「是你的生日禮物」

▸ 我剛才試騎了一下
雖然不是專用自行車
但是速度比共享單車快
所以(下班時)我可以更快地回家了

▸ 智旻剛才突然說要拍照
我說「拍什麼照」
然後就拍了

👤 ：生日喝酒了嗎
🐨 ：沒有 我不是很喜歡喝酒
最多喝一點香檳 也喜歡韓式米酒
喜歡傳統酒

▸ 讓我唱歌嗎?
柾國生日的時候開了演唱會
但是我是拉普 感覺會有點吵 (笑)

👤 ：你可以閉左眼的同時戳右臉頰嗎?
🐨 ：咦 手段太低了
(同時堅持了此動作好幾秒)
但是我會裝作不知道的

👤 ：喜歡的蛋糕
🐨 ：我喜歡奶油蛋糕 地瓜蛋糕
不喜歡芝士蛋糕

▸ 不好意思呀 我以為生日會有很多想說的
但是感覺剛才珍哥自行車的事兒最有趣了
偶爾也會有這樣calm down的狀態不是嘛

▸ 最近對穿搭也沒什麼興趣了
總是為了不憂鬱而努力

▸ 據我所知
3J一起跳舞是厚比的idea

▸ NO worries for BTS

▸ 我也一直在寫曲 兩個月1首左右
今天打算錄制一首再走
其實就算我這樣寫 沒有人會知道
除了我自己 誰都不會知道
但是就算只有我知道 也是有意義的
已經成為了生活的一部分

Cr.雪地狗窩

弟弟回家換了新環境，整天都不是很安穩，一整天哼哼唧唧的根本沒有超過一小時的熟睡，抱起來拍拍拍好不容易拍睡了，然後阿心跑去弄阿念，阿念就怒吼了幾聲，嬰兒又哭了……

阿念之後還好意思要找我幫她丟玩具還那邊狂咬，還好我有先見之明是買靜音的啾啾玩具，又不然一定又要吵醒嬰兒了！

終於熬到晚上，直接把嬰兒包進當年姊姊超愛的神奇包巾，還是一樣神奇啦這東西，超級躁動的嬰兒真的在拉鍊拉上的瞬間calm！

當年姊姊一回家就可以睡六小時，穿上這個包巾當天就睡了9小時，又過了幾天變成睡11小時！

蔓越莓菁妍配方
Cranberry Powder

官網：
https://www.nuskin.com.tw/shop/productdetail/1176341658270285340?catalogId=1174412216806413747

產品介紹：
蔓越莓菁妍配方乃是專為女性私密健康呵護所設計的健康平衡配方。含有蔓越莓、洛神花萼等植物萃取成份，更添加芽孢乳酸菌，讓您天天處在健康舒適圈。

產品容量：
3g*30包/盒

使用建議：
每日1 包，特殊需求者，每日兩包。

主要成分：蔓越莓萃取物、芽孢乳酸菌、洛神花萼萃取物。

此產品主要成分僅供參考，詳細產品資訊以產品標籤標示為主。

Q1：蔓越莓菁妍配方的營養特色？
A1：蔓越莓菁妍配方含有蔓越莓萃取物、洛神花萼萃取物以及芽孢乳酸菌。

Q2：蔓越莓菁妍配方的使用方式為何？
A2：蔓越莓菁妍配方使用方式多元，可以直接食用、泡水或依個人喜好加入飲品或食品中食用。沖泡時建議以冷水或低於攝氏 60 度的水（一半熱水、一半冷水）沖泡為宜。

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背景畫面：🌴 Tropical beach relaxation video - Relaxing Sounds Calm Ocean Waves & Singing Birds - caribbean sea
https://www.youtube.com/watch?v=CQSymbHFH3E

背景音樂：1 Hour LiQWYD - Sweet (Vlog No Copyright Music)
https://www.youtube.com/watch?v=jTrzO7c8tJ0&t=3s

本集主題：《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》介紹
　　　　　　　
訪問作者：陳佳宏 醫師
　　　　
內容簡介：
好發率比胃癌、胰臟癌高？！
台灣首本專論全方位預防神經內分泌腫瘤
　　　
　　神經內分泌腫瘤不是罕見疾病，盛行率比胃癌、胰臟癌更高！
　　全身的內分泌和神經系統作用的地方，都有可能引爆地雷，
　　咳嗽、氣喘、腹瀉、心悸、熱潮紅、皮膚炎……，
　　你以為的小問題，卻是大症狀，早期診斷與治療，遠避腫瘤誤區！
　　　
　　★神經內分泌腫瘤是罕見疾病？──錯！它的盛行率比胃癌、胰臟癌都要高！
　　☆神經內分泌腫瘤好發於──直腸、肺部、胰臟、胃部、大腸
　　★聚焦多面向照護──兼顧情緒與疾病，身、心、社、靈的照顧
　　☆晚期癌症適應──社區醫療，導入早期緩和治療
　　　
　　身體警訊篇
　　˙低血糖
　　˙熱潮紅
　　˙反覆腹痛、胃潰瘍
　　˙咳嗽
　　˙心悸、氣喘
　　˙發熱、盜汗
　　˙皮膚炎
　　　
　　NET醫療篇
　　˙與腫瘤捉迷藏：尿液檢測、CgA檢測、影像學檢測
　　˙手術最優先：內視鏡黏膜下剝離術
　　˙注射酒精，讓腫瘤壞死
　　˙神經內分泌腫瘤的救命稻草──PRRT療法是什麼？
　　˙抗癌好累又好痛，該怎麼解決？
　　　
　　緩和醫療篇
　　˙緩和醫療VS.安寧照護，哪裡不一樣？
　　˙長照2.0，從住院銜接整個社區
　　˙社區居家照顧，吃喝拉撒睡全包攬
　　˙安寧緩和居家照護
　　　
　　心理適應篇
　　˙為什麼會是我？疾病認知的重要性
　　˙接受或者抗拒？癌症晚期情緒適應
　　˙CALM心理支持模式
　　　
作者簡介：陳佳宏 醫師
　　◎學歷
　　國防醫學院醫學系畢業
　　　
　　◎經歷
　　台北醫學大學臨床醫學研究所博士班進修中
　　內科專科醫師
　　血液病科專科醫師
　　腫瘤內科專科醫師
　　安寧緩和醫學專科醫師
　　血液及骨髓移植專科醫師
　　航空醫學專科醫師
　　　
　　◎現職
　　國防醫學院副教授
　　三軍總醫院血液腫瘤科主治醫師
　　三軍總醫院安寧病房主任
　　台灣癌症安寧緩和醫學會副秘書長
　　台灣心理腫瘤醫學學會師資及心理腫瘤專家
　　　
作者簡介：呂敏吉 醫師
　　◎學歷
　　中國醫藥大學中西醫雙學士
　　國立陽明大學醫務管理研究所碩士
　　　
　　◎經歷
　　內科專科醫師
　　腫瘤內科專科醫師
　　安寧緩和專科醫師
　　　
　　◎現職
　　北市聯醫仁愛院區安寧療護科主任
　　臺北市政府醫務室門診院聘主任
　　北市聯醫仁愛院區一般內科主治醫師
　　台灣心理腫瘤醫學學會師資
　　　
作者簡介：蔡惠芳 社會工作師／諮商心理師
　　◎經歷
　　社會工作師
　　醫務專科社會工作師
　　諮商心理師
　　　
　　◎現職
　　三軍總醫院社會服務室 社工師
　　台灣心理腫瘤醫學學會理事
　　台灣心理腫瘤醫學學會師資及心理腫瘤專家
　　　　　　
　　　　　　　　
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这一次拍《小幸福》MV，为了满足爱玩的我，特地加了一段帮朋友洗头的桥段。。。
自己每天都在洗头发，可是帮别人洗头，其实没这么简单呢！而且是坐着洗！忽然觉得洗头妹真不好当。摆了一个乌龙，我一说我终于会打泡了，全场大笑~姐姐我还真的当下不知道那谐音是什么意思。。哈哈哈哈哈！！！Well，Yes 现在我知道了。。

小幸福是。。。学会现代网络用语。（给自己翻10个白眼）哈哈哈