《Francis健身教室》改善三大錯誤 😉完善胸肌發展✅

若大家練了健身一段時間都知道，要練好胸肌是一點也不簡單的，要練到看起來平均、厚實、夠闊才算是好看。但是，這往往都是很多人做不到的，而且我眼見很多不同的人，很多是新手，甚至有的是練了一段長時間的人都會犯上一些練胸肌的錯誤，導致胸肌發展不太理想。我在以下會分享一些我觀察到的一些練習錯誤，大家可以參考一下。

🌟1. 忽略上胸訓練

上胸的訓練動作如 incline dumbbell press，可以刺激到我們上胸肌肉的發展，令整個胸肌長得更加平均。因為上胸一般都是比較薄弱的位置，一般都需要額外訓練才可以刺激它增長。由於不少人都會覺得上胸的力量較細，練的時候得不到滿足感而放棄，所以導致上胸薄弱。

🌟2. 缺少孤立動作

孤立動作如 cable fly，可以幫助到胸肌的外側及中間溝位的發展, 令胸形看起來更加闊及大。但我觀察到有不少人因為覺得孤立動作的壓力細，不及雙關節動作大而放棄，導致胸形發展得厚但不夠闊。

🌟3. 忽略離心訓練

大家做胸肌訓練時都很重視向心收縮，即是例如進行 flat bench press 時，大家都會使勁地把重量向上推以定成向心收縮，但是當進行離心收縮時，卻沒有那麼關注了，很多時我見到都是很快地把重量下降，似乎沒有用力把它慢慢降下來。大家做離心時應該出力，用 2-3 秒，把重量慢慢下降完成，以增加刺激。

🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
由專業教練跟進，訓練及飲食都會照顧到，根據學員目標設計個人化既訓練，增肌，消脂，強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著！

🌟【小組健身班 🉐新人優惠$100堂】其後只須$150-250/堂😉保持小班教學優勢，有別於坊間團體班，我地教練會貼心照顧學員需要，教授正確健身方法，以提升線條及消脂為目標訓練！

【2021幫到您幫到您】
🌟消脂修身，無反彈
🌟鍛鍊好肌肉，線條Level Up
🌟趕走肚腩，拜拜肉，副乳，虎背熊腰小象腿
🌟改善埋痛症，寒背等不良姿勢，令您重拾健康

🍽提供專業飲食建議
⭐️送Inbody專業身體分析及講解
🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
💁🏻‍♂️人流極少私隱度高
🏋🏻‍♀️課堂為60分鐘/堂
🎯絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
📌如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576

🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

highfitnesshk.com

2020/12/04
✅槓鈴胸推
✅單邊夾上胸
✅Cable夾胸
✅分動式下胸
✅啞鈴上胸
✅機械式平胸
順序組數次數，依照個人喜好決定
❗️上胸主要讓胸大肌更厚實
❗️平胸主要讓胸大肌變大
❗️下胸主要讓胸大肌更飽滿

#新北市 #板橋區 #私人教練 #自由教練 #雙北地區 #招生中 #一對一 #一對二 #健身 #增肌 #減脂 #江子翠 #桃園市 #桃園區

【健身教學】胸肌中間沒有肉？🙈溝位好薄弱？㊙️5個動作教你增厚胸肌中間位置👍🏻😊

對大部分有健身基礎的人來說，胸肌應該都還不錯，畢竟胸肌往往最優先練，同時也是最容易練的大肌群之一。但一定階段之後，胸肌中間位置（內側胸肌）的問題就會凸顯，對着鏡子怎麼看怎麼不協調；於是，很多人會加大胸肌訓練力度，但之後會發現不但沒有進展，而且還有愈演愈烈之勢。這是因為常規卧推的動作對胸肌中部刺激小，繼續加練也於事無補。

今天就教大家5個健身動作改善薄弱上胸:
1️⃣啞鈴上斜飛鳥 Inclined DB Chest Fly
2️⃣啞鈴上斜推舉 Inclined DB Press
3️⃣反手窄握啞鈴上斜推舉 Inclined Reverse Close Grip DB Press
4️⃣史密斯上斜推舉 Smith Machine Inclined Press
5️⃣滑輪器械飛鳥 Cable Chest Fly

FOLLOW ME👇🏻
Youtube▶️ https://goo.gl/gfEcAe

--------------------------------------------
【私人教練優惠 - 5大皇牌項目】首次體驗$100(原價$280)
🎯塑型增肌🎯減磅瘦身🎯小組訓練🎯痛症治療🎯運動伸展

疫情令您肥左又少左肌肉😭兼周身酸痛? 唔使驚🙈

【星級教練團隊🔹️助您極速增肌消脂🔹️線條Level Up】
🥇1對1 及🏅1對2/3人 私人健身課程現正招生中👍適合決心改變的您😉

本公司全部學員均有🔸Inbody科學測量進度🔸全部真實個案🔸貼身設計個人化訓練🔸縮短達標時間 🔸純天然無藥方式
—————————————-
迎新優惠☀️💦只須【HK$100】就可參加首次體驗班(原價$280)😚 如體驗當日參加正式課程, 更可獲退回體驗費用($100)👏

🏆【1對1私人健身訓練課】🏆
優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
🏆【最新2至3人小組健身課堂】🏆
課程詳細資料及時間表➡️ https://goo.gl/VkPQNb

🔹絕無任何隱藏費用，不設會員費及其他額外收費
🔹享用此優惠前請先登記及預約時間
🔹每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
🔹只限新客戶, 優惠價格只限購1次
🔹如有任何爭議，Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心，多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動，絕不硬銷，製造良好運動氣氛，為任何上來的學員取得良好效果，培養運動興趣。

學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576

🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層

highfitnesshk.com

#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#天然#健美

1.啞鈴上胸
2.史密斯胸推
3.Cable夾胸
4.Cable單邊夾上胸
5.啞鈴夾下胸
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/

這是阿姆訓練教室的第一集！
未來會推出更多系列相關的訓練內容！
想了解更多記得鎖定頻道！

-

訂閱我們的頻道👉https://reurl.cc/e0Wxb

聯絡我們📧et987987@gmail.com

Eminem的IG👀@ineminem95
Theia的IG👀@thetheia96

-

Music by Ryan Little - flew da coupe. - https://thmatc.co/?l=0FE1B605
-

🔍幹嘛啦！ET
Thanks💛💛

安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！

建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長

初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力

三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身

要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌

四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態

注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷

練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸  肩、二三頭

ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置

主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌

二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束

三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌


四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸

五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置

教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑

✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb

健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話：02-2762-7666

跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder