☆筋肥大をさせるために知っておきたいこと☆
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①筋肥大をさせるための食事
②引き締めるための食事
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①②の食事内容は大きく変わりますが、たまにクライアントさんから『脂肪を付けずに2ヶ月で筋肉を大きくしたい！』や『好きなもの食べてお酒呑んで引き締めたい！』というようなことを言われます。
決...
☆筋肥大をさせるために知っておきたいこと☆
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①筋肥大をさせるための食事
②引き締めるための食事
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①②の食事内容は大きく変わりますが、たまにクライアントさんから『脂肪を付けずに2ヶ月で筋肉を大きくしたい！』や『好きなもの食べてお酒呑んで引き締めたい！』というようなことを言われます。
決して言うのはダメだとは言いませんが、例えば美容室に行ったときに『髪の毛を切りながら伸ばしたい！』と言ってるくらい無理のあることなんですね（笑）
やはり食事が自分の体を作っていくので、食事のコントロールが多少なりともできない方は、ボディメイクやダイエットはできません。これは断言できます。
①筋肥大のための食事は、やはり「炭水化物」がポイントになります。アボガドやアーモンド、青魚などの良質な脂質も当然必要ですが、こちらは一旦触れないでおきますね。
まず…
＜通常＞
日本C４：P４：F2
アメリカC3：P4：F3
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が、一般的だと言われています。
そして日本のバルクアップとあめあのバルクアップとでは、こういった割合が変わってきます。
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＜バルク期＞
日本C6：P3：F 1
アメリカC 4 ：P 5 ：F 1 .
と、机上の平均値ではありますが、食事の割合は変わってきます。
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何が違うか？
まずアメリカはタンパク質摂取量の割合が変わらないのに対して、日本は1下がる。
炭水化物は、両国とも増えるが日本は6となり、アメリカは4となるここが最大のポイント！
日本は炭水化物を増やしすぎる傾向にある。
もともと炭水化物の多い食事内容に、さらに増やし、タンパク質が少し減ってしまうのが日本。
アメリカは日本ほど炭水化物の割合が多くないが、やや増やす程度で、タンパク質も同時にやや増やすという内容。
…とはいえ、もともとの筋肉のサイズが違うので、そういう都合もあるが、外人のような筋骨隆々を目指すなら、摂取量は違うとしても＂割合＂をマネすることから始めたい。
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体作りは大変やけど、大変やからこそ楽しくやりがいがある。
ぜひみなさんのトレーニングライフの参考になれば幸いです(^-^)
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十月底就跟教練討論到我的代謝問題
我沒有想要減重，但我很想要降體脂
畢竟平常都是在上班居多
想要運動其實也只能在家自主運動
只有偶爾休假安排教練上課....
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但其實這樣多少有增加我的代謝
但體脂肪要降，這樣是不夠的
因為我本身就有在運動，所以還是要從飲食上調整
所以為了增加代謝我開始吃薑黃
一直以來就知道薑黃是好物
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GREEN GOLD家的保健食品也是我的愛好品牌之一
當然要吃他們家的薑黃啦
而且超多明星、網紅都在吃
薑黃是保健食品不是藥品
最重要的是可以幫助促進新陳代謝還能調節生理機能
女生真的要好好保養自己一下
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我有上網爬文了一下
GreenGold 薑黃有最頂級的美國專利C3薑黃
搭配有著西洋梨剋星的酵母鉻
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難怪在開始吃薑黃後發現精神有變好
無論在家自己運動或是重訓的時候
發現流汗的速度變快也變多
重點是這薑黃吃起來也沒有什麼怪味
我個人是很怕中藥味的人
所以連我都不怕了，相信你們可以放心食用
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加上我常常熬夜....所以我就在睡前也會吃一下薑黃
偷偷發現薑黃很適合常熬夜的人
像我就是半夜整理照片後，就會有很多想法
可以立馬寫文的人~所以都搞到很晚睡覺
這陣子太都睡不到六小時
長期熬夜下來也發現自己氣色真的有變不好
不過這一段時間吃了薑黃以後這點有改善👏👏👏👏
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不過不是所有人都適合吃紅薑黃
如果是懷孕、正在哺乳的媽咪
建議還是先詢問專業醫師或營養師
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還有我會搭配鎂一起吃
因為睡眠問題是我這一、二年最大的問題
這一段時間因為在思考一些事
所以愈來愈晚睡....還好我有乖乖吃鎂
隔天上班一樣很有精神~
不用擔心自己變成菜菜子
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薑黃它到底有多厲害，就等你/妳們親身體驗‼️
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