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在 burnout心理學產品中有16篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 回到工作崗位，你的疲憊感是否再次湧現了？ 幾年前，我也有過非常分身乏術，筋疲力盡的時候。 當時兩個小孩年紀比現在更小，工作十分忙碌，雖然算是有穩定收入，但依然可以感受蠟燭兩頭燒，心裡十分的亂。這樣的亂，對於正在從事創意工作的我來說，是相當可怕的，因為我開始覺得自己有被榨乾的感覺。 這樣...
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過895的網紅Melody的心理學，也在其Youtube影片中提到，本集邀請兩位心理系的在學大學生，來為我們解答心理系在唸什麼？學哪些東西？有哪些可能的出路？還有學心理系對自己的幫助有什麼？ 不管你是對心理學有興趣，或是考慮選填志願的學生，這支影片就是為你而拍的。 如果有其他問題，也歡迎在留言提出，我們會回覆你！ 廖偉玲諮商心理師 Melody的心理學 工作相關影...
「burnout心理學」的推薦目錄
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burnout心理學 在 Xuan 劉軒 Instagram 的最佳貼文
2021-03-30 22:49:06
週一晚上，我特別想和大家聊聊「倦怠 Burnout」這件事。 不知道你是否也有過這樣的感覺：「工作和生活越黏越緊」，而且資訊和城市的生活節奏讓人感覺大腦幾乎24小時都在高效運轉。 直到有一天我們突然發現，自己忘了怎麼好好休息、好好放鬆了。追求「快速」、「高強度」久了，我們幾乎忘了怎麼慢、如何放鬆...
burnout心理學 在 Vera Lui | Sex Education Instagram 的精選貼文
2020-11-02 10:52:31
#WFHK20 黎到籌備 @womensfesthk 嘅呢一刻，我已經去到一個過勞 burnt out 嘅境地... 如果你最近感到精疲力盡、抑鬱，對於一切都失去興趣，做事力不從心，連休息的時間都不能好好睡一覺。工作效率下降之餘，日常生活的質素亦受到影響！就可能係身體出現「職業過勞」(burnout...
burnout心理學 在 等一等 Just A Moment | 心理諮詢平台?? Instagram 的最佳解答
2021-07-11 10:26:05
【#等等社會那些事】 #為何有些人怎樣都要上班？是「奴性」嗎？ 早前過去的九號颱風，你有一直期盼著不用上班嗎？（小編舉手）可是，有些人就是對上班充滿執著。到底，他們為何怎樣都要上班呢？上班對人來說又是什麼？ 【上班只是因為奴性作崇嗎？】 工作真的只是為了金錢嗎？銀行家Ariely指，...
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burnout心理學 在 Melody的心理學 Youtube 的最讚貼文
2021-03-10 14:45:01本集邀請兩位心理系的在學大學生，來為我們解答心理系在唸什麼？學哪些東西？有哪些可能的出路？還有學心理系對自己的幫助有什麼？
不管你是對心理學有興趣，或是考慮選填志願的學生，這支影片就是為你而拍的。
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廖偉玲諮商心理師 Melody的心理學 工作相關影片
製作有效的夢想板 https://youtu.be/FNk7Ve4j-I4
休假的重要跟秘訣：不burnout的工作守則 https://youtu.be/vgd0aU0InsA
如何找到高薪工作：認知架構 https://youtu.be/aDTbknLCn78
影片內容索引：
0:00 怎麼樣一句話惹怒心理系
1:05 心理系到底在幹嘛？
1:51 心理系的學習科目？
3:14 心理系畢業後的出路？
6:30 心理系需要具備的特質？
8:01 讀心理系後，從中獲得了哪些收穫？
9:39 讀心理系後，常被家人問哪些問題？
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📔著作|《致富的力量》：https://melodyliao.cc/writing
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一本由超級業務轉職心理諮商師的夢想激勵書
12道技巧＋23個練習，包括正念技巧、催眠及完形心理治療、神經語言程式學NLP…….
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burnout心理學 在 Melody的心理學 Youtube 的最讚貼文
2019-07-12 20:00:01影片內容索引：
0:00 影片介紹
0:08 如何Monday不Blue
0:40 心流體驗
1:04 什麼是主動式休閒？
2:22 「挑戰」與「難度」達到平衡
Melody 工作相關影片
休假的重要跟秘訣：不burnout的工作守則 https://youtu.be/vgd0aU0InsA
如何找到高薪工作：認知架構 https://youtu.be/aDTbknLCn78
製作有效的夢想板 https://youtu.be/FNk7Ve4j-I4
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🎵封面音樂製作 | 蘇裕博![post-title]()
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burnout心理學 在 Melody的心理學 Youtube 的最讚貼文
2019-05-02 20:00:00Melody 工作相關影片
休假的重要跟秘訣：不burnout的工作守則 https://youtu.be/vgd0aU0InsA
如何Monday不Blue：心流體驗Flow https://youtu.be/FAEkEAKjpMM
製作有效的夢想板 https://youtu.be/FNk7Ve4j-I4
💡點選影片下方的小鍵盤可以打開字幕呦
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《致富的力量：人氣諮商心理師教你活用大腦賺錢》
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廖偉玲諮商心理師 Melody Liao
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🎥影片製作| Fiona Yu (Yuz)：https://bit.ly/2RmZH0Z
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burnout心理學 在 Facebook 的最讚貼文
回到工作崗位，你的疲憊感是否再次湧現了？
幾年前，我也有過非常分身乏術，筋疲力盡的時候。
當時兩個小孩年紀比現在更小，工作十分忙碌，雖然算是有穩定收入，但依然可以感受蠟燭兩頭燒，心裡十分的亂。這樣的亂，對於正在從事創意工作的我來說，是相當可怕的，因為我開始覺得自己有被榨乾的感覺。
這樣的感覺開始發生轉變，是因為一位長輩帶我去騎車和跑步，告訴我從調整自己的身體和狀態開始，開啟了我在忙碌中依然固定運動的人生。後來我看了《少，但是更好》這本書，書中講到如何簡化自己的生活，訂出核心扼要的目標，對我是個很棒的提醒，我在這個整理自己的過程得到很多幫助；但越是整理我越是發現，終究我們人生還是要回答一個問題：「我究竟想要做什麼？」
透過這幾年的整理和釐清，這個答案在我心中也逐漸清晰和肯定。大家現在也都可以看得出我在做的事情，都朝向相同的目標邁進。
可是，儘管如此，我現在的生活難道就不會亂了嗎？
並不盡然。
我依然會有事情忙不過來，覺著時間不夠用，希望自己能同一個時間出現在兩個地方。不過，現在與過去不同的是，現在有個信念在支撐著我；而這個人生方針，每隔一段時間就會被我重新檢視一番，或是當我心中覺得亂，就會梳理確認一下，讓心中更舒坦。
其實很多事情都是一個感覺，就像Burnout，不一定全來自工作太繁重，而是對於生活的「亂」沒有力氣，或是沒有心力去處理。在我自己的經歷中，透過身心的調整，並在生活中融入正向心理學的方法，其實對於改變現況有著顯著效果。也因此我們規劃了這系列的講座，希望能給予正在煎熬無力的你一些心法去突破！
講座倒數兩天，歡迎把握最後場次 👉🏻 https://lihi1.com/G7qoH
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[ 能者過勞 ]
昨天聊到了高抗壓者與高效率者的 burnout，讓我想到之前在 BBC 上也讀過一篇關於「高效率陷阱」（Productivity Trap）的探討。
作者 David Robson 提問，為什麼現代人那麼愛講求效率，每分鐘動不動就幾百萬上下？
他引用了心理學者 Oliver Burkeman 的說法。Burkeman 表示，人在工業革命之前，過著日出而作日落而息的生活，該擠奶時擠奶，該睡覺時睡覺，但後來各種機械發明出來了，大型工廠跟著建立，為了配合機器產生最大化產值，我們開始有了「效率」的概念。
但是拿人去配合機器，這麼做「人道」嗎？
到了我們這個時代，大部分人都在講求效率，大家都說，每個人的一天只有 24 小時，一般人的一生大約只有 4000 個星期，為了在有限的時間內得到最高的成就，我們必須學習如何有效地運用時間，獲得成功。
但是，我們身邊或是我們自己，多的是不斷追求進步與效率，但最後卻疲於奔命，甚至把身心健康都賠進去。
雖然說能者多勞，但我覺得還不如說是能者過勞。
所謂的 Productivity Trap，意思是當我們自以為越有效率，越可能讓自己疲於奔命，壓力不減反增，最終踏上一場無止無盡的追求。
BBC 作者拿寫 email 為例，你寄出越多的 email，不會減少整體 email 的回覆量，而只會增加更多待回的 email；他也以公路新幹道為例，你以為多增加一個幹道可以減少車流量，事實上它只會吸引更多的車潮。
又例如，一個效率奇高的員工，往往工作量也會比旁人大上幾倍，原因很簡單，老闆當然是把工作交給產值最好的員工。所謂「能者多勞」，這個勞，最後很可能就是過勞。
那到底如何逃離 Productivity Trap 的陷阱？
Burkeman 表示，你首先應該接受自己是個「有限的人類」這件事情。你的壽命有限，你的能力有限，與其讓人生塞爆待達成的目標，不如放寬心一點，接受自己不可能什麼事情都做，如此，才能允許自己擁有快樂的餘裕。
除此之外，你得學會分辨什麼對自己是重要的，為人事物排出「優先順序」，一次不要做太多事情，目標達成一件再去做下一件就好了，不必要求自己必得三頭六臂。人生許多令人感到幸福快樂的事情，並不在於你在他人眼中有多成功，而在於你的所作所為是否回應本心、人際關係是否健全、是否擁有一定程度的自由、身體是否健康等等。
所以，與其汲汲營營於劃掉你每天的 To do list，不如改寫 Have done list，每天把你做好的事情寫下來，鼓勵自己，我今天做了這麼多，我很棒，而不是每天都在忙著解決永遠處理不完的事情，永遠有消解不了的龐大壓力。
效率本身不是壞事，壞的是一個人盲目地不斷追求效率，以為這樣能解決煩惱，實際上卻是不斷增加自身的壓力。
成功的人生有很多種，我們終其一生的課題，就是不斷衡量理想與現實的中線，找出最適合自己的壓力程度，而非一昧逼著自己成為某種成功的樣子。那樣的成功不是成功，充其量只是一場賠上生活品質的賭注罷了。
BBC 原文，請搜尋「How to escape the 'productivity trap’」
#效率 #productivitytrap #bbc #生活 #工作
burnout心理學 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
1.5萬人心疼【護理師狂失眠！做惡夢「幫病人插管」嚇醒】— 面對新冠別忘了醫護的精神健康：台灣本土疫情持續延燒，許多醫護人員為了避免病毒擴散，紛紛站上第一線救援，令人十分敬佩，但他們同時也承受了不少壓力。一名護理師就透露，自己自從疫情爆發以來，總是睡不好覺，有時候還會做惡夢，夢到病人在插管，竟然被嚇醒。不少網友看到後感到心疼，紛紛喊話鼓勵。
護理師的PO文曝光後吸引1.5萬名網友點讚，不少人留言表示「謝謝所有在第一線辛苦的醫護人員」、「沒有人是特別勇敢，感謝您們的使命感」、「感覺壓力大到爆，加油，會過去的，一起努力」、「感恩佛心的護理人員。祝福妳們一切平安」[1]。
■不只倖存者和家屬 連醫護、救災人員也難逃創傷症候群 更需要細心關懷
曾參與921地震心理復健的精神科專科醫師吳佳璇表示，突如其來的重大意外，往往讓罹難者與家屬瞬間天人永隔。而第一時間參與搶救的救災人員，往往最早抵達現場，看到毫無遮掩的慘劇狀態，當下又希望能夠救助更多的人，心中的焦慮緊張與痛苦，會促使他忘記自身安危與害怕，全力救助；但從第一線退下之後，眼前不斷浮現的現場情慘狀，也會增加救難人員陷入創傷症候群的危機。
同樣的情況也會發生在醫護人員身上，尤其見到年紀彷如親人的傷者，想全力挽救卻力不從心、拚了全力也難回天的當下，那種揪心更是難以忘懷。吳佳璇說，救災人員及醫護人員也是創傷後壓力症候群的高危險族群，必須特別注意，救災的人和醫護人員也要量力而為，維持作息正常，才能持續助人，也讓自己不要變成受害人[2]。
■珍惜醫護吧！ 英研究發現近半ICU醫護可能罹創傷後壓力症候群
新型冠狀病毒病(COVID-19)肆虐全球，無論是疫情輕重，守在各國最前線之一的便是醫護人員；然而，長逾一年的疫情不僅威脅前線醫護生理健康，也對他們的心理健康造成影響，據英國13日發表一項研究，英國加護病房（ICU）醫護有近半可能罹患嚴重精神疾病，包括嚴重憂鬱、創傷後壓力症候群（PTSD）等。
據《路透》，這份研究刊載於《職業衛生雜誌》（Journal of Occupational Health），研究對象為英國9個加護病房（ICU）的700多名醫護，研究日期為2020年6、7月間，英國當時正準備進入新一波疫情高峰期。
研究發現，有45%的研究對象出現嚴重心理健康障礙，程度至少已達4種嚴重精神疾病之1的臨床意義閾值，而研究對象在4種嚴重精神疾病中，具體分布情況為嚴重憂鬱症6%、嚴重焦慮症11%、創傷後壓力症候群40%以及問題酗酒7%。
更令人心痛的是，研究發現，有8分之1以上研究對象表明，自己在受測的近2週內，有出現過「死一死更好」的自殘或自殺念頭。《路透》分析，英國加護病房醫護工作壓力大，除必須暴露在高風險環境中，人力及設備的資源短缺問題也造成影響，這種嚴重心理狀態可能對醫護的工作能力及生活品質帶來負面影響。
對此，倫敦國王學院精神病學、心理學暨神經科學研究所教授格林博格（Neil Greenberg）分析，加護病房醫護要面對的是高死亡率的新冠肺炎重症患者，需要提供患者足夠的臨終支持，還要解決醫病溝通上的困難，這些事情對前線醫護心理健康造成深遠的負面影響，為所有醫護人員提供心理健康服務是迫在眉睫的事情[3]。
■照顧別人別忘了照顧自己－給照護COVID-19第一線的英雄們
從2021年5月11日起，台灣已進入COVID-19的社區防疫階段，全國提升到第二級防疫警戒。接下來由於雙北連日破百人以上確診。
►5月15日雙北升級第三級警戒。同時，醫療系統擴大開設專責病房、啟動責任醫院，開設戶外篩檢站。
►5月16日亞東醫院爆發台灣有COVID-19疫情以來最大的院內感染，共有18例確診，包含2位護理人員、9位病人與7位陪病者。
►5月19日全國升級進入第三級警戒兩週，最後5月25日中央疫情指揮中心宣布全國第三級警戒延長到6月14日。
►5月27日確診個案持續增加到6761人，死亡59人。雙北第一線醫療量能緊蹦，台大醫院吳明賢院長甚至在個人臉書上，發出Hospital need help的呼籲。
►5月31日，雙和醫院三位護理人員被隔離確診的老翁砍傷，送至急診…
■照護COVID-19個案身心壓力更大
到目前為止全世界已經有上千位醫護人員因為照護COVID-19的病患而受感染而過世。雖然COVID-19不像SARS致死率高，但是傳染力更高，特別是這些變種病毒。照護受感染的確診個案並非一般的醫療照護，醫療人員會面臨更大的身心壓力。
►例如：穿脫維持個人防護專備的穿脫維持，就是一個特別的壓力，常常為了避免穿脫所造成的浪費防護裝備，有些醫療人員甚至在穿戴時間不喝水、不上廁所。另外，擔心自己受感染，擔心自己將病毒傳給家人，也是常見的焦慮來源。照護COVID-19確診患者的狀況惡化、孤單過世，也可能因為過度投如而有挫折與自責，產生替代性創傷的症狀。
■避免工作倦怠耗竭(Burnout)
這是一場長期戰爭。即便已經有疫苗發展出來，看來這是一場長期戰爭。所以工作人員要小心倦怠耗竭(Burnout)。心理學上這種職業耗竭包括情緒耗竭(emotional exhaustion)、去人性化(cynicism)和 自我效能降低(decreased professional self- efficacy)。常常因為持續工作產生的的身心倦怠，士氣下降與消極，進而效能下降。
▶在這邊建議第一線醫療人員可以用「休、停、活、支、意」五種方法避免耗竭。
■小心替代性創傷 (vicarious trauma)
第一線照護人員暴露在生死邊緣，也可能情感過度投入。這次COVID-19有些比例可能會成為重症甚至插管，對照護人員會有挫折感。這些個案也常常因為感染隔離，家屬無法在身邊。國外已經有許多例子，患者過世時沒有家人在旁，這時只有醫療人員陪伴。醫療人員也容易投射家屬或患者的角色，感同身受。
「我們的歲月靜好，因為有人為我們負重前行」。醫療人員是對抗COVID-19病毒的戰士英雄，我們應該給他們適當的配備與資源，並讓他們適當的輪替與休息。面對COVID-19的戰役，沒有人是局外人，大家一起合力打贏這場仗[4]。
■各界支持、避免責怪才能增強抗壓
振興醫院精神醫學部主任蘇東平回憶起 17 年前的抗 SARS 戰役，同樣對於一線人員造成莫大的精神打擊。蘇東平指出，在疫病流行時，有組織的工作環境和條理分明的照護步驟是避免感染、增加安全保護的最佳良方。
直接與病患接觸的照護者，應該盡量降低其危險因子，例如避免讓有精神疾病史、年紀較輕以及對COVID-19持有負面感受的工作同仁參與。無可諱言的是，正向、樂觀的對應態度，和社會與家庭的強力支持，可以增強醫護照顧者對抗急性壓力的侵襲[5]。
■抗疫之路，您不孤單－關懷醫護身心壓力
在COVID-19疫情的籠罩之下，身處第一線的醫護人員所承受的身心壓力，往往是一般人無法體會的。在臺灣，許多醫院為了幫助醫護人員紓解身心壓力，花費許多心思，而奇美醫療財團法人奇美醫院（簡稱奇美醫院）正是其一，當醫院院方全力相挺，醫護人員的身心獲得支持，態度就更有自信，工作也更無後顧之憂[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (三立新聞) 護理師狂失眠！做惡夢「幫病人插管」嚇醒 1.5萬人心疼：https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=953204%E2%80%8B
∎[2] (康健雜誌)「普悠瑪翻覆意外》不只倖存者和家屬 連醫護、救災人員也難逃創傷症候群 更需要細心關懷」：https://www.commonhealth.com.tw/article/78264
∎[3] (自由時報)「珍惜醫護吧！ 英研究發現近半ICU醫護可能罹創傷後壓力症候群」：https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/3409565
∎[4] (台灣憂鬱症防治協會)「照顧別人別忘了照顧自己－給照護COVID-19第一線的英雄們」： http://www.depression.org.tw/communication/info.asp?/74.html
∎[5] (Heho健康)「抗煞醫護猶存心理創傷！名醫蘇東平：面對新冠別忘了醫護的精神健康」：https://heho.com.tw/archives/81042
∎[6] (衛生福利部)「抗疫之路，您不孤單－關懷醫護身心壓力」：http://www.mohwpaper.tw/adv3/maz28/utx05.asp
➤➤照片
∎[4]
▶照顧COVID-19醫護人員的壓力
▶護理人員個人防護專備的穿脫維持
▶第一線醫療人員可以用「休、停、活、支、意」五種方法避免耗竭
▶避免耗竭五方法「休、停、活、支、意」
∎( ETtoday新聞雲 )「山根壓出口罩印！護理師「憔悴模樣」曝光 2萬人哭了：最美的臉龐」：https://www.ettoday.net/news/20210604/1999452.htm#ixzz6xqEnrLRi
▶受到本土疫情影響，全台醫護疲於奔命，幾乎連休息的時間都沒有。一名江姓護理師張貼了下班時的照片，臉上充滿明顯的壓痕，憔悴的神情曝光，讓上萬網友感到十分心疼。
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
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奇美醫療財團法人奇美醫院 / 奇美醫院 / 衛生福利部 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
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