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[爆卦]bulking健身是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇bulking健身鄉民發文沒有被收入到精華區：在bulking健身這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 bulking健身產品中有180篇Facebook貼文，粉絲數超過2,147的網紅健身教練&健體選手Chris，也在其Facebook貼文中提到， 疫情趨緩後久違的頗行團練 來到大湖公園健身寶地 環境清幽親近大自然☘ 看到大家的感覺真好 繼續朝目標邁進💪💪💪 📷 @davidjetw @bioplus_nutrition  運動健身營養補給 @v_shape_fitness  頗行健體訓練班 #VShape頗行戰隊 #頗行 #vshape #...

　同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過21萬的網紅大H，也在其Youtube影片中提到，練這麼壯幹嘛系列又來啦～我找了台灣紀錄保持者來教我推鉛球，順便告訴大家，不是肌肉越大，就能推的遠！很多運動靠的是技巧跟全身協調，如果你也想把某項運動練好，那就持續鍛鍊，身體不會辜負你！ 特別感謝戰神MARS，不遺餘力的支持台灣各項運動，這次也是全大運的主要贊助商之一，很榮幸能成為戰神代言人的一員，...

「bulking健身」的推薦目錄

bulking健身 在 Christine Chang Instagram 的最讚貼文

2021-09-17 03:53:45

-深蹲你該蹲多低?- . 深蹲是一個練腿&臀的動作 深蹲跟臀推剛好相反 深蹲在臀肌伸展時臀部吃力最多--->蹲到最低點 臀推則是在臀肌收緊時臀部吃力最多--->頂上來到頂點 . 所以當我們在選擇槓鈴深蹲使用的負重時 有一個最重要的指標是 ✅使用能夠蹲下去的負重(至少臀跟膝蓋平行的深度) . (左):...

  • 健身教練&健體選手Chris

    bulking健身 在 健身教練&健體選手Chris Facebook 的最佳貼文

    2021-09-05 20:15:48
    有 39 人按讚

    疫情趨緩後久違的頗行團練
    來到大湖公園健身寶地
    環境清幽親近大自然☘
    看到大家的感覺真好
    繼續朝目標邁進💪💪💪
    📷 @davidjetw

    @bioplus_nutrition  運動健身營養補給
    @v_shape_fitness  頗行健體訓練班
    #VShape頗行戰隊 #頗行 #vshape #physique #muscle #body #workout #motivation #belegend #bodybuilding #fitness #posing #lifestyle #wnbfpro #team #fighting #bulking #gym #fitnessbody #quaterturntotheright #gymlife #團隊 #自然健美 #健體 #健美 #健身 #健身教練 #團練 #肌肉 #大湖公園

  • Kofgym

    bulking健身 在 Kofgym Facebook 的最佳貼文

    2021-06-24 18:30:26
    有 201 人按讚

    Fat Builder
    瘦底要食肥咗先增到肌？
    上磅一定要食好多野？

    首先定義一下Dirty Bulk，Bulking指的是增加體重/身型份量，而Dirty Bulk泛指，攝取非常非常多的卡路里以保證熱量盈餘和增肌效果，大眾常見做法可能會疏忽飲食的管理，入咗一個「乜嘢都可以無限任意食」的陷阱，往往忽略了食物的來源、質量及數量，因此在結束增肌期時，身體的體脂肪率會較高、體重升幅較大。

    雖然，上磅需要熱量盈餘，自然亦伴隨脂肪的積聚，理所當然我們最希望係增加肌肉量，而不是脂肪。因此，要在兩者之間取得平衡尤其重要！

    下文將解構Dirty bulk上磅迷思，Bulking是 不需要進食遠超maintenance(維持)的熱量
    食大量Junk Food,快速地上磅（每星期2lbs以上）

    以下將列出Dirty Bulk的壞處
    1: 增加了太多的脂肪
    就P Ratio而言，脂肪的胰島素敏感性隨之增加，令營養和能量優先存於脂肪，而非肌肉，甚至誇張的話有機會導致皮膚鬆弛

    2: 對身體不健康
    肥胖引起的疾病我亦不多着墨，例如三高等等健康問題。

    3: 消脂過程漫長費時又痛苦
    要節食及配合運動減肥是耗時和痛苦的，而且過程有機會消耗掉肌肉

    4: 無法最大化增肌效果
    第一，飲食應該是幫助提升運動表現的，令訓練強度上升，有助肌肉增長。
    反之，如果食到過分肥胖，會尤其影響高下數複合動作的表現，例如引體上升、深蹲等，某程度上影響了訓練表現，削弱了肌肉增長。

    第二，如果可以一直把時間放在Bulking Phase，便可以最大化增肌！
    試幻想，你用四至六個月上磅，假設增加了3-5公斤的肌肉，然後又要用兩至三個月落磅，過程中可能消耗掉1-2公斤的肌肉，換言之，只有很少的肌肉增長。如果反覆整個過程，一年之中只有很少時間是在建立肌肉，而且建立的份量也很少。

    第三，承上所言，最理想的情況是保持300-800卡路里的盈餘，這樣的盈餘水平已經足夠你的肌肉增長，吃得健康，時而放鬆食下Junk Food，讓體脂保持中等偏高水平，短暫的Minicut(迷你減脂)已經可以讓你重拾有線條的體型，然後再次進入上磅期！

    Reference:
    Renaissance Periodization - Dirty Bulking Nutrition Myths #4
    https://youtu.be/bvM0WR-NXEA

    圖：Henice 文：Ivan

    #kofgym #bodybuilding #dirtybulk #bulking #nutrition #bulkingfacts #健身 #上磅 #增肌減脂

  • Ccfitness

    bulking健身 在 Ccfitness Facebook 的最讚貼文

    2021-06-20 18:29:11
    有 154 人按讚

    最近因為疫情做了突破自己舒適圈的事情之一就是開直播跟大家運動了!
    一直以來我都覺得開直播運動是件還蠻難的一件事情，
    因為不僅僅是要帶大家運動中間還要一直講話不斷講話～
    然後運動中也不能一直盯著手機看
    說不定一整組運動做完
    人全部都跑光光了 剩我一個人😆哈哈
    .
    但是這幾週連續開直播運動
    看到大家這麼熱情投入
    每次都有回不完的問題，
    repost不完的標記，
    我真心覺得原來突破自己的舒適圈感覺是這樣呀~
    我本來以為不行的東西其實是可以的!
    如為沒有這個疫情
    或許我根本不會想去嘗試這些事情呢
    .
    .
    妳最近有突破自己的舒適圈嗎?
    跟我分享妳做了甚麼突破自己舒適圈的事情?😍😍
    .
    最後是別忘了如果還沒有加入我們週六的直播團練
    下次早一點起床加入我們唷!
    .
    .
    .
    .
    #building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness

  • 大H

    bulking健身 在 大H Youtube 的最佳解答

    2021-05-25 13:23:30

    練這麼壯幹嘛系列又來啦～我找了台灣紀錄保持者來教我推鉛球，順便告訴大家，不是肌肉越大，就能推的遠！很多運動靠的是技巧跟全身協調，如果你也想把某項運動練好，那就持續鍛鍊，身體不會辜負你！

    特別感謝戰神MARS，不遺餘力的支持台灣各項運動，這次也是全大運的主要贊助商之一，很榮幸能成為戰神代言人的一員，一起挺台灣運動！


    （全大運因為疫情關係延後舉辦）
    （本片拍攝日期5/9，當時台灣無規定警戒所以沒戴口罩大家勿慌🤣）
    （鉛球是用推的，不是丟、投哦！片中使用錯誤的動詞請教練多多包涵🤣🤣）


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    下部影片：2021/06/04
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    企劃/監製：小h
    攝影：小h、阿淵
    剪輯/後製：威宇


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  • 大H

    bulking健身 在 大H Youtube 的最讚貼文

    2021-04-14 20:16:53

    離開月子中心已經兩個月了，回家面對嫩嬰的二打一日子開始了，我最擔心的不是肌肉流失多少，而是nn成長了多少，好險現在nn的成長速度都非常給力，至於我的肌肉...那不是重點，重點是我們一起度過這個崩潰的炸屎過程，而且還找到解藥！點進去看起來就對了！

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    下部影片：2021/04/29
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  • 大H

    bulking健身 在 大H Youtube 的最佳貼文

    2021-04-03 12:00:22

    影片簡介：
    背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

    訓練動作名稱：

    ❶窄握滑輪下拉（遞減組）
    CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
    5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps

    ❷寬握滑輪下拉
    WIDE GRIP LAT PULLDOWN
    5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps

    ❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
    CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
    5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps

    ❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
    並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
    「分動式低位背部划船」
    Lateral Low Row
    5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps

    ❺雙邊繩索划船（遞減組）
    TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
    5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps



    「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
    「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊

    下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈

    未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
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    企劃/監製/攝影：小h的IG @fitness.hw
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    剪輯/特效：Jason、小h

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    我代言的運動服飾/護具：TEAMJOINED
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