【主動不足（active insufficiency）】
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當肌肉長度在「過度縮短」的位置，會使肌肉能「主動出的力減少」，這樣的現象我們稱為主動不足（active insufficiency）。因為肌肉的收縮，是倚賴肌凝蛋白（myosin）跟肌動蛋白（actin）的結合，我們稱為橫橋（cross bridge），橫橋（結合）的數目越多，能產生的力越大。當肌肉處在過短的位置，會使肌凝蛋白跟肌動蛋白彼此蓋住，所以形成的橫橋會較少。
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這也是為什麼，許多動作跟姿勢，肌肉會處在相對「中間」的位置，稱為肌肉的休息長度（muscle resting length），既不是縮短、也不是拉長，因為能形成的橫橋是最多的。
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🔸 生活的應用
因此大多數人，提著重物時，手肘會不自覺地彎曲到90度、呈一個直角，因為這是肱二頭肌（biceps brachii）的休息長度，能主動產生的力最大。
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🔸 訓練的應用
訓練中，「同一個動作下，可能用許多肌群」，如果想要著重在其中一個肌群，可以將其他肌群擺在較短的位置，來減少他們的使用。例如橋式（Bridging）可以同時用到臀部跟大腿後側肌群，若傾向用更多臀部肌群，會透過增加膝關節的彎曲角度，使大腿後側肌群處在較短的位置，來達到主動不足。
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其他文章：https://jackchen.sport.blog/
其他圖片：https://www.instagram.com/chenhc82/
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睡前練一波💪💪💪

爸爸的二頭肌靠小浩克了😝

為什麼叫二頭肌呢?
其實他真正的稱呼叫肱二頭肌Biceps Brachii
但大家都是叫他前側蝴蝶袖🦋或小老鼠🐭或小地瓜🍠
是短頭與長頭這兩條肌肉所結合的👏👏👏

鍛鍊的好處：
手臂有線條💪💪💪
抱小孩可以比較不酸👨‍🍼👨‍🍼👨‍🍼
幫太太拿包包😆😆😆

#二頭肌 #親子健身

【筋膜線的證據力Part 2】
上次的文章與大家分享了一篇2016年的系統性回顧研究，針對解剖列車裡提到的部分筋膜線做分析，分析每一條筋膜線是否有足夠的證據力。上一篇的研究並未討論到四條手臂線的證據，後來有位熱心的治療師在留言處提供了一篇2019年針對上肢筋膜線的系統性回顧研究，這次就來跟大家分享更新的研究結果囉。

這次的文章從1900-2019的文獻當中，整理出13篇針對肩膀跟上肢的解剖研究，最後歸納出三條上肢的筋膜線，分別是：

1. 腹側手臂線 (Ventral arm chain)
pectoralis major➡️brachial fascia➡️lacertus fibrosus➡️brachioradialis, flexor carpi radialis m.

2. 側手臂線 (Lateral arm chain)
trapezius➡️middle deltoid➡️lateral intermuscular septum➡️brachioradialis, extensor carpi radialis brevis

3. 背側手臂線 (Dorsal arm chain)
latissimus dorsi, infraspinatus, teres minor➡️triceps brachii➡️anconeus m. ➡️extensor carpi ulnaris

此篇研究最後整理出的結果與解剖列車所歸類的筋膜線有些不同，在解剖列車提出的四條手臂線中（淺前手臂線、淺背手臂線、深前手臂線和深背手臂線），只有淺背手臂線和此篇研究所提出的側手臂線相符，其餘的三條以目前的實證研究來看，沒有足夠的證據可以支持。話雖如此，但還是證實了我們的肩頸和手臂筋膜、肌肉彼此是相連的。另一篇研究發現，有頸部疼痛問題的族群，約有70%的人同時也有手肘疼痛的困擾，而頸部沒有症狀的族群則只有16%而已。這提醒了我們，當我們在面對頸部問題的個案時，或許可以連同手臂一併評估，而不是只專注在脖子周圍。

作者最後還提到了一點，雖然我們現在將筋膜連結的方式整理成不同的筋膜線，中間沒有太大的轉折，以線性連結為主，我們仍需要注意筋膜組織在身體裡涵蓋範圍非常大，筋膜的連續性實際上是比較全面的，而非只有筋膜線這樣特定的連結方式。除了線性的連結，在許多地方也能看到筋膜也會將兩條平行的肌肉連結在一起，像是extensor carpi ulnaris跟supinator這兩條肌肉。而力量的傳導也被發現並不是只能在線性串連的筋膜線上傳遞，而是可以多方向的，雖然這部分的發現大多是在動物身上做研究。或許力量沿著筋膜線的方向傳遞是最大、最有效率的，但當我們根據筋膜線的原則去評估時，仍不能忽視可能有其他方向的影響。

瞭解筋膜組織的構造、特性和連結方式後，能提供我們另一種評估、治療或是訓練的思維，讓我們對於個案的介入更加全面，不過有如這次提供研究連結的治療師所說，目前有關筋膜線的研究大多是解剖構造連結和專家意見的文章，較少針對治療效果做大量統計分析，所以筋膜線到底該如何應用，以及實證的效果如何，仍需要未來更多的研究來說明了。

參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/31226229/…

#解剖列車 #筋膜線 #手臂線 #物理治療 #anatomytrain #fascialine #armline #physicaltherapy #hunterptworkout

Lat Pulldown是背部訓練的最重要的動作之一，可以說是每次練背都要進行的動作。以下的短片分析了2項最常出現的問題，以及其解決方法：

(1) 雙手感到疲累
(2) 背闊肌沒有感覺

首先我們要明白Lat Pulldown主要的訓練肌肉是Latissimus Dorsi 背闊肌，配以Trapezius 斜方肌、Deltoid 三角肌(即肩部)、以及Biceps Brachii 肱二頭肌為輔，因此我們必需注意背闊肌的發力及感覺，而避免其他肌肉過度參與。

如果你初接觸這個個動作，或是已經練了一段時間還是感受不到背闊肌，我會建議你先放鬆前臂，不要握緊手把，這有助身體放鬆整個手臂的肌肉。

然後進行以下三個步驟：

Step 1
向後靠約30度，保持手臂放鬆。

Step 2
挺胸，或者更準確地說，應該是將肩胛骨下壓（詳情請參考影片。)

Step 3
將手肘帶到身體兩傍，亦即夾緊腋下，前臂保持放鬆。細仔感受背闊肌的感覺。

留意Step 2是很重要的，在肩胛骨穩定的情況之下，背闊肌才能有效地發揮最大力量，要是你不會下壓肩胛骨，我會建議你先好好練習Step 2 ，才慢慢訓練整個Lat Pulldown的動作。

還未十分有把握如何用背闊肌發力的朋友，請不要用大重量訓練，因為即使你能拉得起40-50Kg，你還是主要用手去發力，記得住這個動作是Lat Pulldown，而不是Arm Pulldown。

如果你有什麼疑問，可以留言分享！

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EZバーを使用して２１レップカールで上腕二頭筋を限界まで追い込みました。短時間で追い込めてお勧めです。
正直キツイですいけどね。

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チューブを使った上腕三頭筋の種目トライセップスキックバックのやり方をお伝えします。
これができるようになりましたら、短期間で太い腕を手に入れることが出来ます。
ダンベルを使うよりもチューブの方が収縮を感じやすいのでトレーニング効果を感じやすいと思います。

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