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[爆卦]bench健身是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇bench健身鄉民發文沒有被收入到精華區：在bench健身這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 bench健身產品中有248篇Facebook貼文，粉絲數超過5,492的網紅Tony Capatch 柯龍，也在其Facebook貼文中提到， 訓練影片 啞鈴握推15° — 5 x 10 Db inc bench press 15°—5x10 斜面握推30° — 5 x 8 + Burnout Barbell inc bench press 30° —5x8 +burnout 雙槓撐體 — 5 x 8～12下 Dips— 5 x ...

　同時也有706部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，居家啞鈴健胸15分鐘菜單 Db chest press Hyght dumbbell fly Dumbbell pullover Close grip dumbbell press Rest Dumbbell fly Hyght dumbbell fly Dumbbell pullove...

「bench健身」的推薦目錄

bench健身 在 Mars 馬斯 Instagram 的最讚貼文

2021-09-10 19:28:27

《故事》 下個月就是進入健身圈滿7年的日子 讀了7年機械相關科系的我 最後從國立科大畢業 原先家人以為能當個電腦繪圖員 有著一份穩定的工作及收入 殊不知我卻在大學的時候迷上了健身（2009年至今） 於是就在近乎家庭革命的情況下，選擇了教練這條道路。 最後是如何讓家人諒解？ 『拿出你的成績跟收...

  • Tony Capatch 柯龍

    bench健身 在 Tony Capatch 柯龍 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-13 22:37:42
    有 30 人按讚

    訓練影片

    啞鈴握推15° — 5 x 10
    Db inc bench press 15°—5x10

    斜面握推30° — 5 x 8 + Burnout
    Barbell inc bench press 30° —5x8 +burnout

    雙槓撐體 — 5 x 8～12下
    Dips— 5 x 8~12 reps (elbows out/legs front)

    胸飛鳥 — 5 x 20下
    Pec dec chest fly — 5x20

    🏋🏼‍♀️ @starfitnesstw
    👔 @aroo_tw 「Tonyc1008」
    🥛 @gogonuts.tw 「Tonyc1008」
    🍦 @maya.cyw2020 「Tonyc1008」
    🥩 @da_healthy.food 「Tonyc1008」
    💆🏻‍♂️ @projectmars.booster 「Tonyc1008」

    喜歡這種影片留言跟我說一聲
    我已經有計畫多拍一些其他片子

    大家加油💪🏻

    #workout #work #workhard #workoutmotivation #workoutroutine #workoutvideos #workoutvideo #chest #chestworkout #benchpress #bench #bodybuilding #bodygoals #bodybuilder #bodybuildinglifestyle #fitnessgirl #athlete #strong #taiwan #taiwantravel #taipei #taipeitravel #power #powerlifting #powerlifter #柯龍 #台灣 #運動 #健美 #健身

  • Jay Wang

    bench健身 在 Jay Wang Facebook 的最讚貼文

    2021-08-30 10:00:00
    有 14 人按讚

    操作划船時，⁣
    總覺得容易聳肩，⁣
    也都找不到背肌感受度嗎😨⁣
    ⁣
    試試看下列5個熱身動作：⁣
    ⁣
    _⁣
    ⁣
    🔹按壓胸椎⁣
    ⁣
    使用滾筒，⁣
    放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，⁣
    由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，⁣
    打開胸椎的活動度。⁣
    ⁣
    🔹側棒式啞鈴肩外旋⁣
    ⁣
    使用輕重量的啞鈴，⁣
    以側棒式的方式穩定軀幹，⁣
    雙臂保持夾緊身體不離開，⁣
    再做出肩外旋的動作。⁣
    ⁣
    離心階段慢慢向內，⁣
    保持張力之下再向外拉。⁣
    ⁣
    🔹熊爬⁣
    ⁣
    一開始以四足跪姿進行，⁣
    重心放於中心，⁣
    兩手伸直兩腳屈膝，⁣
    再將雙膝微微地離開地板。⁣
    ⁣
    慢慢向前爬行，⁣
    速度先求慢且維持自然呼吸，⁣
    或者也可以練習向後爬行的方式。⁣
    ⁣
    🔹髖關節鉸鍊⁣
    ⁣
    使用輕重量的壺鈴或啞鈴，⁣
    膝關節保持自然彎曲下，⁣
    將髖部往後延伸，⁣
    去感受臀部的張力與肩胛的穩定，⁣
    操作速度慢慢向下與向上。⁣
    ⁣
    🔹單臂划船⁣
    ⁣
    一開始採取兩腳與肩同寬，⁣
    整個人重心放於中心穩定，⁣
    再慢慢地將髖部往後延伸。⁣
    ⁣
    將一手放於Bench上支撐穩定，⁣
    一手拿取啞鈴負重，⁣
    吸一口氣吐氣同時向上拉，⁣
    吸氣同時慢慢向下。⁣
    ⁣
    -⁣
    ⁣
    這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
    影片中會再詳細說到：⁣
    ⁣
    🔺有效啟動背肌的關鍵因素⁣
    🔺5個熱身動作操作細節⁣
    ⁣
    再點選以下連結，⁣
    觀看我的完整的分享唷！⁣
    https://youtu.be/KmcDPD0DzWw

    -⁣
    ⁣
    新竹竹北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

    臺北教練課諮詢表單📤：
    https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8

    我的IG😎 (分享我生活的一面):
    IG: https://www.instagram.com/pjaywang/

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    ⁣
    -⁣
    ⁣
    #becomebetterjay⁣
    #JayWang動作教學⁣
    #背肌訓練 #背肌炸裂 #背肌日 #感受度很重要 #感受度⁣
    #划船 #闊背肌 #闊背肌訓練 #單臂划船⁣
    #重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練

  • GYMZACDON 健身的事

    bench健身 在 GYMZACDON 健身的事 Facebook 的精選貼文

    2021-08-09 21:26:05
    有 51 人按讚

    🔶🔷《學生表揚》🔷🔶【一對二訓練】
    【操健康？即係點呀？】【牙DON教d乜？】

    呢兩位學生跟我都一段時間 由上年開始到中途封GYM
    圖片中包括當初連Hip Hinge都做唔到🥲
    影片請到 Instagram 觀看

    成績不斷上 突然因為lockdown就跌番落去
    幸好佢地之後繼續努力 比4日定5日program
    通通同我做到足哂!!

    兩個都under 65KG 力量極好 心肺又勁
    Big 4 (Deadlift, Squat over 2倍, OHP 60KG, Bench 1.2-5BW) 已經相當唔錯
    Dips 30幾下起 PullUp 15下唔停

    (無錯 我係好著重 Big 4 movement😆)
    平日佢地Program 操練包括以下:
    - 心肺功能 (Cardiovascular Function)
    Burpees, Running, 佢地本身主要運動項目亦牽涉到
    有睇奧運基本上100%運動都需要呢一個做根基
    佢地一個打籃球 一個打巴柔 & Boxing

    - 人體8大動作 (Human 8 Compulsory Movement)
    推 - Push ,, 包括 垂直/ 水平 Vertical/ Horizontal
    拉 - Pull ,, 包括 垂直/ 水平 Vertical/ Horizontal
    弓步 - Lunges
    蹲下 - Squat
    鉸鏈/ 硬拉- Hinge/ Deadlift
    旋轉 - Rotation
    單腳硬拉 - Single Leg Deadlift
    負載 - Carries

    - 爆發力
    如跳, Power Clean等等
    當中當然有耐力、協調、平衡、單邊不對稱運動等等
    ——————————————————————

    係佢地上堂訓練時 應該係最自律一對
    瘋狂幫手加餅拆餅外 每次完堂都會留多一陣
    因為承諾左我Program以外
    隔日要做 PullUp, Dips, Burpees, FarmerWalk/ Hold

    健康身體、體能、力量都均衡發展
    基礎打得好 做咩運動同生活上都舒服得多！

    加油繼續努力 期待你地做到口中常追求既「四餅」
    及我口中的「真男人」😂😂😂
    —————————————————————-
    
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