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[爆卦]bench中文是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇bench中文鄉民發文沒有被收入到精華區：在bench中文這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 bench中文產品中有24篇Facebook貼文，粉絲數超過2,850的網紅矽谷牛的耕田筆記，也在其Facebook貼文中提到， https://itnext.io/great-cks-kubernetes-security-exam-preparation-guide-to-help-you-pass-14fe5ab30ce1 本文是作者的心路歷程分享分享文，想要探討什麼是 Certified Kubernetes Sec...

　同時也有29部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Terrence Teo IFBB Pro，也在其Youtube影片中提到，立刻註冊以享受特惠價: https://terrenceteo.com?lang=zh (Chinese) Sign up NOW for a SPECIAL RATE: https://terrenceteo.com (English) 該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program i...

「bench中文」的推薦目錄

bench中文 在 讀書e誌 Instagram 的最佳解答

2020-12-04 14:14:17

NBA 11次領導冠軍隊的禪師教練Phil Jackson，他的自傳和貫穿其中的領導哲學 （有中文版！）。雖然結尾略弱，但本書很精彩也很有啟發性 🟠⚪️🟠⚪️🟠 ”In my view, the key to becoming a successful NBA player is not lea...

bench中文 在 kofgym Instagram 的最佳貼文

2020-10-07 18:46:40

1. 誠徵(FULL TIME Female junior Coach and Studio Assistant) 全職女教練學徒兼工作室助理 (Fresh Grad及有相關學歷優先) 工作簡介 跟隨KOFGYM教練團隊學習如何指導並協助學員達到目標
協助工作室運作順暢 職務 -試堂，上堂，指導...

bench中文 在 James Au, PT, CSCS Instagram 的最佳貼文

2021-04-04 11:12:28

💥 Pectoralis Tear(附中文) “What do you need to know” - Allan came forward to me last week suffering from pain after trying for his bench press PR. He wa...

  • 矽谷牛的耕田筆記

    bench中文 在 矽谷牛的耕田筆記 Facebook 的最佳貼文

    2021-08-12 08:00:11
    有 68 人按讚

    https://itnext.io/great-cks-kubernetes-security-exam-preparation-guide-to-help-you-pass-14fe5ab30ce1

    本文是作者的心路歷程分享分享文，想要探討什麼是 Certified Kubernetes Security(CKS) Specialist 以及如果要準備這個考試可以如何準備

    CKS
    1. 根據 CNCF 官網的介紹, CKS 測驗是用來確認 CKS 能夠擁有與掌握如何安全的管理 Kubernetes Clusters，安全的概念包含安全的去處理這些 Container 以及整個 Kubernetes 平台的安全性(建置，部署，運行等所有階段)
    2. 考取 CKS 之前要先通過 CKA (Certified Kubernetes Administrator) 的測試
    3. Kubernetes 官網上其實有非常多的文件與操作說明， CKS 更像是一個幫助你去挑戰自我，確認自己有能力與知識去處理 k8s 安全相關的設定與操作。

    如何準備 CKS
    作者列舉了幾個重點概念
    1. Docker Image 實作上的最佳實踐
    2. 理解下列內容
    a. CIS Kube-bench
    b. Trivy
    c. Sysdig/Falco
    d. AppArmor
    e. Seccomp
    f. OPA/Gatekeeper
    3. Linux 基礎理解，特別是 cGroup
    4. Kubernetes 架構以及相關元件，譬如 RBAC, NetworkPolicy, PSP 等
    5. API Server 相關操作，包含 Admission control, Audit 以及如何除錯

    作者於文章後半部分列出了很多文章與影片連結，資源非常豐富，其中還提到 CKS/CKA/CKAD 的模擬器 (https://killer.sh/)，對於該考試有興趣的一定要使用這些資源來練習

    最後列出一些純 k8s 的一些考試內容
    1. Admission controllers.
    請確保你熟悉各種不同類型，如 PodSecurityPolicy,ImagePolicyWebhook 的實作與差異，並一定要知道這些是如何跟 API Server 互動的。
    2. Immutable containers
    如何使用 securitycontext 創造一個 Immutable 的容器並且避免一些可能會造成 mutable 的操作
    3. Network Policy
    4. PodSecurityPolicy(隨者 OPA 的發展，這個考試內容將會慢慢的被捨去)
    5. gVisor

    對於 CKS 考試有興趣的建議看看本篇文章，其中文章內有滿多跟安全相關的影片與文章也都值得閱讀

  • 飛教練

    bench中文 在 飛教練 Facebook 的最讚貼文

    2021-07-03 13:09:02
    有 24 人按讚

    Strong First 每當有新的文章，都會寄信件通知我們這些會員，這真的很貼心

    最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

    文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

    ————————————————————

    什麼是肌肥大呢？？

    當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

    以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

    1.強度

    2.訓練量

    3.有沒有正確讓目標肌群受力

    基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

    1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

    2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

    3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

    4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

    5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

    但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

    ⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

    2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

    💪代謝壓力的訓練方式

    以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

    🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

    8*3 （8組3下）5ＲＭ
    用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

    肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
    我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

    然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

    1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

    2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

    3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

    總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

    文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

    課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

    ---------課表⬇️----------
    Session 1:

    A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

    A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

    B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

    B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

    C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

    C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

    D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 2:

    A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

    A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

    B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

    B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

    D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

    D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

    ----------------------------------------------------------------------------
    Session 3:

    A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

    B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

    B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

    C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

    C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

    D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

    D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

    最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

    原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

    #飛教練
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  • 火星童書地圖

    bench中文 在 火星童書地圖 Facebook 的最讚貼文

    2021-05-10 07:53:00
    有 137 人按讚

    【新聞】Meghan Markle出版繪本作品相關風暴

    現在已是人人都是繪本作家的年代，梅根也推出了第一本作品《The Bench》，瞬間引起許多話題。梅根表示，她的靈感來源來自哈利與亞契的互動，梅根也發聲明表示「長椅起初是我在亞契出生第2個月之後的父親節，我那時為丈夫寫的一首詩，現在那首詩變成了這個故事」。這本書描繪了各行各業的父子關係的溫暖與快樂。繪者是我滿喜歡的繪本作家 Christian Robinson，不過釋出的圖像我還真看不出來XD

    那這本書又引起了什麼風暴呢？首先，內容描寫父子之間的情感，英國媒體就批評：梅根你自己跟爸爸感情很不好，都沒在聯絡，而且哈利還批評自己老爸查爾斯王子，這樣好意思寫什麼父子情感的繪本？

    再來，梅根已經脫離王室，為何頭銜還用薩塞克斯公爵夫人？英國媒體The Express報導，伊麗莎白女王已透過律師向出版社要求刪除公爵夫人的頭銜。The Express自己做的調查顯示，有98％的民眾認為梅根不應該繼續使用公爵夫人的頭銜。

    最嚴重的應該是被指控這本書抄襲《The Boy on the Bench》，據說內容跟畫風（某些構圖視角都雷同》，不過《The Boy on the Bench》作者本人Relevant people跳出來表示：「我看了公爵夫人這本書，這兩本並非相同的故事，我沒有找到類似之處。」這則推特幫抄襲疑雲畫下了句點。

    當然，凱特王妃也不甘示弱（？），最近威廉與凱特宣布開設youtube頻道，凱特將IG改名，在5/7號推出《Hold Still: A Portrait of Our Nation in 2020 》攝影集，早了梅根一個月。這本書目前在Amazon的藝術，建築和攝影部門是銷售冠軍，整體排名第五，梅根的繪本目前排名24（預購）。

    梅根的繪本定價是12.99英鎊，但 Amazon, Waterstones 和Foyles已經在網站上打了77折，售價9.99英鎊。凱特的書在Waterstones以原價出售，但Amazon也降到17.55英鎊。

    另外，凱特王妃加入了書仙子組織（The Book Fairies），這組織鼓勵大家將書放在某處讓其他人找找看的活動。每本藏在城市中的書都附有金色的童話貼紙、金緞帶，以及凱特的信件。

    果真名人的一舉一動非常受到大家的關注，大家對梅根的繪本有興趣嗎？說不定很快就可以看到中文版在臺灣的父親節前上市哈哈哈。（可以的話希望找我翻譯）
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    參考新聞：
    https://stylecaster.com/meghan-markle-book-the-boy-on-the-bench/

    https://pse.is/3g4lkr

    https://www.cinemacafe.net/article/2021/05/06/72675.html

    https://www.j-cast.com/kaisha/2021/05/07410933.html

    https://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/3524821

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