【經前症候群飲食怎麼吃】 有經前症候群的人易受賀爾蒙影響 情緒波動大甚至有沮喪或暴食的情形 有的人還有頭疼、腹脹、疲勞等狀況 研究指出 高油、高糖、高鹽，或鎂、鈣等營養素缺乏 都會加重經前症候群 如果你的經前症候群較明顯 建議你改善飲食內容 慢慢調理體質，減緩經期前後的不適 經期前，我們可著重高鐵高蛋白的食材 如：豬肉、牛肉、牡蠣、蜆等都是高鐵高蛋白肉類 可適量加入餐點中，以增加鐵質 有些蔬菜是高鐵質、高纖食材 例如花椰菜、波菜、黑木耳等，不只高纖，鐵質也豐富 還有，經期前如果容易腹脹、脹氣者 盡量維持餐餐七分飽就好的飲食習慣 減少攝取高醣的食物 (例如蛋糕、麵包) 避免精緻、油膩或太甜的食物 另外，巧克力可誘發腦內釋放腦內啡 可穩定情緒、幫助動情激素調節 但記得要選擇黑巧克力或減糖配方 避免攝取過多的糖才是正確吃法 這次為大家整理一日菜單，請大家參考 早餐：高纖地瓜餐 地瓜具鎂、鉀、維生素B...等多種營養 舒緩經前帶來的頭痛、焦慮 搭配優質的蛋白質---無糖豆漿與蛋 加上高纖蔬菜、營養滿滿的堅果 充滿元氣的早餐很簡單 午餐：鮮奶鮪魚焗飯： 用鮮奶取代白醬，增加鈣質且減少不必要的奶油 起司富含鈣質，可預防痙攣與疼痛 再搭配魚肉中的Omega-3脂肪酸 平衡前列腺素，緩解經期前或經期的不適 點心：減糖可可飲 可可豐富的多酚類與鎂、色胺酸有助於調整賀爾蒙 讓情緒穩定，也可減緩不適症狀 壓力大時吃點巧克力是我很愛的一件事 但是面上的巧克力通常有加脂肪或是太多糖 因此我都吃選黑巧克力或是減糖的可可飲較安全 我常喝的可可飲來自 @charmingchocolatetw 喝過一次就愛上了 減糖，但美味不減，是安撫我情緒的良伴 喬名還有出其他口味可可飲 分別是：咖啡、抹茶、堅果三種口味 我也覺得不錯，大家可參考一下 晚餐：牛排義大利麵 牛肉是含鐵量較高的肉類 只要選擇低脂的牛肉 也不用擔心熱量過高 還可以補充鐵質 再搭配清炒蒜香義大利麵 清淡的口感，營養豐富又美味 好康：抽獎活動（已截止） 我喝的 @charmingchocolatetw 可可飲實在太好喝 為了讓大家嘗試好喝又減醣的可可飲 我向喬名爭取2個名額給欣儀的粉絲 得獎者可獲得「 原味可可粉」1盒（６包） 請大家踴躍參與抽獎活動喔 抽獎步驟：(限台灣區) 1.追蹤 @charmingchocolatetw與 @jessie_magicdiet 2.按讚此篇貼文 3.留言tag 一位朋友 告訴他~生理期前或生理期時，你認為最舒壓的點心是什麼 抽獎日期: 即日起到4/30(五)晚上20:00為止 得獎名單會公布在此文留言處與限時動態 歡迎大家踴躍參與 等不及的人可先到 @charmingchocolatetw 買 #抽獎活動 $抽獎 #經前症候群菜單 #菜單 #經期 #月經 #健康減肥 #健康飲食 #肥胖 #低醣 #減醣 #fitness # 巧克力 #健康飲食 #可可 #均衡飲食 #低糖 #塑身 #瘦身 #減肥 #食譜 #一日飲食紀錄 #體重管理 #營養 #一日菜單 #健康 #營養師

公佈一下我的減脂餐 -我體重74公斤左右 - 第一餐 95克麥片、80克藍莓、香蕉一個 12顆蛋（蛋黃可以吃個4-5顆，其他吃蛋白）、無糖飲料（咖啡、茶、水） 第二餐 雞胸180克 地瓜120克 毛豆仁95克 第三餐 魚或雞180克 花椰菜95克 糙米飯95克 第四餐 牛或雞180克 蘆筍5-6根 地瓜95克 第五餐 雞胸肉180克 花椰菜95克 糙米飯 95克 一天大約喝7000cc的水 每2-4小時吃一餐 這是有訓練的當天會吃的東西 （訓練日和非訓練日差別，主要是有沒有碳水） 早餐後吃，魚油、維他命C 還有B群 訓練中吃 BCAA 和 Glutamine 訓練後兩勺高蛋白 *休息日會有另外的吃法 *吃睡練缺一不可 *堅持才會有成果 *觀念請正確

🌲 原本宅到發懶不想去的畢旅 意外每天興奮疲憊開心緊張想睡爆笑白眼爆氣恍神各種交雜 - 經典事件part2 - 嚴格的車規有三之隨時可以修憲 沒有人叫得醒的日出團 一連三次的沒開公休 「我要去約會！」的夢話 予均半夜爆氣之：「吵死了！」 - 關於壽司的正確吃法 臭婊子的聲線 予均我要看x5 志凱不間斷的交響樂 12345678八墩的橋牌 教人玩啥必玩輸 烏龜烏龜翹之烏龜王是我 為什麼不買藍色的八碗泡麵之由來 一天到晚到哪都得放臭屁 姻緣石許願生效之速度 韋志發起的愛之呼喊手勢 睿朋小白臉的副業專業擦蘆薈 - 每天必備爬格子之床位洗澡喬不攏 Outlet睿朋退稅的超自然英文展現 明明要買宏7藥卻害一群shopping狂喪心病發作 我隨風飛去的帽子 硬要把韋志叫醒去跟宏7睡的凱弘 不小心airbnb第一天跟最後一天訂到同一個房東還不知道 秀票哥之if no tickets so can’t here - #最慫腦B黑臉衰鬼上身的一群畢旅團