【你不可不知的三大增肌營養】

蛋白質 蛋白質作用為恢復在重量訓練中被破壞的肌肉纖維，具有修補及增生肌肉纖維作用。

最佳攝取補充時間為訓練後的 90 分鐘內，經過訓練後身體對蛋白質的需求達致渴求，此時補充蛋白質效果最佳最好。

富含蛋白質的食物種類：各種瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類等等。

碳水化合物 碳水化合物在儲存在人體的肝臟和肌肉內，稱之為肝糖原和肌糖原。

當身體需要能量時候，肝糖原便會轉化為葡萄糖並融解在血液中來供給能量。

經過高強度重量訓練後，不論是肌糖原或肝糖原會消耗得七七八八，應立刻補充，否則在下一次訓練時你的運動表現一定大受影響，補充高峰方法應由早上第一餐至訓練前 90 分鐘（減肥瘦身者另論）。

富含碳水化合物的食品類別：白飯、五殼、麥類麵食、花生、蔬菜和水果等。

維他命及礦物質 幫助人體進行新陳代謝最基本的營養物質就是維他命及礦物質，角色起著催化作用，幫助身體更快更充分的吸收所有營養物質。

維他命分為水溶性和脂溶性兩種。

水溶性維他命在體內持續發揮作用約 2 – 3 小時，之後其分泌物通過腎臟排出，因此建議每 3 小時補充一次水溶性維他命，水溶性維他命種類：C 及 B 雜等。

脂溶性維他命在體內持續效用為 12 – 24 小時，建議每天補充一次即可。

一般若只靠食物中的維他命補充身體所需是很難足夠的，可服用維他命片來補充。

脂溶性維他命種類為 E、A、D 等。

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動起來動起來💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
最近對自己的體態感到不太滿意！
大家應該都知道我是一直有在運動的人！
基本的體態是有的！但是一貪吃就毀了😅
要重新找回訓練節奏了！！
我比較習慣練腿，上半身的肌耐力還有核心其實是不夠的！
現在很多人喜歡自己運動之外也會搭配教練教學的課程讓自己體態更完美🖤
這次來到 #thekey健身房 練習不一樣的器材！
因為住在附近的關係，早就想來很久啦！
來到Thekey 發現它其實是一間很特別的健身房耶！一樓是咖啡廳、頂樓還是東區唯一的skybar ！！運動完可以喝一杯🍺（喂～🤣
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上一堂課就覺得跟平常自己練的感受差很多了
教練安排的訓練節奏抓的很好👍🏻
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